Klemt nerve i hofte: årsager og afhjælpning

Du har måske et uheld klemt en nerve i hofte, når nerverne i din midsection komprimeres eller strækkes. Du er nødt til at bruge din midsection at stabilisere dig selv, så enhver nerve impingement i dette område kan forårsage alvorlige smerter. I mange tilfælde en klemt nerve er faktisk resultatet af en diskusprolaps. Lad os finde ud af mere om det.

Hvad er årsagen klemt nerve i Hip?

Nerve impingement i din hofte kan medføre alvorlige smerter. Det er vigtigt at tale med din læge for at hjælpe med at bestemme præcis, hvad der har forårsaget problemet i første omgang. Her er nogle mulige årsager til nervesmerter i din hofte.

• Du får en klemt nerve, når den presses af ledbånd, knogler eller sener.
• Ikke at være opmærksom på din kropsholdning og opholder sig i den samme stilling i lang tid kan forårsage en klemt nerve.
• Du kan opleve en klemt nerve når konstant tryk påvirker den beskyttende væske omkring den nerve. Dette øger tryk og fører til alvorlig smerte.
• Du har en knogle anspore, som faktisk er en spids udvækst på knoglen. Denne udvækst kan lægge pres på den nærliggende nerve og forårsage smerte.
• Du har en diskusprolaps, som opstår, når din diskus bliver svag. Det kan medføre alvorlige smerter i hoften.

Simple Strækker at Ease en klemt nerve

Det er vigtigt at identificere den præcise årsag til din klemt nerve i hoften at lette det, men du kan prøve nogle måder at holde dine smerter under kontrol.

1. Piriformis Stretch

Der er en lille muskel i nederste del af ryggen kaldes de piriformis, der lægger til bækkenet. Du kan opleve nerve smerter på grund af piriformis syndrom, som er resultatet af din piriformis muskel lægge pres på iskiasnerven.

Her er hvordan at aflaste:

• Sid i en stol med ryggen oprejst og fødder på gulvet.
• Når du har hoftesmerter på din venstre side, blot placere din venstre ankel på toppen af ​​din højre knæ med din ankel knogle et par inches over knæskallen.
• Lad din venstre knæ tendens i retning af siden og derefter læner sig frem for at føle en god stræk i din venstre hofte og lænd.
• Fastholde denne position i 10 sekunder og derefter vende tilbage til startpositionen.

2. Hip Flexor Stretch

De hofte flexors er placeret på den øverste del af låret. De starter på bækkenet og kan forårsage smerte, når at blive forkortet eller stram på grund af for meget møde.

Her er, hvordan man strække disse små muskler til at lindre en klemt nerve i hoften:

• Kom i en lunge position og holde din forreste fod et par inches foran din ryg foden.
• Hold dit knæ bøjet i en ret vinkel. Sørg for, at din ryg fod er den ene forårsager smerte og behov stretching.
• Langsomt udfald fremad, indtil der er en lys strækning på forsiden af ​​din ryg lår. Fastholde denne position i 10 sekunder og vende tilbage til udgangspositionen.

3. Ydre Hip Stretch

Stramme ydre hofte muskler kan også lægge pres på nerver og forårsage svære smerter.

Her er hvordan du kan strække disse muskler.

• Stå i en behagelig stilling med benet af den ramte side bag dine andre ben. Nu, skubbe din afficerede hofte udad til siden og læne sidelæns.
• Nu, løft din arm på den ramte side og sætte det over dit hoved til at føle en strækning. Fastholde denne position i 10-15 sekunder og derefter vende tilbage til startpositionen.

Home Retsmidler, der kan hjælpe

Sammen med at udføre disse øvelser, er der nogle andre generelle tips til at hjælpe frigivelse pres fra din klemt nerve i hofte og lindre smerte. For eksempel:

• Du skal tage masser af hvile når du udvikler nervesmerter. Må ikke overanstrengelse eller stamme din smertefulde hofte. Giv det en pause i et stykke tid, og give din krop rigelig tid til at reparere den.
• Anvend varme og is. Du skal bruge varme og isposer alternativt til lette smerter og betændelse. Start med en ispose anvendes på det skadede område. Så skal du bruge en varmepude på det samme område. Ice virker fint til at reducere hævelse, mens varme forbedrer blodcirkulationen til området.
• Brug en skinne. Hvis du kan bære en skinne på din hofte, bør du prøve det sikkert. Dette hjælper begrænsning af bevægelsesfriheden for din hofte og bidrage til at mindske smerter.
• Overvej at tabe sig. Du kan føle sig bedre ved at tabe nogle vægt, fordi overdreven fedt lag kan lægge pres på din nerve og forårsager alvorlige smerter. Bare husk at du skal prøve denne mulighed, hvis du allerede er overvægtige.
• Læg ikke belaster kun ét ben. Mange mennesker gør det ubevidst og lægge for meget pres på deres ene ben kun, som overarbejde fører til dårlige arbejdsstillinger og stort pres på nerven.
• Gør brug af æteriske olier. Du kan bruge rosmarin, lavendel, eller timian æteriske olier til at hjælpe med at slappe af dine muskler og krop. Disse essentielle olier også besidder antispasmodic og analgetiske egenskaber, hvilket er grunden til de medvirke til at reducere muskelkramper og forebygge nervesmerter på samme tid. Aktuel anvendelse af disse æteriske olier vil også bidrage til at forbedre blodcirkulationen til det ramte område og medvirke til at reducere nervesmerter.

Del på sociale netværk: