Workout Essentials for kvinders egnethed

Anbefalede Workout Essentials

Nu hvor det nye år er her, alle ønsker at deltage i en gym og / eller begynde en workout regime til at tabe sig og få sundere. Jeg har nævnt min træning Essentials for kvinder.

Det er de ting, jeg mener, er afgørende for succes, når du begynder din rejse.

1. Sports BH

Dette er et absolut must for kvinder! Må ikke gå ind i gymnastiksalen med din $ 60 Victorias Secret bh. Det er ikke designet til at understøtte ”piger” under anstrengende aktivitet, hvorfor skulle du forkorte levetiden for din gode bh`er?

Køb bh`er, der er designet til at understøtte dine bryster under dit arbejde ud. De fleste sportsudstyr butikker har sports-bh, men for dem af os, der er velforsynet, prøv butikker, der specialiserer sig i at hjælpe dig med at finde den rigtige form for bh. Flere og flere butikker er at udstyre deres butikker med professionelle bh montører, der vil hjælpe dig med at finde den rigtige størrelse og passer til dig. Enell.com, TitleNine.com, roadrunnersports.com, Amazon.com  Glamorise.com er gode steder at prøve.

Sport Bras på Amazon

2. Workout Sko

En god, komfortabel par workout sko er et must. Køb sko dedikeret til dit håndværk. Hvis du er en runner, købe kvalitet løbesko. Hvis du er en rollator, købe kvalitet travesko. Hvis du gør en lille smule af det hele, købe cross løbesko.

Lad dine fødder gøre det taler. Prøv på begge sko, og gå og løbe i dem for at sikre at de er komfortable. De fleste sportsudstyr og atletisk sko butikker har folk, der specialiserer sig i at hjælpe dig med at finde den rigtige form for sko til sport du specialisere sig i. Hvis deres er atletisk sko butikker i dit område, eller du er på et budget, kan du også købe nogle kvalitet workout sko online.

Workout Sko på Amazon

3. HRM - Pulsmåler

Dette vil hjælpe gauge hvor du er, og hvor hårdt dit hjerte arbejder. Du kan beregne dit mål hjertefrekvens hurtigt ved at tage 220-din alder. Så du tager dette nummer og gange det med 65%. Hvis du ikke har udøvet før, eller hvis du ikke har udøvet i lang tid, så er det hvor du ønsker at starte. For eksempel, hvis du er 45 år, ville du trække 220-45, hvilket svarer til 175 slag i minuttet (BPM). Dette ville være den maksimale puls (MHR). Så du tager 65% af din MHR, (175 × 65%), hvilket svarer til 113,75 BPM. Runde op til 114 BPM.This er antallet bør du ikke overskride, når du begynder at udøve. Du vil opdage, at når du konsekvent motion, vil din krop tilpasse og din træning vil få lettere ved dette rate.As dette får nemmere for dig, kan du skyde for 75% af din maksimale puls og arbejde dig op til 85% -90% af din MHR. Den HRM vil gøre alle disse beregninger for dig og vil advare dig, hvis din puls er for høj eller for low.Otherwise, den eneste måde du vil kende din puls, mens du træner, er at tjekke din puls, som vil være noget vanskeligt at do.But du kan tage din puls under træning i 10 sekunder og gange med 6 for at få dit hjerte rate.But have en pulsmåler ville være meget lettere ville det ikke?

Pulsmålere på Amazon

4. Skridttæller

Hvis du lige er startet ud, eller er ekstremt overvægtige, walking er en fantastisk øvelse til at få dig i gang! En skridttæller vil beregne antallet af trin, du har taget. Dit mål er at forsøge at øge antallet af skridt du tager hver dag. Du ønsker at nå 10.000 skridt / dag. Når du har opnået 10.000 trin, kan du gå videre til måske en gåtur / løbetur for at øge din intensitet og holde dit vægttab går.

Skridttællere på Amazon

5. behageligt tøj

Jeg personligt gerne bære løst bomuldstøj. Jeg køber workout tøj med den samme tankegang, som jeg gør, når jeg køber pyjamas. Jeg vil have dem til at være i stand til at bevæge sig med mig, når jeg flytter i min søvn. Til træning tøj, jeg vil have dem til at bevæge sig med mig, når jeg flytter uden chaffing eller ridser. Alle har deres egen præference, når det kommer til dette. Der er alle former for syntetiske, tørre fugtspredende materialer, der hjælper med at holde dig tør. Det vigtigste er at få tøj, der er mest behageligt for dig!

Træning tøj på Amazon

6. Komfortable Strømper 

Du ønsker bomuld sokker til at absorbere fugt fra sved og til at kontrollere lugt. Ligesom sko, er der også specielle sokker til løb og gang.

Workout Sokker på Amazon

7. Lås

Dette er et must, hvis du arbejder i et motionscenter, og din gym ikke giver locks.I foretrækker kombination låse, men du skal huske kombinationen.

Låse, der har nøgler er også en mulighed, men du er nødt til at holde styr på nøglen. Der er alle former for låse at vælge imellem.

Kombi Låse på Amazon

8. Vægtløftningshandsker

Disse beskytte dine hænder fra grimme hård hud. Fyre se callouses som badges af ære at bevise, hvor hårdt deres træning var, men det er ikke så sød på women.Ladies, skal du ikke være bange for at løfte weights.Resistance motion producerer sexet, fedtforbrænding muscle.And de fleste kvinder ikke har nok testosteron til at producere voluminøse muskler.

Vægtløftningshandsker på Amazon

9. Håndklæde

Ingen forklaring nødvendig her. Normalt en hånd håndklæde er god nok, men hvis du brusebad før du forlader gymnastiksalen, skal du bruge et badehåndklæde så godt, alle dine toiletartikler og en ændring af tøj

Gym Håndklæder på Amazon

10. Gym Bag

Jeg holder et fuldt lager sportstaske i min bil på alle tidspunkter. Du ved aldrig, hvornår du vil være i stand til at klemme i en træning. Det hjælper med at fjerne en mere populær undskyldning for ikke at arbejde ud.

Gym Tasker på Amazon

11. Vand Bottle

Jeg bringe en vandflaske, der er BPA fri med min egen vand. Vand er afgørende for at komme igennem din træning. Du bør drikke vand før, under og efter din træning.

Vandflasker på Amazon

12. Hår Taming

For damer med langt hår, en hår elastik og kam børste er essential.A pandebånd eller en hat er også en mulighed. Den sved kombineret med olie fra din hud og hår er ikke godt for din hud.

Sport Hårbånd på Amazon

13. personlig træner

Jeg anbefaler altid en personlig træner, især for folk, der er nye til at arbejde ud. En træner kan sætte dig i den rigtige retning med kost og motion, og give dig en ordentlig instruktion til at maksimere din tid brugt arbejder ud uden at få injured.And selvom du er mere avancerede i din motion regime, kan en personlig træner vise dig nye motion regimer til at prøve, og / eller give ansvarlighed og opmuntring til at holde dig komme, så du kan nå dine mål.

At finde en personlig træner

Afsluttende tanker

Så der har du det, 13 af mine anbefalede top workout væsentlige for women.Being korrekt udstyret før rammer din daglige træning er en anden nøgle til at hjælpe dig med at opnå succes på din sundhed og fitness rejse, så gear op og blive klar til endnu et spændende år!