10 Fødevarer, der forhindrer overspisning ved brunch

Stillet over for udsigten til forslugen brunch-eller endda en stor middag senere på dagen-mange af os vælger at gøre op for det ved at forsøgsfasen på fødevarer, vi ikke finder nødvendige, for vores aflad. Men du kan faktisk forbruge færre kalorier under eller efter din brunch hvis du nosh på nogen af ​​disse fødevarer. Så gå videre og få disse elementer på bordet, også, og du vil være i stand til at springe selvlede, mave-oppustet tømmermænd. Og mens vi er på emnet madsted tidligt på dagen, skal du undgå disse 20 Værste Breakfast i Amerika for en hver pris!

1

havregrød

"Havregryn indeholder også noget protein, som, når de kombineres med hørfrø eller valnødder, vil give det fulde spektrum af essentielle aminosyrer, der kræves til tilstrækkelig indtagelse protein og mæthed," siger Minchen. Find ud af det 25 bedste og værste Instant oatmeals hvis du er for sulten til at vente til brunch og oppiske en skål derhjemme!

2

Jordnøddesmør

Tilføjelse af proteiner og fibre fyldt spredes til din morgenmad kan hjælpe med at kontrollere cravings i op til 12 timer, ifølge en 2013 undersøgelse i British Journal of Nutrition. Yup, 12 timer! Lyder som den ideelle ting at spise, hvis du ikke ønsker at gå overbord under en søndag stege.

3

bær

"Bær er højt fiberindhold og vand, hvilket gør dem en værdifuld tilføjelse til en påfyldning morgenmad," bemærker Minchen. "Fiber og vand handle sammen som naturlig appetitnedsættende midler og blodsukker balancers, så de holder din energi going strong." Oplev den 17 Genius morgenmad Idéer Kost Eksperter Kærlighed for flere smarte A.M. strategier!

4

Avocado

Avocadoer er rige på enkeltumættede fedtstoffer, der hjælper afværge sult og øge mæthedsfornemmelsen. En 2013 undersøgelse offentliggjort i Ernæring Journal fundet, at spise frisk avocado med frokost kan mindske lysten til at spise med 40 procent i de timer efter måltidet.

5

Chia frø

Pralede 5 gram protein og 10 gram fiber i blot to spiseskefulde, chiafrø er en påfyldning og energigivende morgenmad Desuden siger Minchen.

6

æg

Tro det eller ej, kontrollerer videnskab ud: 25 procent af de kalorier i æg er brændt blot ved at fordøje æg selv. Plus, det protein-pakket Morgenmad hæftning undertrykker ghrelin, sult hormon. Finde ud af Hvad sker der med din krop, når du spiser æg i vores eksklusive rapport!

7

æbler

Æbler er rige på fibre og fyldt med vand, hvilket gør dem en fyldning og tilfredsstillende måde at håndtere appetit, forklarer Minchen. "De er fremragende bagt i ovnen med nogle kanel eller spises rå med en spiseskefuld jordnøddesmør smurt på toppen."

8

Kanel

Krydderiet er rig på polyfenoler, stærke antioxidanter, der kan forbedre insulinfølsomheden og til gengæld vores krops evne styre sult signaler. Tilføj den til din havregryn, smoothies, eller toast.

9

Hummus

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme fundet folk, der spiste en enkelt servering en dag med kikærter (den vigtigste ingrediens i hummus) Rapporterede følelse 31 procent fyldigere end deres kolleger, der ikke spiser bønnerne.

10

Vand

Dehydrering kan være fælles i weekenden, fordi vi ikke er i vores sædvanlige rutine af nipper til det under arbejdet. Sørg for at drikke rigeligt med vand under brunch, så du kan undgå dehydrering-relaterede træthed, trang, og overspisning.