Rooibos te - 5 sundhedsmæssige fordele, bivirkninger og flere

Rooibos te er stigende popularitet som en lækker og sund drik.

Forbruges i Sydafrika i århundreder, er det blevet en elsket drink rundt om i verden.

Det er en smagfuld, koffein-fri alternativ til sort og grøn te.

Hvad mere er, fortalere rose denne te til dens potentielle sundhedsmæssige fordele.

Mange har foreslået, at dens antioxidanter kan hjælpe med at beskytte mod kræft, hjertesygdomme og slagtilfælde.

Men hvor mange af disse sundhedsanprisninger er sande?

Denne artikel forklarer, hvad rooibos te er, dets top 5 sundhedsmæssige fordele, samt eventuelle bivirkninger.

Hvad er Rooibos te?

Rooibos te er også kendt som rød te eller rød busk te.

Den er fremstillet ved hjælp af blade fra en busk kaldet Aspalathus linearis, normalt dyrket på den vestlige kyst af Sydafrika (1).

Her er, hvad bladene se sådan ud:

Rooibos er en urtete og er ikke relateret til grøn eller sort te.

Traditionelle rooibos er skabt ved gæring af bladene, hvilket gør dem en rød-brun farve. Grøn Rooibos er også tilgængelige, som ikke er fermenteret. Det har tendens til at være dyrere og har en mere græsklædt smag end den traditionelle version af te (2).

En ekstra bonus af den grønne sort er, at det indeholder højere niveauer af antioxidanter i forhold til den traditionelle røde type (3).

Rooibos te er normalt forbruges på en lignende måde til sort te. Nogle mennesker kan lide at tilføje mælk og sukker efter smag.

På det seneste har iced te, espresso, latte og cappuccino foretaget fra te blevet indført i nogle lande.

I modsætning til nogle krav, rooiboste er ikke en god kilde til vitaminer eller mineraler med undtagelse af kobber og fluorid (4).

Men den er fuld af kraftige antioxidanter, som kan have nogle sundhedsmæssige fordele.

Bundlinie: Rooibos te er en traditionel drik lavet ved hjælp af bladene af en busk fra Sydafrika. Det er forbrugt på en lignende måde til sort te og indeholder masser af antioxidanter.

1. Det har tilføjet Fordele i forhold til sort te og grøn te

Koffein er et naturligt stimulerende findes i både sort te og grøn te.

Forbrugende moderate mængder af koffein er generelt sikker.

Det kan endda have nogle fordele for motion ydeevne, koncentration og humør (5).

Imidlertid har overforbrug været forbundet med hjertebanken, øget angst, søvnproblemer og hovedpine (5).

Derfor er nogle mennesker vælger at undgå eller begrænse koffein indtag.

Fordi Rooibos te er naturligt koffein-fri, det er et fremragende alternativ til sort eller grøn te (6).

En anden bonus er, at det har lave tannin niveauer i forhold til almindelig sort eller grøn te.

Garvesyre er en naturlig forbindelse findes i grøn og sort te. De får ofte et dårligt ry, fordi de påvirke absorptionen af ​​visse næringsstoffer, som jern.

Endelig modsætning sort te og i mindre grad grøn te, indeholder ingen oxalsyre, røde rooibos.

Forbrugende store mængder af oxalsyre kan øge din risiko for nyresten. Det betyder, at te er en god mulighed for alle med nyreproblemer.

Bundlinie: Sammenlignet med almindelig sort te eller grøn te, rooibos er koffein-fri og lavere i tanniner og oxalsyre.

2. Det er fyldt med antioxidanter, som kan have sundhedsmæssige fordele

Rooibos er vokset i popularitet til dels på grund af dens høje niveauer af sundhedsfremmende antioxidanter. Disse omfatter aspalathin og quercetin (7, 8).

De kan hjælpe med at beskytte celler fra skader fra frie radikaler.

På lang sigt kan deres virkninger medvirke til at reducere risikoen for sygdom, herunder hjertesygdomme og kræft (9).

Der er tegn på, at drikker rooibos te kan øge antioxidant niveauer i kroppen.

Imidlertid har enhver stigning dokumenteret været lille og ikke vare for længe.

En undersøgelse af 15 personer fandt, at antioxidant i blodet steg med 2,9%, når deltagerne drak den røde forskellige Rooibos og 6,6%, når de drak den grønne sort.

Denne stigning varede i fem timer efter deltagerne drak 17 ounce (500 ml) af te foretaget med 750 mg rooibos teblade (10).

Men en anden undersøgelse af 12 raske mænd fundet, at drikke rooibos te havde ingen effekt på blodets antioxidant niveauer i forhold til almindelig te (11).

Dette er muligvis fordi antioxidanter i rooibos er kortvarig eller ineffektivt absorberet i legemet (11, 12).

Bundlinie: Rooibos te er fuld af sundhedsfremmende antioxidanter. Dog kan disse antioxidanter være ustabil eller ineffektivt optages i kroppen.

3. Drikke Rooibos Te Kan have fordele for mennesker med risiko for hjertesygdom

Antioxidanter findes i te har været knyttet til et sundere hjerte (13).

Dette kan ske på forskellige måder (14).

Første, drikker rooiboste kan have gavnlige virkninger på blodtryk ved at inhibere angiotensin-omdannende enzym (ACE) (15).

ACE indirekte øger blodtrykket ved at få blodkarrene til at trække sig sammen.

En undersøgelse, der involverer 17 personer syntes, at drikker rooibos te resulterede i hæmning af ACE-aktiviteten 30-60 minutter efter deltagerne drak te (15).

Men dette ikke oversætte til eventuelle ændringer i blodtrykket.

Der er mere lovende tegn på, at te kan forbedre kolesteroltallet.

En undersøgelse undersøgt virkningerne af rooibos på 40 overvægtige mænd og kvinder i højere risiko for hjertesygdomme.

Forskerne fandt, at drikke seks kopper rooibos te dagligt i seks uger resulterede i et fald i low-density lipoprotein (LDL) kolesterol, også kendt som ”dårlige” kolesterol.

Det var også forbundet med en lille stigning i high-density lipoprotein (HDL) kolesterol. Det er den ”gode” kolesterol (16).

Imidlertid var den samme effekt ikke set hos raske mennesker.

Sunde kolesteroltal betyder ekstra beskyttelse mod forskellige hjertelidelser, herunder hjerteanfald og slagtilfælde.

Bundlinie: Rooibos te kan gavne hjerte sundhed ved positivt at påvirke blodtrykket. Det kan også sænke ”dårlige” kolesterol og hæve ”gode” kolesterol i mennesker, der er i risiko for hjertesygdomme.

4. Visse Antioxidanter i rooibos te kan reducere kræftrisiko

Reagensglas undersøgelser vist, at den antioxidanter quercetin og luteolin, som findes i rooiboste kan dræbe kræftceller og forhindre tumorvækst (17, 18).

Men mængden af ​​quercetin i en kop te er kun en lille procentdel af de samlede antioxidanter til stede.

Derfor er det ikke klart, om der er nok af disse to antioxidanter, og hvis de optages effektivt nok i kroppen til at have gavnlige virkninger.

Undersøgelser hos mennesker har brug for at blive gennemført for at give stærkere beviser for, at drikke rooibos te faktisk kan forebygge kræft vækst.

Bundlinie: Visse antioxidanter i rooiboste er blevet vist at dræbe kræftceller og forhindre tumorvækst. Der findes dog ingen humane undersøgelser.

5. Forbindelser i Rooibos te kan drage fordel Personer med type 2 diabetes

Rooibos te er en af ​​de få kendte naturlige kilder til en antioxidant kaldet aspalathin. Dyreforsøg viser, at aspalathin kan have en anti-diabetisk virkning (19).

Et studie i mus med type 2-diabetes fandt, at aspalathin giver balance mellem blodsukkerniveauer og reducerer insulinresistens. Dette er lovende nyheder for mennesker med type 2-diabetes eller dem i risiko for at udvikle det (20).

Der er imidlertid behov flere undersøgelser i mennesker for at bekræfte denne fordel.

Bundlinie: Dyreforsøg tyder på, at specifikke antioxidanter i rooibos te kan hjælpe balance blodsukker og forbedre insulinresistens. Der er imidlertid behov undersøgelser i mennesker.

Hvad med andre potentielle fordele?

De sundhedsanprisninger vedrørende rooibos te spænder bredt. Men der er generelt en mangel på beviser til støtte for mange af disse:

• Bone sundhed: Beviser, der forbinder rooibos forbrug til forbedret knoglesundhed er svag. Hertil kommer, at undersøgelser, der fokuserer på rooibos te specifikt er knappe (21).
• Forbedret fordøjelse: Det te er ofte fremmes som en måde at reducere fordøjelsesproblemer. Imidlertid bevis for dette er svag.
• Andre: Trods nogle anekdotiske beretninger om forbedringer, er der ingen stærke beviser, at det kan hjælpe søvnproblemer, allergi, hovedpine eller kolik.

Selvfølgelig betyder de manglende beviser ikke, at disse er falske. Det bare er ikke undersøgt endnu.

Bundlinie: Der er i øjeblikket ingen stærke beviser, at rooibos te forbedrer knogle sundhed, fordøjelse, søvn, allergier, hovedpine eller kolik.

Er der nogen negative bivirkninger?

Generelt denne te er meget sikkert.

Selvom negative bivirkninger er ekstremt sjældne, er nogle blevet rapporteret.

En sag undersøgelse viste, at drikke store mængder rooibos te dagligt var forbundet med en stigning i leverenzymer, som ofte kan indikere en leverlidelse. Dette var imidlertid kun en kompliceret sag (22).

Visse forbindelser i te har vist østrogene aktivitet, hvilket betyder at de kan stimulere produktionen af ​​det kvindelige kønshormon, østrogen (23).

Derfor er nogle kilder tyder på, at folk med hormon-følsomme forhold, såsom brystkræft, måske ønsker at undgå denne type af te.

Men denne effekt er meget mild, og det er sandsynligt, at du vil være nødvendigt at forbruge meget store mængder, før det ville have en effekt.

Bundlinie: Rooibos er generelt meget sikkert at drikke og negative bivirkninger er ekstremt sjældne.

Take Home Message

Rooibos te er en sund og lækker drik.

Det er koffein-fri, lav i garvesyre og rig på antioxidanter, som kan tilbyde en bred vifte af sundhedsmæssige fordele.

Men sundhedsanprisninger vedrørende te er ofte anekdotisk og ikke baseret på stærke beviser.

Det er stadig ikke klart, om fordelene ved Rooibos te set i reagensglas og dyreforsøg oversætte til den virkelige verden sundhedsmæssige fordele for mennesker.