Den 20 bedste nogensinde opskrifter til nul mave

I en undersøgelse i tidsskriftet Public Health Nutrition, folk, der spiste på en restaurant på en given dag tog i yderligere 200 kalorier mere end dem, der har udarbejdet alle deres egne måltider. Selv hvis du spiser bare et måltid om dagen fra en restaurant, `s nok til at tilføje 21 pounds af kropsvægt hvert år. Faktisk madlavning derhjemme regelmæssigt er så godt for dig, at det hjælper dig med at spise mindre selv på nætter når du går ud til en restaurant - sandsynligvis fordi du bliver brugt til at betjene dig selv fornuftige portionsstørrelser, i stedet for den hjernevridende, monster-store entrees fleste restauranter parabol ud.

Disse lækre opskrifter-hver af dem glutenfri, laktosefri, og pakket med fantastiske smag-kombinerer magien i madlavning derhjemme med stofskiftet turboladeanlægget af 9 sindssygt sunde superfoods, høflighed af den bedst sælgende Zero Belly Kogebog-ordre nu og få din i tid til jul. Og at sprænge endnu mere mave fedt, don `t glip af denne afgørende liste over 50 måder at tabe 10 pounds-Fast!

MORGENMAD

SPINAT og løg STRATA

Serverer: 4
Ernæring: 249 kalorier / 11 g fedt / 24 g carb / 2 g fiber / 13 g protein

HVAD `ll BEHOV

½ spsk ekstra jomfru olivenolie
1 stort hvidt løg, groft hakkede
2 kopper frisk spinat, pakket
4 skiver glutenfri brød, skåret i ½ inch terninger
3 hele æg
6 æggehvider
1¼ kop usødet mandelmælk
1 spsk sofrito
1 tsk salt
½ tsk frisk jorden sort peber

Hvordan at gøre det

Trin 1

Varm en stor sauterpande over medium varme. Tilsæt olivenolie og hakket løg, og kog løgene blive lidt gennemsigtig og blød. Tilsæt spinat og kog visne. Overfør de kogte grøntsager til et dørslag for at fjerne overskydende
fugtighed. Braklægning til at afkøle helt.

Trin 2

Placer kubik brød i bunden af en stor tærteform, og top med blandingen spinat og løg.

Trin 3

I en stor skål, piskeris sammen æg, æggehvider, mandel mælk, Sofrito, salt og formalet sort peber. Hæld blandingen brød og spinat, dække med plastfolie, og placer skålen i køleskabet natten over, eller mindst fire timer.

Trin 4

Forvarm ovnen til 350 ° F.

Trin 5

Fjern plastikfolie fra lag, og kog udækket i 45 minutter eller indtil æggene er fuldt kogte.

Trin 6

Lad hvile i 5 minutter før udskæring. Serveres varm.

Æbletærte BOLLER

Serverer: 12

Ernæring: 133 kalorier / 7 g fedt / 14 g carb / 4 g fiber / 5 g protein

HVAD `ll BEHOV

1½ kopper gluten alle formål mel gratis
2 spsk vegetabilsk vanille protein pulver
¼ kop havregryn
¼ tsk bagepulver
1 tsk stødt kanel
½ tsk stødt muskatnød
2 hele æg
¼ kop usødet æblemos
¼ kop ahornsirup
¼ kop usødet mandelmælk
3 spsk olivenolie
½ tsk vanilje ekstrakt
1 rødt æble, revet (hud på)
¼ kop rå valnødder, ristet i en tør pande over medium varme, indtil duftende (ca. 2 minutter) og groft hakket

Hvordan at gøre det

Trin 1

Forvarm ovnen til 350 ° F.

Trin 2

I en stor skål, kombinere det glutenfri mel, proteinpulver, valset havre, bagepulver, kanel, og muskatnød.

Trin 3

I en anden skål piskeris sammen ægget, æblemos, ahornsirup, mandelmælk, olivenolie, vanille, og revet æble.

Trin 4

Kombiner de våde og tørre ingredienser i en skål, og bland indtil lige kombineres. Fold i de hakkede valnødder.

Step5

Spray en muffin tin med olivenolie spray. Hæld dejen i den forberedte
muffin pan. Tryk på panden på tælleren et par gange for at fjerne eventuelle luftbobler. Bages indtil en træ pick indsat i midten af en af de boller kommer ren, 15-20 minutter.

Trin 6

Lad afkøle på en rist i 15 minutter. Kør en kniv rundt boller at løsne dem og unmold. Tjene varm eller ved stuetemperatur.

For mere stofskifte-styrke morgenmad, don `t glip af helt nye Zero Belly Kogebog!

MEXICANSKE OMELET
med fersk salsa

Serverer: 4

Ernæring: 197 kalorier / 8 g fedt / 21 g carb / 7 g fiber / 11 g protein

HVAD `ll BEHOV

1 kop dåse pinto bønner, drænet og skylles
Saften af en halv lime
3 hele æg
5 æggehvider
½ kop ZBD salsa
¼ kop ZBD guacamole

Hvordan at gøre det

Trin 1

Pulse de pinto bønner og limesaft i en foodprocessor, indtil det har konsistens som refried bønner.

Trin 2

Coat en lille nonstick pande med olivenolie spray og varme over medium varme.

Trin 3

Pisk æg og æggehvider.

Trin 4

Tilføj en fjerdedel af æggemassen på panden. Brug en spatel til at omrøre, trækning af kogte æg til centrum af panden at lade rå æg dias under.

Trin 5

Når æggene har alle, men sat, ske en fjerdedel af pinto bønner blanding ned midt på omelet. Brug spatel til at folde over en tredjedel af ægget til at dække blandingen, derefter forsigtigt skubbe omelet på en plade ved hjælp af spatel at vend det i sidste sekund for at danne et fuldstændigt rullet omelet.

Trin 6

Top med 2 spsk salsa og 1 spsk guacamole.

Trin 7

Gentag tre gange med de øvrige ingredienser. Serveres straks.

Tjek disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte!

Fersken skomager Havregryn

Serverer: 1

Ernæring: 233 kalorier / 7 g fedt / 33 g carb / 5 g fiber / 7 g protein

HVAD `ll BEHOV

½ kop usødet mandelmælk
½ kop vand
½ kop havregryn
¼ tsk kanel
½ kop ferskner, hakket (frisk eller frosset og optøet)
1 spsk rå flager mandler

Hvordan at gøre det

Trin 1

Bring mandelmælk og vand i kog. Rør havre og kog indtil de er bløde, ca 3 minutter.

Trin 2

Lige før de havre er kogt, tage fra varmen og rør i kanel, efterfulgt af de hakkede ferskner. Top med flager mandler.

FROKOST

curried KYLLING
SALAT salat ombrudt

Serverer: 4

Ernæring: 251 kalorier / 13 g fedt / 8 g carb / 3 g fibe / 24 g protein

HVAD `ll BEHOV

½ rotisserie kylling
¼ kop ZBD mayo eller storebought
1 spsk citronsaft
2 tsk karry
3 spsk groft hakket mynte
3 spsk groft koriander
¼ kop røde druer, halveret
2 spsk slivered mandler, ristet i en tør pande indtil duftende (ca. 2 minutter)
⅓ kop groft hakket rødløg
3 selleristilke, skiver tynd i halvmåner
1 hoved Bibb salatblade

Hvordan at gøre det

Trin 1

Fjern hud fra rotisserie kylling. Pick kød, både hvide og mørke, fra kroppen og sønderdele. Reserve ½ kødet for en fremtidig måltid.

Trin 2

Bland ZBD mayo, citronsaft, karry, mynte, og koriander i en stor skål. Fold i strimlet kylling, druer, ristede mandler, rødløg, og selleri.

Trin 3

Opdel salat i fire portioner og server med salatblad "wraps."

Engelsk muffin PIZZÆR

Serverer: 4

Ernæring: 309 kalorier / 10 g fedt / 29 g carb / g fiber / 35 g protein

HVAD `ll BEHOV

2 glutenfri engelske boller, ristet hel og skåret i halve
½ kop ZBD Marinara
1 tsk tørret oregano
12 Tyrkiet kødboller groft hakkede
1 lille gul løg, i tynde skiver
8 ounce hvide knap svampe, skåret i tynde skiver
¼ kop basilikum, groft hakkede
2 kopper pakket blandet grønne
1 spsk ZBD vinaigrette

Hvordan at gøre det

Trin 1

Forvarm ovn til 350 grader F.

Trin 2

Spoon 2 spsk ZBD Marinara på toppen af hver ristet engelsk muffin halvdel i fire individuelle pizzaer. Opdel metaballs blandt de fire pizzaer, sammen med de skivede løg og champignon. Drys med oregano.

Trin 3

Bages i ovnen i 5 til 10 minutter. Pynt med basilikum.

Trin 4

Toss blandet greens og ZBD vinaigrette i en stor skål.

Trin 5

Opdele blandet grønne blandt fire plader og tjene med en pizza.

rejer og
SNE PEA SALAT

Serverer: 4
Ernæring: 248 kalorier / 5 g fedt / 18 g carb / 2 g fiber / 25 g protein

HVAD `ll BEHOV

3/4 lb sne ærter
1 lb Pocheret Shrimp
5 radiser, i tynde skiver
¼ stor rødløg, skåret i tynde skiver
1 stor rød peberfrugt, skåret i tynde skiver
2 spsk groft hakket mynte
2 spsk groft hakket koriander
3 spsk asiatisk salat

Hvordan at gøre det

Trin 1

Til Blancher sneen ærter, bringe et medium gryde med vand i kog. Fyld en stor skål med is og koldt vand. Placer de trimmede bønner i kogende vand i ca. 30 sekunder eller indtil de er møre. Brug en stor hulske til at overføre sne ærter direkte i isvand for at afkøle helt. Når den er afkølet, tage sneen ærter ud af vandet og sted på et stykke køkkenrulle til at tørre.

Trin 2

Kombiner de blancherede sne ærter og alle de resterende ingredienser i en stor skål. Bland godt og dividere mellem fire plader.

For mere lækker flad mave frokoster, forkæle i den helt nye Zero Belly Kogebog!

Nem kylling
og Rice Soup

Serverer: 4

Ernæring: 225 kalorier / 10 g fedt / 18 g carb / 3 g fiber / 15 g protein

HVAD `ll BEHOV

1/2 rotisserie kylling
1 spsk ekstra jomfruolivenolie
1/2 kop fint hakkede løg
1/2 kop fint hakkede selleri
1/2 kop fint hakkede gulerod
2 kopper lavt natrium kylling bouillon
3 kopper lavt natrium vegetabilsk bouillon
1 tsk kosher salt
1/4 kop hakkede friske krydderurter (efter eget valg)
1 kop kogte brune ris

Hvordan at gøre det

Trin 1

Fjern hud fra rotisserie kylling. Pick kød, både hvide og mørke, fra kroppen og sønderdele. Reserve 1/2 kødet for en fremtidig måltid.

Trin 2

Varm olivenolie over medium varme i en 4-Quart sauce pot. Tilsæt løg, selleri, og gulerod, og kog indtil de er bløde, cirka 5 minutter.

Trin 3

Tilsæt kylling bouillon, vegetabilsk bouillon og salt i gryden og bring i kog. Skru ned for varmen og lad det simre i yderligere 10 minutter.

Trin 4

Tilsæt kylling, ris, og de friske krydderurter, og lad det simre i yderligere 5 minutter. Serveres varm.

IZZY`S WHITE KYLLING CHILI

Serverer: 8

Ernæring: 321 kalorier, 5 g fedt, 13 g carb, 2 g fibre, 28 g protein

HVAD `ll BEHOV

1 spsk ekstra jomfruolivenolie
2 kopper løg, hakket
2 fed hvidløg, hakket
1 spsk stødt spidskommen
1 tsk tørret oregano
1 tsk cayennepeber (eller efter smag)
¼ tsk salt
2 x 4 ounce dåser grønne chili, drænet (kan erstatte med jalapeños)
1 x 2 lb rotisserie kylling, hud fjernes, hvid og mørkt kød kubik
1 x 15 ounce kan cannellinibeans, skyllet og drænet
3 x 14 oz dåser lav natrium kylling bouillon

Hvordan at gøre det

Trin 1

Opvarm olien i en stor hollandsk ovn på medium indtil flimrende.

Trin 2

Sautér løg indtil blødgjort. Tilsæt hvidløg og svits et minut. Tilføj spidskommen, oregano, cayennepeber, salt og kog i et minut. Tilføj chili, kylling, bønner og lager. Bring i kog derefter reducere varme og ulme i 40 minutter for at blande varianter.

Aftensmad

Ovn ristede COD
med tomat, quinoa
og agurk

Serverer: 4

Ernæring: 358 kalorier / 13 g fedt / 24 g carb / 5 g fiber / 35 g protein

HVAD `ll BEHOV

2 kopper kogte quinoa, afkølet til stuetemperatur
2 spsk ZBD vinaigrette
½ avocado i tern
1 kop pakket Baby spinat
1 kop cherry tomater, skåret i halve
½ engelsk agurk, skåret i halve og derefter i halve måner
1 20 ounce Ovn Brændt Pacific Cod

Hvordan at gøre det

Trin 1

Placer kogt quinoa ZBD vinaigrette, avocado, Baby spinat, cherrytomater, og agurk i en stor skål og og bland godt.

Trin 2

Opdele salat blandt fire plader og top hver med 5 ounces ovnristet torsk.

seared tun
med shaved fennikel, GRAPEFRUGTER og arugula

Serverer: 4

Ernæring: 231 kalorier / 8 g fedt / 11 g carb / 3 g fiber / 29 g protein

HVAD `ll BEHOV

1 fennikel pære, i tynde skiver i halvmåner
4 kopper pakket arugula
1 stor rubin rød grapefrugt, segmenteret
¼ kop groft hakket persille
3 spsk ZBD vinaigrette
1 lb Seared Tun

Trin 1

Kombiner fennikel, arugula, grapefrugt, persille, og ZBD vinaigrette i en stor skål. Bland godt og dividere mellem fire plader. Top hver plade med 4 ounce seared tun.

For flere fedt-smeltende middage-og nem, automatisk vægttab-don `t glip af helt nye Zero Belly Kogebog!

TERRI`S TYRKIET stegepande

Serverer: 6

Ernæring: 222 kalorier / 8 g fedt / 19 g carb / 2 g fiber / 19 g protein

HVAD `ll BEHOV

1 lb magert jorden kalkun (mindst 93% magert)
1 tsk italiensk krydderi
3 spsk tamari, opdelt
1 spsk ekstra jomfruolivenolie
2 hvidløgsfed, hakket
½ medium grøn peberfrugt i tern
1 mindre gul løg i tern
En 14,5 ounce petite tern brand ristede tomater, ikke tilsættes salt
8 oz Baby crimini svampe, skåret
3 kopper Baby spinat
1½ kopper kogt brune ris
¼ kop hakkede koriander til pynt (valgfrit)

Hvordan at gøre det

Trin 1

Varm en stegepande over en mellemlang flamme. Tilføj jorden kalkun og bruge en heatproof ske eller spatel til at bryde i stykker. Kog indtil brunet, cirka 5 minutter.

Trin 2

Tilsæt italienske krydderier og en spiseskefuld tamari til kalkun og kog i yderligere 2 minutter. Overfør det brunede kalkun til en plade beklædt med køkkenrulle til at dræne ethvert overskydende fedt.

Trin 3

Hold stegepande på varmen. Tilsæt olivenolie, hvidløg, løg og grøn peber, og sauter indtil de er møre, ca 2-3 minutter.

Trin 4

Tilsæt de resterende 2 spsk tamari til stegepande, sammen med brandmyndighederne ristede tomater og svampe. Lad koge, indtil tomat juice begynder at koge, derefter ned for varmen til en småkoge.

Trin 5

Retur de kogte jorden kalkun at panorere. Tilføj baby spinat, og varme, indtil spinat er visne og godt blandet.

Trin 6

Pynt med hakkede koriander (valgfrit).

Bonus: Find ud af den 30 Fødevarer, der smelter kærlighed håndtag

MINI Krabbe kage ’PO BOY`
med søde kartofler fries

Serverer: 4 portioner af 3 Krabbe kager

Ernæring: 480 kalorier / 25 g fedt / 33 g carb / 6 g fiber / 29 g protein

HVAD `ll BEHOV

crab Cakes

½ stor rød peberfrugt, hakket
½ store gule peberfrugt, hakket
1 lille rødløg, hakket
¼ kop glutenfri brød krummer
3 spsk Zero Belly Mayonnaise eller storebought
3 streger Tabasco (valgfrit)
1 tsk Dijon sennep
¼ kop mandel måltid
1 stort æggehvide
¼ tsk salt
¼ tsk stødt sort peber
1 lb krabbekød (friske eller på dåse), plukket over for skaller og brusk

Søde kartofler Fries

20 oz sød kartoffel, vasket med overskydende snavs (ca. 1½ medium)
½ spsk ekstra jomfruolivenolie
½ tsk tørret timian
½ tsk tørret rosmarin
½ tsk stødt spidskommen

aioli

¼ kop Zero Belly Mayonnaise, eller opbevares købt
Saft af ½ citron
¾ tsk røget paprika
½ spsk velbehag

toppings

1 hoved bibb salat (eller romaine)
1 stor tomat, tynde skiver
½ avocado, i tynde skiver

Hvordan at gøre det

Trin 1

I en stor skål, kombinere alle ingredienser til krabbekagerne med undtagelse af krabber og bland godt med en gummi spatel. Når blandet, omhyggeligt fold i krabbe indtil lige indarbejdet.

Trin 2

Brug hånden til dannelse tolv individuelle Krabbe kager (ca. ¾ tomme tyk og 1 tomme bred). Glat krabbekagerne mellem håndfladerne og der er afsat.

For frites:

Trin 3

Forvarm ovnen til 400 ° F.

Trin 4

Skær hver kartoffel i halve på langs, og derefter i kiler. I en stor skål, kombinere de afskårne kartofler, ekstra jomfru olivenolie, og krydderier. Toss til jævnt lag kartoflerne.

Trin 5

Spred kartoflerne i et enkelt lag på en non stick ark pan. Bages på midterste rille, indtil kanterne er sprøde og kartofler er kogt igennem, omkring 35 minutter.

Trin 6

Mens kartoflerne er madlavning, varme to spiseskefulde olivenolie i en ikke stick pan over medium høj varme.

Trin 7

Hjælp af en bred spatel, placerer omhyggeligt hver Krabbe kage i gryden. Svitse i ca 3 minutter eller indtil let gyldent. Flip hver kage i løbet, og kog i yderligere 3 minutter eller indtil gyldent. Overfør hver kogt krabbe kage på et ark pan. Når fries har omkring 7 minutter tilbage af madlavning tid, sted i ovnen med fries for varme igennem.

Trin 8

For at forberede aioli, blandes sammen alle ingredienser i en lille skål.

Trin 9

For at samle de po-drenge:

Trin 10

Placer hver krabbe kage på en bibb salat eller romaine blade, og top med klat aioli, en skive tomat og et udsnit af avocado.

Trin 11

Opdel de varme frites blandt fire plader og tjene med tre ’po boys.`

Miste op til 16 pounds i 14 dage-spise de lækre fødevarer, du elsker-med den helt nye Zero Belly Kogebog!

KYLLING PROVENCAL med schweiziske chard og brune ris

Serverer: 4

Ernæring: 300 kalorier / 3 g fedt / 38 g kulhydrater / 6 g fiber / 39 g protein

HVAD `ll BEHOV

Et 20 ounce udbenet uden skind kyllingebryst
Salt og peber
2 kopper Nul Belly Marinara eller storebought
½ lb schweiziske chard, * skylles af snavs og duppet tør
1 spsk ekstra jomfruolivenolie
¼ kop vand
½ citron
½ kop frisk basilikum, groft hakkede (valgfrit)
2 kopper kogte brune ris

Hvordan at gøre det

Trin 1

Forvarm ovnen til 350 grader Fahrenheit.

Trin 2

Varm en nonstick pan, let beklædt med olivenolie spray over medium varme.

Trin 3

Krydr kyllingebryst med en knivspids salt og peber, og ætse i panden indtil let gylden brun, ca 3 minutter på hver side. Don `t bekymre sig om madlavning kyllingebryst hele vejen igennem. Placer svitsede kylling i et glas fad.

Trin 4

Hæld Zero Belly Marinara over kyllingebryst og dække fadet med folie. Placér i ovnen og kog
i 15 minutter.

Trin 5

Mens kylling kokke, forberede schweiziske chard. Tag de grønne blade af stilkene og groft CHOP.
Tynde skive stilkene og der er afsat.

Trin 6

Varm ekstra jomfru olivenolie i en stor sauterpande over medium varme. Tilsæt schweiziske chard stængler og sautee indtil de er møre, cirka to minutter. Tilsæt de hakkede schweiziske chard blade og tilsæt ¼ kop vand. Damp indtil de er møre, ca 2 minutter. Slut af med en tvangsindløsning af en halv citron.

Trin 7

Opdele kogte schweiziske chard blandt fire plader. Top med et kyllingebryst og marinara. Serveres med ½ kop brune ris. Pynt med basilikum.

TYRKIET Meatloaf BOLLER
med Æblecider
DIJON glasur og
Vissen KALE SALAT

Serverer: 4

Ernæring: 349 kalorier / 13 g fedt / 31 g carb / 3 g fiber / 30 g protein (med 93% magert hakket kalkun)

HVAD `ll BEHOV

1 lb jorden kalkunbryst (93% eller slankere)
¼ kop gammeldags valset havre
½ kop finthakket løg
2 fed hvidløg, hakket
1 spsk Zero Belly Sofrito
2 spsk Worcestershire sauce
2 spsk ketchup
1 stort æggehvide

Glaze

½ kop æble cider
3 spsk rå Manuka honning
1 spsk + 1 tsk Dijon sennep

Salat

1 bundt toscanske grønkål, skyllet, tørret og hakket groft
1 spsk Zero Belly vinaigrette
¼ kop Grape tomater
2 spsk rå valnødder, ristet i en tør pande over medium varme indtil duftende (ca. 2 minutter)

Hvordan at gøre det

Trin 1

Forvarm ovnen til 350 grader.

Trin 2

I en foodprocessor eller stor skål,
tilsæt kalkun, havre, løg, hvidløg,
sofrito, Worcestershire, ketchup, og æggehvide. Puls eller bland indtil lige
kombineret. Må ikke over mix.

Trin 3

Rulle blandingen i 8 individuelle
bolde og placere dem i 8 huller i en 12 hullers muffin tin.

Trin 4

For glasur, piskeris sammen æble cider, honning, og Dijon-sennep i en lille skål. Hæld halvdelen af glasuren i en frisk skål og sæt til side.

Trin 5

Børste toppen af ubehandlede kalkun boller med ½ af glasur og sæt dem i ovnen.

Trin 6

Kog i 15 minutter. Tag gryden ud af ovnen og bruge en ren pensel, og de resterende glasur til at børste de kogte boller. Kog i yderligere 15 minutter.

Trin 7

Når boller har omkring 10 minutter
venstre for tilberedningstid, kaste den grønkål og nul Belly vinaigrette og der er afsat.

Trin 8

Overfør muffin pan til en afkøling rack og lad sidde i mindst 5 minutter. Lige før servering, bland de druemost tomater og valnødder i salaten.

Trin 9

Opdele salat blandt fire plader sammen med to farsbrød boller.

vegetabilske Lasagne
med BASIL PECAN PESTO

Serverer: 4

Ernæring: 348 kalorier / 21 g fedt / 29 g carb / 8 g fiber / 15 g protein

HVAD `ll BEHOV

1 lb aubergine (1-2), skåret i runder ind ⅛th inch "nudler"
1 lb gul squash (1-2), skåret på langs i ⅛th inch "nudler"
1 lb zucchini (1-2), skåret på langs i 1/8-inch "nudler"
1½ kopper del skimme ricotta
1 stort æggehvide
⅓ kop Zero maven Pesto eller storebought
1 8 ounce krukke ristede rød peber, drænet og skåret i strimler
1½ kopper Nul Belly Marinara eller storebought

Hvordan at gøre det

Trin 1

Forvarm ovnen til 375 grader.

Trin 2

Læg aubergine i et enkelt lag på en bageplade og salt generøst. Tillad aubergine til at sidde i 30 minutter til en time. Skyl med vand og tør godt. Spray bageplade med olivenolie spray spredt aubergine ud i et enkelt lag og sprøjte med mere olivenolie. Placer i ovn i 5 minutter.

Trin 3

Mens aubergine kokke, spray anden bageplade med olivenolie. Spred et enkelt lag af zucchini og sommer squash skiver. Efter aubergine har kogt i fem minutter, tilsæt bageplade med zucchini og gul squash til ovn. Bages i yderligere fem minutter. Fjern begge bakker ud af ovnen.

Trin 4

Mens grøntsager er madlavning, i en stor skål blandes ricotta, æggehvide, og Zero Belly Pesto sammen ved hjælp af en plastik spatel.

Trin 5

Smør en 11 x 7 glas bagning fad (mindst 3 inches dyb) med olivenolie spray. Læg skiver af sommeren squash ved siden af hinanden for at skabe et enkelt lag på bunden af skålen. Følg med et enkelt lag af zucchini, derefter et lag af aubergine. Spred ⅓ af pesto-ricotta blanding oven på aubergine, efterfulgt af ⅓ af de ristede peberfrugter. Top with½ en kop Zero Belly Marinara. Gentag dette 2 gange. Slut af med et lag af Zero Belly Marinara.

Trin 6

Dæk med tin folie og bages i 30 minutter. Fjern folie og bages i yderligere 15 minutter. Når kogt, lad hvile på en afkøling rack i 10 minutter før udskæring og servering.

Desserter

CHOKOLADE bark

Serverer: 10

Ernæring: 190 kalorier / 12 g fedt / 22 g carb / 2 g fiber / 3 g protein

HVAD `ll BEHOV

10 ounce halvsød chokolade chips
¼ kop tørret kunst kirsebær
¼ kop rå pepitas, tør ristet i en gryde over medium varme, indtil duftende (ca. 2 minutter) og afkølet
¼ kop rå mandler, tør ristet i en gryde over medium varme, indtil duftende (ca. 2 minutter), afkøles og groft hakket

Hvordan at gøre det

Trin 1

Forvarm ovnen til 350 ° F.

Trin 2

Beklæd en bradepande med pergament papir. Hæld chokolade chips på pergamentpapir og spredes til dannelse af et rektangel, omkring 8 af 8 inches.

Trin 3

Bag de chokolade chips i ovnen i 2 til 3 minutter, lige indtil de begynder at smelte.

Trin 4

Overfør gryden til en afkøling rack, og bruge en offset spatel til at sprede den smeltede chokolade i glat, selv rektangel. Mens chokoladen stadig er varm, jævnt drys med de tørrede kirsebær, ristede Pepitas og ristede mandler. Overfør pergamentpapir til en plade og opbevares i køleskab i mindst 30 minutter. Bryd barken i små stykker og tjene.

For mere sunde, dekadente desserter, ender hvert måltid med opskrifter fra den helt nye Zero Belly Kogebog!

ÆBLE KAGE

Serverer: 8

Ernæring: 234 kalorier / 9 g fedt / 39 g carb / 2 g fiber / 5 g protein

HVAD `ll BEHOV

6 røde æbler, hud på, hakkede ind
½ inch terninger
1 appelsin, zested og Juiced
¼ kop brun sukker
1 tsk kanel
¼ tsk muskatnød

crumble Topping

¾ kop havregryn, malet til mel i foodprocessor
¾ kop havregryn
¼ kop brun sukker
¼ kop kokosolie, smeltet

Hvordan at gøre det

Trin 1

Forvarm ovnen til 350 ° F.

Trin 2

Spray en 9 tommer firkant gryde eller ovnfast fad med olivenolie spray.

Trin 3

Kombiner hakkede æble med frisk appelsinjuice, appelsinskal, brun sukker, kanel, og muskatnød. Bland godt og fordeles jævnt i den forberedte bradepande.

Trin 4

Placer smuldre topping ingredienser i en separat skål, og bland med hænderne, knibe sammen klumper.

Trin 5

Jævnt fordelt crumble topping på æblerne.

Trin 6

Dæk med folie og bages i 30 minutter. Fjern folien og bag i yderligere 45 minutter, indtil den er gylden.

Trin 7

Overførsel til en afkøling rack og lad afkøle i 5 minutter. Tjene varm eller ved stuetemperatur.

Gulerodskage CUPCAKES

Serverer: 12

Ernæring: 176 kalorier / 10 g fedt / 20 g carb / 2 g fiber / 3 g protein

HVAD `ll BEHOV

1⅓ kop glutenfri alle formål mel mix (ligesom Bob`s Red Mill)
½ tsk bagepulver
½ tsk kosher salt
2 tsk kanel
1 tsk ingefær
½ tsk muskatnød
1 æg
1 æggehvide
⅓ kop kokosolie, smeltet
½ kop lys brun sukker, pakket
1 tsk vanille ekstrakt
½ kop revet gulerødder
1 kop Whipped Coconut Cream

Hvordan at gøre det

Trin 1

Forvarm ovnen til 350 ° F.

Trin 2

Beklæd en 12-hullers standard-størrelse muffin med cupcake liners.

Trin 3

Bland mandel mel, rismel, bagepulver, kosher salt, kanel, ingefær, og muskatnød. Sæt til side.

Trin 4

I en anden stor skål, blandes sammen ægget, æggehvide, kokosnøddeolie, brun sukker og vanille ekstrakt.

Trin 5

Tilsæt de tørre ingredienser til den våde, og bland til at indarbejde. Må ikke over mix. Fold i de revne gulerødder.

Trin 6

Hæld dejen i de 12 cupcake liners og bages i 20 minutter, eller indtil en tandstikker indsat i midten af en muffin kommer ren.

Trin 7

Mens cupcakes bager, forberede Whipped Coconut Cream.

Trin 8

Overfør cupcakes til en afkøling rack og lad den afkøle helt.

Trin 9

Top de afkølede cupcakes med en klat af Whipped Coconut Cream. Serveres straks.

Schwarzwald COOKIES

Serverer: 24

Ernæring: 211 kalorier / 17 g fedt / 14 g carb / 3 g fiber / 3 g protein

HVAD `ll BEHOV

2¼ kopper fintmalet mandel måltid / mel
¼ kop usødet kakaopulver (ikke hollandsk forarbejdet eller alkaliseret)
½ tsk bagepulver
½ kop kokosolie, smeltet
½ kop lys brun sukker
2 store æg
¾ kopper halvsød chokolade chips
½ kop tørret tærte kirsebær, groft hakkede