Top 15 superfoods at bekæmpe anæmi

Dette er en af ​​de mest almindelige sygdomme i blod. En person siges at have anæmi, når antallet af røde blodlegemer eller koncentrationen af ​​hæmoglobin i blodet er low.Hemoglobin er et protein til stede inde i de røde blodlegemer, og det hjælper med transporten af ​​ilt til forskellige dele af kroppen. Kvinder er mere tilbøjelige til anæmi. Der er forskellige sorter af anæmi forårsaget af flere grunde, og er inddelt i tre grupper.
- Blodtab anæmi
- Blodlegemer ødelæggelse eller hæmolyse anæmi
- Deficiente røde blodlegemer anæmi.

Årsager til anæmi

Nogle af de vigtigste årsager til anæmi hos kvinder er
- Jernmangel
- Mangel på vitamin B12
- Mangel på folinsyre
- Amning
- Overdreven blodtab
- Ormeangreb i maven og tarmen.
- Rygning
- Aging
- høj BMI
- Arvelige lidelser som seglcelleanæmi
- Nogle medikamenter
- Sygdomme såsom arthritis, HIV / AIDS, Crohns sygdom

Symptomerne på anæmi

Det mest almindelige symptom på anæmi er angivet nedenfor
- sløvhed
- Træthed
- Ubehag eller følelsen af, at man ikke er godt
- Stakåndet
- hjertebanken
- Følsomhed over for kulde
Nogle af de sjældne symptomer på anæmi er
- Hævelse af ben og arme
- Kronisk halsbrand
- Øget svedtendens
- Opkastning
- Blod i afføringen

Superfoods at bekæmpe Anæmi:

En sund kost er en forudsætning for enhver anæmiske patienter. Det er afgørende for dig at inkludere fødevarer, der er rige på vitamin B12, folinsyre og C-vitamin i din kost bortset fra vigtigste ingrediens jern. Følgende er de top 15 superfoods, der vil hjælpe dig til slippe af anæmi.

1.Spinach

Spinat er en meget populær grøn grøntsag, der hjælper med at forebygge anæmi. Det er en rig kilde til calcium, Vitamin A, B9, E og C, jern, fibre og beta-caroten. Det vil hjælpe med at forbedre den generelle sundhed i din krop. Det er fundet ud af, at en halv kop kogt spinat indeholder 3,2 mg jern, og det tegner sig for omkring 20 procent af kravet jern til en kvindes krop. Så sørg for, at du tager spinat i din daglige kost for at øge blod i din krop.

Måder at forbruge Spinat

- Du kan øge mængden af ​​spinat i din grønne grøntsager salat og kan medtage det med andre grønne grøntsager som selleri, broccoli, grønkål og brøndkarse til nemt at bekæmpe anæmi. Spis en tallerken fuld af grøn salat hver dag for at bekæmpe anæmi.
- Du kan også koge spinat blade i en kop vand og tilsæt nødvendige krydderier for at gøre en god suppe. Drik spinat suppe to gange om dagen for at bekæmpe anæmi.

2.Beetroot

Rødbeder er kendt for at være meget effektiv i bekæmpelsen anæmi. Det er en grøntsag, der er fyldt med jernindhold. Det vil hjælpe med at reparere og reaktivere dine røde blodlegemer. Når de røde blodlegemer aktiveres, tilførslen af ​​ilt til alle dele af kroppen øges. Tilføjelse roer-rod i nogen form i din daglige kost vil bidrage til nemt at bekæmpe anæmi.

Måder at bruge Rødbeder

- Rødbeder kan blandes med andre bladgrøntsager samt grøntsager som gulerod, peberfrugt, tomater og så videre for at gøre en god salat. Forbruge det hver dag for at bekæmpe anæmi.
- Du kan også knuse en eller to rødbeder i en saftpresser mixer til at forberede et glas rødbeder saft. Har denne glas juice hver dag om morgenen sammen med morgenmaden vil forbedre RBC tælle.

3.Red Kød

Der er rig jernindhold i lam, oksekød og andre rødt kød. Det indeholder hæm-jern, som let vil blive absorberet af kroppen. Hjerte, nyrer, og leveren af ​​det røde kød er de dele, der indeholder høje mængder af jern. Det er også en stor kilde til vitamin B12. Det siges, at oksekød leveren har mere end 600 procent af dit daglige behov for jern.

Forbrug rødt kød

- Tre ounces kogt oksekød eller kylling eller skinke har omkring 1 til 2,5 mg hæm jern. Sørg for, at du spiser rødt kød mindst to til tre gange om ugen for at bekæmpe anæmi.
- Inklusive 3 ounces oksekød lever eller kylling lever, vil hjælpe med at øge din røde blodlegemer, da det indeholder ca. 2,1 mg hæm-jern. Prøv at inkludere disse lever i din daglige kost.

4.Peanut Smør

Jordnøddesmør er en rig kilde til jern. Prøv at inkludere jordnøddesmør i din daglige kost. Hvis du ikke kan lide smagen af ​​jordnøddesmør, kan du også tænke på at spise en håndfuld eller ristede jordnødder hverdagen til at bekæmpe anæmi. To spiseskefulde jordnøddesmør indeholder 0,6 mg jern.

Måder at forbruge Peanut Butter

- Jordnøddesmør kan bruges på din morgenmad brød. Drikke appelsinjuice sammen med din jordnøddesmør spredes brød vil hjælpe med hurtig absorption af jern i kroppen.
- Du kan også tage to spiseskefulde almindeligt jordnøddesmør hverdagen til at bekæmpe anæmi.
- Tilføjelse jordnøddesmør mens madlavning vil også hjælpe med at bekæmpe anæmi.

5.Tomatoes

Vitamin C er den vigtigste ingrediens i tomater sammen med lycopen. Vitamin C i tomater hjælper i let absorption af jern. Tomater er også rige på beta-caroten og vitamin E og dermed hjælpe med naturlig konditionering af hår og hud.

Anvendelse af tomater

- Du kan spise en eller to rå tomater hverdagen til at øge C-vitamin i kroppen, og at tilskynde hurtig jernoptagelsen.
- Du kan også drikke et glas rå tomatjuice hver dag for at bekæmpe anæmi.
- Tilføjelse tomater samtidig forbereder fødevarer daglige vil også hjælpe med at bekæmpe anæmi.

6.Eggs

Æg er en rig kilde til proteiner og indeholder en masse antioxidanter, der vil hjælpe med strømpe op vitaminer i kroppen, når du lider af blodmangel. Et stort æg siges at indeholde 1 mg jern og dermed forbruget af et æg hver dag vil hjælpe med kampene anæmi.

Egg Forberedelser:

- En kogt æg er en måde at tilføje æg til din daglige kost. Tag en kogt æg hver dag med din daglige morgenmad til at øge vitaminer i kroppen.
- Du kan forbruge en kogt æg eller en halv kogt æg eller fuld kogt æg eller æg scrambler sammen med din daglige morgenmad for at forbedre knogle leddene.

7.Pomegranates

Et af de populære frugter, der indeholder en rig kilde til jern og C-vitamin er granatæbler. Det hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen i kroppen og er også meget effektiv til behandling anæmiske symptomer som svaghed, svimmelhed, udmattelse og endda tab af hørelse.
- Gør det til et punkt at spise en hel granatæble hver dag for at reducere de anæmiske symptomer.
- Du kan også forberede en stærk saft ud af granatæble frø og forbruge et glas det daglige med din morgenmad.

8.Soy Bønner

Bønner er en stor kilde til jern og vitaminer. Sojabønner anses for at være de bønner, der indeholder højt jernindhold. Den indeholder phytinsyre der forhindrer optagelsen af ​​jern. Sojabønner er en fedtfattig og højt proteinindhold fødevarer, der bekæmper anemia.It er vigtigt for dig at forberede sojabønner ordentligt for at opnå maksimal sundhedsmæssige fordele.

Forberedelse:

- Du er nødt til at suge de sojabønner i varmt vand natten over for at reducere fytinsyre i bønnerne.
- Du kan bruge en halv kop kogt sojabønner i din mad eller spise det med nogle krydderier til at nyde halvdelen af ​​den anbefalede daglige indtagelse af jern.

9.Whole Grain Bread

En skive fuldkornsbrød siges at indeholde omkring seks procent af den daglige jern kræves for kroppen. Det er en meget god kilde til ikke-hæm jern og vil hjælpe kroppen med at bekæmpe mangel på jern effektivt. Hele korn i brødet indeholder phytinsyre, der har potentiale til at inhibere jern i kroppen. Men eftersom fuldkornsbrød fremstilles ved at fermentere proces, phytinsyrekomplekset inhibitorer i kornene betydeligt nedsat.
- Udskift din hvidt brød med fuldkornsbrød til morgenmad.
- Tag to til tre skiver fuldkornsbrød hver dag for at øge jern niveauer i kroppen.

10.Nuts

Nødder er en stor kilde til jern og vil hjælpe dig til nemt at øge jern niveauer i din krop. Det hjælper dig enormt til at få jern niveauer i din krop, selv når du er på farten.
- Pistacienødder er den bedste kilde til jern, da det indeholder 15 mg jern i 100 gram nødder.
- Tag en håndfuld pistacie og abrikos nødder hverdagen som en mid morgenmad snack eller midt eftermiddag snack hverdagen til at øge jern niveauer i kroppen.

11.Seafood

Fisk vil også hjælpe med at forebygge blodmangel, da det indeholder jern. Nogle af de populære fede fisk som laks, tun samt hav fødevarer som muslinger og østers er rige på jern. Det siges, at pacific østers indeholder 7,2 mg jern pr 100 grams portioner.
- Gør det til en vane at omfatte fede fisk eller skaldyr mindst tre gange om ugen for at hjælpe med at forebygge anæmi.
- Du kan tage ristet eller bagt laks en gang i to dage for at øge jern niveauer i din krop.

12.Honey

Honning er meget godt for hele kroppen. Den indeholder en god mængde af jern. Du vil få omkring 0,42 mg jern i 100 gram honning. Desuden honning indeholder også kobber og magnesium, der vil hjælpe med at øge hæmoglobin i kroppen.
- Tilføjelse en spiseskefuld honning til et glas frisk citronsaft tidligt om morgenen på tom mave hverdag vil hjælpe med effektivt at bekæmpe anæmi.

13.Peaches, svesker og rosiner

- Ferskner, rosiner og svesker findes at være en rig kilde til jern. Faktisk tørrede ferskner indeholder 6 mg jern pr 100 gram.
- Du er nødt til at tage en halv skål blanding af ferskner, svesker og rosiner sammen med din morgenmad eller som en sundheds mid dag snack hverdagen til at forbedre jern i kroppen.

14.Add Melasse toyour Bagte Retter

- En spiseskefuld af melasse siges at indeholde 3,2 mg jern.
- Sørg for, at du tilføjer melasse til din bagning for at øge jern indtag og til at nyde velsmagende fødevarer.

15.Apple og datoer

Apple og datoer er også kendt for at hjælpe med at øge jern niveauer i kroppen.
- Vitamin C i æble hjælper kroppen til at absorbere ikke hæm-jern.
- Æble indeholder 0,12 mg jern pr 100 gram.
- Datoer indeholder også store mængder af jern og er meget nyttige til at bekæmpe anæmi.
- Spise et æble om dagen og omkring 10 datoer daglig vil bidrage til bekæmpelsen anæmi.

Hvis du føler, at din krop er træt, og hvis du er sløv, kan det være på grund af anemia.Long sigt anæmi kan føre til depression og gøre dig modtagelig for infektioner. Anæmi kan også resultere i nerveskader. Er du lider af de anæmi symptomer? Leder du efter den naturlige metode til at bekæmpe problemet? Prøv de ovennævnte givne super fødevarer og føre et sundt liv.