10 Enkle måder at et sundt hjerte

"Man burde holde på ens hjerte- for hvis man lader det gå, man mister snart kontrollen over hovedet også."
- Friedrich Nietzsche

Helt bogstaveligt også! Men hårdt kan det være du har fået til at holde på dit hjerte. Ingen andre er nøglen til dit hjerte. Dit hjerte fortjener forkælelse og ansvaret for forkælelse det falder udelukkende på dig. Husk, at uden dit hjerte, du er ingenting. Du hjerte aldrig reposes- det slår for dig hele dit liv. Så her er til dit hjerte, der giver dig selskab indtil din sidste åndedrag.

Du skal vide, at dets arbejde er intet mindre end vanskelig og trættende. Det detoxifies løbende din blod- tager i deoxygenated blod, ilter det og pumper det til resten af ​​kroppen. Og din krop er helt afhængig af denne funktion af dit hjerte til at holde sig i live. Så for at holde høre "lubb-Dubb" lyd gøre følgende en del af din daglige rutine :;

10. Sweat det ud

Udøver din krop svarer til at udøve dit hjerte. For at holde dit hjerte på rette spor, du har brug for at få dette organ bevægelse. Prøv at køre eller gå til løbeture. Hvis du ikke kan køre på først give andre muligheder et skud som aerobic, zumba, svømning, yoga og springe. Husk at du skal tegne mindst 30 minutter af din dag til at udøve. At bede om tredive minutter er intet i forhold til den sunde levetid det vil tilbyde dig til gengæld. Udover at udøve vil fritage dig fra stress og gøre dig til en gladere person.

9. Slip af med den ekstra vægt

Din uhåndterlige krop er en byrde for både dit tøj og dit hjerte. Du behøver ikke ligne en tv-model, men man kunne i det mindste vedligeholde dit BMI. Alt uden for grænsen kunne være fatalt for dit hjerte. Også bliver i god form vil gøre dig mere selvsikker og hjælpe dig med at tage sig af mere vigtige spørgsmål.

Så stoppe med at spise fedt i overskud især fødevarer, der indeholder transfedt. Spise fødevarer rige på transfedtsyrer øger mængden af ​​skadelige LDL-kolesterol i blodet og reducerer mængden af ​​gavnlige HDL-kolesterol. Transfedtsyrer skaber betændelse, der er knyttet til hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes og andre kroniske tilstande. Motion efterfulgt af en sund kost er nødvendig for at slippe af med det ekstra fedt hængende over din krop. Det er ikke kun grim det er farligt.

8. Få hægtes på fiberrige fødevarer

Der er et stort udvalg af fiberrige fødevarer til rådighed på markedet. Æbler, gulerødder, bælgfrugter, fuldkorn, havre, kikærter, linser og spinat er let tilgængelige og kan indtages på daglig basis. Du kan også pop i nogle hørfrø i alle dine måltider. Disse er fiber-rige fødevarer og kan hjælpe med at beskytte dit hjerte ud over at holde dit fordøjelsessystem sundt. Opløselige fibre reducerer dårlige kolesterol ved at fjerne dem forud for at blive absorberet.

7. Sænk dit saltindtag

Natrium er et mineral, der findes i mange fødevarer. Spise for meget salt får kroppen til at beholde for meget vand, forværrer opbygges væske forbundet med hjertesvigt. Reducer mængden af ​​salt du føjer til din mad, mens madlavning eller bagefter, mens man spiser. En lavere saltindtag vil hjælpe dig med at opretholde en sund blodtryk. Også se for færdiglavet eller emballeret mad til højt saltindhold. Salt er et konserveringsmiddel er normalt findes i rigelige mængder i emballerede fødevarer.

6. Spis Omega-3 rige produkter

Der er omfattende dokumentation, at omega-3-fedtsyrer kan sænke blodtryk og triglyceridniveauer. Triglycerider er en type af fedt, når i overskud fører til hjertesygdomme. Der er også god dokumentation for, at kost med et højt indhold af omega-3 fedtsyrer hjælper med leddegigt samt slidgigt. Det er kendt, at omega-3 fedtsyrer reducere risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og død af hjertesygdom.

Fisk som makrel, sardiner, frisk tun og laks er en kilde til omega-3 fedtstoffer, som kan hjælpe med at beskytte mod hjertesygdomme. Omega-3 findes også i valnødder, hørfrø, chiafrø, ansjoser og æggeblommer. For at opretholde en sund livsstil, kan du endda tale med en læge og bede ham eller hende til at ordinere dig torskelevertran kosttilskud.

5. Skær ned på dit kolesteroltal

Fristende som det kan være, er du nødt til at skære ned på high-kolesterol mad af hensyn til dit hjerte. Citerer WebMD, "Når der er for meget kolesterol i blodet, det hober sig op i væggene i blodårerne, hvilket medfører en proces, der kaldes åreforkalkning, en form for hjertesygdom. Arterierne bliver indsnævret og blodtilførslen til hjertemusklen er bremset eller blokeret." Derfor faldende dit kolesterol indtag direkte gavner dit hjerte.

Kolesterol findes i animalske produkter, såsom kød, fjerkræ, mejeriprodukter og æg. Lean og fedtfattige fødevarer kan også være høj i kolesterol. Må være kolesterol bevidst når du vælger din mad. Du bør forbruge ikke mere end 300 mg kolesterol på en dag.

4. Rygestop

De tusinder af kemikalier, der findes i tobaksrøg kan skade dit hjerte betydeligt. Rygning nedsætter kroppens forsyning af ilt og får blodkarrene til at snøre. Du skal blot skære ned eller skifte til lavt tjæreindhold og lav-nikotin cigaretmærker er ikke nok til at reducere din risiko for hjertesygdomme. Kun at komme af med det helt kan hjælpe dig med at gendanne dit hjerte til sin tidligere sund form.

3. Undgå stress

Alle os har en tendens til at forvise stress til baggrunden i det mindste når vi har en diskurs om emnet sundhed. Stress bidrager i at hæve dit blodtryk og kolesteroltal. Det fører til et fald i fysisk aktivitet, og kunne endda gøre dig tage op med at ryge. Hold en konstant kontrol af dit stress-niveau. Mind dig selv, at pauser er vigtigt ikke kun for at arbejde effektivt, men også for dit hjerte. Vent ikke på stress at tage en vejafgift på din krop. Mediter regelmæssigt at bringe i ro. Også ty til dine hobbyer ofte således at virkningen af ​​enhver stressende aktivitet er dæmpet ned.

2. Drik i moderate mængder

Omend et glas rødvin indeholder antioxidanter, der kan medvirke til at reducere risikoen for hjertesygdomme og alkohol det kan forårsage en svag stigning i HDL-kolesterol. Drikke for meget alkohol kan derfor øge dit blodtryk, din triglycerider og din kalorie tæller. Moderat drikke er udgør op til en gennemsnitlig størrelse drik dagligt for kvinder og to for mænd. Så holde sig til det!

1. Kom rettidige lægeundersøgelser udført

En masse af patienter er uvidende om det faktum, at de har et højt blodtryk niveau. Jeg var vidne til dette også. En patient klagede til min far om stress og om at få en check op gjort, fandt han ud af, at han havde et unormalt højt blodtryk niveau. Et team af forskere bemærkede, at dette er sandt for de udviklede nationer samt lav indkomst countries.Their undersøgelse viste, at over halvdelen af ​​mennesker med hypertension var uvidende om deres tilstand og blandt dem, der er identificeret, meget få tog nok behandling for at kontrollere deres blodtryk. Så selvom du tror du laver fint, får jævnlige undersøgelser gjort før det bliver for sent.