20 Af dine foretrukne kost Butters-rangeret!

Mean Girls kan have lært os at sætte spørgsmålstegn ved, om smør er en carb, men nogle af disse tilsyneladende sunde erstatninger (tænker: Jeg kan ikke tro det er ikke smør) have os skeptisk over, om de er faktisk bedre end smør. Selv om det kan kræve jern-stærk viljestyrke til at modstå en frisk-ristet skive af dine foretrukne brød smurt med saltet smør, betyder det ikke, kost alternativer er bedre. Det viser sig, at mange af disse smør udskiftninger er pakket med skjulte transfedtsyrer, giftige konserveringsmidler og kunstige smagsstoffer og farver-en total no-go med os!

Men hvis du er død indstillet på kost Butters og desperat for at begrænse dit fedt indtag, så er denne rapport er for dig. Vi har analyseret de ernæring fakta og ingrediens lister over Dieters` foretrukne smør udskiftninger og rangeret dem fra bedst til værst. nedenfor Vores rapport vil hjælpe dig med at undgå unødvendige vægtøgning ved at hjælpe dig med at vælge en bedre-til-du sprede til top din muffin med-uden at tilføje inches til din muffin top. Men glem ikke: Smør er ikke din mave værste fjende. Faktisk græs-fodret ægte smør gjort vores liste over 20 Bedste fuldfed Foods til vægttab!

Klassificeret fra Best til værste ...

1

Smelt Økologisk
buttery Spread

Ernæring: (Per 1 TBSP) 80 kalorier, 9 g fedt (3 g mættet, 0 g trans fedt), 85 mg natrium, 0 g kulhydrater, 0 g protein

Med færre kalorier og fedt end smør, ikke for meget natrium per portion, og organiske ikke-GMO ingredienser som kokosolie, vi giver dette spredt to tommelfingre op. Det har også fået en 2: 1 omega-6 og omega-3-forhold, som kan hjælpe med at bekæmpe betændelse ud over at have en addictively rig og cremet smag. Med andre ord er dette smør gode tvilling, og vi er helt forelsket i den.

2

4. Hjerte
ghee Smør

Ernæring: (Per 1 TBSP) 45 kalorier, 5 g fedt (3 g mættet, 0 g trans fedt), 0 mg natrium, 0 g kulhydrater, 0 g protein

Mød ghee. Det er Paleo, mejeri-fri alternativ, der er også måde lavere i kalorier og fedt. Vi kan lide at henvise til den som Butter 2.0-men hvad er det? "Ghee er hovedsagelig afklaret smør. Hvis du koger smør i en gryde, de mælketørstof stige til toppen. Når du skimme off alle de mælketørstof i toppen, hvad der er tilbage er ghee," forklarer Staci Shacter, MS, RD, LDN.

3

Smart Balance
Organisk

Ernæring: (Per 1 TBSP) 80 kalorier, 9 g fedt (2,5 g mættet, 0 g trans fedt), 100 mg natrium, 0 g kulhydrater, 0 g protein

Bedre end mange af de andre Smart Balance smørprodukter, er denne spredning udformet med USDA-certificerede økologiske ingredienser. Selv om det er højere i fedt end de fleste smørerstatninger, en spiseskefuld af stuff indeholder 320 mg ALA-en hjerte-sunde omega-3-fedtsyre, der kan fremme vægttab og reducere inflammation.

4

Jorden Balance
Soy Gratis Buttery Spread

Ernæring: (Per 1 TBSP) 100 kalorier, 11 g fedt (3 g mættet, 0 g trans), 110 mg natrium, 0 g kulhydrater, 0 g protein

Kost-bevidste købere kan tøve med at købe dette toast Topper på grund af dens tilsvarende kalorie og fedtindhold for smør. Men frygt ikke-dette pick har en ren ingrediens liste og betydeligt mindre arterie-tilstopning mættet fedt end sin dekadente rollemodel. Og fans elsker, at det er soja-fri, bager godt, og er super velsmagende på egen hånd. Bare sørg for at holde sig til den foreslåede portionsstørrelse, fordi natrium indholdet er en smule høj.

5

Jorden Balance
Økologisk Buttery Spread

Ernæring: (Per 1 TBSP) 80 kalorier, 9 g fedt (2,5 g mættet, 0 g trans), 100 mg natrium, 0 g kulhydrater, 0 g protein

Hvis du ikke kommer til Jorden Balances soja-fri spredning, helt sikkert vælge dette ene. Vi kan godt lide, at det er fri for skjulte transfedtsyrer og mættet fedt, og morgenmad fødevarer kendere elsker at dens smag næsten rivaler rigtigt smør s smag. Et andet plus er, at det indeholder organisk soja, fordi "når soja er økologisk og ikke overdrevent behandles eller ikke behandles overhovedet, det kan spille en sund rolle," forklarer ernæringsekspert Isabel Smith, MS, RD, CDN.

6

Land O Lakes
Hvidløg og kryddersmør

Ernæring: (Per 1 TBSP) 70 kalorier, 8 g fedt (3 g mættet, 0 g trans), 100 mg natrium, 0 g kulhydrater, 0 g protein

Denne krydrede spredning er forholdsvis høj i natrium, men dens ingrediens listen er måde renere end mange af indstillingerne på denne liste. Det er gratis for enhver uudsigelige ting og skjulte transfedtsyrer og mættet fedt, og det er fuld af lækre krydderier som løg, hvidløg, og persille. Vi giver dig grønt lys til at røre det i dampet veggies, kvæle den på fisk og skaldyr, og endda bruge den som dip på din næste indsamling.

7

Smart Balance
Smør Canola og
Ekstra Jomfru Olivenolie Blend

Ernæring: (Per 1 TBSP) 100 kalorier, 11 g fedt (4 g mættet, 0 g trans), 85 mg natrium, 0 g kulhydrater, 0 g protein

Den første ingrediens i dette pick-real saltet smør-efterfølges af hjerte-sund ekstra jomfru olivenolie og depression-kampene fiskeolie. Sammenlignet med smør, indeholder Smart Balance gengivelse 40 procent mindre mættet fedt. Så hvis du ser dit kolesterol, men kan ikke synes at opgive den klassiske morgenmad hæftning, dette smør er en af ​​de bedre-for-dig valg.

8

Sunsweet
Smør Olie Udskiftning

Ernæring: (Per 1 TBSP) 40 kalorier, 0 g fedt, 0 mg natrium, 9 g kulhydrater, 0 g fiber, 5 g sukker, 0 g protein

Lavet af frugtpuré og kunstige sødestoffer, dette smør udskiftning ikke ligesom de andre. Men det er helt sikkert en til at overveje, når du piske op et parti af havregrød cookies. Det er en velsmagende og sundere erstatning for olie og smør, der bager godt og låner din søde kreationer en dejlig tekstur. Hvis du er en fan af godbidder, der ikke vil afspore din kost (øh, hvem er ikke ?!), så tjek disse 20 Sunde desserter til vægttab for nogle inspo.

9

Jorden Balance
Økologisk Coconut Spread

Ernæring: (Per 1 TBSP) 100 kalorier, 11 g fedt (5 g mættet, 0 g trans), 70 mg natrium, 0 g kulhydrater, 0 g protein

Vi kan godt lide denne spredning, fordi det indeholder kokosolie, som har et væld af fordele som brændende fedt, hjælper dig med at opbygge og vedligeholde muskler, og selv beskytte mod Alzheimers sygdom. Og selv om det kan være højt indhold af mættet fedt, det er faktisk den gode slags, fordi det fremmer hjerte sundt ved at dreje LDL (dårlig kolesterol) i HDL (gode kolesterol).

10

Promise Light
35% vegetabilsk olie Spread

Ernæring: (Per 1 TBSP) 45 kalorier, 5 g fedt (1 g mættet, 0 g trans), 85 mg natrium, 0 g kulhydrater, 0 g protein

Ved første øjekast, dette pick virker som et godt valg til at få fat i fra supermarkedet hylde. Efter alt, er det beriget med vitamin A, B12, B6, D og E. Men hvis du tager en gase på ingredienslisten, vil du bemærke, at Promise spredning også er fyldt med transfedtsyrer og kunstig smag. Med andre ord, det er ikke sådan en lovende erstatning til smør.

11

Smart Balance
Let Smør og rapsolie Blend

Ernæring: (Per 1 TBSP) 50 kalorier, 5 g fedt (2 g mættet, 0 g trans), 90 mg natrium, 0 g kulhydrater, 0 g protein

Med kun 50 kalorier pr spiseskefuld, denne spredning indeholder omkring halvdelen af ​​de kalorier og fedt af regelmæssig liste smør-og en ingrediens, der er fyldt med tilsætningsstoffer. Sikker på, indeholder det rigtigt smør, men det har også fået monoglycerider og PGPR, en tyk og klistret fedt-noget, du absolut ikke ønsker tilstopning blodårerne.

12

Smart Balance
lav Natrium

Ernæring: (Per 1 TBSP) 70 kalorier, 8 g fedt (2 g mættet, 0 g trans), 30 mg natrium, 0 g kulhydrater, 0 g protein

Sammenlignet med de andre muligheder, denne spredning er forholdsvis lav i knogle-nedbrydende natrium- men på bagsiden, det er højt indhold af fedt og indeholder monoglycerider og palmeolie. Vi er ikke fans af palmeolie, fordi det er for nylig blevet hævdet at være knyttet til kræft. Plus, dens harvestation bidrager til nogle alvorlige miljømæssige spørgsmål som afskovning og dyrs udryddelse. (Psst! Hvis du interesserer planeten og dit helbred ens, kan du ønsker at finde ud af hvad der præcist er biodynamisk mad.) Selv om denne mulighed har den laveste natrium indholdet ud af flok, der er nogle tvivlsomme ingredienser som monoglycerider og EDTA (en kunstig konserveringsmiddel). Faktisk EDTA gjorde FDA toksicitet overvågningsliste på grund af sin evne til at forårsage udslæt og astma. Spring dette spredning og vælge en, der er højere oppe på vores liste.

13

Canoleo Soft
Margarine Spread

Ernæring: (Per 1 TBSP) 100 kalorier, 11 g fedt (1 g mættet, 0 g trans), 100 mg natrium, 0 g kulhydrater, 0 g protein

Denne indstilling er ikke så slemt som nogle af de andre vi klassificeret, fordi det er fri for hydrogenerede olier, men vi er ikke grave dets optagelse af fraktioneret palmeolie. Nu, at forbrugerne er mere opmærksomme på lumske vilkår for transfedtsyrer, er fødevareproducenter at finde nye måder at manipulere olier, såsom ved fraktionering dem, med henblik på at skjule den skræmmende sandhed om, hvad der vil erstatte transfedt. Vi vil hellere være på den sikre og give afkald på denne spredning.

14

Jeg kan ikke tro det er ikke smør
Lys

Ernæring: (Per 1 TBSP) 40 kalorier, 4 g fedt (1 g mættet, 0 g trans fedt), 85 mg natrium, 0 g kulhydrater, 0 g protein

Selv om ernæring etiketten dette produkt har nul transfedt, LDL-spiking ting er faktisk lurer i ingredienslisten under navne som mono- og diglycerider. Og selv om en spiseskefuld indeholder blot 40 kalorier, mange smag testere var mindre end tilfreds med denne spredning manglende smag og smeltende kapaciteter.

15

Flyt Over Smør
Whipped med Sød Cream
Kærnemælk vegetabilsk olie Spread

Ernæring: (Per 1 TBSP) 50 kalorier, 6 g fedt (1 g mættet, 0 g trans fedt), 75 mg natrium, 0 g kulhydrater, 0 g protein

"Flyt dig?" Nope, det er ikke sandsynligt, at denne spredning kan sparke smør til kantstenen. Det er fyldt med delvis og fuldt hydrogenerede olier (AKA mættede og trans fedtstoffer), samt sojabønne olie, som har vist sig at forårsage mere vægtstigning end sukker i en gnaver undersøgelse udført af University of California.

16

Jeg kan ikke tro det er ikke smør
Olivenolie Spray

Ernæring: (Per en 0,2 g spray) 0 kalorier, 0 g fedt, 0 mg natrium, 0 g kulhydrater, 0 g protein
Mens næringsdeklarationen kan præsentere nuller over hele linjen, er denne luskede spray er ingredienslisten vrimler med nogle giftige emulgatorer og konserveringsmidler. Og smag testere var ikke alt for glad for denne smøragtig spritzer enten, hævdede, at det manglede enhver olie smag oliven. Viser sig forbrugere kan faktisk mener, at dette ikke er smør-og vi kan ikke tro dette er markedsført som et helsekost. At opdage flere bedragere i dit spisekammer, så tjek disse 32 Sundhed Halo Foods at stoppe med at spise Straks.

17

Smart Balance
Smøragtig Burst Spray

Ernæring: (Per en 0,2 g spray) 0 kalorier, 0 g fedt, 0 mg natrium, 0 g kulhydrater, 0 g protein

Denne smøragtig spray kan prale med en næringsdeklarationen uhyggeligt ligner H20, men de to er ikke noget ens. Smart Balances nul-alt spray er helt helsekost fjende, som indeholder TBHQ (AKA butan eller lightergas, hovedsageligt) og polysorbat-80. For at sætte tingene i et klarere perspektiv, en nylig undersøgelse gnaver foretaget af Georgia State University opdagede, at denne syntetiske emulgator kan fremme metabolisk syndrom og forårsage kolon kræftceller til at blomstre.

18

Smart Balance
Lys med hørfrøolie

Ernæring: (Per 1 TBSP) 50 kalorier, 5 g fedt (1,5 g mættet, 0 g trans fedt), 90 mg natrium, 0 g kulhydrater, 0 g protein

Sikker på, denne indstilling lyder ideel, praler hjerte-sund hørfrøolie i lyse blå i sin titel. Men dette pick er alt andet end sundt. Den er fyldt med monoglycerider, som er dybest set kode for fedme, metabolisk syndrom og inflammatoriske tarmsygdomme. Som om det ikke er slemt nok, Smart Balance bruger TBHQ at udvide sin skræmmende spredning holdbarhed.

19

Brummel Brun Spred Lavet med
Yoghurt

Ernæring: (Per 1 TBSP) 45 kalorier, 5 g fedt (1,5 g mættet, 0 g trans fedt), 90 mg natrium, 0 g kulhydrater, 0 g protein
Med knap-sprænge ingredienser såsom sojaolie, palmeolie, glycerider, og modificeret tapiokastivelse (som indeholder transfedtsyrer), vil en spiseskefuld denne spredning gøre meget mere skade end sine 45 kalorier nogensinde vil. Plus, kan vi ikke undgå at bemærke, at denne spredning har nul protein, selvom det er lavet med yoghurt. Vi giver dette spredt to tommelfingre ned.

20

Benecol 55% vegetabilsk olie
Sprede

Ernæring: (Per 1 TBSP) 70 kalorier, 8 g fedt (1 g mættet, 0,5 g trans fedt), 110 mg natrium, 0 g kulhydrater, 0 g protein

Se, vores top gerningsmanden og den absolut værste smøragtig bedrager på vores liste. På trods af sine kolesterolsænkende krav, er dens ingrediens liste fyldt med første grads arterie cloggers som helt og delvist hydrogenerede olier, mono- og diglycerider, og kunstige konserveringsmidler såsom EDTA. Den nederste linje: Du absolut ikke ønsker at bringe kampen til mor, når hun ristningen op brioche.