Foods at forbedre skjoldbruskkirtlen sundhed

Skjoldbruskkirtlen er en vigtig endokrine kirtel, som er placeret i nakken. Det producerer triiodthyronin og thyroxin hormoner, der er kendt som T3 og T4 hhv. Jod er nødvendig for produktionen af ​​disse hormoner. Disse hormoner er nødvendige for en korrekt bearbejdning af vores krop. De øger kolesterol, fedt, protein og kulhydrat metabolisme. Almindelige problemer med skjoldbruskkirtlen er over aktivitet eller hyperthyroidisme og under aktivitet eller hypothyroidisme. De vigtige årsager til skjoldbruskkirtlen lidelser er Graves’ sygdom og Hashimotos sygdom. Udvidelsen af ​​skjoldbruskkirtlen kaldes struma.

Fødevarer til hyperthyreose

Når skjoldbruskkirtlen begynder at producere store hormoner, er det kendt som hyperthyreoidisme. Dette har forskellige symptomer som øget hjertefrekvens, pludseligt vægttab, uregelmæssig hjertebanken, angst, udstående øjne, følsomhed over for varme og sved, struma osv hyperthyreose kan styres ved hjælp af bestemte bestemte fødevarer.

1. Fødevarer, der tilhører Brassica Familie
Forbruge Fødevarer som blomkål, rosenkål, jordnødder, kål, broccoli, grønkål, sennep greens, majroer, rutabagas, sojabønner, spinat osv som indeholder goitrogens.
- Goitrogens hjælper med at blokere evnen for skjoldbruskkirtlen at anvende iod og dermed sinker aktivitet af skjoldbruskkirtlen.
- Spis rå korsblomstrede grøntsager for at få maksimalt udbytte som goitrogens er aktive i rå tilstand.

2. Medtag Flere bær
Tilsæt mindst en portion af bær i din kost plan til at styre hyperthyreoidisme.
- Blåbær, hindbær, jordbær indeholder anti-oxidanter, der forbedrer dit immunforsvar.

3. Omega -3 fedtsyrer og proteiner
Omega 3- fedtsyrer hjælper med at kontrollere hyper stimulerede skjoldbruskkirtlen. Proteiner er nødvendige for opbygningen af ​​muskler og give energi til kroppen. Proteinkilder indeholder også L-glutamin, som hjælper med at genopbygge tarmen og de-ophidse kroppen.
- Spise kold vand fisk, hørfrøolie og nødder at få omega-3-fedtsyre nødvendig for kroppen.
- Medtag soja, kalkun, valnødder, laks, tun og ørred i din hyperthyroidisme kost.

4. Mejeriprodukter
Hyperaktivitet af skjoldbruskkirtlen kan fjerne calcium fra blodet. Kroppen kompenserer dette tab ved udvaskning calcium fra knoglerne. Dette kan medføre knogleskørhed.
- Medtag tre portioner af yoghurt, ost, mælk eller hytteost i din daglige kost.

5. Spinat og Collard Greens
Hvis du er allergisk over for mælkeprodukter, kan du få din daglige forsyning af calcium fra vegetabilske kilder som spinat Collard greens etc.
- Figner, svesker og sesamfrø er også fremragende hyperthyroidisme fødevarer.

6. Zink
Dette er en anden vigtig del af hyperthyroidisme kost. Den hyperaktive skjoldbruskkirtlen kan nedbryder zinken.
- Medtag mandler, valnødder, græskarkerner, jordnødder, som er rige på zink i din kost.

7. fiber rige fødevarer og anti inflammatoriske Foods
Fiber rige fødevarer er til gavn for den korrekte funktion af skjoldbruskkirtlen. Anti inflammatoriske urter bidrage til at reducere betændelse i skjoldbruskkirtlen, som er årsagen til hyperthyreoidisme.
- Medtag fuldkornsprodukter, som havregryn, hele korn brød, brune ris osv i din mad.
- De anti inflammatoriske urter, der skal indgå i din kost er gurkemeje, ingefær, rosmarin, kanel og oregano.

8. Antioxidant Rich Foods og D-vitamin
Det er også nødvendigt at forbruge antioxidanter og vitamin D-rige fødevarer i kosten. Dette vil reducere oxidativ stress forårsaget af hyperthyreoidisme. D-vitamin kan reducere inflammation og auto- immunreaktioner af kroppen.
- Avocado, olivenolie broccoli osv indeholder antioxidanter.
- Laks er en god kilde til D-vitamin Du kan få din daglige dosis af D-vitamin fra æg, svampe osv
- Tilbringe 20- 30 minutter i solen for at få den nødvendige D-vitamin for kroppen.

9. Cassava, durra og Hirse
Disse fødevarer indeholder cyanogene glucosider som blokerer den jod tilgængelighed af kirtlen.
- Disse fødevarer øger immunforsvaret og giver beskyttelse mod knogleskørhed

10. C-vitamin og E-vitamin
Disse vitaminer er nyttige i at reducere den oxidative stress forårsaget af den hyperaktivitet af skjoldbruskkirtel.
- Alle citrusfrugter er rige på C-vitamin
- Peberfrugt, olivenolie, hvede osv er en god kilde til vitamin E.

Fødevarer for hypothyroidisme

Nedsat skjoldbruskkirtlen udgivelser for lidt hormoner. Denne betingelse er kendt som hypothyroidisme. Symptomerne omfatter usædvanlige vægtøgning, følelse af kulde selv på varme dage, sløvhed og træthed, hævelser i ansigtet, forstoppelse, depression forstoppelse, tør hud, struma osv dette er en livslang tilstand, men kan styres effekten af ​​hypothyroidisme hjælp passende kost . Ændring af kost og livsstil forhindrer opblussen af ​​symptomer, der kan forstyrre dine daglige aktiviteter.

1. Jod Rich Foods
Sørg for, at du spiser en kost, der er rig på jod. Nogle af de mest almindelige fødevarer, som du kan tænke over, der er rig på jod, er:
- Tang og havet fødevarer
- Salt vand fisk
- nori ruller
- Sushi
Vær sikker på at bruge salt tilsat jod, mens forbereder fødevarer, som det viser sig at være meget effektiv til hypothyroidisme.

2. Bananer
En af de mest almindeligt fundet frugter er bananer. Prøv at inkludere bananer i din daglige kost, da det er en god mad til hypothyroidisme.
- Tag mindst to til tre bananer om dagen. Sørg for, at du spiser modne bananer.
- Du kan også til tider indtager en banan milkshake, der er forberedt med fedtfattig eller skummetmælk.

3. Vand
En af de bedst kendte retsmidler til at behandle alle former for lidelser samt hypothyroidisme er rent drikkevand.
- Sørg for, at du drikker mindst 8 til 10 glas vand om dagen.
- Vand vil bidrage til at skylle ud af alle giftstoffer i din krop.
- Det vil også forhindre dig i at få dehydreret, så din krop ikke lagre mere fedt og dermed du ikke vinde overvægt.

4. Spise mere frugt og grønt
Prøv at inkludere mere frugt og grønt i din kost. Dette vil hjælpe dig til at forblive sunde og anbefales for at forhindre hypothyroidisme.
- Det ville være bedre for dig at vælge en komplet veg. madplan fuld af greens og grøntsager en eller to dage i en uge.
- Du skal også til at følge en streng frugt plan kost for en dag i en uge for at bekæmpe hypothyroidisme.

5. Selen rige fødevarer
Going for fødevarer, der er rige på selen vil hjælpe med at bekæmpe hypothyroidisme.
- Sørg for at gøre løg og mejeriprodukter som en del af din daglige kost.
- Du skal også lejlighedsvis omfatte kylling, laks, tun og kød i din daglige kost. Prøv at bruge et produkt en dag.
- Det er vigtigt for dig at bruge en masse hvidløg i din mad forberedelse.
- Paranødder samt hele uraffinerede korn også hjælpe med at bekæmpe hypothyroidisme, og du skal tage dem mindst en gang om ugen.

6. fiberrig kost
Det er vigtigt for dig at tage en fiberrig kost, så du ikke tager på i vægt, der let og dette vil bidrage til at forebygge hypothyroidisme.
- Tilføj bønner, havregryn og hele hvede til din daglige kost for at forbedre din afføring og for at reducere kolesteroltallet i kroppen.
- Sørg for, at du kun forbruge brune ris og ikke hvide ris i en hvilken som helst form, når du lider af hypothyroidisme.

7. Grøn te
En af de bedste fødevarer, der er kendt for at behandle hypothyroidisme er grøn te. Det har antioxidanter og vil hjælpe med at reducere kropsvægt.
- Den er ideel for dig at medtage grøn te i din daglige kost og forsøge at springe andre drikkevarer som kaffe og sort te.
- Det ville være ideelt for dig at fortære dig til fire kopper varm grøn te for at øge kroppens stofskifte og til at forbrænde fedt.

8. Tyrosin Rich Foods
En af de bedste metoder til at øge produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner i din krop er at forbruge fødevarer, der er rige på tyrosin.
- Fisk
- Linser
- Magert kød
- Soja produkter
- mandler
- bananer
- avocadoer

9. Coconut Oil
Tag kokosolie mad vil hjælpe med at forbedre produktionen af ​​thyreoideahormon og vil hjælpe med at forebygge hypothyroidisme.
- Tilføj en spiseskefuld kokosolie i din kost hver dag.
- Det hjælper med at øge stofskiftet og er også en smergel booster.
- Sørg for, at du spiser det med måde afhængigt af din alder og livsstil og struktur af din krop.

10. A-vitamin, zink og kobber Foods

Den er ideel til dig at forbruge vitamin A, zink og kobber rige fødevarer for at øge produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner i din krop.

Vitamin A Rich Foods
- Gule grøntsager
- gulerødder
- Mørke grøntsager
- æg

Zink og kobber Foods

- Magert oksekød
- Tørrede bønner
- Spinat
- Frø og nødder
- Gær
- bælgplanter
- havregrød
- Rosiner
- Indmad, der er rækkevidde fri.

Er du lider af hyperthyroidisme? Er hypothyroidisme generer dig? Føler du, at du har brug for nogle retningslinjer for hvilke fødevarer at tage, når du lider af hyperthyroidisme eller hypothyroidisme? Nå, så alt hvad du skal gøre er at gå gennem de ovennævnte fødevarer, som du skal tage for at få bugt med dine problemer med skjoldbruskkirtlen. Du er nødt til at prøve alt i nævnte meget at være sikker og fri for hyperthyroidisme eller hypothyroidisme.