Svømning under graviditeten

Svømning mens i en tilstand af graviditet er sikker for både dig og dit barn, hvis du følger vores råd. Det er også en god ide at konsultere din jordemoder om eventuelle forespørgsler, du måtte have.

Din graviditet bør ikke fratage dig af din kærlighed til svømning. Denne vejledning vil tillade dig at nyde din svømning sessioner, mens gravid. Læs videre for at lære om det er sikkert at svømme under graviditet, fordelene ved denne praksis og de forholdsregler, du bør tage.

Er Svømning sikker under graviditet?

Ja. Det er helt sikkert at svømme, mens gravid. Du skal have et mål om at udøve på daglig basis for at sikre, at du har en sund graviditet. Hvis du er ny til svømning så anbefales det, at du først bekræfte med din læge, fysioterapeut eller jordemoder.

Svømning hjælper med at holde dig aktiv som til gengæld gør det nemt for dig at justere til graviditet. Nogle gange kan det endda hjælpe med at gøre du føler dig komfortabel med de ændringer, som din krop vil blive konfronteret med.

Skal jeg bekymre om kemikalier i svømmebassiner?

Du kan finde dig selv at blive optaget påvirker af udsættelse for kemikalier som klor, der bruges til puljer hygiejniske formål. Kemikalier som klor vides at have skadelige virkninger, hvis til stede i abundance- imidlertid svømmebassiner almindeligvis styres med forsigtighed.

Derfor forudsat at de kemiske niveauer bliver holdt under observation (hvilket normalt er tilfældet, hvis det er en offentlig pulje), er der ingen grund til at bekymre sig om det at skade din baby. Undersøgelser har vist, at de kemikalier, der findes i svømmebassiner ikke har nogen skadelige virkninger på moderen eller barnet.

Fordele ved Svømning under graviditeten

1. Kardiovaskulære Fordele

Enhver form for aerob træning mens gravide hjælpemidler i at øge kroppens tendens til at udvikle og gøre brug af ilt, der er afgørende for både dig og baby. Svømning er en glimrende form for motion, da det udnytter både de store muskelgrupper, der består af arme og ben. Selvom aktiviteten viser sig at være af en sådan karakter skånsomme, svømning faktisk leverer store kardiovaskulære fordele og gør det muligt for gravide kvinder til at føle sig mindre tung uanset de overskydende pounds, de transporterer med graviditet.

2. blodcirkulationen og generelle trivsel

Svømning hjælper også blodcirkulationen, øger muskler styrke og tone og hjælper med at udvikle tolerance. Svømning hjælpemidler i kampen mod den ubehagelige rygsmerter, der ofte er forbundet med den stigende mave. Den tilstand af at være gravid skubber rygsøjlen og skuldrene til cirkel frem og bækkenet at flytte ud af sin linie positions- dog, svømning gradvist giver musklerne styrke og gør kroppen mindre tilbøjelige til at ændre den måde.

3. Brændende kalorier og Forudsat Energi

Hvis du svømme, vil du forbrænde kalorier og vil føle sig mindre sløv. Du vil også være i stand til at få en bedre søvn og vil have en tendens til at klare de fysiske og følelsesmæssige udfordringer ledsaget med graviditet. Svømning hjælper også med at holde din vægt afbalanceret og nogle kvinder hævder, at det hjælper med at gøre dem opleve mindre oppustethed.

4. Andre fordele

• Vandet i poolen sparer også din krop mod overophedning og giver støtte til de ledbånd og led, mens du Motions- og dermed hjælpe i forebyggelsen af ​​en eventuel ulykke.
• Svømning giver funktion af hjertet og lungerne en positiv løft og dermed bidrager til at reducere hævelse og væskeophobning. Svømning hjælper også kroppen med at håndtere ømhed og smerter forbundet med graviditet.

Safety Tips til Svømning under graviditeten

1. Generelle Tips

Hvis du ikke har svømmet før, det er fint for dig at svømme, men bedre, hvis du kan kontakte din jordemoder eller læge på forhånd. Begynd med langsomme strækninger mens gradvist varmer op og køler ned. Sørg for, at du ikke overanstrenger dig selv.

Mens svømning, drikkevand kan nemt blive forsømt. Ifølge James M. Pivarnik, Ph.D af Michigan State University, er gravide kvinder rådes til at drikke en 8-ounce glas forud for deres svømning session, en anden glas efter 20 minutter og én gang du er ud af puljen. Forøg disse, når vejret bliver varmere.

2. Tips til første trimester

Forudsat at du har energi til at gøre det, svømme i mindst 30 minutter i løbet af de dage i ugen. Hvis du starter din dag med svømning session, kan det hjælpe med at bekæmpe de kvalmende følelser og vil hjælpe med at holde dig energisk hele dagen.

3. Tips til andet trimester

Graviditet ikke kræve af dig at fjerne de svømning sessioner som du vokser, fordi det rent faktisk viser sig at gå glat med vordende mødre. Vandets opdrift skærer ned virkningerne af tyngdekraften på kroppen, så du kan ligge på ryggen og udføre rygcrawl uden risiko for nedsat blodgennemstrømning.

Du er mindre tilbøjelige til at kræve en ændring i dit behandlingsrelateret dog, anbefales det, at du køber en barsel badedragt, så du er fortrolig svømme med din voksende mave.

4. Tips til tredje trimester

Den tredje trimester lægger vægt på brystsvømning, da det kan vise sig at være den mest gavnlige for kroppen. Det hjælper aflang brystmusklerne og forkorter rygmuskler. Når vugger op og ned for luft, tage hjælp fra en snorkel til at lindre presset på halsen.

Efter en periode på 16 uger, kunne svømme på ryggen forårsage en følelse af ubehag, da trykket udøves på vena cava på grund af vægten af ​​livmoderen. Hvis du tilfældigvis oplever ubehag, skal du holde op denne slagtilfælde samme.

5. Flere tips og forholdsregler

• Glem ikke at spise sundt. Du ville ikke kræve ekstra tilskud, forudsat at du har en velafbalanceret kost og dine blodprøveresultater er positive.
• Hvis du tilfældigvis til at træne i en periode på 30 minutter eller mere, skal du sørge for at drikke nok væske med nogle glukose.
• Hvis du oplever svimmelhed, svimmelhed eller føler en uregelmæssig hjerterytme sammen med en hvilken som helst anden ændring i kroppens funktion, der kan forårsage smerte og ubehag, forlade puljen straks og søge hjælp fra en ekspert.
• Hvis du har en historie af tre eller flere aborter, tidlig arbejdskraft, en svag livmoderhals, flere graviditeter, bristede membraner eller hjerte eller lungesygdom så du ikke rådes til at svømme.

Del på sociale netværk: