9 Quick naturlige tips til at tabe mave fedt

Sommertid er sæson for alle ting outdoors.For mange af os, de varmere måneder betyde ifører ærmeløse shirts, shorts, og badning suits.It er også den tid på året, hvor folk bekymre sig mest om deres udseende, eller endnu vigtigere, at miste den stædige fedt, der klamrer sig til din talje og minder dig om alle de kulinariske aflad du haft over winter.While der er utallige mirakel piller og hurtige løsninger til rådighed derude, de fleste af dem enten ikke virker eller bære utrolige sundhedsrisici.

Her er nogle hurtige tips til at tabe uønsket mave fedt, der rent faktisk arbejder og vil ikke skade dit helbred i processen.

1. får nok søvn

Dette er ikke blot gode råd til at kaste uønsket pounds omkring midsection.The sundhedsmæssige fordele ved at få tilstrækkelig hvile er veldokumenteret og kan hjælpe dig med at tabe fra flere forskellige angles.Sure, er det nemt at komme med undskyldninger for, hvorfor du don` t have tid til de foreskrevne otte timers søvn, eller hvorfor du ikke virkelig har brug for det, men kan du læse om!

Det er overflødigt at sige, ikke får nok hvile efterlader dig følelsen udmattet og hindrer fysisk performance.What du måske ikke indser er, at nervøs funktion, hormonproduktion, og metabolisme er også lammet på grund af manglende kvalitet sleep.If dit nervesystem ikke kan fungere på fuld kapacitet, du er langt mere tilbøjelige til at arbejde langsommere, stress mere, motion mindre, og spiser ting, du bør ikke fordi du er i en hurry.Furthermore, utilstrækkelig hvile kan forringe produktionen af ​​vigtige hormoner, der er ansvarlige for metabolisme af fedtceller.

Husk, at en komplet søvn cyklus for voksne mennesker kan variere fra 90 - 110 minutter, og ideelt set, du ønsker at komme i 7,5 til 9 timers søvn - omkring fem komplette cycles.This vil hjælpe din hjerne og krop til at fungere optimalt og til at brænde væk stædige maven fedt langt mere effektivt.

2. Sneak i nogle øvelse

Mens ikke alle har tid til at tilbringe to timer på gym hver dag, er det stadig muligt at få nok daglig aktivitet for at hjælpe din krop forbrænde uønsket mave fat.Try til at passe i tre fem minutters sæt kraftig motion om dagen i fem dage ud af de week.Some gode eksempler på træning, der vil få dit hjerte til at pumpe og hjælpe dig med at tabe mave fedt inkluderer:

Kør på plads i fem minutter.

Jog omkring dit kontor / parkeringsplads.

Hop reb eller gøre sprællemænd.

Gør et par sæt af stol squats.

Stå op og danse til en yndlingssang.

Hvis forholdene forhindrer dig i at udføre hjerte-kar-aktiviteter, så prøv at uret mindst tredive minutter af lettere øvelser, fem dage om week.Some gode eksempler på skånsomme træning til at hjælpe dig med at tabe mave fedt inkluderer:

Hurtig walking - Gå til en lokal park eller gå rundt dine neighborhood.This aktivitet er endnu bedre, når der deles med en ven eller elskede kæledyr.

Svømning - Hvis du har en lokal swimmingpool eller sø i nærheden, dette er en fantastisk måde at tabe mave fedt hurtigt.

Ikke-Motion Activity termogenese (NEAT) aktiviteter - kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, mens du arbejder.

10 Øvelser at gøre på dit skrivebord - udskrive denne liste og sende det, hvor du kan se det, mens du work.Just tredive minutter i alt, vil fem dage om ugen hjælpe dig med at brænde mave fedt hurtigere.

Som altid, hvis du har nogen medicinske tilstande, der kan blive forværret af kraftig motion, skal du sørge for at rådføre sig med din læge, før du begynder enhver workout plan.

Husk også at stedet øvelser som sit-ups vil ikke reducere din mave fedt og kan faktisk gøre det mere tydeligt ved at øge mængden af ​​den lean muskel underneath.No Uanset hvilken muskel gruppe bliver aktiveret af din valgte aktivitet, vil din krop forbrænder fedt fra alle dele af din krop, herunder din talje!

3. Boost dit stofskifte

En højere stofskifte betyder, at du forbrænder flere kalorier i løbet af din dag-til-dag aktiviteter, hvad de måtte være.

Tjek disse 10 Naturlige Snyd at rev op dit stofskifte og forbrænde mere maven fedt!

4. Spis de rigtige fødevarer

Afhængig af hvem du spørger, den line af fødevarer, der på magisk vis kan brænde væk uønskede vægt er en lang one.However, mange af emnerne opført på denne liste er tvivlsom i best.Here er en guide til nogle fødevarer, der virkelig vil hjælpe dig til kaste mave fedt når inkluderet som en del af en afbalanceret, sund kost:

Chia frø

En af de mest potente kilder til vitaminer, mineraler, fibre og protein pr ounce findes i den naturlige verden, Chia frø er en af ​​de sundeste fødevarer, du kan spise for at hjælpe din krop brænde mave fat.Because de har næsten ingen smag, du kan tilføje Chia frø til næsten anything.For mere information, læse disse 10 eftertrykkelig grunde Hvorfor du bør tilføje Chia frø til din kost i dag!

Mørke bladgrøntsager

Fuld af fiber, jern og zink - mørke bladgrøntsager som spinat, grønkål, og Collard greens kan bidrage til at vende din krop til et fedt-brænding machine.Read mere om styrken i disse grøntsager i denne artikel af den amerikanske Dept of Agriculture .

Magert kød

Ikke alene skal de hjælpe dig med at opbygge kalorie-brænding muskelmasse, kød som kylling eller kalkunbryst, fisk, bøffel, og andre vildtlevende vildt faktisk kræver, at vores kroppe til at arbejde hårdere for at bryde dem ned i løbet af digestion.Furthermore, magert protein kilder er langt mindre tilbøjelige til at blive lagret som fedt i vores kroppe og langt mere tilbøjelige til at blive omdannet til energi til umiddelbar anvendelse.

Cayennepeber

Hvis du har til formål at tabe en masse mave fedt, kan cayennepeber hjælpe Capsaicin -! Bio-kemisk, der gør disse små røde peberfrugter hot - øger blodtilførslen til maven, som forbedrer fordøjelsen og næringsstoffer absorption.Effectively, vil du føler dig fuld fra at spise mindre, har mere energi, og brænde mave fedt hurtigere.

5. Fat-brænding Drikkevarer

Som med arbejdstidens placering af fedt-brænding fødevarer, er der utallige cocktails (og nogle af dem er regulært nasty!), Som er foregav at brænde mave fat.Here er en kort liste over de bedste af dem til jobbet:

Matcha Grøn Te

Den højeste kvalitet af enhver grøn te, Matcha er en af ​​de mest magtfulde drikkevarer til smeltning væk mave fedt og forbedre din generelle health.Read mere om de 10 Amazing Fordele ved Matcha Grøn Te.

ingefær te

Kendt for sin evne til at forbedre fordøjelsen, ingefær øger også termogenese i den menneskelige body.Enjoy en kop frisk ingefær te som en del af din daglige rutine at forbrænde mave fedt hurtigere!

Vand

Staying hydreret er afgørende for fedtforbrændende process.Your krop har brug for vand til at nedbryde fedtceller og vaske væk de giftstoffer, der frigives i løbet af denne process.Use denne online regnemaskine til at se, hvor meget vand din krop har brug for at blive hydreret og brænde mave fedt.

frugtsaft

Selv om de ikke nødvendigvis vil hjælpe med fedtforbrænding proces i sig selv, kan juice indirekte gavne din vægttab efforts.Replace eventuelle sodavand eller andre forarbejdede, sukkerholdige drikkevarer med 100% naturlige, ingen-sukker-added juices.Vegetable, tranebær, granatæble, og acai er nogle store valg, der også tilbyder en bred vifte af ekstra sundhed benefits.Just huske at se dit kalorieindtag!

6. Undgå Kunstige sødestoffer

Det er et velkendt faktum, at simple kulhydrater som hvidt sukker og majssirup findes i mange kommercielle sodavand er en førende årsag til vægt-gevinst, især omkring midsection.However, mindre kendt er det, at mange sukker erstatninger indeholder kemikalier, der - når de indtages - gemmes i og bevare dine fedtceller (! samt en lang række andre sundhedsmæssige negative konsekvenser) for en helt naturlig alternativ til sukker, prøv at tilføje Stevia til din fødevarer.Dette blade ekstrakt har næsten ingen kalorier og er fri for skadelige kemikalier, der findes i de fleste sukker substitutes.While raffineret Stevia er bredt tilgængelige i de fleste supermarkeder, hele blade tilbyder flere sundhedsmæssige fordele!

7. Spis sunde fedtstoffer

Vores krop har brug essentielle fedtsyrer-syrer (EFA) til korrekt syntetisere de hormoner, der er ansvarlige for metaboliske fedt stores.Try nogle af disse kilder til essentielle fedtsyrer for at hjælpe dig med at brænde mave fedt hurtigere:

Kokosolie

Mediet kæde triglycerid, laurinsyre findes i kokosolie er med til at øge energi, forbedre kolesterol, og brænde fat.For mere information, kan du læse 10 Mind Blowing Årsager Hvorfor har du brug kokosolie i dit liv

Koldtvands fisk

Laks, tun, sardiner, og makrel er den mest kendte fisk anerkendt for deres høje koncentrationer af sunde fedtsyrer, der hjælper brænde mave fedt.

Nødder og frø

Valnødder, sojabønner, hørfrø og mandler er fire af de bedste valg til at hjælpe smelte væk stædig mave fat.Just huske, at nødder er også meget høj i calories.Be sikker på at begrænse dig selv til den anbefalede portionsstørrelse - som regel en lille håndfuld - af disse fødevarer, så du kan høste de sundhedsmæssige fordele uden uheld saboterer dit vægttab indsats.

8. Slap

Stress forårsager vores kroppe til at pumpe ud et hormon kaldet cortisol, der får os til at opbygge og fastholde mave fat.If du har prøvet alle helsekost, trick, snyde, og motion under solen, men du kan bare ikke synes at tabe vægt omkring din talje, kan relax.It være stress i sig selv, der er til blame.Instead af bekymre dig om din vægt, der er afsat lidt tid hver dag til at gøre noget, du love.Think om, hvad der gør dig glad og finde en måde at inkludere det i din daglige rutine.

Hvis du har tænkt over det, og du stadig ikke er sikker på hvor du skal begynde, så tjek disse 40 måder at slappe af i 5 minutter eller mindre.

9. Plan Ahead

Hvis du fører en meget travl hverdag, kan det være meget vanskeligt at inkludere sunde fedt-brænding fødevarer som en del af din daglige diet.Try at danne en battleplan på dine fridage, der omfatter en sund morgenmad, høj-protein snacks, og afbalanceret meals.Ideally, du ønsker at spise noget om hver tre timer for at holde dit stofskifte går strong.Also, husk at planlægge, at alle vigtige dekompression og sove tid i slutningen af ​​dagen for at hjælpe din krop forrente og brænde at mave fedt!

P. S. Har du hørt om trives Market? - Det er en spændende online markedsplads tilbyder de bedste i sunde, økologiske GMO-frie fødevarer - samt de bedste fysiske sundhed, skønhed og hjem produkter - typisk på 25-50% rabat detailpriser. Og bedre endnu, trives Marked tilbyder en eksklusiv 25% på dit første ordre + 1 måneds gratis medlemskab for Natural Living Idéer læsere. Bare klik på dette link og din rabat vil automatisk blive anvendt.