Er disse 4 ting at skære din risiko for kræft med op til 70%

Selvom forskere har målrettet alt fra kunstige sødestoffer til statin narkotika som potentielle årsager til kræft, hele området for kræftforskning er et minefelt og efterlader flere mennesker forvirrede, snarere end informeret og bemyndiget.

Men nu viser en ny undersøgelse, offentliggjort i maj 2016 tidsskriftet JAMA Oncology, kan forenkle tingene. Hold læsning for at finde ud af de fire enkle trin, du kan tage for at skære din risiko for kræft med op til 70%!

Hvad Science Says

Den forskning, der udføres af forskere på Harvard T. H. Chan School of Public Health i Boston, fremhæver, hvordan et par små ændringer i livsstil kan massivt reducere risikoen for at få kræft.

Efter at have kigget på, hvordan livsstilsvalg af kaukasiere indvirkning på kræft, der er klassificeret som karcinomer (dette inkluderer alle kræftformer undtagen dem i huden, hjernen, lymfe, hæmatologiske og ikke-fatale prostata sorter), konkluderede de, at hvis alle amerikanske opgav cigaretter, sænkede deres indtag af alkohol, fastholdt en sund vægt og udøves regelmæssigt, ville kræftdiagnoser falde med en utrolig 40% til 70%!

Ikke alle kræfttilfælde kan forebygges, dog med udfald varierer afhængigt af køn, genetik og den type kræft.

Desuden, det er vigtigt at bemærke, at forskellene mellem højrisiko og de lave risikogrupper undersøgte varierede enormt afhængig af typen af ​​cancer. Mens risikoen for at pådrage sig lungekræft var 78% til 82% større i højrisikogruppe end lav risiko gruppe- når det kom til brystkræft, kvinder i gruppen med høj risiko var kun 4% mere tilbøjelige til at få den tilstand end de klassificeres som lav-risiko.

Ikke desto mindre, at give dig selv den bedste chance at undgå kræft, tage om bord på følgende råd, baseret på denne spændende nye forskning.

1. Rygestop

Det anslås 40 millioner voksne i USA i øjeblikket ryger cigaretter, en vane, som er landets `førende årsag til forebygges død og sygdom.

For at stoppe med at ryge for godt - og dramatisk sænke din risiko for kræft og død - der er en række strategier, du kan tage:

Går Cold Turkey

Selvom 90% af dem, der forsøger at stoppe med at ryge gå denne vej uden støtte udefra, kun 4% til 7% lykkes i deres mål.

Lav en plan

For at øge dine chancer for at sparke vane for god, vælg en dato for at holde op, fortælle din familie og venner om din plan, og fjern alle cigaretter, askebægre og andre remedier fra dit hjem.

Identificer Triggers

Prøv at lokalisere de udløsende faktorer, der gør du ønsker at nå til en cigaret! Disse kan omfatte stressende begivenheder, den 11:00 kaffepause eller endda bilture. Føre dagbog kan være en nyttig måde til at identificere dine unikke udløser.

Når identificeret, beslutte, hvad du vil gøre, når disse udløser opstår til at sprede dit ønske om en cigaret. Det kan være, at du har brug for at tygge tyggegummi, investere i en stress bold, gå en tur, eller bare skifte fra kaffe til grøn te så duften gør ikke `t bede en trang!

Dyrke motion

Ikke alene udøver en fantastisk måde at arbejde fra disse cigaret cravings, men du `ll være fordobler din indsats for at afværge kræft.

En Gallup meningsmåling viste, at rygere, der udøves regelmæssigt var dobbelt så tilbøjelige til at stoppe med at ryge, når man sammenligner med rygere, der ikke virkede ud. Hvad `s mere, kan motion afbøde stress på samme måde, at cigaretter gør - at udskifte din afhængighed dem som en kilde til stress relief.

Alternative behandlingsformer

Der er fundet en række alternative behandlingsformer i undersøgelser for at hjælpe rygerne holde op til gode. Disse omfatter akupunktur, massage, meditation, aromaterapi, hypnose og spise en sundere kost, rigelige i frisk frugt og grøntsager.

Du kan læse mere om disse fantastiske naturlige tilgange her.

2. Reduktion alkoholindtagelse

Selv et glas rødvin om aftenen kan reducere stress og endda bringe et par sundhedsmæssige fordele (ligesom at sænke blodtrykket og forbedre kolesteroltallet), drikker yderligere enheder af alkohol har en tendens til at forårsage mere skade end gavn.

Faktisk er en voksende mængde forskning at finde, at selv moderate drikkevaner har været knyttet til en voksende liste over sundhedsmæssige betænkeligheder såsom dårlig immunitet, vægtøgning og, selvfølgelig, kræft.

Hvis du `ve fået det til en vane regelmæssigt forbruge mere end én drink en aften (eller to for mænd), eller hvis du ikke tage mindst to alkoholfrie dage om ugen som pr Verdenssundhedsorganisationens retningslinjer, så det kan være tid til at foretage nogle ændringer for at mindske risikoen for kræft og nyde optimal sundhed.

Her er nogle tips til at skære ned:

Hæld en mindre Glas

Ved at hælde en mindre grad af alkohol i hvert glas, kan du stadig nyde det samme antal drikkevarer som du altid gøre, mens du stadig tager i den samme mængde alkohol. Du kan også prøve at fortynde din rødvin med lidt vand for at gøre det gå videre.

Har en lavere styrke Drink

Swap stærke øl eller vin til dem med en lavere alkoholprocent.

Gør det til en jomfru

Hvis cocktails på Happy Hour er din Achilles` hæl, det `s så en let løsning - vælger at udelade alkohol. Du `ll stadig få den samme gode smag uden sundhedsmæssige betænkeligheder.

sundere alternativer

For mange mennesker, en drink med middag eller før sengetid er simpelthen et godt forankret ritual. Hvis dette er tilfældet, så prøv at udfylde din vin glas med mousserende vand flavored med frugt og friske krydderurter. Urtete er en anden stor mulighed, som også fremme søvn og afslapning. Du kan også bruge dette som en mulighed for at få din daglige dosis af fantastiske æble cider eddike.

Mind dig selv om fordelene ved at reducere alkoholindtagelse

Endelig når du ønsker at nå frem til en anden flaske øl, husker de utrolige sundhedsmæssige fordele ved at skære ned. Ikke blot vil din risiko for kræft dråbe, men du `ll opleve disse 14 positive effekter på din fysiske og mentale sundhed.

3. Fastholdelse af en sund vægt

Holde din vægt inden for det sunde interval er en vital del af sygdomsforebyggelse, men det `s noget, der er ofte ignoreret. En utrolig 70% af amerikanske voksne er klassificeret som overvægtige eller fede, en epidemi, som er værdsat af CDC til en årlig udgift på $ 147 milliarder!

Følg disse tips til at opretholde en sund BMI og reducere risikoen for kræft:

Spor din vægt

Hold øje med vægten og notere, hvor godt dit tøj er passende. På denne måde kan du løse eventuelle gevinster, før de bliver ud af hånden.

Spis Right

Når det kommer til vægt, fødeindtag spiller en langt større rolle end motion.

Uanset om du ønsker at opretholde eller tabe sig, bør din kost bestå primært af grøntsager, nogle frugter, søde kartofler, fuldkorn som ris, quinoa, hirse, boghvede og amaranth, og nogle nødder og frø sammen med magert protein kilder som linser , bønner, fisk og æg.

Undgå forarbejdede fødevarer, sodavand, vegetabilske olier, sukkerholdige godbidder, simple kulhydrater som brød, kager, hvid pasta og pizzaer, og begrænse dit indtag af alkohol som tidligere nævnt.

Øv opmærksomme spise - kunsten at være opmærksom på synet, lugt og smag af din mad. Spis når du er sulten, og stop når fuld.

Endelig don `t springe morgenmad - det` s ikke anses den ’vigtigste måltid på den day` for ingenting!

balance Hormoner

Ubalanceret hormoner kan være en ofte overset årsag til vægtøgning, især omkring maven. Hvis nogen af ​​disse advarselstegn lyder bekendt, kan dine hormoner være ude af whack og et besøg hos lægen kan være i orden.

Vægtforøgelse og Genetik

Selvom genetik gør spille en rolle i vægt - med visse mennesker bliver mere disponeret til vægtøgning end andre - Forskerne mener, at valg miljø og livsstil spiller en langt større rolle i vægtkontrol end genetik gør.

Så selv hvis du er en af ​​dem, der bærer den ’forholdsvis common` fedme gen, en stor mængde forskning tyder på, at hvordan disse gener udtrykke sig primært op til dig.

4. Udøver

Mayo Clinic anbefaler mindst 150 minutter om ugen af ​​moderat aerob aktivitet eller 75 minutters kraftig aerob aktivitet, sammen med styrke øvelser mindst to gange om ugen for sunde knogler og et sundt hjerte, samt at reducere stress og risikoen for kræft, diabetes og fedme.

Nogle mennesker kan have behov for at gøre mere end dette til at tabe eller opretholde vægt, men det `s indsatsen værd.

Hvis du er ny til at udøve, starte små - med en morgen gåtur eller frokosttid svømme - og gradvist øge intensiteten, distance eller hyppighed, hvormed du arbejder ud.

Og med øvelser, der kan gøres i hjemmet eller på kontoret - ligesom squats, planker og endda kettlebells - der `s ingen undskyldning for ikke at passe i motion omkring din daglige tidsplan!

Husk, også kan at motion være en vigtig del af at opretholde en sund vægt, især for dem med den ’fedme gene`. En analyse af 54 undersøgelser opdaget, at mens dem med genet havde en højere risiko for overvægt, motion dramatisk sænket deres chancer for at blive overvægtige!