Hvor meget skal jeg vejer under min graviditet?

indhold

Pregnancy- 9 måneder til et nyt liv
Fødevarer med ernæringsmæssige fordele
Hvor meget skal jeg afvejes under min graviditet?

Relaterede artikler:

Pregnancy- 9 måneder til et nyt liv

Så meget som det er en velsignelse, graviditet medbringer sin andel af angst og tvivl. Som du er i gang med din nye rejse mod moderskabet, kan du føler konstant bekymret for dine kropslige forandringer. Din vægt, ud over at være det første synlige indikator for din graviditet, er også en vigtig indikator for dig og din Babys sundhed. Opretholdelse af en ideel vægt under graviditeten bør være en af de første ting gjort i den bedste interesse for dit barn. Det her, at det uundgåelige spørgsmål popper i dit hoved, "Hvor meget skal jeg vejer under min graviditet?"

Sådan Eat Right?
Så du ønsker at give dit barn det bedste af alt? Start med at spise rigtigt! Spise godt, som omfatter at spise rigtigt, både hvad angår indhold og mængde, er det første skridt i retning af en sund graviditet og sundt barn.

Sammen med næringsstoffer, du har brug for en lille vandretur i dit forbrug af kalorier også. Når det kommer til mængden, kan du være forkert at du skal spise dobbelt så meget af, hvad du normalt spiser. Dobbelt er ikke ensbetydende med nærende, og det er ’nutritious` du har brug for dig selv og dit barn.

En almindelig regel at spise er at have små, men hyppige måltider i stedet for få, store virksomheder. Den voksende fosteret har brug for sin næring med jævne mellemrum derfor er det klogere at følge den gode, gamle fælles regel.

Her er nogle af de fødevarer, som du kan føje til din ’Mor-menu`, som også vil hjælpe med at løse mysteriet spørgsmålet om, hvor meget skal jeg veje?

Fødevarer med ernæringsmæssige fordele

Ingen er uvidende om fordelene ved frugt og grøntsager og det aldrig nogensinde har nogen skade til at have nogle. Har mindst 5 portioner frugt og grønt om dagen vil tilføje vitaminer, mineraler og fiber til din plade.

For proteiner, grill nogle magert kød, kylling eller fisk og skaldyr i sunde saucer. De vil ikke kun behage cravings af dine smagsløg, men også tilføje til din kostindtag ved at bidrage protein og jern. Disse fødevarer vil også sikre, at din vægt er i skak.

Quinoa, bønner, linser, sojaprodukter, nødder og bælgfrugter er nogle af proteinet rige stoffer, vegetariske mødre kan føje til deres graviditet diæt-menuer.

Tænker på den dag, hvor du vil køre efter din lille én med et glas mælk? Nå, skal du begynde med det samme! Have to glas mælk hver dag vil opfylde dine calcium og D-vitamin-krav. Søde yoghurt toppet med bidder af frugter kan være din calcium rige dessert efter hvert måltid.

Fedtstoffer bør gøre op omkring 30% af en gravid kvinde `s kost. Lokke dig til at have en højt fedtindhold kost kan være din families måde at vise deres kærlighed til dit barn - noget meget almindeligt i de indiske husstande! Undgå enhver form for mættet fedt fra at blive en regelmæssig i din kost. Stedfortræder dette med umættede fedtstoffer - Sauter dine måltider i olier fremstillet af oliven, raps, sesam, jordnødder, majs og sojabønner. Chew en håndfuld mandler, pistacienødder, cashewnødder og valnødder.

At vælge fuldkorn end raffineret korn vil give dig en rigere kilde til komplekse kulhydrater og fibre. Fuldkorn er den sundeste form af korn. Heldigvis den indiske kost er fuld af fuldkorn.

Gør væk med hyppige sukkerholdige-højt kalorieindhold desserter og forarbejdede fødevarer - de vil give kun kalorier, ingen næringsstoffer.

Hvor meget skal jeg afvejes Under min graviditet?

Vægtøgning under graviditet generelt følger et mønster, med små individuelle forskelle. Der er visse retningslinjer vægtøgning, der er udstedt af forskellige sundhedsorganisationer. Vægtøgning under graviditet afhænger også af to faktorer:

Hvor meget du vejet før undfangelse.
Hvor sund og passende var din vægt i forhold til din højde, hvilket indikerer Body Mass Index (BMI).

BMI er et mål for kropsfedt, baseret på din højde og vægt. Ligesom vægtøgning under graviditeten er givet en retningslinje ved sundhedsorganisationer, BMI følger også vægt-højde diagram. Baseret på det, det fortæller dig, om du er undervægtig, overvægtig eller en ideel vægt for din højde. Det er en pålidelig og udbredt værktøj til at kontrollere hensigtsmæssigheden af din vægt.

Du kan måle dit BMI på nettet - Google vil fortælle dem, der isn `t mangel på hjemmesider, der vil fortælle dig, om du har brug for at vinde eller tabe. Vær sikker på at vælge en autentisk sted og holde øje med phonies. Eller lave et smart træk på din smartphone og downloade en app, der beregner BMI for dig.

Den manuelle metode er at opdele din vægt med kvadratet på din højde. Der henvises til et BMI diagram, som vil fortælle dig, hvor du falder, baseret på din alder og køn.

Hvis dit BMI indikerer en ideel vægt, bør du få omkring 11 til 15 kg, når gravide. Hvis du er undervægtig, så sørg for at få en omkring 12 til 18 kg. Hvis du er overvægtig, er du nødt til at få kun 6 til 11 kg.

Bortset fra BMI, vil din vægt følge et forudsigeligt mønster i sync med din fremrykkende graviditet. En normal antyder en gevinst på en til to kg i første trimester, efterfulgt af 0,5 kg om ugen for resten af gyldighedsperioden.

Vægtforøgelse, der falder inden for ovennævnte beslag indikerer en sund stigning i vægt, der bør ikke overses nogen signifikant gevinst eller fald i vægt fra denne retningslinje.

Hvor mange kalorier Ekstra?
I første og andet trimester, dit kalorieindtag skal være omkring 2000 kalorier om dagen. Det er omtrent det samme som en voksen mand eller kvinde. Husk, at du ikke behøver at fokusere på, hvor meget du spiser, men udelukkende på, hvad du spiser.

Det er først efter afslutningen af dit andet trimester, at du vil kræve et raise på 200-300 kalorier om dagen.

Hvad hvis jeg er Undervægt?
Så meget som det er vigtigt at holde dig på afstand fra at vinde vægt, at være for lys vil bringe sin andel af komplikationer.

At være undervægtig vil øge risikoen for at sende dig til for tidlig fødsel. Et tidligt leveret spædbarn erfaringer vejrtrækningsbesvær, fodres og er mere modtagelige for infektioner.

Hvis du er undervægtige selv, kan du levere en baby, der er undervægtige. Mindre end forventet (SGA) henviser til fosteret og spædbørn, der er meget mindre og lettere end den gennemsnitlige vægt som set af de fleste foster / spædbørn. Den ideelle vægt af en nyfødt baby bør være omkring 3,5 kg. Hvis barnet vejer mere end 4,5 kg, kan man sige, at de er macrosomic.

SGA sker som reaktion på Intrauterin vækst Begrænsning (IUGR), som simpelthen sat, henviser til en betydelig mangel på næringsstoffer og ilt til den voksende fosteret. Det sker, når moderen ikke er i stand til at tilegne sig den nødvendige mængde af kosten næringsstoffer til sig selv og barnet.

Hvad hvis jeg er overvægtig?
Overvægt er aldrig gunstig under enhver fase, og er uden tvivl skadeligt under graviditet.

Labour komplikationer er meget udbredt blandt overvægtige gravide kvinder, udgør livstruende risici for både moderen og barnet. Som et resultat, kan kvinden nødt til at gennemgå kejsersnit. Undergår en c-sektion isn `t en komfortabel løsning her. C-sektion er primært en abdominal kirurgi er meget mere risikabelt at udføre på en overvægtig kvinde, som hun vil have mere lag af fedt i hendes maveregionen. Hun kunne opleve større blodtab, problemer med anæstesi og øget chancerne for infektion på incisionssted.

Svangerskabsdiabetes, det vil sige, at diabetes, at kvinder opnår under graviditeten, er et andet fælles problem. Ligesom en overvægtig person står en større chance for at få type 2-diabetes, en overvægtig kvinde står en større chance for at udvikle svangerskabsdiabetes. Det er fordi, når du er overvægtig, din krop celler bliver mindre lydhøre over for insulin og er ude af stand til at bruge det effektivt. Overskydende fedt og insulinresistens følger en ond cirkel. Graviditet hormoner tendens til at gøre dine celler mindre lydhøre over for insulin. Når det er sagt, graviditet og overvægt kan vise sig at være en skadelig kombination.

Undersøgelser har vist, at varigheden af amning er mindre hos kvinder, der er overvægtige, sammenlignet med normalvægtige kvinder. Dette kan være knyttet til deres problemer med at positionere barnet til at amme. De kan også opleve nedsat mælkeproduktion på grund af det komplekse system af amning hormoner, der påvirkes af fedme.

Preeclampsia er en anden komplikation af graviditeten. En af dens risikofaktorer omfatter historie højt kropsfedt. De to vigtigste symptomer er forhøjet blodtryk og protein i urinen. Det er en alvorlig, selv dødelig, tilstand, som ikke bør ignoreres. Overvågning dit blodtryk med jævne mellemrum vil hjælpe dig med at holde spor tegn på stigning i blodtrykket i sin spirende stadier.

Stor til gestationsalder (LGA) eller macrosomia refererer til fosteret og spædbørn, der er meget større end den gennemsnitlige vægt, som det ses af de fleste foster / spædbørn. En ideel vægt for en nyfødt baby bør være omkring 3,5 kg. Hvis barnet vejer mere end 4,5 kg, kan man sige, at de er macrosomic.

Barnet er mere tilbøjelige til at være en macrosomic hvis du havde høj kropsfedt under undfangelsen eller vundet, i løbet af din graviditet. En anden medvirkende faktor er svangerskabsdiabetes. Alle er knyttet til en fælles faktor - et højt BMI.

Moderen kan have en meget smertefuld oplevelse levere den macrosomic barn - rivning af mellemkødet og blodtab. Den udgør også en risiko for fødsel skade - skulderdystoci, som opstår, når skulderblade spædbarnets sidder fast i Moders skambenet og anses som obstetrisk komplikation.

Vægt bekymringer under graviditet er ikke at blive set på justin forhold til, hvordan du ser ud. Må ikke være forhastet intrying at tabe sig, mens gravid, vil dette gøre mere skade end hjælp.

Det er generelt tilrådes, at gravide kvinder bør få en 20-30 minutters blid motion. Når man tænker på det, går til en langsom gang synes at være den første sikker løsning. Der er forskellige andre lav indvirkning vægt træning og yogiske holdninger, som man kan passe ind i deres rutiner for at bekæmpe unødig vægtforøgelse, dog bør ske nogen form for træning under graviditet under vejledning af din læge.

Kom montør før planlægger at gå i gang i retning af moderskabet er en klog løsning for dig såvel som for din baby!