28 Bedste og værste fødevarer til syre refluks

For dem, der ikke er bekendt med vrede, der er sure opstød, her er en gennemgang af, hvad denne irriterende, fordøjelse forstyrrelse indebærer. Den brændende fornemmelse, ellers benævnt halsbrand, opstår, når syre kryber tilbage op i spiserøret fra maven. Det er derfor, folk fatte ved deres bryst-Smerten kan bogstaveligt talt tage din ånde væk. Av! Det er derfor Eat Dette har udarbejdet en liste over 28 fødevarer, der enten forårsager eller lindre og / eller forebygge sure opstød fra brygning.

Vi starter med det værste, men glem ikke at også tjekke disse 40 vaner, der gør dig syg og fedt at se, hvad du ellers måtte gøre, der er såre dit helbred.

FIRST, VÆRST

1

stegt
Foods

Uanset om du spiser sunde fedtstoffer eller, ja, ikke så sunde fedtstoffer, du sætter dig selv i risiko for at opleve nogle fordøjelsessystemet ubehag. Stegt og fedtholdige fødevarer forårsager den lavere esophageal sphincter (LES) til at slappe af og i sidste ende ikke løse sine opgaver ordentligt. Den LES er et bundt af muskler, der adskiller spiserøret fra maven. Mere specifikt er det meningen at forsegle bunden af ​​spiserøret for at stoppe mad i at rejse tilbage op efter den deponerer i maven. Fødevarer som pommes frites, stegt kylling, og at tragt kage overhældt i pulverform sukker faktisk immobilisere din LES!

2

2%
Mælk

Spise høj til fuld fedtindhold mejeriprodukter er nu "i" fordi de giver dig mulighed for at føle fyldigere, længere! Desværre, dem, der lider af syre refluks kamp for at høste fordelene af disse elementer uden at føle sig som deres spiserør undergraver. Igen, det har at gøre med det høje fedtindhold. Tjek The New Milk Du skal prøve at lære om et alternativ til komælk der er væsentligt lavere i lactose (sukker i mejeriet, som kan forårsage gas, oppustethed og kongestion). En mælk med et lavere indhold af laktose kan også placere mindre pres på dette bud LES.

3

Chokolade

Selv hjertet sundt mørk chokolade forårsager syre til at oversvømme tilbage opstrøms. Grunden? Methylxanthiner. Disse er naturligt forekommende stoffer, der virker på centralnervesystemet og forårsager glatte muskelvæv i LES at slappe af. Svarende til fede og stegte fødevarer, cacao er lige så stand svække LES. De to typer af methylxanthiner i chokolade er koffein og theobromin, dvs. stimulanser, der gør os i stand til at nyde den "have det godt" vibes du får, når du gnaske på en firkantet eller to.

4

Kulsyreholdige
drikkevarer

Hvad er det du siger? Du er allerede åbne din anden dåse Diet Pepsi? Afbryd mission ...nu! Soda og andre kulsyreholdige drikkevarer hvirvle op nogle alvorlige esophageal nød. Boblerne i kulsyre ekspandere inde i maven, forårsager en masse ekstra pres til at opholde sig lige under dine skrøbelige LES muskler.

5

Kaffe

Den morgen kop joe kan bare være at sende spiserøret i en brændende tizzy- ikke en fantastisk måde at starte dagen! Fravælg af koffein surge i morgen tidlig for at forhindre, spiserøret fra brølende i varmen.

6

Bøf

"Hvor er oksekødet?" Hvis du lider af sure opstød, skal du vide, at selv healthfully-hævet, græs-fodret oksekød indeholder en god mængde af fedt. Og fed mad, som du nu ved, forårsager, at LES bliver slap. Bare en 3-ounce servering af 85% magert, hakket oksekød indeholder 5 gram mættet fedt. Så for at sætte dette i perspektiv: Hvis du spiser omkring 2000 kalorier om dagen, vil det koste 25% af dit daglige indtag! Det er bedst at begrænse dette kød så meget som muligt for at holde dine symptomer i skak.

7

Øl

Ahhh, det er tid til en snydemåltid og du ønsker at spendere ved parring en øl eller to med middag. Nå, mener to gange før du pop åben, at anden flaske, fordi alkohol har vist sig at bremse den hastighed, hvormed din mad kryber ned gennem dit fordøjelsessystem. Det betyder dine fødevarer er ikke nedbrydes så hurtigt, som det burde-og i sidste ende øge din sandsynlighed for varige en episode af sure opstød. Prøv at sygeplejersken at første øl, så længe du kan, så du er ikke så fristet til at tylle en anden!

8

Mac Ost

Kalder alle ost elskere, der har en betændt spiserør! kan det være tid til at skære ned på dit elskede mac ost. Især hvis det er Kraft eller Velveeta siden smelteost er bare dårlige nyheder hele vejen rundt. De er fyldt med fedt og konserveringsmidler og kan fremkalde acid reflux.

9

Marmelade
Gele

"Jordnøddesmør gelé tid" er ikke længere en tid med total nydelse for dem, der kæmper med syre refluks. Gelé, sammen med syltetøj, rangerer i toppen af ​​ekstremt syredannende fødevarer vejer ind med en pH på 5,5. I stedet for at sprede, at sukker-lastet gelé på tværs af din PB, smide nogle skiver af en basisk frugt som bananer og / eller strawberries- pH i sandwich vil være mindre surt med en alkalisk frugt!

10

tomater

På trods af tomater stjernernes lycopen indhold, som hjælper bod detox, denne grøntsag (eller frugt?) faktisk behæftet med citronsyre og æblesyre. Dette er til skade for dem, der undergår anfald af sure opstød, fordi disse to syrer kan forårsage maven at producere for meget mavesyre. Mavesyre er den kemiske ansvarlig for at nedbryde maden, og når mængden bliver for stor i størrelse det har ingen steder at gå bortset op i spiserøret. Så gå let på marinara, næste gang du pisk op spaghetti!

11

Pebermynte
Te

Mens pebermynte virker som et fantastisk middel i undertrykke virkningerne af visse lidelser som irritabel tarmsyndrom og dysplasi (for ikke at nævne det gør for en stor detox te), Det desværre øger virkningerne af sure opstød. Problemet er ikke, at det ikke dulme foring af fordøjelseskanalen-snarere disse forfriskende blade er faktisk også god til beroligende musklerne, specielt LES. Du kan bare ønsker at springe på, at efter måltid pebermynte.

12

æg

Den morgen dosis af røræg er generende for din LES. Hvis du er vegetar med sure opstød, så tjek protein shake opskrifter for yderligere måder at møde din daglige proteinindtag uden hjælp fra kød!

13

Jordnød
Smør

Opmærksomhed alle jordnøddesmør misbrugere, denne PSA er for dig. Peanuts er en af ​​de højere-i-fedt nødder, hvilket betyder, at de lander din LES i en diset rum. Til sammenligning, 2 spiseskefulde jordnøddesmør ure i på ca. 3,3 gram mættet fedt, hvorimod 2 spiseskefulde mandel smør ur på kun 1,4 gram. Forskellen synes ikke meget stor her, men hvis du sætter disse tal til en fuld uges værd (2 spsk hver dag), det beregner til en ekstra 13,3 gram mættet fedt pr uge. Ikke underligt, hvorfor brystet er i nød! Hvis du er en diehard PB fan og nægter at give op, i det mindste læse op på De 36 Top Peanut Butters-Klassificeret at se, hvilke der er de laveste i mættet fedt.

14

Bord
Sukker

Mor altid frarådes at spise for meget sukker for at undgå at opildne en "ondt i maven." Nå, hun havde ret, fordi det er præcis, hvad fruktose gør ved dem med sure opstød, og det udgør halvdelen af ​​ingredienserne i tabel sukker. Sukkerarter, der ikke er let absorberes i blodbanen tendens til at drysse og de bliver næringsstoffer for usunde bakterier. Yikes! Dette forårsager ravage i din mave, som så let kan gå videre til skabe kaos i spiserøret. Ikke alene er sukker en af ​​dem 50 Little Things Gør du tykkere og tykkere, det er også næring til ilden, der torching din orgel.

NU, DET BEDSTE

15

ingefær

Nok snak om at føle brænde! Ingefær er en af ​​de mange fødevarer, du kan spise for at undgå at forværre spiserøret. Begyndelsen, ingefær er berygtet for sine anti-inflammatoriske egenskaber og anvendes ofte til behandling af gastrointestinale tilstande. Woohoo! Interessant nok, komponenten i ingefær, der hjælper lindre symptomerne på syre refluks er melatonin. Du kender sikkert melatonin som Sleepytime kemikalie vores kroppe producerer. Men når niveauer af melatonin er for lave, mavesyre bliver mere udbredt. Ikke alene melatonin reducere mavesyre, det forhindrer også løsne eller svækkelse af LES. Terninger, slice, eller barbere denne friske rod i en smoothie eller te!

16

havregrød

Ved nu, bør du allerede ved, at havregrød er bomb.com. Disse fuldkorn vil ikke forårsage syreindhold at stir- i virkeligheden, det absorberer det. Jep, hvis du skulle smide det i tranebær (der er temmelig sure) ville det faktisk opsuge surhedsgraden derfor neutralisere skål! Med andre ord, du er i det klare at blande i dine foretrukne frugter, der tidligere har forårsaget smerte.

17

Mandel
Smør

Hvis du ikke allerede var en kender af mandelsmør, så vil du være nu! Som det fremgår af jordnøddesmør bagsidetekst, indeholder denne møtrik smør lidt mindre mættet fedt, så din LES ikke vil være så hurtige til at gå dovne, når det passerer igennem!

18

Rå
Spinat

Ikke alene en kop opfylde en bemærkelsesværdig 987% af dit daglige vitamin K-behov, er det også en af ​​de mest basiske fødevarer i sin rå tilstand! Alkaline fødevarer er afgørende for at forbruge, fordi de balancere pH i vores kroppe; de ​​arbejder for at neutralisere surheden. Men gør det et punkt at spise forbruge spinat i sin rå tilstand. Det faktisk bliver lidt surt, når det er kogt.

19

Vandmelon

Vandmelon dette, vandmelon det. Tjek 12 vandmelon tendenser du nødt til at prøve for at få det om bord med alle de seje, sunde produkter, som nu inkorporerer vandmelon! Hvad er bedre er, at denne frugt har faktisk en basisk virkning på din krop. Mere klart, det reducerer surhedsgraden i dit system. Din LES og nyrerne vil både tak for denne ene, fordi vandmelon er propfyldt med det stof, din krop craves ekstra af om sommeren: H2O.

20

Linser

Vidste du gøre en dobbelt tage, når du så linser? Vi forstår. Mange mennesker tror, ​​at dette højt fiberindhold er berygtet for at forårsage oppustethed, gas, og selv halsbrand. Men det er den måde, at de er forberedt de fleste gange, der forårsager disse symptomer til at eskalere. De fleste gange folk gerne slukke deres linser i krydderier og krydderurter, to store syndere af sure opstød. Så nyd dem almindeligt eller i det mindste gå let på peber!

21

grønkål

Alle hagl grønkål! Denne bladgrøntsager grønne er ikke kun en af ​​de 25 bedste fødevarer til en tonet krop, det rangerer højre op der med spinat på den alkaliske skala.

22

quinoa

Vidste du i Inca sprog quinoa midler mor korn? Det er i sandhed er mor til alle kerner! Pakket med protein, denne gamle korn og kollega af chenopod familien er en anden fantastisk alkalisk valg. For flere ideer til, hvordan man laver lækre middag, opdage, hvad quinoa skåle handler om!

23

Selleri

Sundhed eksperter siger, at du forbrænder flere kalorier at spise og fordøje selleri end det er faktisk værd. Hvad en aftale! Munch på denne snack at høste sine alkaliserende virkninger og, ligner vandmelon, får et ekstra løft af hydrering. Det har også evnen til at undertrykke sult veer, så hvis det er 05:30 og middag er ikke før 19:00, snup en stilk af selleri at berolige disse brokkerier.

24

Ananas

Et ord: bromelain. Dette enzym er en af ​​de eneste årsager til, ananas er en af ​​de bedste fødevarer at spise for at tæmme flammen af ​​sure opstød. Mere specifikt bromelain er et anti-inflammatorisk middel, fordøjelsen og, som et resultat, reducerer symptomerne på syre refluks. Du vil også øge dit stofskifte med en kop frisk ananas!

25

radiser

Disse lavt i kalorieindhold røde pærer indeholder en række kemikalier, der gør fordøjelsen at forløbe glat, hvilket gør dine chancer for at opleve en sur tumult i din hals meget minimal. Talrige kulturer sværger af radiser evne til at lindre halsbrand og mavesmerter og gas. Hertil kommer, radiser er centrale aktører i at holde din galdeblæren ved godt helbred.

26

broccoli

Få din sommer detox med denne ekstraordinære, undervurderede veggie! Broccoli er lagt i probiotika, som omfatter af gode bakterier, der din tarm elsker at blomstre i. (Måske du har hørt læger anbefaler yoghurt til deres patienter, hvis de ordineret dem antibiotika, da antibiotika slukke alle-god og dårlig-gut bugs.) probiotika arbejde for at beskytte den gode og holde sig væk de dårlige, som sneakily kan tilskynde mavesyre fuss med din LES.

27

lakrids

Må ikke blive for excited- vi her på Eat Dette er ikke tyder du gå ud og købe Twizzlers eller nogen af ​​de 150 Værste emballerede fødevarer i Amerika. Vi er anbefale, dog, at du investerer i en lille mængde af lakridsrod, fordi det er en effektiv måde at reducere betændelse i kroppen. Faktisk er det endda bruges til at behandle alt fra mavesår til diabetes! Undgå din mavesyre fra at gå skuddermudder med en lille knivspids lakrids naturlige formular.

28

papaya

Sidst men bestemt ikke mindst, har vi denne tropiske frugter! Papain er det enzym, troværdig for at forbedre din fordøjelse og hjælper din krop med at absorbere protein. Det kan naturligvis også hjælper med sure opstød. Put ned at flaske Tums for god, og grave i en dejlig, saftig papaya i stedet.