Humørsvingninger i perioder

De fleste kvinder oplever præmenstruelt syndrom (PMS) i løbet af deres reproduktive år. Det er oplevet før den månedlige flow, og for mange kvinder det er kendetegnet ved humørsvingninger. Humørsvingninger i perioder menes at være forårsaget af udsving i hormoner i kroppen. Denne artikel vil fokusere på de mulige årsager til denne tilstand samt hvordan man håndterer de raser følelser.

Hvad er årsagen Humørsvingninger i perioder?

Selvom forskning ikke endegyldigt har rapporteret årsagerne til menstruation relaterede humørsvingninger, de uregelmæssige følelser, kan være knyttet til de hormonelle svingninger i hele menstruationscyklus, især østrogen. Efter afslutningen af ​​en womanrsquo-s periode, østrogen øges langsomt og 2 uger senere er det på sit højeste. Niveauerne så drop pludseligt og stige langsomt igen før slippe igen lige før perioden. Disse toppe og dale af hormonet antages at være årsagen til menstruation symptomer, herunder humørsvingninger. De følelser ændringer er ikke direkte forårsaget af stressende situationer som en jobskifte eller skilsmisse, men de kan gøre symptomerne værre.

præmenstruelt syndrom

Når oplever præmenstruelt syndrom får du en række symptomer, herunder humørsvingninger, depression, irritabilitet, træthed, mad cravings, oppustethed og ømme bryster. For 7-10 dage før menstruationen og en dag eller to efter blødning starter, kan du opleve PMS symptomer. Nogle kvinder får alvorlige symptomer, der påvirker deres daglige liv. Uanset sværhedsgraden af ​​symptomer, efter blødning starter, vil de forsvinde.

Præmenstruelt dysforisk syndrom

Præmenstruelt dysforisk syndrom er en alvorlig og i nogle tilfælde invaliderende forlængelse af PMS. Så meget som PMDD og PMS har følelsesmæssige og fysiske symptomer, er PMDD kendt for at forårsage store humørsvingninger, der er slemt nok til at komme mellem dig og dine relationer samt arbejde.

Hvis du har PMDD, vil du bemærke mindst en af ​​disse adfærdsmæssige eller følelsesmæssige symptomer stående ud:

• Håbløshed eller sorg
• Spændinger eller angst
• At være ekstremt humørsyg
• Skandaløst vrede eller irritabilitet

Hvordan skal man behandle Mood Swings i perioder

Livsstilsændringer og hjem retsmidler

Livsstilsændringer kan hjælpe med PMS symptomer, herunder humør swings.The følgende kan komme i handy i dygtiggørelsen din følelsesmæssige sundhed i løbet af menstruationscyklus:

• Dyrke motion

Motion kan forbedre depression og løfte stemninger. Det menes, at føle sig godt kemikalier - endorfiner - frigives under fysisk aktivitet. Dette vil hjælpe med hormonelle svingninger, der forårsager humørsvingninger. Motion vil også hjælpe med oppustethed og kramper samt øge din energi så godt. Aerobe øvelser som at gå, svømning, cykling og løb anbefales.

• Lille frequent meals

Spise små portioner i løbet af dagen i stedet for 2 tunge måltider kan også hjælpe med menstruation relaterede humørsvingninger. En tung måltid med høj kulhydrat koncentration kan forårsage blodsukker gynger, som kunne ende med at gøre humørsvingninger værre. Irritabilitet og grædeture er også relateret til lavt blodsukker. For at holde dit blodsukker stabilt, spise 6 måltider dagligt med små portioner.

• Calcium supplements

Undersøgelser har vist, at tage kalktilskud af 500 mg tablet to gange dagligt væsentligt reduceret træthed og depression niveauer hos kvinder med PMS. Flere undersøgelser har vist masser af calcium hjælper med humørsvingninger i perioder.

• Undgå sweets, -enlkohol og caffeine

Undgå kaffe og koffeinholdige drikke 2 uger før din periode vil gøre en forskel i dit humør svingninger. Koffein menes at øge søvnløshed, nervøsitet og angst. Alkohol er en depressivt, og dermed reducere dit forbrug vil være nyttig. I løbet af ugen før menstruationen, er det tilrådeligt at holde sig væk fra sodavand, slik og fødevarer med masser af sukker. Dette vil mindske blodsukker udsving og dermed reducere sandsynligheden for humørsvingninger.

• Stress mORVALTNING

Stress vil kun gøre humørsvingninger værre. Du kan prøve afslapning metoder som dyb vejrtrækning og meditation. Terapi, hvad enten gruppe eller enkeltperson, er nyttigt for kvinder med alvorlige humørsvingninger i perioder.

• Yoga og rest

Selv om det er endnu ikke gummi forvirrede af kliniske studier, har yoga vist sig at hjælpe med at behandle moodiness. Tilstrækkelig søvn tid, de anbefalede 8 timers kommet langt i at hjælpe dig til at styre dit humør. Massage er også godt for følelsesmæssige udsving.

• hormonelle cpakke

Mange womenrsquo-s humørsvingninger i perioder kan styres af naturlige progesteron kosttilskud. Produkter som hormonelle creme hjælp, og de behøver ikke en recept. Påfør cremen 2 uger før menstruationen. Kendte bivirkninger omfatter mild sløvhed, døsighed og hovedpine selvom sjældne. Symptomer som hovedpine, depression, angst, kramper og humørsvingninger kan lindres ved denne creme. Det kan imidlertid ikke tage væk alle de symptomer. Det bør være effektive 1 time efter applikation.

Medicin

• Antidepressiva

Selektive serotoningenoptagelsesinhibitorer (SSRI`er), såsom sertralin (Zoloft) og fluoxetin (Sarafem, Proxac, etc.) kan falde PMS symptomer som træthed, følelsesmæssige udbrud, mad cravings samt søvnproblemer. Symptomer på PMDD kan reduceres ved at tage SSRI i intervaller mellem ægløsning og begyndelsen af ​​perioder eller hele måneden.

• Fødsel control pdårligdomme

PMDD og PMS symptomer kan reduceres ved at tage p-piller med et forkortet eller ingen pille interval.

Hvilke andre kvinder siger om Mood Swings i perioder

ldquo-Min sidste PMS var intens. Jeg var meget deprimeret, ønskede at skære mig selv og græd i 10 dage i træk. Efter at jeg var ok, jeg var energisk og glad før jeg begyndte at ægløsning. Jeg var meget fokuseret og overbevist om, at jeg ikke selv kunne fortælle, hvem jeg var 2 uger tidligere. Jeg formoder jeg har PMDD og jeg søger hjælp fra fagfolk om det.”

ldquo-Jeg blev diagnosticeret med PMDD nogen tid tilbage, efter at jeg blev diagnosticeret med cyclothym. Før min tid jeg brugte til at få en rutsjebane af følelser. Men jeg er i øjeblikket stabil, takket være mine medicin. Jeg har næsten ingen følelsesmæssige ændringer nu.”

Del på sociale netværk: