Ernæringsmæssige behov for teenager

Ungdomsårene er en periode med hurtig følelsesmæssige, fysiske, sociale og intellektuelle modning. En god forståelse af ernæringsmæssige behov er vigtigt at sikre en ordentlig vækst. I løbet af denne tid, din teenager har brug for ekstra calcium, kalorier, protein og jern. Også huske på, at din teenager spisevaner vil sandsynligvis blive påvirket af mediernes budskaber, ligesindede og kropsbillede spørgsmål. Det er dit ansvar at sikre, at de spiser sundt og får alle de næringsstoffer de har brug for.

Ernæringsmæssige behov for Teenager

Spiser nok og ren er to vigtige ting for at sikre korrekt vækst af en teenager. Arbejde med din teenager og lave en kostplan, der giver dem alle vigtige næringsstoffer. Her er, hvad din teenager skal komme fra den mad, de spiser.

1. kalorier

Kalorier refererer til mængden af ​​energi leveret af mad. Dit barn har brug for mere energi i form af kalorier under tidlig pubertet. På dette tidspunkt,

• Drenge bør få et gennemsnit på 2.800 kalorier / dag
• Piger bør få et gennemsnit på 2.200 kalorier / dag
• Teenagere, der vokser stor og høj og er involveret i fysiske aktiviteter er sandsynligvis vil få brug for mere energi, selv i slutningen af ​​ungdomsårene.

Under slutningen af ​​ungdomsårene, piger er mindre tilbøjelige til at spise så meget, som de gør i den tidlige adolescence- i virkeligheden, piger spiser 25% færre kalorier / dag end drenge gør med den tid, de når slutningen af ​​ungdomsårene. Det betyder også, piger er mere tilbøjelige til at være mangelfuld i mineraler og vitaminer. Derfor er det vigtigt at sikre, at dine teenagere får nok som pr deres alder.

2. Protein

Protein er vigtigt, især i betragtning af, at 50% af vores kropsvægt består af dette næringsstof. Heldigvis behøver du ikke at bekymre sig meget om dette næringsstof, fordi statistikkerne viser, at teenagere i USA får dobbelt så meget protein, som de virkelig har brug for. Alligevel giver det mening at inkludere en række forskellige proteinkilder i dit barns kost. Nogle af de bedste kilder til protein omfatter fisk, svinekød, kalkun, kylling, oksekød, ost og æg.

3. Kulhydrater

Fundet i sukker og stivelse, carbohydrater give kroppen med brændstof til at håndtere dag-til-dag opgaver. Kroppen bruger kulhydrater til at gøre det simpelt sukker glukose, som er kroppens vigtigste brændstof. Når man planlægger måltider, er det vigtigt at holde ernæringsmæssige behov for teenager i tankerne og fokusere mere på komplekse kulhydrater, der giver vedvarende energi. Ernæringseksperter mener omkring 60% af din teenager kalorieindtag bør være i form af komplekse kulhydrater - bare prøve at gå let på simple kulhydrater. Ligeledes mange stivelser er lige så vigtige, fordi de giver din teenager med fiber og diverse næringsstoffer også.

4. Dietary Fat

Ikke mere end 30% af din teenager kost bør være baseret på fedt. I fravær af fedt, kan din krop ikke fordøje fedtopløselige vitaminer, såsom vitamin A, K, D og E. Blot undgå herunder for meget af fedt i din teenager kost, fordi det fører til fedme, især når din teenager er ikke at aktiv. Desuden fedtholdige fødevarer har et voksagtigt stof kaldet kolesterol, som kan tilstoppe arterierne, hvilket igen øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Kosten faktum kan inddeles i tre kategorier:

• Enkeltumættet fedt: Fundet i olivenolie, jordnøddeolie, cashewnødder, jordnøddesmør, canolaolie og valnøddeolie, enkeltumættet fedt er den sundeste form for fedt.
• Flerumættet fedt: Fundet i solsikkeolie, tidselolie, majsolie, sesamfrø olie og sojaolie, polyumættet fedt er også vigtigt for en sund krop.
• Mættet fedt: Fundet i kød og mejeriprodukter, såsom smør, lam, svinekød, oksekød, æggeblommer, fløde, palmeolie og kokosolie, indlæses med kolesterol og bør indtages i moderate mængder.

Sørg for, at din teenager ikke bliver mere end 10% af kalorierne fra mættet fedt, mens de resterende 20% af de daglige kalorier bør komme fra umættede former for fedt.

5. Calcium

Dit barn vokser hurtigt i løbet af ungdomsårene, så det er vigtigt at sikre, at de får nok calcium hver dag. Det faktum, at omkring halvdelen af ​​alle skelet vækst finder sted i løbet af ungdomsårene forklarer, hvor vigtigt det er at inkludere calcium-rige fødevarer i din teenager kost. Vær sikker på at medtage D-vitamin rige fødevarer i din teenager kost, fordi det hjælper med at forbedre optagelsen af ​​calcium. Sardiner, grønkål, rå mælk, ost, brøndkarse, broccoli, og bok choy er nogle store kilder til calcium.

6. Iron

Både drenge og piger har brug for mere jern i ungdomsårene. Drenge har brug for mere jern, fordi de lægger på muskelmasse, der kræver større volumen blod. Piger, på den anden side, kræver jern, fordi de mister en masse af det i løbet af den månedlige cyklus. Nogle almindelige kilder til jern omfatter fjerkræ, fisk og skaldyr, tørrede frugter, og mørkegrønne bladgrøntsager. Jern-berigede husholdningsmaskiner, korn og pasta er lige stor fordel.

7. Zink

Zink er nødvendig for en sund endokrine, immun, reproduktive, og neurologiske systemer. Ved at udløse visse enzymer, det fremmer processen med celledeling. Det er også vigtigt for hvide blodlegemer, DNA og proteinsyntese. Nogle store kilder til zink er græs-foder oksekød, kikærter, kefir, kakaopulver, græskarkerner, og kylling.

8. Vitaminer

Uden nok vitaminer i kost, du simpelthen ikke kan opfylde ernæringsmæssige behov for teenager. Følgende tabel indeholder oplysninger om, hvor meget de forskellige vitaminer og mineraler bør indgå i en teenager kost:

Hjælpe din teenager til Form sunde spisevaner

Det er vigtigt at forstå de ernæringsmæssige behov for teenager og lave en kostplan i overensstemmelse hermed. Du bør dog også tage skridt til at hjælpe din teenager udvikle sunde spisevaner. Her er nogle skridt at tage:

• Være en god model. Har sunde spisevaner til at hjælpe dig teenager følger den samme. Dette fortæller din teenager at udvikle sunde spisevaner er vigtig.
• Nyd sunde måltider sammen som en familie. Det bidrager til at udvikle en obligation med din teenager og øge deres interesse for mad og ernæring.
• Opretholde en sund mad miljø i dit hjem. Tag din teenager med dig for madindkøb. Brug deres hjælp med madplaner. Tilskynde dem til at forberede en sund familie måltid om ugen.
• Lad ikke usund mad i dit hjem. Forarbejdede fødevarer er aldrig kommer til at hjælpe dine teenagere. Bare prøv at opretholde en balance.
• Hjælp din teenager forstå, at de skal spise, når de føler sig sulten og stoppe, når de bliver fulde. Dette sikrer, at de ikke begynder at spise af træthed eller kedsomhed.