13 Effektive hjem retsmidler til øjeblikkeligt lette trængslen

En af de værste dele af have allergi, en forkølelse eller influenza, er det medfølgende overbelastning. At snerpet fornemmelse i dit hoved og ansigt, der gør vejrtrækning så svært kan også lade dig følelsen drænet og trætte.

Mange mennesker henvender sig til over-the-counter behandlinger ligesom dekongestanter sprays og piller, men ofte er disse ineffektive, og har uønskede bivirkninger.

Heldigvis kan mange hjem retsmidler bringe hurtig og effektiv naturlig lindring. Her er 13 af de bedste måder at lette trængslen.

1. Drik Varm Væsker

Drikkevand og andre væsker hjælper aflaste ved at løsne slim i brystet og nasale passager, fugte halsen og forhindre dehydrering. Når du kan, gøre din drink en varm.

Forskere ved almindelig forkølelse Center på Cardiff University i Storbritannien testet effekten af ​​varme og kolde drikke på influenza-ramte. De, der har haft en varm drik oplevet ’øjeblikkelig og vedvarende lindring af symptomer på løbende næse, hoste, nysen, ondt i halsen, chilliness og træthed’. Den samme drik ved stuetemperatur kun billede lindring af symptomer på løbende næse, hoste og nysen.

Så næste gang du er under vejr, nippe til urtete eller citron vand til hurtig lindring.

2. Damp dit ansigt

Denne ældgamle middel har været anvendt til at forbedre sundheden i tusinder af år - af Hippokrates, far til medicine- af de gamle Romans- og af de indfødte folk i Nordamerika. Der er en grund til denne dampbehandling har stukket rundt i så lang tid - det er hurtigt, effektivt og helt sikkert.

Vejrtrækning i damp tjener til at løsne op sekreter, der er årsag din tilstoppet næse, hoved og bryst. Et varmt brusebad to gange om dagen vil arbejde, men du kan også prøve en urte damp skål.

Koge vand i en gryde eller kedel, som straks til en stor, varme bevis skål. Rør to skeer af friske eller tørrede krydderurter - rosmarin, timian, mynte, lavendel og eukalyptus er alle gode muligheder. Drape et håndklæde over hovedet og læne dig ind over skålen, positionere håndklæde til at holde så meget damp som muligt. Træk vejret i dampene i op til ti minutter.

3. Skyl med saltvand

Sikker, kan du bruge en over-the-counter decongestant næsespray, men disse kan være vanedannende, og for 7% af mennesker, kan faktisk forårsage mere trængsel. Der er også mulighed for at købe en simpel saltvand spray.

Men hvorfor gider, når undersøgelser har vist, at en DIY saltvand skylning er mere effektiv end disse konventionelle behandlinger!

University of Michigan forskere testede saltvand næsespray og saltvand skylninger i 121 voksne med stuffiness, sinus smerte og andre kroniske nasale og sinus symptomer. Mens alle deltagere rapporterede færre symptomer efter otte ugers behandling, viste den nasale skyl gruppe langt større forbedring i sværhedsgrad og hyppighed af symptomer.

I undersøgelsen, at deltagerne brugte en 8 ounce saltvand skylning to gange dagligt. Udgør din egen saltvandsopløsning ved at blande en kop destilleret (eller kogt og afkølet) vand, en halv teskefuld salt og en halv teskefuld bagepulver. Brug dette i en plastik klemme flaske eller neti pot til at skylle ud af dine bihuler.

4. Diffuse æteriske olier

Nogle æteriske olier kan være utrolig kraftfuld, når kampene en stoppet næse og blokeret hoved. Føj dem til din diffuser og give dem mulighed for at svæver gennem huset, drys lidt i dit badekar eller ryste et par dråber på en væv, og hold det foran din næse (uden at røre din hud). For natten relief tid fra overbelastning, kan et par dråber på din hovedpude arbejde vidundere.

De følgende æteriske olier er særligt effektive:

• Eukalyptus - en potent antiseptisk, antiviral og decongestant.
• Tea tree - en effektiv antimikrobiel, slimløsende og antiseptisk.
• Pebermynte - bidrager til at åbne nasal passager.
• Timian - kraftfuld antiseptisk og stor for forkølelse, influenza og kulderystelser.
• Basil - en antiseptisk, der hjælper åbne nasal passager.
• Rosmarin - en antiseptisk, der hjælper åbne nasal passager.
• Pine - dekongestanter og antimikrobiel.
• Lavendel - antihistamin, antiseptisk og antimikrobielle.
• Kamille - lindrer og beroliger overbelastning.

Yderligere læsning: 10 grunde til at eje en æterisk olie diffuser

5. Lav en DIY Dekongestant Salve

Denne hjemmelavet rub fungerer fint for raslende brystet overbelastning - men dens dampe også hjælpe med at rydde en blokeret hoved.

Mange kommercielle damp gnider er oliebaserede og tilsæt kamfer, som er blevet syntetisk afledt af olie af terpentin og menthol. Hvad mere er, en Penn State undersøgelse viste, at en populær damp rub var forbundet med brændende fornemmelser på huden i 28% af tilfældene, med 5% af undersøgelsens deltagere rapporterer rødme og udslæt.

Bestemt ikke noget du vil anvende på din hud, når en hjemmelavet version vil arbejde lige så godt, men være langt mere blid!

Lavet med kokosolie, shea smør, og æteriske olier som eukalyptus, pebermynte, lavendel, citron og tea tree, denne DIY salve er en helt naturlig, lys, silkeblød krop smør, der gnider sig i hurtigt. Find ud af hvordan man kan gøre det her.

6. Hit Din trykpunkter

En måde at lindre overbelastning-induceret tryk i din næse og ansigt er at øve akupressur. Ved at ramme bestemte trykpunkter, kan du reducere blokering eller hævelse i næse og øge den frie strøm af luft fra næsen.

Her er fem af de bedste Akupressur punkter til nasal overbelastning. Kan ikke bære tanken om at anvende pres til din bud ansigt? Intet problem, en af ​​disse bevægelser er på hænderne, mens den anden er i bunden af ​​kraniet!

7. Påfør Hot  kolde omslag

Skiftevis placere varmt og koldt komprimerer på tværs af dine bihuler kan give smertelindring for mange lider af tilstoppet næse, siger den amerikanske Academy of Hals-og ørelæge.

De anbefaler at bruge en varm pack til tre minutter og derefter en kold komprimere i 30 sekunder. Gentag denne procedure tre gange per behandling, to til seks gange om dagen.

For at gøre en varm komprimere, tage en fugtig vaskeklud og varme det i 30 sekunder i en mikrobølgeovn. Test temperaturen først for at sikre det ikke er for varmt.

En kold pakke er endnu nemmere at lave. Du skal blot wrap en ispose eller pose frosne ærter, i et rent håndklæde og gælder for dit ansigt.

8. Spis for Relief

Hvad du spiser, kan spille en rolle i din niveauer af overbelastning, som nogle fødevarer fremme slim dannelse, mens andre kan formindske den.

Følgende fødevarer kan skabe slim og bør undgås, indtil du gendanne:

• æg
• Fisk og skaldyr
• Mejeri og chokolade
• Nødder (og jordnødder)
• Sojabønner
• Forarbejdet kød
• Alkohol
• Kaffe og sodavand

For at bekæmpe trafikpropper, nyde masser af følgende:

• spicy fødevarer
• skaldyr
• varme drikke
• Friske frugter og grøntsager
• Hvidløg og andre krydderurter

Samlet, hvis du spiser en sund, velafbalanceret kost kan du mindske slim dannelse og den efterfølgende overbelastning. En undersøgelse fra 2006 viste, at kost med højt natrium, kød og raffinerede kulhydrater kan øge slim, mens dem, der indeholder masser af fibre, frugt, grøntsager og soja kan begrænse det.

9. Plump Up Your Puder

Ligger ned om natten med hovedet hævet er en fantastisk måde at lindre overbelastede nasal passager og nyde en god nats søvn. Sørg for at du har fyldigt puder og tilføje en anden en, hvis det er nødvendigt.

Dette trick hjælper også forhindre overbelastning i at gå i lungerne, som kan føre til en irriterende og smertefuld hoste. Du vil også nyde lindring af tinnitus - en af ​​bivirkningerne af en stoppet næse og hoved.

Hvis du finder det også ubehageligt at sove med to puder, placere dem mellem madrassen og boksen springs at skabe en mere gradvis hældning.

10. Prøv en Apple Cider Eddike Tonic

Udokumenterede tal siger, at bihuler kan tømmes og indelukket næser kan ryddes ved at drikke fortyndet æble cider eddike.

Tilføj en spiseskefuld eddike til et glas vand og drikke det. Du kan gøre dette to til tre gange om dagen, indtil symptomerne klar. Hvis du foretrækker, kan du prøve en af ​​disse fem velsmagende drinks til at hjælpe dig med at få din daglige dosis af dette gærede væske.

Apple cider eddike kan også tilsættes til din skål med kogende vand før indånde damp.

11. Give Yoga a Go

Selv om det kan være det sidste, du har lyst til at gøre, at komme ud af sengen og snuppe en yogamåtte kunne gøre underværker for at rydde dine overbelastning symptomer.

Fem rejser er særligt effektivt til at lindre en blokeret hoved - broen Pose, Camel Pose, Plov Pose, Bow Pose og leder Stand. Hvis du er op til det, kan du altid amp op din træning ved at udfylde et par runder af Sun Salutations mellem hver overbelastning-beroligende kropsholdning.

Her er trin-for-trin vejledning i udfyldelsen hver af stillingerne.

12. Brew krydret tomat Te

Spicy fødevarer er en af ​​de mest kraftfulde overbelastning genopleve ting, du kan spise. Det er fordi mange krydderier, herunder chili, indeholder capsaicin - det kemikalie, som forårsager den brændende fornemmelse på tungen, når man spiser det. Dette kemikalie er også ansvarlig for de sundhedsmæssige fordele af krydderier - herunder deres evne til at dræbe smerte.

En anden bonus af capsaicin er, at det irriterer slimhinderne i næsen, får dem til at blive betændt og udløser næse til ’køre’ - som hjælper aflaste og smerte.

For at gøre en krydret tomat te, koge en kop tomatjuice sammen med en spiseskefuld hakket hvidløg, en spiseskefuld citronsaft, nogle chili sauce og en knivspids Himalaya salt. Drik denne te langsomt, mens den er varm, to gange dagligt, indtil du begynder at føle sig bedre.

13. Tænd luftfugter

Ved hjælp af en luftfugter (som denne) kan give en masse lettelse, da den ekstra fugt i luften er med til at bryde op overbelastning ved udtynding slim i næsen. Det virker på samme måde som at holde dit ansigt over en skål med dampende vand, men det er en meget mere praktisk mulighed, hvis du har brug for fugt hele dagen lang!

Mens du kan bruge enten en varm-tåge eller en cool-tåge luftfugter, den cool-tåge ene er en bedre løsning af to grunde - det er mere sikkert, især hvis du har børn eller pets-, og det er mere omkostningseffektivt, da det bruger mindre energi end den varme-dis-version.

Sørg for at holde din luftfugter ren for at forhindre vækst af bakterier og skimmelsvampe - som kun vil forværre din tilstand, og bidrage til yderligere sygdom. Tør det ned hver dag med en opløsning af eddike, vand og tea tree olie.