21 Tips til naturlig lindring for astmatikere

Er du en af ​​de 20 millioner amerikanere er ramt af astma - en kronisk tilstand, der har set en stigning på 300% i forekomsten i de sidste 20 år? Hvis det er tilfældet, har du sikkert prøvet forskellige stoffer for at undgå dens symptomer, som omfatter åndedrætsbesvær, trykken for brystet og angreb af hoste eller hiven efter vejret.

Mens mange astmatikere ikke kan leve uden deres ordineret medicin, de er ikke nødvendigt for hver patient - især da et tilsætningsstof i almindeligt ordinerede astma medicin kan bidrage til 5.000 astma-relaterede dødsfald hvert år ... alene i USA!

Disse 21 naturlige tip kan bidrage til at mindske tilbagefald eller sværhedsgraden af ​​dine astmasymptomer (selvom du altid bør konsultere din læge, inden der gennemføres en ny regime).

livsstilsændringer

Prøv nogle af de følgende tips til at få dine symptomer under kontrol.

1. Hold Astma Dagbog

Hver dag, spore dine astmasymptomer at få en bedre forståelse af din tilstand. Dette kan hjælpe dig med at opdage din udløser og se mønstre i dine angreb. Din dagbog kan omfatte oplysninger som eventuelle astmasymptomer du oplevede den dag, hvad du lavede, og hvor du var på tidspunktet for et angreb, din medicin, din kost, motion osv

Holde alt dette værdifulde data på ét sted, vil hjælpe dig og din læge mindske eller forhindre fremtidige angreb.

2. få nogle solen

På trods af sit navn, D-vitamin er faktisk et steroid hormon, at vores krop producerer, når vi får nok solskin. Og en hel mængde forskning fremhæver vitamin D`s vigtig rolle i behandling af astma.

Efter alt, D-vitamin er afgørende for en sund knogler, muskler, hjerte, hjerne og lunger. Og hvad er astma, men en lungesygdom?

Forskning har vist, at en mangel på D-vitamin er forbundet med en 50% stigning i risiko for alvorlige astmaanfald hos børn. Yderligere undersøgelser viser, at D-vitamin fra solen under graviditeten reducerer forekomsten af ​​astma hos børn betydeligt.

Læs mere om at møde dit D-vitamin behov her.

3. Undgå Røg

Selv hvis du ikke ryger (og ingen bør!) Styre uden om dem, der gør. Tobaksrøg udgør en kraftig udløser af astmasymptomer. Ikke alene røgen irriterer luftvejene, men det skader bittesmå hår-lignende strukturer i luftvejene som fjerner støv og slim, og beder lungerne til at gøre mere slim. Alt dette fører til en ophobning af slim i luftvejene, hvilket kan udløse et angreb.

Chokerende, tobaksrøg i miljøet måske endnu mere skadelige end faktisk at ryge som den røg, der brænder ud i slutningen af ​​en cigar eller cigaret indeholder flere skadelige stoffer end at inhaleret af rygeren!

På samme måde kan røgen fra en pejs eller brændeovn sætte dig op til et astmaanfald. Når temperaturen falder, ringe op for termostaten eller prøv en af ​​disse naturlige måder at holde varmen i stedet.

4. Kend din udløser

At kende din udløser er en meget vigtig del af at undgå astmaanfald. Det er også en af ​​grundene til, at er bydende nødvendigt at holde en astma dagbog. Alt fra stærkt duftende fødevarer for kold luft eller luftfriskere kan forårsage en opblussen så tage til efterretning og tage skridt til at undgå dem i fremtiden.

5. Fjern Hjem Allergener

Mange mennesker med astma har allergi: husstøvmider, dyrehår, skimmel, pollen og skadedyr kan alle bringe på et angreb.

Mens ingen hjem kan være 100% allergen fri, eliminere så mange af disse potentielle udløsere som muligt kan gå en lang vej at sikre, at du er i bedre kontrol over dine astmasymptomer.

Her er 13 måder at reducere hjem allergener.

6. reducere stress

Mens kronisk stress er ikke sundt for nogen, kan det være særligt bekymrende for dem med astma. 69% af mennesker med den betingelse overveje stress at være en astma udløser. Det er ikke overraskende, eftersom stress frigiver hormoner i kroppen, der sender os ind i tilstanden ’kamp eller flugt’. Det gør de ved at øge vores hjerterytme og ændre ud vejrtrækning.

At lære at håndtere stress er en vigtig strategi for astmatikere. Prøv motion, massage, meditation, hydroterapi eller afslappende saltbade. Vejrtrækning teknikker kan være særligt nyttige i at reducere stress og hjælpe astmatikere, som kontrollerende vejrtrækning er nøglen til at styre et angreb.

7. opretholde en sund vægt

Megen forskning har vist, at fede mennesker er mere tilbøjelige til at opleve mere alvorlige astmasymptomer end dem med en normal kropsvægt.

Ikke alene er fedme forbundet med dårligere astma flare-ups og en stigning i indlæggelser, men voksne, der tabe erfaring betydelige forbedringer i deres astmasymptomer.

8. Øvelse

Siden opretholde en sund kropsvægt er så vigtigt for astmabehandling, motion spiller en vigtig rolle i enhver astmatiker behandlingsplan.

Dog kan motion være en udløsende faktor for mange, så det er vigtigt at diskutere en øvelse regime med din læge, før du prøver noget nyt. Som en generel retningslinje, noget, der involverer korte, intermitterende perioder af anstrengelse - ligesom gymnastik, interval løb og golf - er veltolereret af mennesker med astma.

Aktiviteter, der involverer lange perioder med anstrengelse - såsom langdistanceløb, basketball eller fodbold - kan være problematisk. Koldt vejr sport kan også udløse symptomer, mens svømning kan være meget gavnligt, da det indebærer at trække vejret i varm, fugtig luft.

Når du deltager i øvelsen, kan det være nyttigt at varme op meget langsomt, og øve kontrollere din vejrtrækning - yoga kan tilbyde nyttige teknikker i denne henseende.

Som udfordrende som det kan være at træne med astma, det kan gøres! Mere end 20% af det amerikanske olympiske hold konkurrerer i 1996 Atlanta Summer Games angiveligt havde astma, mens 70% af top britiske svømmere og 33% af professionelle britiske cyklister lider af en form for tilstand.

9. Yoga

Fordi yoga ikke indebærer lange perioder med anstrengelse, og lærer metoder til at styre vejrtrækning, kan det være en fantastisk træning for astmatikere.

I en undersøgelse af voksne med astma, som udfører yoga viste bedre lungefunktion og mindre astmasymptomer i sammenligning med en kontrolgruppe.

Hvis du ikke kan deltage i en klasse, hvorfor ikke prøve disse yogastillinger for astma relief?

10. Akupressur

Ved at anvende et manuelt tryk på bestemte punkter i kroppen, fortalerne for akupressur mener, at kroppens linjer af energi bliver stimuleret, hvilket fremmer heling.

Her er 8 akupressur punkter, der siges at lindre symptomerne på astma.

Kosten Ændringer

Hvad vi spiser skuespil en stor rolle ved fastlæggelsen af ​​vores generelle sundhed, så det er ikke overraskende, at forskerne mener nu astma hænger sammen med kosten. Ud over at spise et godt afrundet kost bestående frugt og grøntsager, fuldkorn, fedtstoffer og overvejende plante-baseret protein, kan følgende kostændringer hjælpe med at administrere og forebygge astmasymptomer i syge:

11. Spis mindre måltider oftere

Fordi ca. 75% af personer med astma lider også af gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), lære at håndtere en kan bidrage til at styre det andet, specielt da de kan forværre og potentielt udløse hinanden.

Udover at begrænse fødevarer, der udløser din reflux, så prøv at spise mindre, lettere måltider oftere og undgå at ligge ned i to til tre timer efter et måltid.

12. Boost Vitamin C indtagelse

Antioxidant beføjelser C-vitamin også fungere i en antiinflammatorisk kapacitet - afgørende for undertrykke inflammation i luftvejene hos personer med astma.

I en undersøgelse af japanske skolebørn, fandt forskerne, at dem med den højeste indtag af C-vitamin var mindre tilbøjelige til at lide af astma end dem med lavere indtag.

C-vitamin rige fødevarer omfatter peberfrugt, broccoli, grønkål, kiwifrugter, bær, tomater og papaya. Læs mere om C-vitamin her.

13. Har en kaffe

Sammen med sine andre sundhedsmæssige fordele, koffeinholdige kaffe fungerer som en mild naturlig antihistamin.

Forskning viser, at drikke kaffe kan bidrage til at åbne luftvejene hos astmatikere i op til fire timer efter indtagelse. Yderligere forskning har fundet, når de tages under et astmaanfald, kan to kopper stærk kaffe reducere symptomerne betydeligt.

Selvfølgelig, mens dette understreger koffein evne til at lindre astmasymptomer, er det ikke en foreslåede behandling for at erstatte lægens ordrer. Hvis du lider et astmaanfald, hovedet lige til det nærmeste hospital uden at gøre en omvej til Starbucks!

14. Skær Out Salt

Salt ikke kun hæver blodtrykket, og øger risikoen for hjerteanfald, men det har også været forbundet med en øget risiko for død.

Mænd med astma, som har en høj salt kost har vist sig at lide fysisk forfald og øget risiko for død. Salt er også blevet forbundet med andre undersøgelser til en højere risiko for død hos både mænd og børn. Overraskende, har forskningen ikke viser en øget risiko blandt voksne kvinder med den betingelse

Og, forskere ved Indiana University fandt, at mennesker med anstrengelsesudløst astma erfaring forbedret lungefunktion, færre markører for inflammation og mindre trange luftveje, når efter en lav-natrium diæt.

Sørg for at holde sig til de nationale retningslinjer for saltindtag - 1,500mg en dag - og undgå disse overraskende høje salt fødevarer.

15. Brug Urter og krydderier

Urter og krydderier har en fantastisk helbredende kræfter - de kan endda dræbe smerte og kæmpe betændelse. De er også den ideelle krydderier til din mad i stedet for hjerte-usund natrium.

Især ingefær, gurkemeje og hvidløg er fantastisk til astmatikere:

• Tilføjelse ingefær forbindelser til astmamedicin isoproterenol forbedret lægemidlets evne til at åbne luftvejene.
• Hvidløg høje allicin indhold kan hjælpe med at forbedre astma betingelser. Lær mere om hvidløg og allicin her.
• Ayurvedisk krydderi gurkemeje forbedrer luftstrømmen, slapper muskelspasmer, genopretter normale vejrtrækning mønstre, thins blodet og lindrer astmatisk inflammation.

Også, løg og skalotteløg indeholder et stof kaldet quercetin, som har vist sig at åbne op for luftvejene og hjælp lethed vejrtrækning. Bruge andre krydderier med forsigtighed, da nogle kan udløse symptomer.

16. Spis sunde fedtstoffer

Sunde fedtstoffer, især dem rige på omega 3 essentielle fedtsyrer, kan hjælpe med at bekæmpe betændelse i luftvejene, og i hele kroppen. Som standard amerikansk kost (SAD) indeholder flere gange mere omega 6 end omega 3, det sætter os op for en lang række sygdomme.

For at genoprette balancen mellem omega 3 og omega 6, spiser omega 3 rige fødevarer såsom fede fisk, frø og nødder, især valnødder. Undgå forarbejdede og fastfood og vegetabilske olier.

Når det kommer til omega 3 fedtsyrer og astma, har flere undersøgelser vist, at fisk og fiskeolie kan være særligt nyttigt i både forebyggelse og behandling af tilstanden. For eksempel:

• Teenage børn af kvinder, der tog fiskeolie under graviditeten var mindre tilbøjelige til at have udviklet astma.
• Børn, der suppleret med fiskeolie til fandtes ti måneder til at have færre symptomer end dem, der ikke gjorde.

17. Et æble om dagen

Der kan være en vis sandhed i det gamle ordsprog ’et æble om dagen kan holde lægen væk’.

Især hvis du vælger røde æbler, som har stærke antioxidanter i deres hud, der kan fungere som et naturligt antihistamin og anti-inflammatorisk.

Mennesker, der spiser to til fem æbler om ugen har en 32% lavere risiko for astma end folk, der spiser mindre.

Hvad mere er, gravide kvinder, der spiser fire æbler om ugen producerer børn, der er 37% mindre tilbøjelige til at have en historie af hvæsen og 53% mindre tilbøjelige til at have læge-bekræftet astma, sammenlignet med børn, hvis mødre spiser en eller færre æbler om ugen, mens forventer.

18. Probiotika til din Gut

Healing din tarm er det vigtigste, du kan gøre for dit helbred - uanset hvilken tilstand, du måtte have.

Det er fordi tarmen huser 80% af dit immunforsvar. Spise probiotiske fødevarer, rig på venlige bakterier, er en af ​​de første skridt du skal tage på vejen til bedre tarm sundhed.

Forskning viser, at spædbørn kan beskyttes fra at få astma, hvis de får visse typer tarmbakterier. De, der allerede kæmper med astma vil drage fordel af en god dosis af probiotika som de kæmper betændelse.

Her er 12 af de bedste probiotiske fødevarer til din tarm.

19. Stigning indtagelse af magnesium rige fødevarer

Magnesium er langt den vigtigste mineral for den generelle sundhed, med undersøgelser, der viser, at det er en sikker og effektiv supplerende behandling af moderat til svær astma hos voksne. En magnesiummangel er forbundet med mindre lungekapacitet og nedsat luftvejsflow.

Spis en varieret kost fyldt med nødder (især mandler), frø, tofu, bladgrøntsager grønne grøntsager, bønner, kartofler og havregryn til at opfylde dine magnesium behov. Overvej at supplere med oral eller aktuel magnesium, eller tage regelmæssige Epsom salt bade til at øge dit indtag.

Du kan læse mere om magnesiummangel her.

20. Undgå Forarbejdede og Fast Foods

Fordi forarbejdede og fastfood indeholder omega 6 fedtsyrer - som fremmer inflammation og kaste omega balance - de er bedst undgås ved astmatikere.

Disse fødevarer indeholder også tvivlsomme kemiske farvestoffer, smagsstoffer og andre tilsætningsstoffer, såsom aspartam, hvoraf nogle er blevet vist at udløse astmaanfald.

En undersøgelse viste, at børn, der spiste en eller flere hamburgere en uge havde en 75% højere risiko for astma og var næsten 100% mere tilbøjelige til at lide hvæsende vejrtrækning problemer.

21. Reducer alkoholindtagelse

Tidskrævende rødvin i moderate tilbyder cardio-beskyttende virkninger, men astmatikere bør være på vagt, før inspektoratets.

33% af deltagerne i en forskningsundersøgelse viste, at alkohol udløste deres astmasymptomer, med rødvin bevise det mest problematiske. Og disse symptomer er dobbelt så hyppigt hos kvinder end mænd i henhold til en anden undersøgelse.

Bemærk:

Astma er en meget alvorlig og potentielt fatal tilstand. Hvis du oplever astmasymptomer for første gang, skal du straks kontakte din læge. De, der allerede er i behandling bør følge deres lægens ordrer og diskutere med dem nye livsstil eller kostændringer