35 Fødevarer succesfulde mennesker spiser

Når du er en A-liste celeb, millionær CEO, eller bedst sælgende forfatter, din kost er ikke bare vigtigt, det er en hjørnesten i din succes. Og det er fordi maden er mere forme vores muskler og hjælpe os tabe sig- det brændstoffer den mest vitale organ for vores succes: hjernen. Vores kostvaner påvirker alt fra vores hukommelse og følelser til vores job og produktivitet, så det er vigtigt, at du brændstof det ordentligt-især hvis du ønsker at starte en virksomhed, score en forfremmelse, eller blot ønsker at blive den en bedre, sundere version af dig selv.

Ikke sikker på, hvilke fødevarer kan hjælpe dig med at nå dine mål? Vi fandt ud af, hvad brændsler nogle af Amerikas mest succesrige mennesker, så du kan følge deres eksempel. Og mens du har fået selvstændig forbedring på hjernen, skal du sørge for at tjekke disse 30 nemme spisevaner til en fladere mave!

1

ÆG

"Når jeg lave morgenmad derhjemme, jeg elsker at lave bløde røræg med skarpe cheddar og koriander. Jeg typisk parre det med en kop sort te," Kelly Choi, tidligere vært på Bravo TV Top Chef Masters og forfatter til The 7-Day Fladskærms-Belly Tea Rens, fortæller os. Emma Watson, stjernen i den kommende film Colonia, kan også godt lide at sparke fra hendes dag ved krakning åbne et par æg. "Jeg gør en virkelig fantastisk æg tortilla om morgenen," den 25-årige stjerne fortalte Marie Claire. "Det er min særlige ting. Jeg gør guacamole, salsa, og røræg, og så vil jeg lave mad tortilla. Det er ret simpelt, virkelig, men lækker."

Hvorfor det er smart: Som du spiser blommen, du får en solid hit af cholin, til en B-vitamin, der er blevet vist blast væk mave fedt, forbedre hukommelsen, øge stemningen og tage mentale ydeevne til nye højder.

2

HEALTH-A-ceret
PIZZA

"En af mine foretrukne frokoster er veggie pizza på hele hvede brød," First Lady Michelle Obama skriver i sin bog Amerikansk Grown: Historien om Det Hvide Hus Kitchen Garden og Gardens Across America. "Det er virkelig godt, bare fyldt med grøntsager og ost og tomatsauce. Jeg elsker det."

Hvorfor det er smart: Mens simple kulhydrater som traditionel pizza skorpe konvertere til hukommelse-aftagende sukker inde i kroppen, fuldkorn have den modsatte effekt, hjælper dig med at holde mentalt alarm i løbet af dagen. Michelles tilsætning af grøntsager er en anden smart træk. Spise mere frugt og grøntsager har vist sig at øge produktiviteten med op til 20 procent!

3

GRÆSKE
YOGHURT

"Morgenmad for mig er normalt en græsk yoghurt med blåbær," siger E! Nyheder vært og forfatter til Den EveryGirl Guide til Cooking Maria Menounos. "Jeg elsker også Harley Pasternak White Breakfast Smoothie. Det er lavet med æble, banan, græsk yoghurt, mandler og mælk."

Hvorfor det er smart: Græsk yoghurt er fyldt med stofskiftet revving protein og tarm-sund, slankende probiotika, så det er ingen overraskelse, at det er en grundpille i Menounos` diæt. (Har du set, hvordan flad hendes mave er ?!) Blanding i frugter som bananer, der er rige på hjerne-styrke glukose, og blåbær er en anden klog film. Bortset fra den ekstra fiber, antioxidanter i blåbær bidrage til at mindske betændelse, afværge nedsat hukommelse og formindsket hjernen sundhed.

4 5

GRILLET KYLLING
VALNØDDER

"Når jeg kommer hjem, er min let gå til middag grillet kyllingebryst-du kan gøre det i fem eller syv minutter. Jeg plejer parre den med en spinat salat med tranebær og valnødder," Dancing with the Stars stjerne Karina Smirnoff afslører.

Hvorfor det er smart: Ifølge en Tidende Alzheimers sygdom rapporterer, at spise valnødder som en del af en Middelhavet kost kan hjælpe med at modvirke aldersrelateret kognitiv tilbagegang og endog reducere risikoen for neurodegenerative sygdomme, herunder Alzheimers. Mens slankende, magert proteiner (ligesom kylling!), Som kan tilberedes på under 10 minutter kan hjælpe dig med at holde på sporet med en sund kost plan, selv når din 9 til 5, bliver mere af en 8 til 7. At opdage flere proteiner til at holde dig trimme og sundt for livet, så tjek disse 30 Bedste Proteiner til din penis.

6 7

KALE CHIPS presset juice

"Min favorit sunde snacks spænder fra hjemmelavet superfood is (ingen mejeri, ingen gluten, ingen sukker) til Kale chips til presset juice," siger skuespiller og tidligere professionel wrestler Stacy Keibler. "Jeg elsker mad, der giver mig energi hele dagen. Jeg elsker også en god, hurtig snack, hvilket er grunden til jeg generelt bære en rå bar ligesom Element superfoods Seedbar med mig!"

Hvorfor det er smart: Sunde on-the-go snacks er afgørende for dem, der har brug for vedvarende energi i løbet af dagen. Uanset om din dag er fyldt med møder eller du simpelthen nødt til at køre fra kontoret til dit barns lille liga spil, kan Stacy s go-to spiser give din den energi du har brug for at passe det hele i-uden at føle kørt ned. For flere af vores foretrukne sunde emballerede snacks, så tjek disse 25 spise dette! Snacks leveret til din dør.

8

SUPPE

"En gang om ugen, jeg spiser ikke noget, men veganer suppe for en hel dag," Nicole Chaszar, grundlægger af Splendid Spoon, fortæller os. "Dette hjælper mig med at holde min ugentlige kalorie tæller i skak, så jeg ikke føler sig dårligt om at hengive i weekenden. Det er også godt for karmiske energi. Hver dag en person spiser veganer sparer 1.100 liter vand, 20 pounds af CO2 og livet for et dyr."

Hvorfor det er smart: At have en snyde dag uden at bekymre dig, er afslappende, og gør ophold på sporet og fokuseret i løbet af ugen langt nemmere. Efter en chill weekend, der inkluderer en favorit overbærenhed eller to vil du blive genopladet og klar til at erobre verden.

9

SMOOTHIES

"Efter min 7:30 vejr [segment] Jeg gør normalt et protein smoothie, som består af protein pulver, fiber pulver, 8-ounces [af] mandelmælk, frosne bær, lidt ingefær og lidt agave. Måske vil jeg smide i en lille mandel smør, også" Al Roker fortalte God appetit.

Hvorfor det er smart: Her på ETNT, vi er store fans af smoothies. Og det er, fordi de er en af ​​de nemmeste og effektive måder at forbruge nogle af de mest vitale næringsstoffer og vitaminer. For nogle af vores gå til blandinger, så tjek disse 56 bedste nogensinde Smoothies.

10 11

quinoa
OG CHOKOLADE

"Quinoa, en fiberrig korn, er en af ​​mine livretter at ledsage et stykke fisk med grøntsager," siger Mark Langowski, berømthed træner og forfatter til den splinternye bog Spis Dette, ikke at! For Abs! "Men jeg kan lide at behandle mig en gang om ugen til noget, hvad enten det er et stykke pizza, en bid af dessert, eller en håndfuld chokolade," Langowski afslører.

Hvorfor det er smart: Kornet er pakket med satiating protein, essentielle aminosyrer, mave-påfyldning fiber og jern, et næringsstof, som forøger hjernens funktion. For lækre måder til at spise den gamle korn, så tjek disse 30 Quinoa Opskrifter til vægttab. Som for mørk chokolade, ny forskning viser, at det sandsynligvis kan øge blodgennemstrømningen til hjernen og forbedre koncentration. For at høste fordelene-uden at udvide din talje-stick til en en-tommer kvadrat af den mørke ting om dagen.

12 13

TRAIL MIX
Kashi KORN

"Jeg er på vagt over for trail mix, fordi de er så høj i kalorier, men jeg har fundet nogle gode mix i Whole Varer, og jeg ved ikke, hvad jeg ville gøre uden min Kashi korn," sang og sangskrivning sensation Carrie Underwood fortæller os. "Jeg vil smide nogle i en plastik lynlås baggie og sætte det i min pung eller rygsæk. Det er den slags ting, jeg altid har på mig til at give mig energi og holder mig opretholdt indtil jeg kommer hjem."

Hvorfor det er smart: Carrie er smart at holde sig væk fra specialbutikker nødder og blandinger. Ting som tørre ristede jordnødder og chokolade-spiked trail mix er fyldt med tilsætningsstoffer, sukker og overskydende kalorier-ikke, hvad du ønsker at blive snacking på, hvis du forsøger at spise godt og forbedre din generelle sundhed. Men at lave dine egne mix-med korn, bulk bin rå nødder etc.-er en fantastisk måde at høste fordelene af nødder (der spænder fra vægttab til kolesterol forvaltning), mens de opholder sig på den lige og smalle med din kost.

14 15

havregrød
protein shakes

Du har måske hørt, at Khloé Kardashian nylig mistet 11 pounds ved at opgive mejeri-men det er den korte version af hendes vægt slanke historie. Hun havde ikke blot buh-ve på fra koen, hun også tilføjet tidlige A.M. træning til hendes rutine og begyndte at spise fibre og proteinrige fødevarer til morgenmad. I sin seneste bog, Stærk Ser bedre Naked, den svelte virkelighed stjerne afslører, at hun rammer gymnastiksalen ved 6 a.m, og tanker op bagefter med havregrød og et protein ryste. Bobbi Brown, grundlægger af Bobbi Brown Cosmetics er også en plan for ryste n` tår ernæring. "Når jeg prøver at droppe et par pounds, jeg bære rundt på en shaker kop chokolade protein pulver. Hvis jeg er glubende, jeg tilsæt vand, og det fylder mig op, så jeg ikke spiser noget højt kalorieindhold i stedet."

Hvorfor det er smart: Havregryn er rig på resistent stivelse, en type carb, der modstår fordøjelse og feeds sunde tarmbakterier, hjælper dig til at føle bedre i længere tid. Som for protein shake, kan en proteinrig kost hjælpe dig med at tabe og brænde irriterende maven fedt, som ikke alene kan øge din selvtillid, kan det også give dig mere energi til at tackle din stadigt voksende to-do liste. For nogle kulinariske inspiration, så tjek disse 23 Bedste Protein Shake Opskrifter.

16

POPCORN

Når de fleste mennesker tænker på popcorn, en kæmpe smør-gennemblødt spand er ofte, hvad kommer til at tænke. Men luft-poppet popcorn lavet derhjemme er faktisk et lavt kalorieindhold, fiberrig, hele korn snack, der kan afværge sult-forårsager nedbrud i blodsukkeret. David Zinczenko, forfatter Spis Dette, ikke at! og Nul Belly Diet, kan lide at pop 1/4 kop popcorn kerner og smag det op med 1 spsk jomfru kokosolie, 2-ounce halvsød hakket chokolade og 1/2 kop usødet flager kokos.

Hvorfor det er smart: Denne velsmagende snack vil holde dit blodsukker stabilt, hvilket ikke blot afværger trang, men også hjælper din hjerne fungerer optimalt. For ikke at nævne, klædt popcorn er en fryd for dine smagsløg. For endnu flere opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-tjek den helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: -Nul Belly Kogebog!

17

BÆR

De fleste mennesker kender Shaun T, som "Den sindssyge fyr"-og øgenavnet er en perfekt pasform. Ikke alene er hans berømte træning, godt, freakin` sindssyg, men så er hans krop. Men hans mavemuskler blev ikke bygget på motion alene. Han ville ikke have den fysik han har i dag-en, der har hjulpet ham sælge mere end 10 millioner fitness dvd`er-uden at følge en smart kostplan. En af hans foretrukne sunde spiser er bær. "Bær som hindbær, jordbær og brombær smager fantastisk, tilfredsstille min søde tand, og er gode for hjernens magt," Shaun T fortæller os. "De har også tonsvis af antioxidanter, der hjælper bremse aldringsprocessen." For flere af Shaun T foretrukne spiser, tjek hans 20 Vægttab Secrets fra Celeb Trainer Shaun T

Hvorfor det er smart: Bortset fra deres hjerne-styrke fordele og lækker smag, er bær også vist sig at forbrænde mave fedt ved at tænde dine get-lean gener. I en 90 dages undersøgelse, rotter fodret med en blåbær-beriget kost havde slankere brystflæsk end kontrolgruppen. En slankere du = en længere, mere berigende liv.

18

CHAMPAGNE

"Jeg har altid været en stor tilhænger af balance: Tog hårdt, arbejde hårdt, og leve hårdt og til tider, der involverer en smule boblende," siger Dan Roberts, celeb træner og forfatter til fotomodel træning, Metode X. "Hengive en gang og samtidig i lidt af noget, der er dårligt for dit helbred er ofte meget godt for sjælen!"

Hvorfor det er smart: En solid work-life balance er altafgørende for din succes-og din tilregnelighed. Vi elsker tanken om nipper champagne, fordi det er lavere i kalorier end vin og drinks, plus, er boblerne udfylde så du ender drikke mindre i løbet af aftenen. Når du vælger en flaske, holde sig væk fra Demi-Sec og Doux. De bærer mere sukker end andre sorter.

19 20

MANDELSMØR
HØR

Justin Timberlake spiser ikke én, men to daglige morgenmad, i henhold til God appetit. Hans første måltid omfatter "vafler med hør og mandel smør og en røræg." Så efter at han rammer gymnastiksalen, vil han tanke sine trætte muskler med en anden æg eller en protein shake. En anden super-vellykket celeb der tanker op med hjælp af møtrik smør: Robert Herjavec, stjerne af ABC Shark Tank og CEO for Herjavec Group, en global it-sikkerhedsfirma. Han sigende lide at smøre Nuts `N More spreads på fuldkornsbrød, efter at han bryder en sved.

Hvorfor det er smart: Mandler er en potent kilde til vitamin E, der har vist sig at hjælpe med at reducere risikoen for kognitiv svækkelse. Og nogle undersøgelser tyder det kan bremse tilbagegangen skyldes Alzheimers sygdom. Hvad gør hør en smart tilføjelse til Timberlakes plade? den lille superfood har vist sig at sænke kolesterol og kamp inflammation.

21

Frisk frugt

Vi `re ikke kommer til at sidde her og fortælle dig, at model og reality stjerne Kendall Jenner isn` t naturligt tynde, fordi alle, der gør ikke `t levende under en sten ville kalde vores bluff. (Plus, hun `s ikke ligefrem genert over hendes Fritos chili ost chip besættelse.) Men det gør ikke` t ændre det faktum, at 5`10" 20-årige har et ton på hendes plade-og hun ville ikke gøre det gennem hendes travle dage uden den rette brændstof. på hendes app, Jenner delte sin indkøbsliste som omfattede ting som frisk frugt, mælk, og korn. Hun siger korn og mælk er "most for en hurtig morgenmad" og tilføjer, at hun bestande frisk frugt, så hun kan "få fat i og gå." Dybest set, hvis det `s hurtig, enkel, og noget sundt, she`ll holde det i hendes køkken.

Hvorfor `s Smart: Stocking frisk grab-and-go spiser ligesom pærer, bananer, og æbler sikre du `ll snige nogle ernæring i din kost-selvom du er konstant på flugt. Plus, frugter er naturligt rige på energigivende kulhydrater og blodsukker stabiliserende fiber, så de `ll hjælpe med at holde din energi op bedre end ting som cookies og chips. Og vi taler om nature`s slik, så tjek vores eksklusive rapport, 25 Populære Frugt-Klassificeret med sukker indhold!

22

Sea Grøntsager

Hun kan være 57-år gammel, men du `aldrig gætte det ved at se på hende. Madonna, mor til to og legendariske musik ikon, fastholder hendes morder krop med en streng mikro-makro kost, der eliminerer hvede, æg, kød og mejeriprodukter og er stærkt afhængig af ting som hav grøntsager. Hvad præcist er et hav grøntsag? Den mest almindelige er nori, den sortbrune wrap rundt om ris i din sushi roll. Andre typer af hav grøntsager omfatter tang (almindeligt forekommende i miso suppe) wakame, dulse, og hijiki.

Hvorfor `s Smart: Underwater veggies er pakket med jod, et næringsstof, som hjælper skjoldbruskkirtel funktion og fedtforbrænding, siger ernæringsekspert Dana James of Food Coach NYC, der foreslår snigende hav grøntsager i din kost mindst tre gange om ugen. Tang indeholder også en forbindelse kaldet alginat, som har vist sig at skære fedtabsorption betydeligt, siger registreret diætist Tanya Zuckerbrot. Det `s ikke så mærkeligt Material Girl har dybest set nul mave fedt. Vi vil tage de hun `s have!

23

linser
Burger

Hun kan være naturligt petite, men Lea Michele arbejder hårdt på at holde hende trim og tonet tal på point-der er ingen let sag at overveje, hvordan crazy-busy hun er. For at brændstof hendes eftermiddage på settet, den tidligere Scream dronning og Glee stjerne noshes på simple-endnu sunde-opskrifter som hjemmelavede linser burgere. (Bortset fra linser hendes opskrift opfordrer til løg, gulerødder, olivenolie, ?? sort peber, sojasovs ??, rasp, æg, spinat og citron.)

Hvorfor `s Smart: Først og fremmest at bringe dit eget frokost fra hjemmet er altid et smart træk. Ikke alene spare dig penge, men du kan styre alt, der snor sig op på din tallerken, i sidste ende sparer tonsvis af kalorier. Som for linser, specifikt, vi elsker dem, fordi de `re en kilde til resistent stivelse, en langsomt fordøje fiber, der udløser frigivelsen af ​​acetat-et molekyle i tarmen, der fortæller hjernen, når stoppe spise. Faktisk er en systematisk gennemgang af kliniske forsøg med kosten impulser konstateret, at mennesker, der spiste en daglig servering af linser (ca. 3/4 kop) rapporterede at føle en gennemsnitlig 31 procent fyldigere sammenlignet med en kontrolgruppe kost. Den mindre sulten du føler, jo mindre mad du `re tilbøjelige til at spise, som kan svare til større vægttab.

24

Hed
Sovs

Fra mellemgulv-blottelse superstjerner som Beyoncé til konservative politiske typer som Hillary Clinton, ser det ud til alle i offentlighedens øjne er at komme i den varme sauce trendsættende og Jessica Alba er ingen undtagelse. Skuespillerinden, mor til to, og ejeren af ​​The Honest Company siger hun lagre op til seks forskellige sorter af krydderiet i hendes køleskab på reg. Hun `s særligt glad for noget habanero-Caribien-flavored. Mens den slanke stjerne isn `t omdanne hendes hovedretter i flammende varme måltider, hun noshes på sunde snacks som popcorn og hummus med grøntsager.

Hvorfor `s Smart: Pakning varme er smart for en række årsager. Capsaicin, den forbindelse, som giver chiles deres underskrift mål, har vist sig at øge kroppens varme, øge stofskiftet og mindske appetit. Faktisk er forskerne i øjeblikket kigger på at dreje capsaicin i en helt naturlig anti-fedme supplement for sin evne til at aktivere vores "gode", kalorie-brænding brune fedtdepoter. Plus, spise hot sauce er en lille smule smertefuld, hvilket sænker odds `ll svin, ernæringseksperter sige. For nogle lækker og kreative måder at indarbejde de ting i din kost, så tjek disse 20 Hurts-så-gode måder at spise Hot Sauce!

25

bladgrøntsager

Du har måske hørt om den seneste undersøgelse, der så på hvad der sker med Den største taber deltagernes år efter kameraerne har stoppet rullende. Mens de 14 mennesker undersøgelsens forskere kontrolleret i med havde genvundet en rimelig mængde af den vægt, de havde mistet i løbet af konkurrencen, dette isn `t virkeligheden for alle tidligere show deltagere. Indtil nu, Sonya Jones, der var en sæson 16 finalist, har holdt væk fra vægten i over et år. "Når vi tapede finalen, jeg vejede 139 pounds.` S cirka 20 pounds lettere end hvad den show`s medicinske team anbefales, men jeg forsøgte at vinde konkurrencen. Jeg vidste, at jeg aldrig ville fastholde, at vægten. I` m 179 pounds nu, og jeg føler stor. `m sundere og gladere end nogensinde," Jones fortæller os. Så hvad fødevarer giver næring hendes fortsatte succes? Greens-og masser af dem! "Mit køleskab er altid fyldt med dem," fortæller hun.

Hvorfor `s Smart: Bladgrøntsager som spinat, arugula, romaine og grønkål er lavt kalorieindhold endnu super påfyldning takket være deres høje fiberindhold. Plus, kan de også nydes en million forskellige måder, hvad enten spises rå eller kogte, hvilket gør dem en smart grundpille i dit vægttab kost plan.

26

hjemmelavet
Bone Broth

Du kan ikke genkende sit navn fra bat, men Abel James er den ægte vare. Han var en af ​​de trænere fra den seneste sæson af ABC`s Min kost er bedre end Yours og skaberen af ​​The Wild Kost, en primært plantebaseret plan, der giver mulighed for kød, ost, smør, og endda chokolade. Efter blot en uge på diæt, Able`s TV holdkammerat mistet en imponerende 16 pounds! Nysgerrig, hvad en fyr som at lagre i hans køleskab, bortset fra ting som grønne smoothies og rå cashew smør? Svar: Han altid holder krukker af hjemmelavet knogle bouillon på hånden. "Vi har nogle boblende på alle tidspunkter. Vi bruger græs-rejst knogler, som regel oksekød eller en kylling slagtekroppen eller stykker af sidesten kalkun, og drikker mindst en kop om dagen," siger Abel.

Hvorfor `s Smart: Når dyreknogler koges at gøre bouillon, er deres kollagen opdelt i gelatine og ekstraheret i vandet. "Når vi indtager det, det virker som en tarm plaster, beskyttelse og helbredelse foring af fordøjelseskanalen som hjælper fordøjelsen og hjælper os optage ekstra næringsstoffer fra de fødevarer, vi spiser," forklarer Lauren Slayton, MS RD, grundlægger af Foodtrainers . Interesseret i at indarbejde mere kollagen i din kost? Nyd en kop knogle bouillon eller give nogle af disse 35 Collagen Opskrifter At skrue tiden tilbage en prøve.

27

Angostura
bitter

Cat Greenleaf er vært for NBC er tre-tiden Emmy-vindende serie Talk Stoop med Cat Greenleaf-Og en stor fan af Angostura bitter. "Jeg ved ikke drikker alkohol. [Stedet] Jeg indlæse på Angostura bitter-` s den eneste form jeg kan lide ... Jeg drikker bitter hver nat," siger den 44-årige stjerne.

Hvorfor `s Smart: Udskiftning alkohol med noget flavorful `s ikke fyldt med kemikalier eller for mange kalorier er et smart træk for alle, der leder til at slanke eller blot ønsker at afværge en tømmermænd. Interesseret i at prøve det? Bland to eller tre streger i Angostura bitter med en tvangsindløsning af frisk lime juice med seltzer og is. Drop skive lime i glasset for nogle ekstra smag.

RELATEREDE: De 25 bedste fødevarer til en Hangover Cure - Klassificeret!

28

kikærter

Food Network vært Giada De Laurentiis holder altid kikærter i hendes køkken. "Kikærter er super forskelligartede ... Jeg smider dem i salater, bage dem for sprøde snacks, eller pop dem i foodprocessoren med lidt citron, olivenolie og salt til en dukkert med grøntsager."

Hvorfor det er smart: Sammen med andre bælgfrugter, kikærter er en kraftfuld vægttab superfood. Deres høje fiber og proteinindhold øger mæthed, og en række undersøgelser har vist, at mennesker, der føjer dem til en reduceret kalorieindhold kost tabe mere vægt og har lavere kolesteroltal end dem, der don `t forbruge bælgplanter. Kikærter er også rige på magnesium, et næringsstof, der fremskynder besked transmission mellem hjernen cellereceptorer og spiller en central rolle i energi stofskifte.

29

cashewnødder

Fra "Vampire Ansigtsbehandling" til korset uddannelse, Kim Kardashian er altid på nippet til hvad er seje og nye i skønhed og vægttab verden. Hvilket er grunden til vi blev overrasket over at erfare, at den 35-årige mor til to henvendte sig til Atkins 40 Diet-hvilket er langt fra forkant-at slanke og tone op efter fødslen til hendes søn Saint West dette tidligere December. Nysgerrige hvad er faktisk på hendes tallerken? Vi var også. Så vi gjorde en smule grave. Da det viser sig, Atkins 40 opfordrer til normal sund ting som bananer, broccoli, græsk yoghurt, kylling, og cashewnødder.

Hvorfor `s Smart: Ikke alene vil cashewnødder hjælpe med at holde dig mæt mellem måltiderne (takket være dens protein og indhold sunde fedt), de `re også rig på magnesium, et mineral, der forbedrer hukommelsen og afdelinger off aldersrelateret hukommelsestab.

30 31

Tyrkiet Burger
Sød kartoffel

Når han `s trimning ned for en rolle, Mark Wahlberg, AKA Marky Mark, starter sin morgen med en æggehvide og avocado morgenmad og en træning i sit hjem gym. Så preps han sin frokost for dagen, som typisk består af en salat, en Tyrkiet burger, og en sød kartoffel.

Hvorfor `s Smart: Sundhed eksperter siger sunde, afbalancerede måltider bør indeholde en magert protein, en grøntsag, nogle fiber-rige kulhydrater, og nogle sunde fedtstoffer-og under forudsætning af at han drizzles en smule olivenolie på hans salat, dette måltid giver netop de næringsstoffer. Følg i Mark `s fodspor ved at prepping en week`s værd af frokoster med sin go-to trio! Og for endnu flere måltid prep ideer, så tjek disse 25 tips til måltid prep søndag!

32

ingefær
Te

Hvis du `ve nogensinde været nysgerrig, hvordan Top Chef vært Padma Lakshmi starter sin dag, vi` ve fik scoop. "Jeg starter altid med ingefær te, som er sort te med mælk, honning, ingefær, og kardemomme," fortæller hun. "Så I` ll har en grøn saft med grønkål, rødbeder, mynte, æble, gulerødder og ingefær eller en tre æggehvide, en-æggeblomme scramble. Hvis I`m sulten, `ll tilføje en halv kop 1 procent hytteost til æggene."

Hvorfor `s Smart: Hvis den flade mave du så i spejlet før rammer arkene synes at være forsvundet natten over, betændelse-ofte anlagt den af ​​krydret fødevarer, mejeriprodukter, og kemiske tilsætningsstoffer-kan være at skyde skylden. En lang række undersøgelser, ingefær, der traditionelt bruges til at lette mavesmerter, blokerer adskillige gener og enzymer i kroppen, der fremmer bloat-forårsager inflammation. Hvis du foretrækker smagen af ​​chai te, typisk lavet af en blanding af kanel, kardemomme, nelliker og ingefær, som måske også gøre det trick-men kan være mindre potent. For endnu mere info om te, der kan hjælpe dig med at opretholde en trim bod, så tjek Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen!

33

Æble cider
Eddike

Megan Fox er blot en af ​​de mange A-listers der er afhængig af de beføjelser æble cider eddike (ACV) at forblive slank og sund. "Det bare renser ud dit system helt," den svelte Teenage Mutant Ninja Turtles skuespillerinde sagde tilbage i 2010.

Hvorfor `s Smart: En japansk undersøgelse viste, at overvægtige undersøgelsens deltagere, der forbruges to spiseskefulde dagligt var slankere og havde mindre mave fedt end kontrolgruppen, der gjorde `t forbruge eddike-efter bare otte uger! How`s det til at fungere? ACV producerer proteiner inde i kroppen, der forbrænder irriterende flab. Oplev disse 22 æble cider eddike Tips og tricks at få mest ud af ACV!

34 35

Kaffe Rå
spirede Mandler

Reese Witherspoon, stjernen i den kommende HBO-serie, Store små løgne, forbliver energi mellem måltiderne med drikkevarer fremstillet af rå spirede mandelmælk og friske kopper java. Hun `s særligt glad for Café du Monde kaffe. "Jeg kan lide at forberede det i en fransk presse," siger Witherspoon.

Hvorfor `s Smart: Blot 20 minutter efter at have drukket en kop kaffe, `ll begynde at føle coffee`s stimulerende virkninger. Du kan forvente at opleve en større grad af årvågenhed og være i stand til at koncentrere sig bedre på opgaverne. ( `S ikke undre de fleste kontorer giver ting ud gratis.) Som for Witherspoon`s spirede Mandel drikke mælk, det` sa forfriskende tår rig på L-arginin, en aminosyre, der rent faktisk kan hjælpe dig med at forbrænde mere fedt og kulhydrater under træningen, ifølge en Tidende International Society of Sports Nutrition rapport. Hvis du får de fleste af dine zink, magnesium og jern fra nødder (i hvilket tilfælde du `re sandsynligt en vegetarisk), det` s bedst at spendere for spirede nødder. Den spirende proces øger mængden og biotilgængeligheden af ​​disse vitale vitaminer og mineraler, du måske ikke får fra andre fødevarer.

Image credit: meltechfoto / Shutterstock.com, Helga Esteb / Shutterstock.com, Jaguar PS / Shutterstock.com. Nicchaz / Instagram, Tinseltown / Shutterstock.com, Khloé Kardashian / Instagram, Facebook / Dan Roberts, yakub88 / Shutterstock.com, Debby Wong / Shutterstock.com, Jaguar PS / Shutterstock.com, s_bukley / Shutterstock.com