Hvordan til at tabe mave fedt hurtigt?

Hvordan til at tabe mave fedt hurtigt og naturligt uden motion? Der er mange farlige og uduelige påfund om, hvordan du tabe mave fedt. Selvom der ikke er nogen ”fortryllelse shot”, der vil målrette abdominal fedt i særdeleshed, vil denne artikel klarlægge, hvad der forårsager en udvide talje og hvordan du kan gøre det ekstra dæk gå væk.

(A) Kick - Start dit stofskifte til at tabe mave fedt hurtigt

1. Spis morgenmad til Lose mave Fat Fast

Det kan synes counter produktive at spise, hvis du forsøger at tabe sig, men undersøgelser viser, at spise morgenmad i en time for at vække dit insulinniveau stabilt og dine LDL-kolesterol lavere.

• Spis morgenmad omkring samme tid hver dag. I tilfælde af at du har tendens til at sove i weekenden, spise, når du vågner op.
• Overvej herunder protein og højt fiberindhold næring (æg, peanut margarine, sprød frugt og grøntsager) til morgenmad - de tager længere tid at behandle end raffineret sukker og komplekse kulhydrater, så du føler dig fuld for varigheden af ​​formiddagen.
• Afholde sig fra at gøre sukkerholdige havre, vafler, flapjacks, fransk toast, Morgenmad kager eller øjeblik korn eneste center af din morgenmad. I tilfælde af at du skal krigsstien bruge og spise noget med raffineret sukker, offset det med protein eller fibre.

2. Decompress at tabe mave fedt hurtigt

Exploration viser, at udledningen af ​​cortisol (et hormon din krop producerer hele tider med stress) er korreleret med en stigning i maven fedt. Et par strategier for kæmper hverdagens stress:

• Nok søvn. De fleste voksne har brug for ikke mindre end 7 timers søvn konsekvent at kapaciteten på passende vis.
• Afsæt tid til at slappe af. Uanset det faktum, at det er kun 15 minutter på din frokostpause, opdage tid til stort set lukke øjnene, trække vejret dybt, og overse dine spændinger.
• Hold din stress væk fra din sovende område. I tilfælde af, at det er muligt, ikke virker eller gøre noget stressende i rummet. At området burde være afholdt for hvile / slappe, og formålet at opgive dine spændinger, når man træder ind i dette rum.

3. Gå til Lose mave Fat Fast

Gør dit mål at tage 10.000 skridt om dagen. I en undersøgelse, hvor mænd mindsket deres daglige skridt fra noget som 10.000 til op til, hvad 1500 (uden at ændre deres kost), deres visceral (mave) fedt steg med 7% efter blot 2 uger.

• Få en skridttæller og forsøge at øge mængden af ​​dagen ved dagen skridt du tager.
• Tag trappen i stedet for elevatorer-gåtur i modsætning til at køre.
• Stå op og gå i 30 trin som et urværk. I tilfælde af at du har en stationær besættelse, overveje at få et løbebånd arbejdsområde.

4. Korn at tabe mave fedt hurtigt

Omlæg raffineret korn til hele korn. I en logisk undersøgelse, vil folk, der spiste alle hele korn (ud over fem portioner af grøntsager og frugter, omkring 2 portioner af fisk, magert kød eller fjerkræ, omkring tre portioner af fedtfattige mejeriprodukter) tabe mave fedt hurtigere end en alternativ indsamling, der spiste den samme kost.

• Korn smelte fedt. En kost rig på hele korn ændrer glukose og insulin reaktion i din krop til at styrte den flydendegørende af fedt, og visceralt fedt, kaldet dybe lag af fedt. Det er meget let for vores krop til at brænde denne fedt end den subkutane fedt under huden.
• Oprethold en strategisk afstand fra hvide korn. For eksempel spiser hvedebrød snarere end over-forarbejdede hvidt brød, og støtte vilde tan ris over hvide ris.

5. Vand til Lose mave Fat Fast

Drik meget vand. Undersøgelser foreslå, at pålidelig drikkevand for varigheden af ​​dagen kan bede en mere dynamisk stofskifte, betale lidt agt på slankekure. Drikke mere vand derudover bails din krop skylle ud affald / giftstoffer og forbedrer din generelle sundhed.

• Sigte at drikke en 8-oz. glas vand 8 gange for hver dag, eller 64 ounce komplet.
• Formidle en vandbeholder, så du kan drikke på uanset tidspunkt du føler udtørret.
• Vide, hvordan at fortælle, når du er tilstrækkeligt hydreret. Når din tisse kører meget næsten klar, det betyder at du drikker nok vand. I tilfælde af at er uanset det gul, drikker op.
• Fundamentalt mindske spiritus, sukkerholdige drikkevarer (ligesom koks, 7-Up, Pepsi og alle de light sodavand), og kulsyreholdige forfriskninger.

(B) Øvelse at tabe mave fedt hurtigt

6. Nem øvelse til at tabe mave fedt

Undersøgelse viser, at foreløbig uddannelse, eller udveksle korte toner af vitalitet med kortfattede hvileperioder, kan forbedre muskel og opbygge fortsættelse hurtigere end sædvanlige øvelse.

• Sprint. Kør så hurtigt og det omfang, du kan i 20 sekunder, derefter langsomt til en gåtur, indtil du gendanne. Gentag i 10 minutter.
• Sæt et løbebånd, cirkulær eller stationær cykel om foreløbige træning. De fleste forkant træningsudstyr kan være indstillet til en foreløbig træningstilstand, som fundamentalt øger besværet med øvelsen i korte perioder med tid.
• Tag hurtige ture. Sæt noget motion ind i din arbejdsdag og tage 5-minutters kraft gåture. Tag lange skridt og holde en rask tempo, eller prøve at gå hele trappen.

7. springe Crunches at tabe mave fedt hurtigt

Abdominal crunches og sit-ups burde bygge solide muskler, men du kan ikke se dem under maven fedt. Faktisk kan crunches virkelig gøre din mave ser godt som du opbygger tykkere abs. Snarere, i tilfælde af at du styrker din ryg muskler, vil din vogn forbedre og trække i din mave. Prøv disse øvelser for at koncentrere sig om dine center muskler:

Gør broen. Kom i positionen for at gøre en presse op / push up. Hold altid dine øjne på gulvet og albuer i hvilestilling. Træk din mave muskler i stram, udtænke dem at gå til din rygrad. Som du gør dette, din nederste del burde være ned og ryggen lige. Hold denne stilling, så længe det føles behageligt. I hele ejerperioden, ikke kurve ryggen, men holde det så lige som kunne forventes under omstændighederne. I tilfælde af, at det føles meget hårdt fra få gå, lad dine knæ til at strukturere en hvilende fase. Til formål at holde stillingen i 30 sekunder og gentag denne øvelse 3 til 5 gange.

Gør squats. Stå med fødderne 8-9 inches fra hinanden, udvide dine arme før dig og squat dine hofter bagud. Udfør 4 sæt af 20-22 squats i hvert sæt.

8. cardio øvelse at tabe mave fedt hurtigt

Iltforbrugende øvelser, der får dit hjerte til at pumpe, forbrænde kalorier hurtigt og letter fedttab overalt, herunder din mave. Du kan ikke ”spot-burn” mave fedt, men det er typisk den første til at brænde ud, når du træner, betale lidt sind til kroppens form eller størrelse.

• Gang din miles. Spor dine fremskridt ved timing, i hvilket omfang det tager at køre en mile. Du vil bemærke, at din timing går ned som hjerte-kar-udholdenhed forbedres.
• Lige skinnebenet understøtter. I tilfælde af at du får pine skinnebensbeskyttere understøtter (pine langs fronten af ​​dit skinneben, når du kører), kan du være over-pronating (ankommer med det store flertal af din vægt på den eksterne side af din mund). Der er sko specielt sammensat til at hjælpe med at afhjælpe dette.
• Forsøg ikke alt for hårdt. Til formål at træne 3 dage om ugen, når du først begynder cardio aktiviteter for at tabe mave fedt hurtigt, derefter bygge op til 4, når du er i stand. Skubbe dig selv hårdt konsekvent ikke tillader din krop tid nok til at forrente og opbygge muskler, og kunne bede skade.

9. styrketræning at tabe mave fedt hurtigt

En undersøgelse fra 2006 fordelt i International Journal of Sport ernæring og motion Metabolism foreslår, at deltage sammen kardiovaskulære (ilt forbrugende) øvelse med styrketræning er mere overbevisende end kredsløbstræning alene at tabe mave fedt hurtigt. Du kan bruge frie vægte til at udføre styrketræning, motion maskiner eller modstandsgrupper.

(C) slankekur mave Fat

10. Reducer kalorieindtagelse at tabe mave fedt hurtigt

Du ville ikke tabe mave hurtigt indtil det tidspunkt, du ikke sætte begrænsning af kalorieindtag. Du kan prøve disse tips:

• Husk, at det tager et 3500-kalorie mangel at miste et pund fedt. Det vil sige, skal du enten forbrænde 3500 kalorier gennem motion eller spise 3500 kalorier korte af det, du brænder i en uge.
• Til formål at miste en største af to pounds for hver uge. At miste mere end det kunne være usundt og beder en cyklus af ”uheld” slankekure, hvor du hurtigt får tilbage nogen kaste pounds.
• Hold en næring tidsskrift. De fleste mennesker har en tendens til at undervurdere det omfang, som de spiser. Få en rimelig vurdering af din spiseforstyrrelser tilbøjeligheder ved at optage alt, hvad du fortære for en uge. Brug en online kalorie talknuser, og vurdere hårdt hvad antal kalorier du expending på en dag. Fra dette punkt, se, hvad du kan bære for at skære.
• Prøv en kost, hvor du forbruge 2200 kalorier (mænd) eller 2000 kalorier (kvinder) for hver dag. Dette burde medføre en nedgang tilstrækkeligt for dig at miste en eller to pounds for hver uge betinget af dit aktivitetsniveau.

11. Spis Fats at tabe mave fedt hurtigt

Undersøgelser foreslå, at en kost med et højere forhold mellem Mono-umættede fedtstoffer, enkeltumættet fedt, på samme måde som avocado, nødder, frø, sojabønner og chokolade - kan holde amassing af mave fedt.

Transfedtsyrer (i margariner, vafler, godbidder, eller noget lavet med delvist hydrogenerede olier) synes at skabe mere fedt deponeres i maven. Unddrage disse dog meget, som med rimelighed kan forventes.

12. Fiber diæt for at tabe mave Fat Fast

Få mere fiber i din kost. Opløselige fiber, (for eksempel, at findes i frugt, havre og kirsebær) sænker insulinniveau, som kan fremskynde afbrænding af visceralt mave fedt.

• Tilføj fiber til din kost langsomt. I tilfælde af at du er allerede nu at få 10 gram fibre om dagen, ikke hoppe til 35 gram fibre den ene dag fra nu. De regelmæssige mikroorganismer i dit fordøjelsessystem rammer forpligter dem til at tilpasse sig din nye fiber indtagelse.
• Spis huden på dine frugter og grøntsager. Konsolidering mere frugt og grønt i din kost tilføjer fiber, men lige på off chance for, at du spiser huden, da det er det sted hele fiberen synes at være. Må ikke skrælle disse frugter, før du spiser dem. Med kartofler, efterlader huden på (med tilberedte eller purerede kartofler) eller på off chance for at du skræl dem, gør snacks af dem, for eksempel opvarmet hvidløg Parmesan skræl. Holde huden på kartofler, når madlavning dem hjælper med at holde flere vitaminer / mineraler i stoffet. (Bare ikke spise dele af huden, der er grønt.)
• Spis mere del ærtesuppe. Del ærter er en fiber ”power næring”. Bare en beholder af dem besidder 16,3 gram protein.

(D) Måling af fremskridt at tabe mave fedt hurtigt

13. Talje til hofte ratio at tabe mave fedt

Beregn din talje-til-hofte ratio. Din talje-til-hofte ratio - eller omridset af din talje partitioneret ved periferien af ​​dine hofter - kunne være en anstændig pointer om du har brug for at tabe mave fedt. Her er den måde, hvorpå at få det:

• Wrap en delikat målebånd rundt den mest slanke del af din talje på niveau med din navle og noter derefter målingen.
• Ombryde målebåndet rundt den største del af dine hofter, hvor du kan føle en hård udspiling omkring 1/3 af vejen fra det højeste punkt på hoftebenet og noter derefter målingen.
• Partition din taljemål ved din hofte måling.
• Vide, hvad der er sundt. Kvinder burde have et forhold på 0,8 eller nedenfor- mænd burde være på 0,9 eller lavere.
• Fortsæt med at tage dine målinger, som du fremskridt. I kølvandet på at sammensmelte en del af ovennævnte strategier og til at kontrollere de fremskridt, du har brug for at holde på måling.

14. Vejning at tabe mave fedt hurtigt

Vejer dig i mellemtiden, hver dag. Fordi kropsvægt svinger forlade sig på det tidspunkt på dagen, hvor du holde ud spiste eller da du sidst haft en afføring, standardisere processen ved vejning dig selv i mellemtiden hver dag. Om morgenen og før morgenmad, så mange mennesker gør denne ting først.

(E) Motivation til at tabe mave fedt hurtigt

15. Companion at tabe mave fedt hurtigt

Deltag beføjelser med en ledsager. Forsøger at tabe sig med en partner kan hjælpe dig med at holde ansvarlig for dine bevægelser, og om du en ekstra motivation til at holde udøve aftaler. Formidle dine triumfer sammen, og undersøge svarene på uanset barrikader du oplever.

16. Forstå Risiko for at tabe mave fedt hurtigt

Forstå risici forbundet med mave fedt. At miste mave fedt behøver ikke at være udelukkende en korrigerende objective- forstå de sundhedsmæssige problemer, der er forbundet med mave fedt kan hjælpe med at motivere dig.

Mave fedt er forbundet med hjerte-kar sygdom, diabetes og tumor. Især dens dybeste lag af mave fedt -den fedt du ikke kan se eller få - der arbejdsstillinger sundhedsrisici. Det skyldes, at disse ”viscerale” fedtceller virkelig skabe hormoner og forskellige stoffer, som kan påvirke dit helbred (fx øget insulinresistens og / eller bryst tumor risiko).

Det faktum, at ”viscerale” fedtceller er placeret lige ved siden af ​​og i midten af ​​organer i dit bughulen hjælper ikke. Foreliggende tilfælde, fedt sammen leveren kanaler ind det, hvilket bringer på en fedtlever, som er en risikofaktor for udvikling af type 2 diabetes og insulinresistens.

Andre nyttige tips til at tabe mave fedt Hurtigere:

• Talrige kvinder begynde at få mere vægt i deres mave som de bliver ældre, især efter overgangsalderen. Kropsfedt transportbehov ændringer, mindre fedt gå til vores hofter, ben og arme. Også mere går til vores midtersektion (mave). Nogle mennesker selv finde deres talje, der strækker sig, mens deres vægt forbliver samme.
• Gør et par sprællemænd eller push-ups lige i kølvandet på opvågningen desuden kickstarte dit stofskifte desuden vække dig op!
• Øvelse i morgen. Det brænder et større antal kalorier end hvad levedygtig tidspunkt af dagen. Det kunne være svært opvågnen vitalitet så prøv og få uanset hvor meget søvn som man kunne forvente, omkring 7-8 timer for voksne, du vil se resultaterne.
• En enkel måde at forbrænde mere fedt er at gå hele vejen rundt inde i en fornuftig adskillelse. Du spare penge på gas, desuden reservedele slitage på dit køretøj. Hvad mere er, kan du spare stop gebyrer og / eller taxaen, transport eller metro indlæggelser. Alt hvad du behøver er komfortable sko (tage dine dressier sko med dig, hvis væsentlige) og gå, gå, gå. Skynd dig, som du kommer i bedre form til at levendegøre disse korte udflugter og grin overhovedet bevægelsen tilstopning. Cykling er også stor, som du arbejder hårdt og landing til målsætninger hurtigere.
• Spise en sund morgenmad vil kickstarte dit stofskifte og holde det høje for varigheden af ​​dagen, forbrænder mere fedt.
• Lav en sjov øve og rengøring omdirigering komme forbi de fleste af dine opgaver.
• Drik vand tidligere, så efter den kendsgerning hver fest. Det toppe dig væk, så vil du ikke være så glubende, så efter det hjælper rense din ramme.
• Før spise noget, overveje, hvorfor du spiser det. Det er sikkert at sige, at det er på grund af ægte krop sult? Hvis ikke, skal du ikke spise det.
• Skipping (sjippetov) er fantastisk til at tabe kropsfedt. Det brænder et større antal kalorier end at køre.

Nogle Advarsel til Lose mave Fat Fast:

• Gør bare sit-ups og crunches kan virkelig få indtryk af alle de mere mave fedt, da mavemusklerne udvikler fit som en violin, de vil skubbe ud mod fedt, så det ser større og tykkere.
• Forsøg ikke at tabe for meget hurtigt. Accident diæter og kost piller, der garanterer vægttab er typisk forfærdeligt for dig og virkelig ikke hjælpe med at holde vægten ned i det lange løb. Modstå trangen til at tage den ”simple” vej ud og i stedet forblive tro mod en sundere livsstil. Således du tabe vægt og hans vil holde din vægt balance og forbedre din sundhed og vil ikke skade dig i det lange løb.
• I tilfælde af at du har taget på i vægt eller været gravid, kan du have overflod hud i maven område, der ikke vil forsvinde uanset hvor meget fedt du brænder. Du vil bare vide det beløb overflod hud, er der dog i tilfælde af at du bortskaffer alt fedtet først. Det er desuden muligt, at din hud vil stramme op igen, når du har mistet den mave fedt.