Bedste 49 let at følge tips til at tabe

Der er så mange diæter og tips til at tabe derude. Nogle af dem arbejder andre er godt for noget. Hvis du ønsker at slippe af med disse uønskede pounds, bør du ændre din livsstil. Det er nøglen.

Det største problem med kostvaner er, at de tvinger dig til at ændre dit liv drastisk, og det er den væsentligste årsag fleste af de mennesker bare give dem op efter et stykke tid. Oven i det, i de fleste tilfælde er disse lune kostvaner bringe kun korte resultater.

"Rom blev ikke bygget på en dag." Små ændringer i dit liv kan bringe langvarige resultater.

I dette indlæg, vil jeg gerne dele dig nogle praktiske og nemme at følge kost tips til hurtigt vægttab og holde din krop sund. Der er ingen grund til at følge dem alle på én gang. Tag en eller to og gradvist integreres mere.

Det er, hvad jeg har gjort, og jeg har været i stand til at tabe næsten 50 pounds uden at lide. Min kropsfedt er lavere end nogensinde før, og fitness niveau er det bedste jeg nogensinde har haft.

Simple Vægttab Tips for alle!

1. Regelmæssig motion er afgørende for at tabe vægt, selvom det kort. Har træning mindst tre gange om ugen. Uanset hvad du gør, bare flytte! Som du blive fortrolig med det øge længden og intensiteten.

2. Sæt dig ned, når du spiser. Må ikke haste og bare stuff selv. Chew maden, nyde smagen. Du vil få mindre.

3. Spise morgenmad. De fleste af os forsømme den morgenmad, som er den mest import måltid på dagen. En nærende morgenmad giver energi, øge din stofskifte og giver de næringsstoffer din krop har brug for hele dagen.

4. Spis frugt mindst to gange om dagen. Frugter er rige på vitaminer, mineraler og fibre, som understøtter vægttab.

5. Reducer mængden af ​​slik du har, men ikke slippe af helt. Et lille stykke chokolade gør godt. At have en lille smule af søde efter morgenmad eller frokost to gange om ugen er ikke dårligt. Men du bør ikke glemme, at sukkeret er ansvarlig primært til fedme.

6. Reducere mængden af ​​mættet fedts, især transfedtsyrer. Undgå forarbejdede fødevarer, der er højt dårlige fedtstoffer.

7. Fry mindre og kog mere. stegning i olivenolie anbefales imidlertid, da den er rig på gavnlige fedtsyrer.

8. Gør styrketræning ved hjælp af vægte eller laver kropsvægt øvelser. Jo flere muskler, du har jo flere kalorier vil blive brændt. Styrketræning øger dit stofskifte og din udholdenhed.

9. Undgå FAD kostvaner og mærkelige vægttab tips. Der har været flere hundrede derude og til sidst er det blevet bevist, at de er ubrugelige.

10. Spis æg, især hvid. Æg er en superfood, der er rig på en masse gavnlige næringsstoffer.

11. Bruge mindre plader. Mindre portionsstørrelse vil bidrage til at forbruge mindre mad.

12. Tilgiv dig selv hvis du smutte en gang, men derefter rette det med noget sundt.

13. Lær madlavning metoder, der bruger mindre fedt og sukker.

14. Har proteinrige fødevarer. Magert kød, fisk og skaldyr, og bælgfrugter er rig på protein. Protein rige fødevareforbrug er med til at øge dit stofskifte, plus det er afgørende for dine muskler.

15. Køb madlavning magasiner eller bøger, hvor du kan lære, hvordan du kan koge lavt kalorieindhold og sunde måltider. Der er tonsvis af sunde opskrifter online så godt. Du kan finde gode sunde kogebøger her.

16. Add fødevarer og drikkevarer til dit måltid, fylde dig hurtigt. For eksempel har et glas vand, flere grøntsager og frugter, ting, der er rige på fibre.

17. I stedet for at have is gøre din ved frysning fedtfattig yoghurt eller hjemmelavet frugtsaft.

18. Mens du ser fjernsyn, gøre let træning og udspænding. Selv korte træning kan hjælpe dig med at tabe sig og være montør.

19. Salt er ikke den eneste måde at gøre dine fødevarer velsmagende. Du kan sænke dit saltindtag ved hjælp af forskellige krydderier og krydderurter. Oven i det, de fleste af disse bidrage til at øge dit stofskifte.

20. Spis ikke mens du ser TV, i det mindste usunde fødevarer og drikkevarer. Har frugter, grøntsager og rent vand. Stoppe med at spise chips, kiks, slik og drikke sodavand.

21. Spise mere fiber. Fiber er gavnligt for fordøjelsessystemet, understøtter vægttab ved at holde dig tilfreds i længere tid, og det har flere andre sundhedsmæssige fordele. Frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter er rige på fibre.

22. Er du en popcorn lavere? Har det uden smør og masser af salt. Popcorn selv er ikke dårligt, da det indeholder gavnlige kulhydrater.

23. Gør din plade grønnere. Tilføj flere grøntsager til dine portioner og mindre fedt kød og stivelse.

24. Har sunde snacks mellem hovedmåltiderne. De bidrager til at holde dit stofskifte højt og giver energi og næringsstoffer til din krop for hele dagen.

25. Gør din sund frokost og bringe det til din arbejdsplads stedet for at spise nogle uønsket i den nærliggende restaurant.

26. Hvis du ønsker at give op, skrive ned dine mål og forestille dig selv at blive slank og sund.

27. Har mere sunde supper. Skaldyr fremstillet af grøntsager og magert kød er lav i kalorier, men gøre dig tilfreds.

28. Er du en pizza elsker? `M så godt. Du kan købe eller lave pizzaer lavet af fuldkorn og med grøntsager og magert kød toppings.

29. Har cardio træning. Cardio eller aerob udøver forstås aktiviteter, der øger din puls. Du kan gå eller jogge. Løb er den bedste, men konsultere din læge før.

30. Hold junkfood væk! Hvordan? Eliminer dem fra dit køkken skab og køleskab.

31. Vælg en sund restaurant. Heldigvis er der flere og flere steder, hvor du indtager sunde måltider. Du kan spørge, hvordan din mad tilberedes så godt.

32. Gør et sund indkøbsliste og holde sig til det.

33. Lær at sige nej til de resterende punkter eller når nogen tilbyder et andet hjælpende.

34. Hvis du når et af dine mål som du har mistet 5 lbs, belønne dig selv. Efter at have tabt 10 pounds, jeg altid købt noget nyttigt for mit hjem gym.

35. Spis calcium-rige fødevarer såsom mejeriprodukter. Calcium er til gavn for dine knogler, og det endda med til at tabe sig, fordi det foregår i et hormon generation, der er ansvarlig for fedtforbrænding.

36. Må ikke vægt dig selv for mange gange. En gang om ugen er acceptabel og gøre det før morgenmad i morgen.

37. Forbruge mere vand. Vand er afgørende for sundheden. Udover i de fleste tilfælde, vi forveksler tørst med sult. Har mindst 2 liter vand, otte glas dagligt.

38. walk mere. Walking er en en af ​​de sundeste fysisk aktivitet, og det hjælper også at slippe af med vrede og stress.

39. Hvis du rejser meget, så glem ikke at udøve. Du kan stadig gå eller gøre kropsvægt træning.

40. Spis grøntsager to eller tre gange om ugen. Veggies er superfoods.

41. Forbruge færre alkoholiske drikkevarer. De fleste af disse drikkevarer er rige på kalorier. Men et glas tør vin to gange om ugen er OK.

42. Fortæl dine venner, at du ønsker at tabe det er derfor, du har ændret dine vaner og lad dem ikke sabotere dig.

43. Find en person, som du kan støtte hinanden.




44. Mens salater er fremragende, forbindinger på dem er ikke. Det meste af dressing du kan købe er fulde af fedt og andre kunstige komponenter. Lær at lave sunde toppings.

45. Giv ikke op og være konsekvent. Det er den vigtigste faktor for vellykket vægttab. Du får ikke fedt i dag, så det vil tage en vis mængde tid til at slippe af med det.

46. Sleep nok. Det er ikke kun vigtigt at holde din krop og sind sundt, men når vi føler dig træt, vi ønsker at kompensere os selv og i de fleste tilfælde, vi spiser noget.

47. Har middag 2-3 timer før sengetid.

48. Slip af med sodavand og andre søde drikkevarer. De indeholder en masse kalorier og kunstige komponenter. De er ting med ingen næringsværdi.

49. Et æble om dagen holder ikke kun lægen væk, men det hjælper også at slippe af med maven fedt.

Dette er mine tips til at tabe, som jeg synes er let at følge. Som du kan se de vigtigste faktorer for vægttab er hyppige motion og sund kost. Disse forslag vil hjælpe dig ikke kun at komme i form, men også for at undgå flere sygdomme.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er den bedste kost?

Til dette spørgsmål er svaret ikke let, da vi er forskellige. Derudover er der så mange planer derude siges at være den mest effektive en. Du ved, hvad der virker for en måske ikke godt for dig. Dog fandt jeg en stor infografik fra greatist.com hvor de mest populære kost planer sammenlignes.

Hvad er de bedste naturlige vægttab kosttilskud?

Jeg tager ikke eventuelle tillæg at tabe blot vitaminer og fiskeolie. Jeg har ikke træt eventuelle tillæg endnu, og jeg tror, ​​at jeg vil aldrig. howver, fandt jeg en detaljeret artikel om naturlige kosttilskud, der kan hjælpe til at tabe sig på WebMD, læse den her.