15 Amazing vægttab tips fra kim kardashian s ernæringsekspert

Blot tre uger efter fødslen til sit første barn, Luna, Chrissy Teigen indsendt en Instagram af sig selv at gøre morgenmad-i en afgrøde toppen af ​​alle ting. Du kunne ikke få øje på en ounce af fedt på maven, hvis du har forsøgt. Men selv om Kim Kardashian West er et kendt navn, hun er ingen Chrissy Teigen- hendes post-baby-vægttab kampe er ligner den gennemsnitlige kvindes.

Den mor af to har været at ramme gymnastiksalen og slankekure siden fødslen af ​​sin søn, Saint, for at komme tilbage til sin præ-barn vægt. Og med hjælp fra Colette Heimowitz, Atkins` Vice President of Nutrition Communication Uddannelse, Kim har langsomt men sikkert mistet alle baby vægt i løbet af de seneste seks måneder. Men "reality stjerne 5`3 ikke stoppe der. Hun vil fortsætte med at følge Atkins 40 Diet (Tilhængere kan spise fra alle fødevaregrupper, så længe de ikke overstiger 40 netto carbs om dagen, deraf navnet), indtil hun falder yderligere 12 pounds. Hendes rapporteret mål er at ramme 120 pounds, et nummer hun ikke har set på hendes skala siden 2010.

Nysgerrig hvad Kims daglige kost ser ud? Vil du vide, hvordan hun bekæmper trang til junkfood? Leder du efter insider-tips fra bag-the-scenes ekspert, der har ført dronningen af ​​Reality TV til den flade mave målstregen? Vi troede, du måske-hvilket er grunden til vi satte os ned med Heimowitz og spurgte hende alle de kost og vægttab spørgsmål vi vidste, du ville være døende at have besvaret. Læs videre for at komme i know-og efter du se, hvor nemt er det at følge i Kims fodspor, skal du sørge for at læse op på endnu flere Kardashian slanke hacks i vores eksklusive rapport, 25 bedst bevarede Kardashian Vægttab Secrets!

1

Start med nedlæggelsen
SUKKER stivelse

Hvis tanken om at ringe tilbage på kulhydrater er en skræmmende én, vi helt få det-og det gør Heimowitz. For at starte slankning à la Kim K. uden helt at overhale din kost, anbefaler hun simpelthen skære ned to ting: 1.) stivelse fra ting som brød, pasta, og høj frugt sukker og 2.) sukker fra forarbejdede fødevarer som sodavand og desserter. Og mens Heimowitz siger alternative sødestoffer såsom stevia få grønt lys, siger hun til at holde deres brug til et minimum, også. Det er bedre at undvære, men hvis du skal har en alternativ sukker, anbefaler hun forbruge ikke mere end tre kaffe-shop mellemstore pakker om dagen.

2

INDEHOLDE PROTEIN
I hvert måltid

Den ene kost regel Kim følger altid? Hun bruger altid "fire til seks ounces protein til morgenmad, frokost og middag," Heimowitz fortæller os. "Proteinet kilde kan være æg, oksekød, fjerkræ, fisk eller tofu og det kan være magert eller fatty- endda marmorerede udskæringer af oksekød er fint på lejlighed. Ikke alene fedt give mad smag, er det fylder så det kan hjælpe dig spise mindre."

3

SAVOR FØDEVARER
naturlige fedtstoffer

Ironien er ikke tabt på os, men der er ingen tvivl om, at hvis du ønsker at trimme fedt, spise fedt er nøglen. "Kosten fedt er nøglen til Atkins-programmet, og til et godt helbred," Heimowitz siger. " Alle fedtstoffer undtagen fremstillede transfedtsyrer (hydrogenerede og delvist hydrogenerede olier) Spiller en stor rolle i Kims Atkins planen. Vær sikker på at du har ting som avocado, olivenolie, salatdressing, græs-fodret smør, nødder, frø og nødder smør, med hvert måltid og mellemmåltid."
RELATEREDE: De 36 Top Peanut Butters-Klassificeret

4

MAKE MÅLTID
PREP SIMPLE

Enhver, der nogensinde har prøvet at tabe sig og undlod ved, at fødevarer prep og måltid planlægning er alt. Og det er fordi det mere organiseret du er, jo mindre tilbøjelig er du til at blive ofre for junkfood fælder og trang. Når prepping for den kommende uge, så husk at Kims kost centre omkring spise protein, grøntsager, og sunde fedtstoffer ved hvert måltid. Det betyder at du skal købe og madlavning fødevarer, der vil passe den ernæringsmæssige regningen i begyndelsen af ​​hver uge. For at holde tingene enkle, men langt fra kedeligt, det er bedst at gøre retter, der nemt kan mikse og matche på flere måder. Here`re et par eksempler:

Protens

• Æg (der skal formes til omeletter eller hårdt kogt og spises som en snack eller salat protein)
• Kylling (bage op en stor bakke af fjerkræ med milde krydderier, så du nemt kan indarbejde det i stir-fries, salater, zoodle retter, eller supper hele ugen. Selvfølgelig kan kylling også bare være den vigtigste begivenhed på din plade)
• flanke bøf (grill det op, og bruge føje den til alt fra salater til kød og veggie sautées)

grøntsager

• Baby spinat (til salater, smoothies, røre-frites, og omeletter)
• Chop salat veggies ligesom agurker, tomater, selleri, gulerødder, peberfrugter, løg og broccoli, så du kan smide sammen en kold måltid på få minutter
• Steg en bred vifte af veggies ligesom rosenkål, squash, champignon, asparges, og bønner (til supper, side retter, omeletter, salater, frittatas, quinoa skåle, og mere)

sunde fedtstoffer

• Kog dine brændt veggies med olivenolie og tørrede urter
• Top dine omeletter, supper og salater med avocado-eller bedre endnu, bruge den til at lave en cremet zoodle sauce
• Tilføj jordnødder eller mandel smør til din protein shakes
• Brug smør til prep din bøf, omeletter og frittatas
• Top salater med fuld-fede dressinger og hakkede nødder
• Tilføj nødder ligesom jordnødder og mandler til asiatisk-inspirerede stir-fries og frugt og yoghurt parfaits

Brug for endnu flere idéer? Nogle af Kims go-to måltider omfatter grillet laks med asparges og en side salat med cremet dressing og kyllingebryst med broccoli og en side salat med cremet dressing. Mens dem kan ikke virke som super påfyldning måltider, "med tilstrækkelig protein, højt fiber fødevarer, og sunde fedtstoffer som avocado, olivenolie og nødder, du har den perfekte kombination til at forblive tilfredse," forklarer Heimowitz.

5

Stick til SMART
RESTAURANT STAPLES

Tænk Kim aldrig spiser ude? Tænk igen. I stedet for at spise alle sine måltider i hjemmet for at sikre vægttab succes, hun simpelthen holder sig til Heimowitz s go-to restaurant ordrer: bøf og Cæsar salat (uden croutoner) med en usødet iste (vi gerne grøn te) Eller bagt vilde laks og kogte grøntsager. Nem og delish!

6

grøft
BUN

Næste gang du finde dig selv på drev-thru, modstå trangen til at kaste håndklædet i ringen med din kost plan. Spring frites og nuggets, som er fyldt med usunde fedtstoffer og overskydende kulhydrater, og i stedet bestille en burger uden bolle, eller en salat toppet med kylling eller fisk og en blå ost dressing, foreslår Heimowitz.

RELATEREDE: Din Survival Guide for 20 fastfood leddene

7

har æg
TIL MORGENMAD

Ifølge Heimowitz, Kim starter sin dag med en to æg omelet, fyldt med ost og spinat på reg. For de bedste flad mave resultater, spise blommen. De er en af ​​de mest potente kilder i kosten af ​​metabolisme-styrke B vitamin cholin, et vigtigt næringsstof, der anvendes i konstruktionen af ​​alle kroppens cellemembraner. To æg vil give dig halvdelen af ​​din dag værd. Syg af to-ingrediens omeletter? Tjek disse 25 Lækre Egg Opskrifter at bo Skinny!

8

Og to SMART
SNACKS PER DAG

Når sultestrejker, siger Heimowitz er det vigtigt at være forberedt med sunde noms. Nogle af Kim Ks faves? Hummus med veggies (agurk, rød peber, broccoli), kold-cut kalkun og ost roll-ups, og græsk yoghurt med strimlet mandler og blåbær. Målet for en morgen snack og en om eftermiddagen for at holde dig blodsukkeret stabilt og din sult under kontrol.

9

outsmart
cravings

Ligesom os almindelige dødelige, Kim får søde tand cravings. Og når hun gør, "hun gør vores low-carb dessert opskrifter eller griber en Atkins endulge Behandler Peanut Butter Cup. Du får den søde fornemmelse uden sukker spike og uden at kompromittere din kost," bemærker Heimowitz. Ikke store i bagning eller emballerede varer? Sats på bær og fløde. "Det er hurtigt og nemt at forberede dig selv og de fleste restauranter har det som en mulighed, også."

10

STOP nedturen
Før den starter

Hvis kulhydrater giver os energi, skal Atkins Diet forlade Kim følelse at 03:00 nedturen 24/7, ikke? Heimowitz forsikrer os om, at der ikke kunne være længere fra sandheden. "Eftermiddagen nedturen er et resultat af en dukkert i blodsukkeret, som kun sker, når du har en høj kulhydrat måltid til frokost. Når du styrer carb forbrug og forbruge tilstrækkelig protein, højt fiber kulhydrater, og sunde fedtstoffer nedturen vil ikke ske-især hvis du husker at have en eftermiddagssnack." Vær sikker på at følge Kims bly og grøft disse eftermiddag salgsautomat cravings.

11

MAKE SMART
SWAPS

Tabe og holde det ud handler om konsistens. Det betyder ikke at give op de fødevarer, du tørster og kærlighed, men i stedet, at finde sunde alternativer til din go-to aflad. "Forsøger at gå uden noget, du elsker, er mere tilbøjelige til at fremkalde cravings for den ægte vare," forklarer Heimowitz. "Hvis det er is du kræver, vælge naturlig yoghurt (med mindre end 8 gram kulhydrater per 100 gram), bland det med friske bær, og fryse det i isterning eller is pop forme. Hvis chokoladen er din undergang, vælge en Atkins low-carb chokolade snackbarer." En mørk chokolade, vil ikke-sukker-added chokoladebar også gøre det trick. Vi kan godt lide Alter Eco Blackout. Tre kvadrater har kun 144 kalorier, 3,6 g sukker, og 8,4 gram carbs.

12

EAT veggies
Lavt sukkerindhold frugter

Low-carb frugt og grøntsager udgør hovedparten af ​​Kims kost. "Kim forbruger mindst 12 til 15 gram kulhydrater i form af low-carb grønt hver dag," siger Heimowitz. Disse omfatter ting som arugula, selleri, bok choy, agurk, champignon, peberfrugter, radiser, og romaine salat. "Sørg for at bestanden op på bær, melon og kirsebær, også. Disse lækre frugter giver masser af fibre, som spiller en central rolle i blodsukker ledelse, og, selvfølgelig, regelmæssighed. Fiber hjælper også du føler dig fuld, og hjælper med vægttab og kontrol."


13

DRIKKE
OP

Vand og andre væsker som te og kaffe tilskynde kroppen til at give slip på vand vægt-plus vand er bare almindelig sund. Målet for otte 8-ounce glas hver dag, rådgiver Heimowitz. Kim er enig. "Du vil blive overrasket forskellen drikke mere vand kan yde til dit vægttab mission og træning," siger reality tv-stjerne. Find H20 kedeligt? Zest ting op med disse lækre 50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab.

14

IKKE skyr
MEJERI

Sure, big sis Khloe opgav mejeri og tabt 11 pounds men Kim har en anden tilgang til vægttab-og det ikke indebærer skyr koen. Heimowitz siger, at Kims kost indeholder ting som græsk yoghurt og ost, og selv fløde til kaffe. "Mejeri indeholder næringsstoffer, som hjælper knogle sundhed. Og de seneste undersøgelser viser også, at tre daglige portioner af mejeriprodukter kan bidrage til at sænke blodtrykket og kropsvægt," forklarer Heimowitz.

15

Glem ikke om
Post- WORKOUT ERNÆRING

Efter en træning, mange mennesker antager, de har brug for nogle skøre stort måltid for at tanke op. Sandheden? Ved hjælp af din træning som en undskyldning for at svine ud vil kun stall dit vægttab resultater. Så længe du er forbrugende de næringsstoffer, du har brug-protein til muskel nyttiggørelse og lidt af kulhydrater til at genopbygge energi-der er ikke behov for nogen specielle produkter. "En normal måltid bestående af protein, grøntsager (som naturligt indeholder nogle kulhydrater), Og sunde fedtstoffer skrive træning er ideel," siger Heimowitz. "Den post workout måltid vil hjælpe dig med at opfylde dine kalorieindhold krav og holde dig befæstet."

Foto kredit: Ovidiu Hrubaru / Shutterstock.com Tinseltown / Shutterstock.com