36 Vægttab tips fra "min kost er bedre end din"

2016 har bragt os mange ting indtil nu: En frisk start, nye resolutioner, og selvfølgelig en helt ny vægttab reality-serie! Hosted af "sindssyge" skaberen Shaun T, ABC`s nye virkelighed serie Min kost er bedre end Yours premiere i begyndelsen af ​​januar. I showet, berømthed vægttab eksperter-Carolyn Barnes, Jovanka Ciares, Jay Cardiello, Dawn Jackson Blatner, Abel James, Jennifer Cassetta, og Rob Sulaver-hold op med en kæmper, der forpligter sig til at tabe med deres coach`s unikke kost og fitness plan. Men der `s et twist: Konkurrenterne hold tænd for elimination og trænerne kan sendes pakning, hvis deres holdkammerater føler, at de ikke er at ramme deres mål.

Selvom det `endnu ikke set, der vil tage hjem kronen, det` s sikkert at sige, at alle de trænere-og vært Shaun T-have tons af nyttige vægttab trick ærmerne op. Læs videre for at lære mere om de enkelte expert`s vægttab metode og vælge og vrage de tips, der passer bedst med din livsstil og mål. Og når du ser, hvor nemt det er at komme på en sti i retning af en trimmer, slankere krop, så tjek disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte!

SHAUN T

De fleste mennesker kender Shaun T, som "den sindssyge fyr" -og øgenavnet er en perfekt pasform. Ikke alene er hans berømte træning, godt, freakin` sindssyg, men så er hans krop. Men hans misundelse-værdig fysik was not bygget på motion alene. Han ville ikke have den fysik han har i dag-en `s hjalp ham sælge mere end 10 millioner fitness dvd`er-uden at følge en smart kostplan. Shaun T ikke tror på hurtige løsninger, og understreger, at vægttab handler om at gøre konsekvente livsstilsændringer. Men med hjælp fra sine tips nedenfor, fortæller han os, at du `ll begynde at se og føle sig bedre næsten med det samme.

1

drikker mere
VAND

"Klip sukkerholdige drikkevarer, sodavand, juice, og især alkohol," rådgiver Shaun T. "Disse drikkevarer forårsage vægtstigning, bloat, og pakke om ekstra pounds. Ved blot at erstatte kaloriefattige drikkevarer til vand, kan du se umiddelbare ændringer og tabe over tid. Hvis du finder vand kedeligt, jazz det op med nogle skiver citron, lime, appelsiner, mynte eller agurk," foreslår han. Eller endnu bedre, så tjek disse 50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab.

2

SIDDE
MINDRE

"Sitting er den nye rygning," advarer den six-pack ab vært. "Hvis vi kan sidde mindre og gå mere, det er muligt at gøre store fysiske forbedringer Heldigvis er der så mange måder at bevæge sig mere i løbet af dagen:. Tag trappen, parkere bilen længere væk fra din destination, få en stående skrivebord eller gå rundt, mens du taler i telefon. Få en aktivitet tracker og sigte mod 10.000 skridt hver dag."

3

TAME DIN
SØD TAND

I en 2014 leder i tidsskriftet JAMA Internal Medicine, forfatterne lavet en fed erklæring: "For meget sukker ikke bare gøre os fedt- det kan også gøre os syge" -og Shaun T er enig: "Hvis du har en sød tand, forsøge at skære ned din sukker indtagelse. Ikke alene betyder det skalering tilbage på ting som cookies og is, det betyder også scanne næringsdeklarationen af ​​fødevarer, der don `t selv smager sødt. sukker gemmer sig overalt-selv bacon har sukker i det! " Hvis du vil vide mere om farerne ved sukker-og hvordan man kan skære ned-tjek vores eksklusive rapport, Dette er, hvad der sker med din krop, når du spiser sukker.

4

TAG ET
SEXY selfie

"Tag et billede nøgen eller i din badedragt," siger Shaun T. "Bare rolig, don` t du nødt til at vise det til nogen, men bruge det billede som en daglig påmindelse om dine mål. Ønsker at nå frem til en sodavand ? Træk det billede på din telefon som en påmindelse om, hvorfor du er stærkere end dine undskyldninger."

5

PARTNER
OP

"Fra tid til anden mine venner og jeg starter en besked streng, hvor vi er nødt til at dele vores daglige fødeindtagelse og vores træning," Shaun T fortæller os. "Vi er nødt til at være helt ærlig, også. Hvis vi spiser det, vi tekst det. Du er langt mere tilbøjelige til at gøre smarte valg af fødevarer og få din træning i, når du ved, at der er nogen på den anden side af denne sms afhængigt på dig." For flere tips fra Shaun T selv, så tjek disse 20 vægttab hemmeligheder fra Sindssyge Træner Shaun T!

ABEL
JAMES

Abel James er skaberen af ​​The Wild Kost, en primært plantebaseret plan, der giver mulighed for kød, ost, smør og endda chokolade. Den ene ting `s forbudt? Carbs. James kombinerer sin kost tilgang med en specielt designet 7 minutters træning en dag-en kombination siger han nærmest garanterer vægttab succes! Her, specifik, handlingsrettede måder at følge sin føring og skrumpe din mave:

6

LAV DET
en lejlighed

Selvom spise ud hele tiden isn `t ideelt, når du er forsøger at tabe sig, vigtigt for din mentale sundhed og det fortsatte slanke succes, at du virkelig nyde oplevelsen, når du beslutter at forkæle. "Når spise ude, gør det til en særlig begivenhed, tage din tid og nyde din fest," siger James. "Bestil flere retter familie stil for alle til at prøve og aktiebaseret dette er mere mættende og tilfredsstillende end at spise en enkelt Hovedretter ved dig selv."

7

Fyld dit
KØLESKAB

"Spis ud af dit køleskab, ikke dit spisekammer. Spring forarbejdede emballerede fødevarer og spise friske fødevarer, der var for nylig i live og godt," antyder James. Kosten guru er en stor fan af farverige veggies, græsarealer-rejst kød og æg og vilde fisk og vildt. For endnu flere slankende kost tilføjelser tjek disse 25 bedste fødevarer til en tonet krop.

For 100 + cremet, lækre vægttab opskrifter, klik her for at få Nul Belly Smoothies!

8

DO NOT COUNT
CALORIES

"Don`t tælle kalorier. Ignorer ernæring fakta. Læs ingredienserne i stedet og sørg du` re spise rigtig mad. Don`t købe markedsføring hype, købe ingredienser," antyder James.
De fleste fødevarer, der kommer i en kasse eller pakke er bare junkfood i forklædning, tilføjer-især han disse 150 Værste emballerede fødevarer i Amerika!

9

springe
VÆGT

"Don`t spilde din tid med bicep krøller og AB træning. I stedet forbrænde flere kalorier på kortere tid med burst uddannelse," antyder James. Ikke sikker på, hvordan man starter? Prøv den vilde 7 Workout. Her `s hvordan man gør det: "Efter en 60 sekunders varme op, do 20 sekunders høj intensitet cardio efterfulgt af 10 sekunders hvile Gentag dette mønster 10 gange og derefter tilbringe 60 sekunder afkøling Vigtigst, bryde en sved.. hver dag gøre noget, du elsker !," tilføjer James.

10

VÆRE
FORBEREDT

For at sikre, du er altid træffe sunde valg, bære lækker snacks (ligesom enhver af disse 50 snacks med 50 kalorier eller mindre), Måltider og akut mørk chokolade overalt du går, foreslår James. Dette sikrer, du `ll være i stand til at slå sult og trang på farten og forbereder dig til enhver chokolade nødsituation, der kan komme på din måde.

JAY
CARDIELLO

Jay Cardiello, hjernen bag 50 Cent og J.Lo s killer bods og en regelmæssig bidragyder til spise dette, ikke at !, hjælper sin holdkammerat helt væk mave fedt med sin "Ingen kostplan." Den bæredygtige vægttab program fokuserer på at gøre adfærdsændringer, forbedre ernæringsmæssige bevidsthed og finde årsagen til hver individual`s vægtøgning.

11

SNOOZE
MERE

At få en ordentlig night`s hvile kan accelerere dit vægttab vinder. Hvordan? "Når man får ikke nok søvn, niveauer af hormonet leptin dråbe, hvilket øger appetitten. Denne stigning i appetit gør komfort mad mere tiltalende, som kan afspore vægttab indsats," forklarer Cardiello. "Jeg fortælle alle mine berømthed og professionelle atlet kunder til at få mellem 6 og 8 timers søvn per nat." Ønsker du at miste endnu mere vægt, mens du slumre? Tjek disse 30 Forslag til aktiviteter 30 minutter før seng at få Lean!.

12

PRØVE
SPISEPINDE

Mens det `s langt fra konventionel, der erstatter din gaffel med spisepinde er en enkel måde at bremse spise proces, som vil hjælpe dig med at tage i mindre mad. Det tager cirka 20 minutter for din hjerne til at registrere, hvis du er fuld, og ved hjælp af en gaffel er en nem måde at overbelaste din mave. Ved hjælp af spisepinde vil hjælpe dig langsomt ned.

13

GET BLÅ
PLADER

Vidste du, at farven på din middag plader eller køkken kan påvirke din spiseadfærd?
Det `s sandt! Ifølge en undersøgelse, deltagere, der spiste i en blå farvet rum forbrugt 30% færre kalorier end dem i værelser malede andre farver. Da du sandsynligvis vandt `t genfremstille dit køkken i navnet på vægttab Cardiello fortæller os, at en blå plade er det næstbedste. "Forsker tyder på, at spise fra blå plader kan bremse appetit, fordi det` s en farve `s sjældent findes i naturen," forklarer han. "Bortset fra blåbær, mest naturligt blå fødevarer er faktisk giftige."

14

Sæt dig selv
FØRST

"Uanset om du er klar over det eller ej, at være i en ulykkelig forhold kan faktisk øge dine chancer for at blive syg med op til 35%," advarer Cardiello. "Værre endnu, kan den ekstra stress har en negativ indvirkning på din talje og levetid. Få tid til de ting, du nyder at gøre og skille dig af giftige relationer. Du er for vigtigt at have noget eller nogen holde dig tilbage fra at blive den bedste version af dig selv!"

Tabe i mindre end 30 sekunder, med 100 + gennemprøvede opskrifter i Nul Belly Smoothies!

Jovanka
CIARES

Wellness ekspert Jovanka Ciares kommer ind i konkurrencen svinge med hendes "Wellness Smackdown Plan", en anti-inflammatorisk vegansk kost, der har en streng 9 timers spise vindue og ingen mellemmåltider politik. Dieters efter hendes plan drikke en gallon vand dagligt og fylde deres maver med frugt smoothies, friske grøntsager og fuldkorn. Her er fem af hendes must-prøve vægttab tips:

15

HOLD OP
snacking

I modsætning til mange af de andre eksperter "min kost er bedre end din," Ciares siger snacking er et vægttab no-no:. "Eat tre måltider om dagen uden mellemmåltider Fødevarer er hurtigt brændende brændstof så har konstant brændstof til rådighed, vil betyde at din krop vil brænde brændstoffet fra mad i stedet for den lagrede fedt."

16

flytte efter
SPISESTEDER

At tage en 10-minutters slentretur efter hvert måltid, Ciares rådgiver. "Dermed vil stimulere fordøjelsen og holde din stofskifte højt hele dagen.

17

VÆRE
BITTER

Bitre fødevarer, ligesom agurker, grønkål, spinat og zucchini sende et signal til din krop, der `s fuld, Ciares fortæller os. Spise dem dagligt, vil hjælpe dig med at forbruge færre kalorier og efterfølgende tabe sig, tilføjer hun. Syg af grønkål salater og smoothies? Så tjek disse 20 Fresh Tips til Sådan Kog Kale!

18

FORSINKE
MORGENMAD

Spis kun mellem kl 09:00 og 06:30, rådgiver Ciares. Du vil ikke kun skære ud, at opfedning sent-nat snacking vane, men også minimere skaderne af nogle af de mindre-end-sund mad, du har i løbet af dagen. Denne taktik sætter også din krop i fastende tilstand, som Ciares siger kan gøre at tabe sig eller holde vægten ned og nemmere, hurtigere proces.

CAROLYN
BARNES

Carolyn Barnes, hjernen bag den rene Momma planen, mener, at hendes program har hvad det tager at hjælpe travle mennesker tabe-og holde det ud for livet. Carolyn`s program hjælper Dieters vende deres daglige opgaver og gøremål til muligheder for at brænde kalorier og kræver, at tilhængere spise tre sunde måltider og "grab-me-snacks" Per dag. Endvidere Carolyn mener, at vægttab er en rejse, der begynder i din hjerne. Af denne grund, hun gør mentale velvære stor fokus på hendes klient `rejse. "Din hjerne dikterer dine handlinger og adfærd og målet om mit program er at skabe adfærdsændringer, der kan opretholdes inden for hver person` livsstil," fortæller hun spise dette, ikke at!

19

SET PRÆCIS
opnåelige mål

Vælg en eksakt mål vægt og sætte en realistisk dato, du `d være i stand til at nå det ved. "Skriv dit mål på en post-it, hvor du kan se det hele tiden. På denne måde det` altid på forkant med dit sind," antyder Barnes. "Og vigtigst af alt, nedbryde din overordnede mål i mindre mål, så du don` t overvælde dig selv. Målet for to pounds hver anden uge. Når du ser, at du kan udrette en "muligt" mål, det pumper op motivationen!"

20

MAKE gøremål
en træning

Gør dine pligter og daglige opgaver mere fysisk. Hvis du laver retter, foreslår Barnes montering nogle squats i mellem tallerkener og kopper. Dette giver dig mulighed for at maksimere din tid og brænde ekstra kalorier i løbet af dagen. For flere kreative vægttab tips, så tjek disse 20 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet.

21

LOG HVAD
DU SPISER

"Log hvad du spiser-og holde det enkelt. En blok papir og en pen ved siden af ​​din kaffemaskine vil gøre det trick, plus du vil altid se det. Når vi holder en kost log, vi holder os selv ansvarlige," forklarer Barnes.

Cremet. Chocolately. Frugtagtig. Grøn. Vægttab har aldrig været mere lækker end med Nul Belly Smoothies!

22

GET REAL

Nix behandlet billetpris ligesom chips, cookies og nuggets og spise reelle fødevarer. "Når vi spiser reelle, hele fødevarer vi brændstof vores krop og følelse mindre sulten," siger Barnes. Og vi taler om chips, se, hvor dine favoritter falder med hensyn til ernæring i vores eksklusive rapport, De 35 bedst sælgende Chips-Klassificeret.

23

VÆR OPMÆRKSOM

Før du spiser, identificere årsagen `re vælger at spise, foreslår Barnes. Er din mave rent faktisk brummende eller er du spiser, fordi du er keder sig, træt, ked af det, eller vred? Hvis du ikke nå til mad, fordi du er fysisk sulten, do not spise. Du behøver brug for kalorier.

DAWN JACKSON BLATNER

Dawn Jackson Blatner RDN er skaberen af ​​"The Superfood Swap Diet" et program, der fremmer den praksis bytte ud dine livretter for sundere versioner. Raffineret sukker og mellemmåltider er en no go på daglig basis, men du er tilladt slik og alkohol, når med en gruppe. Oh og de følgende Blatner`s regime kun øvelse for sjov!

24

ØVE SIG
monotoni

"Valg er en fjende af vægttab. Hvis du har for mange muligheder, du` ll sandsynligvis blive overvældet og bare standard til let, usunde ting," siger Blatner. "I stedet vælger bare et par sunde måltider du finder lækker og gentage dem gennem ugen. Den næste uge vælge nye måltider for at gentage. Det gør det lettere at spise godt, fordi det forenkler planlægning, shopping og madlavning. Monotoni er kedeligt, men ` delicious` monotoni er godt, lækker!"

25

EMBRACE cravings

"I stedet for at kæmpe, hvad du vil, gøre noget lignende med superfoods i stedet for lort," antyder Blatner. "Når jeg er i humør til noget varmt og osteagtig, gør jeg mosede blomkål med et drys af cheddar ost. Det smager fantastisk serveret med varm sauce kylling underlår! Eller når jeg er i humør til chips, jeg laver en batch af grønkål chips!" Få hende lækker opskrift her!

26

FORKÆL
SOCIALT

Aldrig spiser slik og godbidder hjemme eller alene, rådgiver Blatner. Kun få dem i sjove, sociale situationer. "I stedet for at spise småkager alene på sofaen, tager sig tid og kræfter til at gå til en café med en ven eller kollega til at nyde en der med en kop grøn te. Dette sænker odds `ll spise for meget og vil hjælpe dig at tænke på slik som en til tider behandle."

27

TABEL-PLATE-FORSÆDE

Lav en regel om, at man kun vil spise, når du har disse tre ting, siger Blatner. "Det vil naturligvis hjælpe dig med at spise mindre og nyde din mad mere. Det betyder ikke mere at spise mens stående i køleskabet, mageligt på sofaen eller arbejder ved computeren. Denne simple regel er en af ​​de sværeste for mig at følge, men det `sa effektiv måde at stoppe hjernedød gnave!"

JENNIFER
Cassetta

Jennifer Cassetta`s pescatarian og glutenfri Stærk Safe Sexet Plan opfordrer kampsport og selvforsvar teknikker til at give dig den magre krop af dine drømme. Planen sigter mod at hjælpe tilhængere blive mere sikker, stærkere (både mentalt og fysisk) m og sikrere fra livsstilsrelaterede sygdomme. Jennifer har også til formål at hjælpe dem på hendes plan føle sig mere trygge og sexet indefra og ud! Tjek hendes fem go-to tips, der er sikker på at skrumpe din tarm på rekordtid:

28

FYLD OP
AF PLANTER

Hvis få en flad mave er dit mål, Cassetta foreslår befri din kost af "frankenfood" made i et laboratorium og spise det meste plantebaserede billetpris ligesom grøntsager, frugter, bælgfrugter, nødder og frø. "Denne diæt tilgang vil gavne din langsigtede wellness samt planeten," Cassetta fortæller os.

29

LØFTE OP
TUNG

"Løft tunge vægte for at opbygge lean muskelmasse. Det vil fremskynde din stofskifte så du `ll brænde flere kalorier, selv i hvile, "siger Cassetta. Du behøver nødt til at tilbringe timer i gymnastiksalen for at begynde at se resultater, enten." Tredive minutter, to gange om ugen er alt du behøver at gøre for at begynde at se resultater."

30

PUT PROTEIN
FØRST

Vælg din protein først og derefter bygge dit måltid omkring det, rådgiver Jennifer. "Den Stærke, Safe Sexet Meal plan er pescatarian derfor ville du vælge enten fisk, skaldyr, æg, mejeriprodukter, bønner, nødder eller frø og derefter planlægge din veggies og frugt omkring det. Denne måde kan du sikre, at du får protein ved alle dine måltider til at hjælpe afbalancere dit blodsukker og reparere muskler slitage." Brug for nogle pescatarian opskrift inspo? Tjek disse 25 Bedste Egg Opskrifter til vægttab!

31

forvise NEGATIV
TANKER

"Når negative tanker og selvstændige tvivl krybe i, fortælle dem, hvem der er boss!" rådgiver Cassetta. Hvordan? ". Opret et mantra at bekæmpe de negative røster Jeg bruger:’Jeg er stærk, sikker og sexy.` der normalt dækker alle baser." For mere mantra-inspiration og tricks, så tjek disse 25 Vægttab Mantras Ernæringseksperter sværge ved.

32

PACK A
probiotiske PUNCH

Med hver dag, der går, kommer nye spændende opdagelser om kompleksiteten af ​​vægten underskudsgivende miste din tarm er langt mere kompleks end kalorier i versus kalorier ud. Faktisk har Washington University School of Medicine forskning knyttet fedme til en mangel på tarmfloraen mangfoldighed. Kort sagt, når de gode bugs i din mave er opbrugt, dårlige bakterier overtage, der forårsager nedsat immunitet, inflammation, vægtøgning og bloat. Heldigvis løsningen er enkelt: amp op dit indtag af probiotika. "Eat gærede fødevarer som græsk yoghurt, tempeh, miso, og sauerkraut eller drikke en Kombucha tre til fire gange om ugen," rådgiver Cassetta.

RØVE
SULAVER

Rob Sulaver`s det næringsstof Timing Plan handler om intens træning og spise de rigtige fødevarer, i de rigtige mængder, på de rigtige tidspunkter. Planen fokuserer på hele, uforarbejdede fra-the-earth fødevarer. Hvis du ikke kan udtale det, vil Sulaver, som er et eftertragtet træner og sport ernæringsekspert, sandsynligvis fraråde spise det. Tjek hans must follow tips til en slank, stærk krop nedenfor:

33

BLIV
FOKUS

Distraheret træning = formindskede resultater. "Jeg ved, jeg kender ... Vi` re på et vægttab tv-show, men lægge væk din telefon og skridt væk fra skærmene," siger Sulaver. "Det er den eneste måde at tune sig ind på opgaven ved hånden, som er ved at opføre en badass bod." Hvis du ikke kan forestille dig at logge din cardi uden nogle distraktion, Afmærk op en afspilningsliste, som du kender og elsker, og lad den spille igennem uden futzing med knapperne. Og efter flere måder at få en stærkere, sundere krop, så tjek disse 25 Vægttab Tips Fra Verdens Fittest Mænd!

34

FEJRE

"Uanset hvad din nuværende tilstand af fitness eller vægt kan være, din krop er en konstant, bemærkelsesværdig, skiftende mirakel," siger Sulaver. "Være taknemmelige for, hvad du har, mens hele tiden arbejder hen imod, hvad du don` t, og det betyder, fejrer selv de mindste sejre." Tricket her er imidlertid, at fejre uden hengive sig til junkfood (som disse 150 Værste emballerede fødevarer i Amerika). Hit gymnastiksalen fire gange om ugen i den seneste måned? Fejr dit engagement til wellness med en manicure eller et par nye workout shorts.

35

FÅ
ZEN

Ifølge Sulaver, stresshåndtering er ubesungne helten i fedt tab. "Vægttab har en tendens til altid at fokusere på den daglige trummerum, men en holistisk tilgang til sundhed og velvære bør omfatte alle aspekter af dit liv. Det kunne betyde en tungere vægt på søvn, meditation, massage terapi eller andre former for afslapning og regenerering." Jo færre stresshormoner der pumper gennem dine årer, jo lettere vil det være at tabe sig, forskning offentliggjort i tidsskriftet Psychoneuroendocrinology antyder.

36

Drik NECTAR
AF GUDERNE

Vægttabet når du har begrænset tid kræver at holde en håndfuld hurtige, nærende opskrifter i dit arsenal. Sulaver foreslår tankning efter en træning med sin go-to gudernes nektar Protein Shake-det tager mindre end fem minutter at lave, og det `s pakket med den perfekte opsving forholdet mellem protein og kulhydrater. Her `s hvordan man kan gøre det:

Ingredienser:

1 scoop af alle naturlige protein pulver
1 kop frosne bananer
1/2 kop frosne blåbær
1 kop mandelmælk

Kørselsvejledning:

Kombiner og bland i en blender i 30 sekunder, eller indtil bare glat.

For mere velsmagende slurke, der vil give dig en flad mave, så tjek disse 23 bedste nogensinde protein shake Opskrifter!