25 Bedste fødevarer at spise for din skjoldbruskkirtel og stofskifte

Din skjoldbruskkirtel er en fordringsløs sommerfugl-formet kirtel i halsen, der udskiller alle vigtige hormoner, der styrer vigtige kropsfunktioner, herunder hvordan du fordøje maden og bruger energi. Når din skjoldbruskkirtel bremser, alt bremser ned-dermed træthed og vægtøgning når det gør.

Mange ting kan sætte dig i risiko for en træg skjoldbruskkirtel, hvoraf nogle du ikke kan kontrollere, ligesom familiens historie. Heldigvis kan du styre, hvordan og hvad du spiser. Og ny forskning viser visse fødevarer har vist potentiale i at hjælpe til at forbedre skjoldbruskkirtlen sundhed og øge effektiviteten af ​​dit stofskifte mester. Her `s syv af dem:

Led Zeppelin, Black Sabbath ... mens du kan være en heavy metal fan, din skjoldbruskkirtel? Ikke så meget. `S fordi tungmetaller, kviksølv i særdeleshed er kemisk ligner jod - et element skjoldbruskkirtlen behov og absorberer let. Når metaller som kviksølv træde i stedet for iod ved bindingssteder, thyreoideahormon produktion går i stå. Den gode nyhed er, du kan naturligvis afgifte med frugter, der er rige på pektin - en gelatine-lignende fiber, der klæber til toksiske stoffer i blodet og skyller dem ud af kroppen gennem urinen. Faktisk citruspectin øget kviksølv udskillelse i urinen med 150 procent inden for 24 timer tilskud, ifølge en undersøgelse. Som et vægttab bonus, forskning viser pektin kan begrænse mængden af ​​fedt dine celler kan optage. Du `ll brug for omkring fire stykker af hele frugter dagligt for at høste fordelene. Grapefrugter, appelsiner og ferskner er alle gode kilder, men da de fleste pektin findes i fiberholdige marv og skræl, hele æbler er en af ​​de bedste.

Din bil kører på benzin, og din skjoldbruskkirtel kører på jod. Utilstrækkelige niveauer af elementet hæmme produktionen af ​​stofskiftet-regulerende skjoldbruskkirtlen hormones- og da din krop gør ikke `t gøre det, det er en vigtig del af din kost. Det `s hvorfor, siden 1993 har WHO støttet iodization bordsalt. Men fordi de seneste sundhedsmæssige overskrifter har opfordret til den radikale reduktion af saltindtaget, do not nogle mennesker få nok. Men du kan få din daglige dosis uden ODing på salt- der er andre kilder i kosten af ​​jod, og tang er en af ​​de bedste. Blot to spiseskefulde brun tang, eller et par ruller af sushi hver uge vil opfylde dine behov. Og som du nosh på din nori `ll være sprængning fedt: Forskere ved Newcastle University nylig opdaget, at en forbindelse i tang kaldet alginat kan undertrykke fordøjelse af fedt i tarmen.

Selen. Nej, det `s ikke Latina popstjerne. Det er den alt væsentligt "on" switch til ordentlig skjoldbruskkirtel funktion - konvertering T4 hormon i aktiv T3. Den vigtigt mineral beskytter også kirtel fra inflammatoriske biprodukter af thyreoideahormon produktion. Mange mennesker, der har en træg skjoldbruskkirtel eller skjoldbruskkirtel sygdomme udviser mangler i selen, og undersøgelser viser, tilskud kan hjælpe. Selen tilskud af 80 mikrogram per dag - om, hvad du `ll finde på bare én Brasilien møtrik - bidraget til at reducere anti-thyreoidea antistoffer hos patienter med autoimmun thyroiditis (betændelse i kirtel, der kan gøre det træg, hvis venstre ubehandlet), viste en undersøgelse . Som et vægttab bonus, nødder er rige på L-arginin, en aminosyreændring forskning viser kan hjælpe blast mave fedt.

Shuck en for dit stofskifte. Heck, gør det til en halv snes. Efter alt, østers er en af ​​de bedste kilder i kosten zink-a mineral `s kritisk, og komplementære, til en sund skjoldbruskkirtel. Faktisk kroppen har brug nok zink til at aktivere produktionen af ​​thyreoideahormon. Og til gengæld har vi brug for nok skjoldbruskkirtel hormon til at absorbere zink. Nogen måde man ser på det, mangler sandsynligvis resultere i en træg stofskifte, og supplere med mineralet har vist sig at få vægttab tilbage på sporet. En undersøgelse viste, at fede mennesker, der forbruges 30 mg zink pr dag-hvad der svarer til blot seks rå østers - havde forbedret body mass index, tabte vægt og viste forbedringer i kolesterolindholdet i blodet. Få shucking!

Hvis din skjoldbruskkirtel var en mand, he`d være et kød-og-kartofler kinda fyr. `S fordi animalsk protein er fyldt i aminosyrer, især tyrosin-byggeblokken af ​​thyreoideahormon, og af dopamin - som begge er nødvendige for vægtkontrol. En mangel på tyrosin i kosten kan føre til en underaktiv skjoldbruskkirtlen, og en mangel på dopamin er forbundet med mad cravings og vægtforøgelse. Du kan finde tyrosin i mejeriprodukter og bladgrøntsager, men fjerkræ har den ekstra fordel af at være naturligt fedtfattig og rig på vitamin B12-deficiencies af, som også er udbredt blandt mennesker med træg skjoldbruskkirtlen symptomer.

Hver skefuld yoghurt fungerer som et beskyttende skjold for din skjoldbruskkirtel. `S fordi yoghurt er naturligt rig på D-vitamin, og ikke får nok af det næringsstof sætter dig på en højere risiko for fedme og skjoldbruskkirtel sygdomme, forskning antyder. Over 90 procent af mennesker med Hashimoto`s, en autoimmun sygdom `s den mest almindelige årsag til hypothyroidisme, er mangelfuld i D, ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Health Sciences. Forskere siger, at solskin vitamin`s immunitet-styrke og anti-inflammatoriske egenskaber beskytter skjoldbruskkirtlen mod skader. Ud over D-vitamin, yoghurt er også rig på probiotika, at forskning tyder kan hjælpe balance "gode bakterier"I tarmen, som kan smides af skjoldbruskkirtlen forstyrrelser.

Der er masser af fisk i havet, men laks kan være den bedste for dit stofskifte. `S fordi de fleste tilfælde af underaktiv skjoldbruskkirtlen skyldes betændelse i kirtlen, og laks har signifikante anti-inflammatoriske egenskaber takket være sin rige omega-3 fedtsyreindhold. Faktisk er en undersøgelse, der så på effekten af ​​vægttab og skaldyr forbrug viste laks for at være den mest effektive til at reducere inflammation - bedre end torsk, fiskeolie og en no-fisk kost. De fishy fedtsyrer kan også signalere thyreoideaceller i leveren til at brænde mere fedt, en nylig undersøgelse offentliggjort i The Journal of Nutritional Biokemi antyder.

Hvis du altid vælge kaffe over te, du kunne gå glip af en stor stofskifte løft. I en nylig 12-ugers undersøgelse, deltagere, der drak 4-5 kopper grøn te dagligt, så gjorde en 25-minutters træning, tabte i gennemsnit to mere pounds og mere mave fedt end de ikke te-drikker motionister. Hvad `s sin magi? Den bryg indeholder catechiner, en type antioxidant, der udløser frigivelsen af ​​fedt fra fedtcellerne og hjælper fremskynde liver`s kapacitet til at dreje fedt til energi. Te er en sådan effektiv fedtforbrænder, vi gjorde det kernen i vores nye bog, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres talje!

Vores krop har brug kosten fedt-særlig sund olier-in for at tabe sig og fungerer korrekt. De rigtige slags fedtstoffer og olier hjælper omstøde sult, maksimere dit stofskifte, og hastighed næringsstoffer gennem kroppen. Sunde enkeltumættet fedt som olivenolie kan faktisk hjælpe kroppen til at forbrænde kalorier. Ekstra jomfru olivenolie kan også øge blodets indhold af serotonin, et hormon forbundet med mæthed. Plus, er olivenolie også fyldt med polyfenoler, antioxidanter, der hjælper battle mange sygdomme som kræft, knogleskørhed og forringelse hjerne.

Selvom det `s sandt, at æggehvider er lav i kalorier, fedt fri og indeholder det meste af protein, der findes i et æg, spise hele æg er til gavn for din stofskifte. Blommen indeholder mange stofskifte-fyring næringsstoffer, herunder fedtopløselige vitaminer, essentielle fedtsyrer og - mest markant - cholin, en kraftig forbindelse, der angriber gen mekanisme, der udløser din krop til at lagre fedt omkring leveren. Bekymret for kolesterol? Nye undersøgelser har vist, at et moderat forbrug af to hele æg om dagen ikke har nogen negativ effekt af en person `lipid (fedt) profil, og kan faktisk forbedre det.

Undersøgelser udført på The Nutrition Institute ved University of Tennessee tyder på, at indtagelse af calcium - som mælk har masser af - kan hjælpe din krop nedbryde fedt mere effektivt. Andre undersøgelser har vist, at øget indtag af calcium fra mejeriprodukter (dog ikke fra supplerende calciumcarbonat) forårsaget undersøgelsens deltagere til poop ud mere fedt i modsætning til det stikning på kroppen. Se flere af vores picks for 20 Bedste fuldfed Foods til vægttab!

Det tager kroppen ekstra indsats for at nedbryde fuldkorn end mere raffineret og forarbejdede kerner, ligesom melet normalt bruges til at lave brød og pasta. Et studie i tidsskriftet Obesity fandt, at natten Carb spisere mistet 27 procent mere kropsfedt-og følte 13,7 procent fyldigere end dem på standard kost. Du kan hjælpe med at holde dit stofskifte forhøjet ved at indtage fødevarer, som kroppen har at arbejde hårdere for at fordøje. GO-tos er hele fødevarer, der er også rige på fibre. Vi `re taler brune ris, havregryn, quinoa, spirede korn brød og mere af den Bedste komplekse kulhydrater til vægttab.

Nylige undersøgelser har vist, at hvidløg understøtter blodsukker stofskifte og hjælper med at kontrollere lipid (fedt) i blodet. Tilføjelse hvidløg til fødevarer, der er rige på fedt og kulhydrater kan holde disse stoffer fra at gøre den skade de `re kendt for at gøre. Hvad `s mere, spise hvidløg kan bidrage til at øge dit immunsystem, hjælpe med at afværge hjertesygdomme, bekæmpe betændelse og lavere blodtryk-for at nævne et par stykker.

I en undersøgelse af schweiziske og tyske forskere, heldige deltagere spiste omkring 1,5 ounces mørk chokolade dagligt i to uger. I sidste ende disse chokolade lakfræser havde lavere stress-hormon niveauer og en mere reguleret metabolisme end en kontrolgruppe. Forskerne spekulere at kemikalier i kakao, såsom flavonoider, spille en rolle i reguleringen af ​​stofskiftet ved at lette stress, der kan medføre, at din fedt-brænding motorer til at gå på fritz. Skulle du tror, ​​det er en licens til at gå amok, tage agt: Vi `re taler små mængder af mørk chokolade af høj kvalitet. Forskere siger 1,5 ounce er nok.

Jernmangel påvirker mere end 1 ud af 5 kvinder i USA. At være mangelfuld i vigtige mineraler kan vise sig i alle mulige måder, men en jern-mangel kan også være et slag for at komme ind i dine skinny jeans med relativ lethed. Se, din krop kan ikke arbejde så effektivt til at forbrænde kalorier, når det gør ikke `t have hvad den behøver for at fungere korrekt. En kop linser, viser det sig, giver over en tredjedel af dine daglige jern behov. Bælgplanter som linser også har vist sig at sænke dårlige kolesterol og blodtryk. Det `s hvorfor de` re en af ​​de 7 Bedste fødevarer at spise for Raipd Vægttab!

Stueur i på koffein tæller højere end en kop kaffe, kola møtrik te er sikker på at zappe enhver morgen sløvhed-og sætte dit stofskifte op for en varmere forbrænding. I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fysiologi Opførsel, en 3-4 procent stigning i metabolisk hastighed blev målt i både magre og fede personer efter en enkelt 100 mg dosis af koffein. Kig efter te fremstillet af denne koffein-holdige frugt- hvis du ønsker at springe etiketten-læsning, bare snuppe en kasse med Celestial Seasoning`s Fast Lane, hvor uret i 20 mg over din daglige kop kaffe på 110 mg koffein. Kola møtrik te er blot en af ​​de 22 Bedste Teas til vægttab!

Det er ligesom smør, der vokser på træerne. Men i stedet for kolesterol, trans og mættet fedt i smør, avocado indeholder stofskifte-styrke monoumættet fedt. Men `s ikke alle. Hver enkelt er også fyldt med fibre og fri radikal-drab antioxidanter. Frie radikaler er destruktive rogue oxygenmolekyler naturlige biprodukter fra metabolisme-der udløser forskellige kædereaktioner i kroppen, som ødelægger celler og DNA, der forårsager alle former for helbredsproblemer. Antioxidanter i frisk frugt og grøntsager kan hjælpe med at neutralisere nogle frie radikaler, men de `t nå mitokondrierne-base camp for frie radikaler hær. Og at `s en problem-når dine mitokondrier aren` t fungerer korrekt, dit stofskifte kører mindre effektivt. Indtast: Avocado. Ny forskning udført i Mexico fandt, at enkeltumættet-rige olie presset fra frugt kan hjælpe mitokondrier overleve angreb. Forskere siger, at resultaterne jive med lav-sygdom satser i Middelhavslandene, hvor olivenolie-ernæringsmæssigt ligner den avocado-er en kost hæftning.

Calcium og C-vitamin hold godt at øge stofskiftet. Broccoli indeholder både næringsstoffer, for ikke at nævne den slags fiber `s vist sig at øge TEF (den termiske effekt for Fødevarer, eller dit stofskifte efter spisning). Hvad `mere: Broccoli indeholder en forbindelse, der virker på et genetisk niveau til effektivt "slukke" cancer-gener, der fører til den målrettede død af cancerceller og opbremsning af sygdomsprogression. En undersøgelse viste, mænd, der spiste tre eller flere halv-kop portioner broccoli om ugen havde en 41 procent nedsat risiko for prostatakræft sammenlignet med mænd, der spiste mindre end en tjener om ugen!

Det `s godt rapporteret, at fyrig capsaicin (tænk: hot sauce, cayenne, chili) kan rev op metabolisme, men studere resultaterne præsenteret på Experimental Biology møde i Anaheim, Californien, viste lignende vægttab potentiale i dihydrocapsiate (DCT), den ikke-krydret fætter chilipebre. Deltagere, der spiste mest DCT oplevet en metabolisk løft, der var næsten dobbelt placebogruppen! Nederste linje: bunke på Poblanos!

25

Rød te

Rooibos te er lavet af blade fra den "rød busk" plante, der dyrkes udelukkende i den lille Cederberg regionen i Sydafrika, i nærheden af ​​Cape Town. Hvad gør rooibos te særlig godt for din mave er en unik og kraftfuld flavonoid kaldet aspalathin. Ifølge sydafrikanske forskere, polyphenoler og flavonoider, der findes i planten hæmmer adipogenese-dannelsen af ​​nye fedtceller-med så meget som 22 procent. Kemikalierne også hjælpe støtte fedtforbrændingen. Plus, indeholder Rooibos ingen koffein og er naturligt sød, så du vandt `t nødt til at tilføje sukker!

MELT OP TIL 10 pounds i en uge! MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu til Kindle, iBooks, Nook, Google Play, og Kobo.