14 Home retsmidler for halsbrand og sure opstød

Millioner af mennesker lider af sure opstød og halsbrand.

Den hyppigst anvendte behandling indebærer kommercielle medicin, såsom omeprazol. Imidlertid kan livsstil ændringer være effektive.

Du skal blot ændre dine kostvaner eller den måde du sover, kan reducere dine symptomer på halsbrand og sure opstød, forbedre din livskvalitet.

Hvad er acid reflux og hvad er symptomerne?

Acid reflux er, når mavesyre bliver skubbet op i spiserøret, som er det rør, der bærer mad og drikke fra munden til maven.

Nogle reflux er helt normalt og uskadeligt, normalt forårsager ingen symptomer. Men når det sker for ofte, det brænder på indersiden af ​​spiserøret.

En anslået 14-20% af alle voksne i USA har tilbagesvaling i en eller anden form (1).

Den mest almindelige symptom på syre refluks er kendt som halsbrand, som er en smertefuld, brændende fornemmelse i brystet eller halsen.

Forskere anslår, at omkring 7% af amerikanere lider af halsbrand dagligt (2).

Af dem, der jævnligt oplever halsbrand, er 20-40% diagnosticeret med gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), som er den mest alvorlige form for syre refluks. GERD er den mest almindelige fordøjelsesproblemer i USA (3).

Udover halsbrand, almindelige symptomer på refluks omfatter en sur smag på bagsiden af ​​munden og synkebesvær. Andre symptomer omfatter en hoste, astma, tand erosion og inflammation i bihulerne (4).

Så her er 14 naturlige måder at reducere dit sure opstød og halsbrand, alle bakket op af videnskabelig forskning.

1. Må ikke spise

Hvor spiserøret åbner ind i maven, er der en ringlignende muskel kendt som den nedre esophageal sphincter.

Det fungerer som en ventil og formodes at forhindre de sure maveindholdet i at gå op i spiserøret. Den åbner naturligt, når du sluge, bøvser eller opkast. Ellers bør det forblive lukket.

Hos mennesker med sure opstød, denne muskel er svækkede eller dysfunktionel. Acid reflux kan også forekomme, når der er for meget pres på musklen, der forårsager syre til at presse gennem åbningen.

Ikke overraskende er de fleste refluks symptomer ske efter et måltid. Det synes også at større måltider kan forværre reflukssymptomer (5, 6).

Et skridt, der vil medvirke til at minimere sure opstød er at undgå at spise store måltider.

Resumé: Undgå at spise store måltider. Acid reflux normalt stiger efter måltider, og større måltider synes at gøre problemet værre.

2. Tabe

Membranen er en muskel placeret over din mave.

Hos raske mennesker, mellemgulvet styrker naturligvis den lavere esophageal sphincter.

Som tidligere nævnt, denne muskel forhindrer store mængder af mavesyre i at lække op i spiserøret.

Men hvis du har for meget fedt på maven, kan trykket i maven blive så høj, at den lavere esophageal sphincter bliver skubbet opad, væk fra mellemgulvet støtte. Denne betingelse er kendt som afbrydelse brok.

Hiatus hernie er hovedårsagen fede mennesker og gravide kvinder har en øget risiko for refluks og halsbrand (7, 8).

Adskillige observationelle undersøgelser viser, at ekstra pounds i det abdominale område øger risikoen for tilbagesvaling og GERD (9).

Kontrollerede undersøgelser støtter dette, som viser, at vægttab kan lindre reflukssymptomer (10).

Vægttabet bør være en af ​​dine prioriteter, hvis du lider af sure opstød.

Resumé: Stort tryk inde i maven er en af ​​årsagerne til acid reflux. At miste maven fedt kan lindre nogle af dine symptomer.

3. Følg en low-carb diæt

Voksende tegn på, at lav-carb diæter kan lindre sure opstød symptomer.

Forskere mistanke om, at ufordøjede kulhydrater kan forårsage bakteriel overvækst og forhøjet tryk inde i maven. Nogle endda spekulere dette kan være en af ​​de mest almindelige årsager til sure opstød.

Undersøgelser viser, at bakteriel overvækst er forårsaget af dårlig fordøjelse og absorption af kulhydrater.

At have for mange ufordøjede kulhydrater i dit fordøjelsessystem gør dig grubegasholdige og oppustet. Det er også en tendens til at gøre dig bøvse oftere (11, 12, 13, 14).

Støtte denne idé, et par små undersøgelser viser, at lav-carb diæter forbedre reflukssymptomer (15, 16, 17).

Derudover kan en antibiotisk behandling reducere acid reflux, eventuelt ved at reducere antallet af gasproducerende bakterier (18, 19).

I en undersøgelse, forskere gav deltagerne med GERD præbiotisk fibre kosttilskud, der fremmes væksten af ​​gasproducerende bakterier. Deltagernes reflukssymptomer forværret som følge (20).

Resumé: Acid reflux kan skyldes dårlig carb fordøjelse og bakteriel overvækst i tyndtarmen. Low-carb diæter synes at være en effektiv behandling, men er behov for yderligere undersøgelser.

4. Begræns dit indtag af alkohol

Drikke alkohol kan øge sværhedsgraden af ​​sure opstød og halsbrand.

Det forværrer symptomer ved at øge mavesyre, afslappende lavere esophageal sphincter og hæmme evnen af ​​spiserøret for at fjerne sig af syre (21, 22).

Undersøgelser har vist, at moderat alkoholindtag selv kan forårsage refluks symptomer hos raske individer (23, 24).

Kontrollerede undersøgelser viser også, at drikke vin eller øl stigninger tilbagesvaling symptomer, sammenlignet med at drikke almindeligt vand (25, 26).

Resumé: Overdreven alkoholindtagelse kan forværre syre refluks symptomer. Hvis du lider af halsbrand, kan begrænse dit indtag af alkohol hjælpe med at lette nogle af dine smerter.

5. Du må ikke drikke for meget kaffe

Undersøgelser viser, at kaffe midlertidigt svækker lavere esophageal sphincter, hvilket øger risikoen for syre refluks (27).

Nogle beviser peger i retning af koffein som en mulig synder. Svarende til kaffe, koffein svækker lavere esophageal sphincter (28).

Derudover drikker koffeinfri kaffe har vist sig at reducere tilbagesvaling i forhold til almindelig kaffe (29, 30).

Men en undersøgelse, der gav deltagerne koffein i vandet var ude af stand til at opdage eventuelle effekter af koffein på refluks, selvom kaffe selv forværret symptomerne.

Disse fund viser, at andre end koffein forbindelser kan spille en rolle i kaffe virkninger på sure opstød. Den forarbejdning og tilberedning af kaffe kan også være involveret (29).

Ikke desto mindre, selv om flere undersøgelser tyder på, at kaffe kan forværre acid reflux, beviserne er ikke helt overbevisende.

En undersøgelse viste ingen skadelige virkninger, når sure opstød patienter forbruges kaffe lige efter måltider, sammenlignet med en tilsvarende mængde af varmt vand. Men kaffe øget varigheden af ​​reflux episoder mellem måltiderne (31).

Derudover en analyse af observationelle studier fundet nogen signifikante effekter af kaffe indtag på selvrapporterede symptomer på GERD.

Men når tegn på syre refluks blev undersøgt med en lille kamera, blev kaffe forbrug forbundet med større syre skader i spiserøret (32).

Hvorvidt kaffe indtag forværres syre refluks kan afhænge af individet. Hvis kaffe giver dig halsbrand, blot undgå det eller begrænse dit indtag.

Resumé: Tyder på, at kaffe gør sure opstød og halsbrand værre. Hvis du har lyst kaffe øger dine symptomer, bør du overveje at begrænse dit indtag.

6. Chew Gum

Enkelte undersøgelser viser, at tyggegummi reducerer surhedsgrad i spiserøret (33, 34, 35).

Tyggegummi, der indeholder bicarbonat synes at være særligt effektive (36).

Disse resultater tyder på, at tyggegummi - og den dermed forbundne stigning i spyt produktion - kan hjælpe med at opklare spiserøret af syre.

Men det sandsynligvis ikke reducerer reflux selv.

Resumé: Tyggegummi øger dannelsen af ​​spyt og hjælper klart spiserøret af mavesyre.

7. Undgå rå løg

En undersøgelse af mennesker, der lider af syre refluks viste, at indtagelse af et måltid der indeholder rå løg signifikant forøget halsbrand, sure opstød og opstød sammenlignet med en identisk måltid, der ikke indeholdt løg (37).

Hyppigere opstød kunne antyde, at mere gas bliver produceret på grund af de høje mængder af fermenterbare fibre i løg (20, 38).

Rå løg kan også irritere foring af spiserøret, der forårsager forværret halsbrand.

Uanset grunden, hvis du har lyst til at spise rå løg gør dine symptomer værre, bør du undgå det.

Resumé: Nogle mennesker oplever forværret halsbrand og andre refluks symptomer efter at have spist rå løg.

8. Begræns dit indtag af kulsyreholdige drikkevarer

Patienter med GERD er undertiden rådes til at begrænse deres indtag af kulsyreholdige drikkevarer.

En observationsstudie fandt, at kulsyreholdige læskedrikke blev forbundet med forøgede syre refluks symptomer (39).

Også, kontrollerede undersøgelser viser, at drikke kulsyreholdigt vand eller cola midlertidigt svækker lavere esophageal sphincter, sammenlignet med at drikke almindeligt vand (40, 41).

Den vigtigste årsag er den carbondioxidgas i kulsyreholdige drikkevarer, som får folk til at bøvse oftere - en effekt, der kan øge mængden af ​​syre slippe ud i spiserøret (14).

Resumé: Kulsyreholdige drikkevarer midlertidigt øge hyppigheden af ​​bøvsen, som kan fremme acid reflux. Hvis de forværre dine symptomer, så prøv at drikke mindre eller undgå dem helt.

9. Du må ikke drikke for meget Citrus Juice

I en undersøgelse af 400 GERD patienter, 72% rapporterede, at appelsin og grapefrugt forværret deres syre refluks symptomer (42).

Den surhedsgrad citrusfrugter synes ikke at være den eneste faktor, der bidrager til disse effekter. Appelsinjuice med en neutral pH-værdi synes også at forværre symptomerne (43).

Da citrussaft ikke svækker den lavere esophageal sphincter, er det sandsynligt, at nogle af dens bestanddele irritere foring af spiserøret (44).

Mens citrussaft sandsynligvis ikke forårsager syre refluks, kan det gøre din halsbrand midlertidigt værre.

Resumé: De fleste patienter med sure opstød rapport, at drikke citrussaft gør deres symptomer værre. Forskere mener citrussaft irriterer slimhinden i spiserøret.

10. Overvej at spise mindre chokolade

GERD patienter undertiden rådes til at undgå eller begrænse deres forbrug af chokolade. Men beviserne for denne anbefaling er svag.

Et lille, ukontrolleret undersøgelse viste, at indtagelse af 4 ounces (120 ml) af chokolade sirup svækket lavere esophageal sphincter (45).

En anden kontrolleret undersøgelse viste, at drikke en chokoladedrik øget mængden af ​​syre i spiserøret, sammenlignet med placebo (46).

Ikke desto mindre er der behov for yderligere undersøgelser, før der kan foretages nogen stærk konklusioner om effekterne af chokolade på reflukssymptomer.

Resumé: Der er begrænset dokumentation for, at chokolade forværres refluks symptomer. Enkelte undersøgelser tyder det måske, men der er behov for mere forskning.

11. Undgå Mint, hvis det er nødvendigt

Pebermynte og spearmint er almindelige urter, der anvendes til at give smag fødevarer, slik, tyggegummi, mundskyl og tandpasta.

De er også populære ingredienser i urtete.

Et kontrolleret studie af patienter med GERD fandt ingen beviser for effekten af ​​grøn mynte på den nederste esophageal sphincter.

Endnu, undersøgelsen viste, at høje doser af grøn mynte kan forværre syre refluks symptomer, formodentlig ved at irritere indersiden af ​​spiserøret (47).

Hvis du har lyst til mynte gør din halsbrand værre, så undgå det.

Resumé: Enkelte undersøgelser viser, at mynte kan forværre halsbrand og andre reflukssymptomer, men beviserne er begrænset.

12. Elevate hovedet af din seng

Nogle mennesker lider af refluks symptomer i løbet af natten (48).

Dette kan forstyrre deres søvn kvalitet og gøre det vanskeligt for dem at falde i søvn.

En undersøgelse viste, at patienter, der er rejst i hovedet på deres seng havde signifikant færre tilbageløbsepisoder og symptomer, sammenlignet med dem, der sov uden nogen forhøjning (49).

Derudover en analyse af kontrollerede undersøgelser konkluderet, at hæve hovedgærdet er en effektiv strategi til at reducere sure opstød symptomer og halsbrand natten (10).

Resumé: Løftning af lederen af ​​din seng kan reducere dine refluks symptomer om natten.

13. Spis ikke inden for tre timer at gå i seng

Mennesker med sure opstød er generelt rådes til at undgå at spise inden for de tre timer, før de går på vågeblus.

Selv om denne anbefaling giver mening, der er begrænset evidens til at bakke det op.

En undersøgelse af GERD patienter viste, at have en sen aften måltid havde indvirkning på syre refluks, forhold til at have et måltid før 07:00 (50).

en observationsstudie fandt imidlertid, at spise tæt på sengetid var forbundet med signifikant større refluks symptomer, når folk går på vågeblus (51).

er behov for flere undersøgelser, før der kan foretages solide konklusioner om effekten af ​​sene aftensmad på Gerd. Det kan også afhænge af den enkelte.

Resumé: Observationelle undersøgelser antyder, at spise tæt på sengetid kan forværre syre refluks symptomer natten. Men beviserne er overbevisende og flere undersøgelser er nødvendige.

14. Må ikke sove på din højre side

Adskillige undersøgelser viser, at sove på din højre side kan forværre refluks symptomer om natten (52, 53, 54).

Årsagen er ikke helt klart, men er muligvis forklares med anatomi.

Spiserøret kommer ind i højre side af maven. Som et resultat, den lavere esophageal sphincter sidder over niveauet af mavesyre når du sover på venstre side (55).

Når du lægger på din højre side, mavesyre dækker den nederste esophageal sphincter. Dette øger risikoen for syre siver gennem det og forårsager tilbagesvaling.

Naturligvis kan denne anbefaling ikke være praktisk, da de fleste mennesker ændrer deres position, mens de sover.

Alligevel hviler på din venstre side kan gøre dig mere komfortabel, når du falder i søvn.

Resumé: Hvis du lider af sure opstød om natten, undgå at sove på højre side af kroppen.

Bundlinjen

Nogle forskere hævder, at kostfaktorer er en væsentlig underliggende årsag til syre refluks.

Mens dette kan være sandt, er behov for mere forskning for at underbygge disse påstande.

Alligevel viser undersøgelser, at simple kosten og livsstilsændringer væsentligt kan lette halsbrand og andre syre refluks symptomer.