23 Spørgsmål til ernæringseksperter fra folk, der elsker at drikke

"Jeg vil gerne have et glas rød kan du," Jeg spurgte bartender.

"Samme her," sagde min ven Jodie. "Jeg ønsker at drage fordel af happy hour særligt."

"Jeg ser, du forsøger at høste alle de sundhedsmæssige fordele ved rødvin," Jeg fortalte hende.

"Men er jeg?" spurgte Jodie. "Der er så mange undersøgelser derude notering fordelene ved rødvin og øl, som jeg ikke kan holde op. Hvordan kan nogen virkelig vide, hvad der er faktisk godt for dem?"

Det er et stort spørgsmål, da de opholder sig på toppen af ​​dit helbred, mens du stadig nyder dine chancer for at indsuge kan være en udfordring for mange af os. Og samtidig have en vin eller øl i moderate mængder er sundt, de fleste af os spørger sig selv om den fine linje mellem sundhed og sprut. Det er derfor, vi her på spise dette ikke det, besluttede at stille et par ernæringseksperter til at besvare de mest almindelige spørgsmål alle har om sprut. Læs videre for at høre, hvad de har at sige, og gå ikke glip af disse 23 Overraskende, Sund Fordele ved alkohol!

1

Er rødvin virkelig så godt for dig som undersøgelser viser?

Det kan føles som en ny undersøgelse bryder hver uge om de sundhedsmæssige fordele ved rødvin. Dommen? Det afhænger helt af dig og dit helbred. "Hvis du har mave problemer som GERD, eller hvis du har migræne hovedpine, rødvin kan ikke være det bedste valg for dig," siger Bonnie Taub-Dix, RDN, grundlægger af BetterThanDieting.com og forfatter Læs den før du spiser det. "Men hvis du nyder at drikke alkohol, har undersøgelser vist, at der er fordele i rødvin, da dens druer indeholder resveratrol, en antioxidant, der kan hjælpe dit hjerte. For nogle af os, alkohol har også en beroligende virkning og kan være en lille smule væske mod, som både kan være store fordele for dig, også." Finde ud af Den sundeste rødvine-og dem der skal købe!

2

Hvad er den bedste måde at helbrede en tømmermænd?

Det er den ældgamle spørgsmål, rangler hver drikker hjerne. Det viser sig, at kulhydrater virkelig er svaret. "Når vi indtager en masse alkohol, er leveren optaget af metaboliske alkohol og er ude af stand til at producere glykogen, som hjælper med at holde vores blodsukker fra slippe," siger Rebecca Scritchfield, RDN, og forfatter til den kommende bog, Krop Venlighed. "Den næste morgen efter en hård nat af drikkevand, er du sandsynligvis oplever lavt blodsukker, så spiser toast kan bidrage til at hæve dit blodsukker og hjælpe med at løse din mave." Find ud af mere indsigt med vores 23 Swaps at snyde dine tømmermænd Cravings.

3

Hvad er den bedste træning for at gøre efter en nat med at drikke?

Vi ved-arbejde i løbet af en tømmermænd lyder som den værste idé nogensinde, men det er faktisk den bedste. "Høj intensitet interval træning holde dit blod til at pumpe og hjælpe din krop med afgiftning proces," siger Cassie Bjork, RDN, af Sund Simple Life. Hun anbefaler også klemme i en HITT klasse Før du hovedet til baren. "Det giver dig ikke licens til at overspise, men det kan give en metabolisk løft og hjælpe dig med bedre vedligeholde energi niveauer." Bare sørg for at holde hydreret og også hydrat før din post-drikke workout sesh.

Hvis du ikke kan håndtere en så intens rutine, gå en tur, foreslår Scritchfield. "Nogle bevægelse vil hjælpe din krop fremskynde metaboliske af alkohol." Så, kort sagt, noget er bedre end ingenting.

4

Hvad er den bedste mixer til spiritus?

"De bedste mixere er dem, der er lavere i sukker og kalorier, såsom Seltzer, usødet iste, usødet kaffe, eller et strejf af 100 procent saft," siger Toby Amidor, MS, RD forfatter Den græske yoghurt Kitchen og ejer af Toby Amidor Nutrition, pc. For en episk cocktail, tilsæt friske ingredienser som urter eller agurkeskiver eller virvar hindbær, foreslår Amidor. Du får en mere avanceret udseende cocktail uden kalorier af disse sukkerholdige frugtsaft. (Plus, disse pre-made cocktail mixere er en af ​​de 20 Fødevarer, der giver dig i dårligt humør alligevel!)

5

Hvad sker der med din krop, når du er fuld?

"Alkohol rammer din blodbanen og pumpes omkring din krop, herunder din hjerne," siger Abbey Sharp, RD, af Abbey køkken. "Din lever forsøger at gøre sit arbejde ved at afgifte din krop, men hastigheden det kan gøre det afhænger af, hvor meget du drak, hvad det blev blandet med, og hvad maden var i maven på det tidspunkt. Leveren gør også et biprodukt i denne proces kaldet acetaldehyd, som er ansvarlig for dine tømmermænd." Puha. Intet under din bod kan føle over det hele under og efter at have drukket!

6

Hvad kan en person gøre for at minimere hvordan beruset de får?

"Sørg for at have mindst én eller to glas vand for hver drink-og at du aldrig drikker på tom mave," siger Sharp. Og har et solidt måltid før drikke, også. "Alkohol absorberes gennem maven, så har mad i din mave, vil hjælpe bremse den hastighed, hvormed alkohol absorberes, tager en længere tid at få beruset," tilføjer Scritchfield. Prøv en af ​​disse Pre-Happy Hour Foods, der forhindrer tømmermænd- Det vil sandsynligvis være det eneste, du vil ikke fortryde fra din boozy aften.

7

Er tequila virkelig det sundeste valg af alkohol?

"`Sundeste` og `tequila` er ikke to ord, som jeg generelt associere!" siger Dix. "Generelt giver et skud af tequila eller anden ånd ligesom vodka omkring 70 kalorier, så du ikke bryde kalorie bank. Men en frossen margarita lavet med tequila, sukker og masser af andre tilsatte ingredienser kan koste dig op mod 600 kalorier." Der er også en smule forskning, der siger de agavins (naturlige sukker), der findes i tequila er mere gunstige retning vægt underskudsgivende en lille fordel i forhold til vodka, men ikke tilladelse til at gå loco.

8

Er drikker gøre dig mindre egnet?

Højst sandsynlig. "Alkohol er et depressivt, som kan være forstyrrende for vores feel-good hormoner, faldende vores motivation for god egenomsorg," siger Scritchfield. "En tømmermænd forårsager også ubehagelige symptomer som hovedpine, kvalme og træthed, som kan afspore enhver intentioner for motion." Dybest set, du har gjort en af 31 måder, du rodet op dit stofskifte dag.) Så, når det kommer til på vej til gymnastik eller baren, vælg med omtanke.

9

Hvor mange drikkevarer skal vi have om ugen?

Det er klart, druk er ingen bueno men har et lavt kalorieindhold, lavt sukkerindhold efter arbejde drink eller et glas vin hver aften er ikke så slemt. Én drikke er defineret som 5-fluid ounces vin, 12-fluid ounces øl (en standard flaske) eller 1,5 fluid ounces 8-bevis spiritus. Og nej, det kan du "Gemme" op syv drinks til alle på lørdag aften.

10

Er der nogen fordele for hvidvin andet end at være lavere i kalorier?

"Ikke rigtig," siger Bjork. (undskyld, hvide vinelskere.) "Jeg anbefaler at gå til den tørreste rød, da det kommer læsset med sunde antioxidanter som resveratrol, hvilket er godt for dit hjerte," siger Bjork.

11

Hvorfor altid tørster den fattiest mad, når du er fuld?

Pizza, Taco Bell, og Mcdonalds lyde altid som en god idé, når du er beruset. Der er nogle videnskab bag det, og dit blodsukker, men en masse har også at gøre med din viljestyrke. "En del af årsagen er, fordi alkohol nedsætter dit forsvar," siger Dix. "Du har måske ikke havde til hensigt at angribe den brødkurv på middag, men efter at have disse to cocktails, mens du ventede på dit bord, kan brødet synes at kalde dit navn lidt højere! Det samme gælder for andre rige fødevarer, som du normalt ville undgå, når ikke bedugget." Apropos viljestyrke, gå ikke glip af disse 22 sandheder om viljestyrke!

12

Vil billig alkohol gør dig mere syg i modsætning til bedre kvalitet alkohol?

"Det er muligt, at billig alkohol forårsager værre tømmermænd," siger Sharp. "Det er fordi de ikke er destilleret og filtreret så meget som top-hylde væsker. Destillation og filtrering reducerer conegers, som er en tømmermænd-inducerende stof findes i alkohol." Så ja, du kan skyde skylden på alkohol-men bare drikke mindre (af både billige og top-hylde) er et godt træk, også.

13

Hvorfor tisser mere, når du drikker?

Spurgte hver pige, der nogensinde har haft mere end to slurke af sprut. "Alkohol forstyrrer antidiuretisk hormon (ADH), som har til opgave at fremme vand reabsorption og faldende hvor meget væske går til blæren," siger Sharp. "Når du drikker, behøver nyrerne ikke opsuget vand så effektivt, fordi ADH forstyrres, og du tisse oftere."

14

Hvorfor er det sværere at poop efter en nat med at drikke?

Vi ved, at du er nysgerrig. "Alkohol hæmmer fordøjelsen og forårsager dehydrering, der forårsager mave-sporet til at bremse-hvilket resulterer i forstoppelse," siger Scritchfield. Hun anbefaler at spise fiber-rige fødevarer næste morgen at få tingene bevæger sig ad.

Gå ikke glip: 23 Fødevarer, der gør dig agterstavn

15

Er lys øl virkelig så meget sundere end almindelige øl?

Absolut. "Lys øl indeholder 20 procent mindre alkohol efter volumen, hvilket betyder at den kun tæller som 0,8 af en drink," siger Amidor. Og de har færre kalorier, også. Cheers til at samtidig med at drikke en af ​​disse 15 Bedste lys øl i Amerika.

16

Kan alkohol være grunden til, at jeg bryder ud?

Det er meget muligt, siger Bjork. "Teknisk set alkohol er gift for din krop, og alles krop reagerer på en unik måde, som den forsøger at afgifte fra det." Så, ja, der er en lille chance for, at din drikkeri vane kan dukke op din hud. Faktisk mennesker, der nix alkohol fra deres kost se en forbedring i deres hud. Det er en af ​​de Ting, der sker til din krop, når du giver op alkohol.

17

Hvad er den sundeste måde at drikke alkohol?

Langsomt, med måde, og med mad. "Drik med dit måltid, i stedet for at drikke på tom mave," siger Dix. "Sip langsomt og holde styr på, hvor meget du drikker. Du vil sætte pris på din drik mere, når du rent faktisk tænker over, hvad det smager, og når du vil nyde det mest." Og glem ikke at drikke vand i mellem drikkevarer.

18

Er der nogen sandhed i frasen "Øl før spiritus, aldrig været sygere"?

Mens der ikke er nogen videnskabelige beviser til at bakke det op denne gamle koner fortælling, blanding drikkevarer er generelt ikke den smarteste ting at gøre. "Jeg har bare aldrig lyst til at tage den chance, så jeg sjældent blander typer alkohol," siger Amidor. For nogle mennesker, dette mantra fungerer simpelthen fordi det minder dem om ikke at skifte til drikkevarer med meget højere procentdele af alkohol.

19

Hvad er de værst tænkelige drinks eller cocktails?

"Mixed drinks," siger Scritchfield. "Tænk Long Island Iced Tea, margaritas og daiquiris. De er alle højt indhold af sukker fra blandere, som ofte er fra sodavand, saft, og sure blandinger." Hvis de er frosset, så de er som regel endnu værre. Mimoser og bloody marys er okay på grund af C-vitamin fra appelsinsaft og tomatjuice, henholdsvis med mindre de er lavet af pre-made, flaske blandinger. Dybest set, noget der kommer ud af en flaske, der er ikke lige spiritus eller øl er sandsynligvis forfærdeligt for dig.

20

Hvorfor er det så svært at stoppe efter en drink?

Jeg skal bare have en drink i aften-to på det mest, du siger til dig selv. Men så er du på fjerde glas før du ved af det. Kort sagt, når du begynder, er du under en anden end din egen, hvilket gør det sværere at stoppe indflydelse. "Dine hæmninger er nede, når du allerede er beruset," siger Sharp.

21

Hvor meget skal jeg skære ned på at drikke, hvis jeg ønsker at tabe sig?

Det hele afhænger af dig. Hvis du har flere drinks om dagen, kalorier tilføje op-så skære ned på bare alkohol (og erstatte med vand) vil absolut resultere i vægttab, siger Amidor. "Men hvis du har et glas vin kun en eller to gange om ugen, så er du virkelig kun tilføjer omkring 150 kalorier hver gang. Du kan altid skære ned på andre fødevarer som hvidt brød eller pasta i stedet for at skære ned på dit elskede lejlighedsvis glas vin." Når der er masser af sunde alkoholiske drikkevarer derude, det gør det meget lettere at bare skalere tilbage på de hvide kulhydrater i stedet for at gå helt tør!

22

Hvorfor føler du så fuld efter at have drukket øl?

Ved "fuld," du virkelig bare betyde oppustet. "Store mængder af alkohol kan langsom mave tømning, hvilket kan gøre du føler dig tung og oppustet," forklarer Alissa Rumsey, RD, og ​​talsmand for Academy of Nutrition og diætetik. "Alkohol kan også få dig til at holde vand." For at holde bloat i skak, Rumsey foreslår at skære dig ud efter to drikkevarer og skifte hver boozy slurk med et glas vand til at blive hydreret. Stadig føler oppustede og udtørret den næste dag? Pisk op en af ​​disse 50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab.

23

Er alkohol påvirker vores søvn cyklus?

Oh yeah-boozy aftener rent faktisk fører til restless nætter. "Det er, fordi det kan gøre dit blodsukker nedbrud midt om natten, der forårsager urolig søvn," siger Bjork. Dette er de De 30 bedste og værste Fødevarer at spise før søvn så du kan hvile bedre i aften!