Spis dette, ikke det! Under happy hour

Sprut er én ting, men happy hour forretter virkelig ramt dig, hvor det gør ondt: midt i tarmen. Vel vidende, du kommer til at happy hour efter en lang dag på arbejdet kan være den eneste ting at få dig gennem dagen, men med alkohol som den vigtigste begivenhed og stegt mad herskende menuen, det er en opgave i sig selv til at træffe sunde valg .

Det kan føles som du har brug for nogle massive viljestyrke til at træffe sunde kost beslutninger på happy hour, men det er ikke umuligt. Holde sig væk fra disse mave-svulmende apps og forår for de sundere alternativer i stedet. Når du se, hvor nemt det er at stadig hengive-uden skyld! -Hold de swaps går med disse 36 nemme måder at Cut 50 + kalorier.

1

Spis det her:
veggie Tacos

Hvis du ønsker at få dine hænder på noget sprødt og påfyldning, gå til fisk eller veggie tacos. Bare sørg for at springe creme fraiche og gå lys på osten. "Jeg ville vælge noget som veggie tacos med de bløde tortillas, som er ca omkring 60-80 kalorier hver," siger Jim White, ejer af Jim White Motions- og Ernæringsrådet Studios i Virginia Beach. Han anbefaler at tilføje kylling eller rejer at gøre det lidt mere hjertelig og at tilføje protein.

2

Ikke det!:
quesadillas

Der er ikke noget som en klassisk quesadilla at tilfredsstille din trang-smattet ost og en sprød, smøragtig tortilla? Mmmm. Mens dine smagsløg kan synge, vil din talje ikke være helt så tilfredse. Quesadillas er tætte med fedt og kalorier, tjener dem en plet på kost-ikke listen. Hvis du elsker mexicansk mad, så gå ikke glip af vores guide til Spis Dette, ikke at! til Mexican Food Lovers!

3

Spis det her:
"Nøgen" Bud

Spring fedtede ting helt og vælge fødevarer i deres mere naturlige former. Mange restauranter tilbyder nu "nøgen" versioner af kyllingevinger eller tilbud, hvor de har været grillet i stedet for stegt.

4

Ikke det!:
Kyllingstilbud

Enhver mad belagt i dej og stegt bør straks skiller sig ud som usundt, og derfor bør så vidt muligt undgås. Vi får at kylling bud kan give dig en følelse af barndom nostalgi, men de fleste af dem kan føre til hjertesygdomme og vægtøgning. Ikke alle af dem er forfærdelig, men, så konsultere vores eksklusive rangordning af 46 bedste og værste kylling Nuggets i Amerika!

5

Spis det her:
Frikadeller eller Bun-less Sliders

Hvis du ønsker at gå til skyderne, banke off nogle kalorier ved at gå bunless eller bestille dem med en bolle salat. Endnu bedre, opdele dem med en kollega, og du både kan nyde den mundrette app uden at alle de skyld.

6

Ikke det!:
oksekød skyderne

Lad ikke disse små fyre narre dig-de kan se lille i størrelse, men blot et par kan svare til en fuld størrelse burger på ingen tid. "Sliders kan slags narre dig, fordi de er meget små, men fire af dem kan ende med at blive over 1.000 kalorier. Hvis du virkelig vil have dem, vil jeg foreslå at have en skyder med en side af veggies," siger White.

7

Spis det her:
edamame

Mens bide i edamame giver ikke den samme effekt som en bolle, disse sojabønner tilbyde en langt højere dosis af ernæring for en masse mindre kalorier. "Du skal bare nødt til at se natrium, især hvis du har forhøjet blodtryk," siger White. Edamame er også meget højt indhold af protein med 17 gram pr kop! Protein hjælper med at fremme en følelse af mæthed og arbejder til brændstof muskelvækst og recovery-hvilket er meget sjældent, at en happy hour app. Og hvis du har protein på dit sind, gå ikke glip af disse 25 måder at øge din proteinindtag.

8

Ikke det!:
Pot klistermærker

Denne asiatisk bolle muligvis ikke skadeligt især når proppet med veggies eller kylling-men de vil køre dig omkring 80 kalorier hver, i gennemsnit. Det betyder en sølle seks-delt plade vil sætte dig tilbage næsten 500 kalorier! Passere.

9

Spis det her:
Hummus

Hummus er en fantastisk happy hour valg, fordi det er både mættende og velsmagende. Og andre end bliver højere i kalorier end folk forventer, den ernæringsmæssige punch fra hummus gør er et langt bedre valg end andre dips. Swap chips til veggie pinde til at skære kalorier og øge næringsværdien yderligere. Hvis du ønsker at gøre det derhjemme, så tjek disse 11 Tips til at gøre det perfekte Hjemmelavet Hummus!

10

Ikke det!:
Spinat Artiskok Dip

Forbered dig på nogle alvorligt dårlige nyheder: En sølle fire eller fem dips af denne teatralsk favorit packs den samme mængde fedt som tre stykker af bacon! Den flødeost og mayonnaise basen bidrager i vid udstrækning til den højt kalorieindhold optælling, med omkring 115 kalorier pr to spsk servering. Vi ville ønske, vi kunne sige at begrænse dig selv til bare én bid, men det er så vanedannende, at vi anbefaler bare aldrig tage endnu en lille dukkert!

11

Spis det her:
Sommer Rolls

Sommer ruller er dampet i stedet for stegt, og sej konsistens kan også være en velkommen pause fra den typiske fedtet stykket af en stegt rulle. Gå let på sauce, selv om.

12

Ikke det!:
Forårsruller

Du ved nu, at stegt mad svarer til usund mad, men det går ud over blot din vægt. Stegte fødevarer er også blevet forbundet med depression, på grund af deres høje indhold af transfedtsyrer. Så hvis du ikke er ked af alle de kalorier, du har taget i, dit humør kunne stadig være påvirket. Find ud af det 20 Fødevarer, der giver dig i dårligt humør så du ikke gøre tingene værre for dig selv.

13

Spis det her:
Græsk salat

En græsk salat er propfyldt fuld af grøntsager og du får endda at hengive sig nogle fetaost, også. Spørg efter olie og krydderier på siden, selv om, for at sikre dine greens er ikke gennemblødt i kalorier.

14

Ikke det!:
Cæsar salat

Salat kan virke som et sundt valg, men når det er toppet med croutoner og fede dressing, kan man lige så vel være at spise nachos. Okay, det er lidt dramatisk, men du får den idé.

15

Spis det her:
tun Sashimi

Denne ret er dybest set ren protein og hjerne-sundt fedt for at træffe. Ved bestilling sashimi-rå fisk uden ris-du vil skråstreg kalorier og brændstof din krop med næringsstoffer kan det faktisk bruger til at balancere noget alkohol du kan være tidskrævende. Apropos fisk, forskerholdet på spise dette, ikke at! analyseret snesevis af ernæringsprofiler af fisk og udgivet sin eksklusive guide til 40 + Populære typer af fisk-Klassificeret for Ernæring- gå ikke glip af det!

16

Ikke det:
Specielle sushi ruller

Sushi tilbud er svært at modstå, men vent bare et sekund. "Sushi ruller gennemsnit omkring 300 kalorier pr rulle, men kan variere alt fra de lave hundreder til omkring 600 kalorier hver," siger White. Det er fordi hver sushi roll indeholder omkring en kop hvide ris, der tilføjer op til omkring 200 kalorier. Tilføj i de særlige saucer og dressinger og kalorie tæller skyrockets.

17

Spis det her:
kylling skewers

Alt på en pind er sjovt at spise, hvilket er grunden til vi stemme for at vælge noget, der er tilbøjelige til at blive stablet med grillet kylling og grøntsager. Selvom de kan variere fra restaurant til restaurant, de er som regel et sikkert valg, når man sammenligner med resten af ​​menuen happy hour. Bare vær forsigtig med saucer de tjener på siden!

18

Ikke det!:
nachos

Du tror måske af nachos som fyld på grund af det protein-rige oksekød, kylling, og / eller bønner på toppen, men desværre, der også kommer med smelteost, creme fraiche, og stegte chips. Stick med ovennævnte at føle, at du havde nogle rigtig mad, der var også sjovt at nyde spyd.

19

Spis det her:
nødder

Snarere end at ødelægge din kost på nogle glansløse bar mad, vælge en håndfuld proteinrige nødder. De monoumættede fedtstoffer i nødder kan bidrage til at fremme en følelse af mæthed og faktisk vil brændstof din krop til at håndtere en drink eller to sikkert-uden helt at ødelægge din kost.

20

Ikke det!:
Svin i et tæppe

De kan se små, men blot fire eller fem af disse mini hunde tilføje op til fuld størrelse ting. De mundrette hunde er alt for let for let at spise for meget, hvilket gør dem en risikabel valg, hvis du forsøger at se din kost. Hvad er der mere? Hotdogs er også høj i natrium, som er en af ​​de 35 ting, der gør dig bloat.

21

Spis det her:
zucchini Sticks

Mens han ikke anbefale stegt mad i enhver form, siger Hvidt at vælge veggies når du eller din besætning ikke kan modstå fristelsen til at nosh på noget stegt. Bare være opmærksomme på at spise i moderate mængder, da stegte fødevarer er højt indhold af mættet fedt.

22

Ikke det!:
Mozzarella stænger

"Mozzarella sticks kan tilføje op hurtigt," Hvid siger. "Der er meget mere skade, der skal gøres, når det kommer til nogle af disse apps snarere end alkohol." Det er derfor, han foreslår at have en sund snack før rammer op happy hour, så du ikke scarf ned en plade af tomme kalorier. Apropos apps, der gør dig fed, tage vores quiz for at se, hvor godt du kender Den værste Party Forretter at spise!