10 Ultimate regler for et godt helbred

Men et sundere liv er opnåeligt, hvis du slå denne jonglørnummer i en balancegang: Spis rigtigt, sove godt, de-stress nok, træne og, oh yeah, administrere dine dag-til-dag opgaver.

Det kan lade sig gøre. Vi er her for at hjælpe med råd fra Dr. Steven Lamm, direktør for Preston Robert Tisch Center for Men`s Health på New York University Langone Medical Center, og forfatter til Ingen Guts, No Glory: Gut Løsning-kernen i din Total Wellness Plan.

Her er de 10 grundlæggende regler, du har brug for at få glade og sunde-for livet. Trin et: Op med humøret! Selv bare huske at smile er en måde at holde sig sund og holde dit blodtryk ned:

"Få en læge, der opfylder dine personlige behov og forstår forskellen mellem at behandle en sygdom og hjælpe og vejlede dig gennem wellness proces," rådgiver Lamm. Du er nødt til at finde en læge, som vil være interesseret i `ve taget skridt til at revidere din samlede sundhed, i stedet for blot at behandle en luftvejsinfektion eller trække blod til en årlig helbredsundersøgelse, siger Lamm.

"Tænk på din krop som en Ferrari. Du ønsker at sætte i den bedste brændstof, du kan i det mindste 80-90 procent af tiden," siger Lamm. Folk bruger ofte mad som et antidepressivt og vælg behandler med lidt næringsværdi, som de mener vil gøre dem til at føle bedre, konstaterer Lamm.

Usikker på sammenligningen? Fødevarer, der indeholder høj-fruktose majssirup samt sukker, kan fedt og smagsforstærkere føre til adfærdsmæssige reaktioner svarende til dem, der forårsages af stoffer som kokain, afslører en 2013 undersøgelse af Francesco Leri, lektor i neurovidenskab og anvendt kognitiv videnskab ved University of Guelph, i Ontario, Canada. Og i en 2013 dyr undersøgelse, fandt forskerne, at Oreos havde en større effekt på de fornøjelse centre i hjernen end selv morfin eller kokain.

"Hvis du ikke kan sove, kan du ikke være godt," siger Lamm. Undlade at få en god nattesøvn kan forstyrre en person `døgnrytme, som regulerer blodtrykket og hormoner, bemærker han.

Dit humør og arbejdsindsats er ikke de eneste ting, der kommer til at lide, selv om. Søvn spiller en afgørende rolle i at opretholde velfungerende hukommelse og seksuelle præstationer samt undgå vægtøgning, siger Lamm. At få nok søvn er afgørende for at regulere fedt oplagring hormon, kortisol, og det jeg er sulten hormon, ghrelin-mening, at få tilstrækkelig hvile kan gøre slanke langt nemmere.

Tager et øjeblik ud af den daglige trummerum er afgørende for at reducere stress, hvilket gør dig sårbar over for sygdom. Måder at give dit sind og hjerne en "time-out" omfatter åndedrætsøvelser og meditation, foreslår Dr. Gregory Lewis Fricchione, direktør for Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine på Massachusetts General Hospital. Bedre endnu, prøve at gøre nogle yoga. Du vil ikke kun forvise stress, men også tone din krop i processen. Tjek den 7 grunde du skal gøre Yoga nu for en komplet køre ned af alle de måder det gør en krop godt.

Din regelmæssig motion rutine bør omfatte en blanding af muskeltræning, udspænding og aerobic, som giver hjerte-kar-condition, siger Lamm. Mayo Clinic anbefaler, at en workout regime har fem elementer: kondition, styrketræning, core øvelser, balance uddannelse og fleksibilitet og strækker. Brug for mere motivation til at springe din favorit klasse en gang om ugen? Det vil hjælpe dig slank ned. Ikke blande din træning er en af 7 Fitness fejl, der forhindrer vægttab.

Recovery er en vigtig del af fitness, der gør det muligt for kroppen at tilpasse sig stress, hjælper med at gendanne energireserver og giver mulighed for reparation af kroppens væv. "Hvis du ikke komme sig, er din puls kommer til at gå op hver morgen i stedet for ned, og så fik du` ve et problem," siger Lamm. Prøve at kombinere høj intensitet aktivitet med lav intensitet perioder, som viste sig effektiv for cyklister i en undersøgelse på University of Stirling, i Skotland.

Måske er du ikke på udkig efter mejslet 6-pack abs. Det er ok, også. Hvis du sigter efter en grundlæggende niveau af sunde og raske, spore din talje måling for en nem retningslinje. Taljemålet kan give dig en bedre indikator for fedme mere end kropsvægt, ifølge Lamm. "Hvis du kan holde din talje under 34, du er sandsynligvis i temmelig god form," siger han. En taljemål over 34 betyder "du er begyndt at bygge nok fedt, der sætter dig i fare for at udvikle diabetes, hjertesygdom eller kræft," bemærker Lamm.

Nej, vi taler ikke om Facebook. Foretag en dato for at tilbringe noget kvalitetstid ansigt til med forsiden din krop og sind vil takke dig. Sociale mennesker er disponeret for et bedre helbred, i henhold til Fricchione. Sørg for at lægge din smartphone og fokusere på dine venner, når du er sammen, også. Social støtte og udtrykke kærlighed kan forbedre den generelle elasticitet "og din evne til at give social støtte har også en tendens til at fodre tilbage til dig og betale udbytte til din egen sundhed," bemærker Fricchione.

Bland i nogle virkeligheden i dine uddannelsesplaner samt dine forhåbninger til sund levevis, rådgiver Dr. Yoni Freedhoff, grundlægger af University of Ottawa`s Bariatric Medical Institute og forfatter Hvorfor kostvaner mislykkes, og hvordan man laver Yours Work. Det betyder ikke, at du ikke kan give dig selv en god udfordring, bare sørg dine mål er en blanding af de to. "Indstilling mål, der aren` t opnåelige er en opskrift på skuffelse," siger Freedhoff. Glem ikke at gå let på dig selv, enten. Kom til gymnastik 4 dage om ugen i stedet for de 7 du var sigter mod er stadig en stor resultat.

"Det gør ikke` t uanset om din vægt eller fitness en måned fra nu eller to måneder fra nu-det betyder noget for et år eller to fra nu," siger Freedhoff. Når vi taler om dit helbred år nede ad vejen, vi taler om din evne til at spille med dine børn og børnebørn, rejser langt ind i dine gamle år og vedligeholde nogle af dine foretrukne fritidsinteresser. Lad det være din motivation. Langsigtet sundhed er vigtigere end at sætte en tilfældig vægttab mål i to måneder fra nu, i henhold til Freedhoff. "Folk tager disse virkelig kortsigtede perspektiver," bemærker han. "De forsøger hårdt og afslut derefter."

Det er Hvordan Maria Menounos Lost 40 Pounds og holdt det ud. Hun følger hvad hun kalder hende "50-års plan" til opholder sig fit, glad og sund. Og det sikker har ikke undladt hende endnu.

Courtesy of Mænds Fitness