26 Foods til at holde dig ser & følelse unge

Jeg ser i øjeblikket som en mutant. Før jeg satte mig ned til min bærbare computer til at skrive, jeg kastede på en ansigtsmaske-en af ​​disse pre-cut dem med udskæringer til din mund og øjne. En pige har at få tid til skønhed på et tidspunkt i løbet af dagen, ikke? Da det viser sig dog, at masken var et totalt spild. Med en smule planlægning, kunne jeg have været at tage sig af min hud, hår og negle, hver gang jeg satte mig ned for at spise. Fra en tomat-topped pizza til en shiitake champignon omelet, mulighederne var der.

Før du begå den samme fejl, grave i denne liste over fødevarer, der er sikker på at forlade din følelse fuld, forkælede, og bedst af alt, tidløs. Fra fuld hår og glat hud til hvide tænder og smerte-fri leddene, disse er let at finde fødevarer vil holde dig følelsen og se dine bedste. Nysgerrig, hvad kost vaner kan gøre at bevare dit ungdommelige udseende en kamp op ad bakke? Don`t miss disse 20 Fødevarer, der alder du 20 år.

Bedste fødevarer til
Alder-trodsende hud

1

Olivenolie

Uanset om du bruger det til at bage eller lave hjemmelavede dressinger, olivenolie er sandsynligt blandt dine spisekammer hæfteklammer. Mens du måske allerede ved det `s godt for din ticker, kan du ikke være klar over, at det` s også en kraftig rynke-fighter. Modsætning omega-6-pakket canolaolie, mættede fedtstoffer, og delvist hydrogenerede olier findes i mange forarbejdede fødevarer, olivenolie er en sund fedt vrimler med omega-3 fedtsyrer, som har vist sig at holde huden sikkert fra frie radikaler. Antioxidanter findes i oliven kan også hjælpe med at reducere hudskader, som kan føre til rynker og pletter.

2

tomater

V8 havde det lige fra starten. Med sit høje vandindhold og overflod af vitaminer, tomater er en førsteklasses råvarer pick. Hvad der virkelig gør dem skinne, selv om, er deres lycopen-en stærk antioxidant, der neutraliserer frie radikaler, alder huden og forårsage rynker. En undersøgelse viste endda, at spise tomatpuré kunne hjælpe mod solskoldning og sol-relaterede hudens ældning. For at få den fulde hud-styrke fordel, smide din tomat på grillen, før du spiser dem. Din krop kan bruge lycopen mere effektivt, når det `opvarmet. For endnu flere fødevarer, der kan hjælpe med at holde din hud radiant og unge, don `t glip af disse 18 Helsekost med Big Beauty Fordele.

3

Brøndkarse

Næste gang du søger at blande en hakkede salat, videregive isbjerget og nå til brøndkarse i stedet. Selvom du måske trække det ud som en bitter plante, når plukket unge `s bud, mere mild, og perfekt til at spise rå. Fordi det `s rig på mineraler og antioxidanter, inklusive vitamin A, B1, B2, B6, C, E, og K-` s fantastisk til huden, også. Faktisk har daglige forbrug af brøndkarse været forbundet med en stigning i antioxidant niveauer, der støtte i hudens sundhed.

4

Chokolade

Du har måske hørt, at spise en natlig kvadrat af mørk chokolade kan medvirke til at sænke blodtrykket-men de gode ting gør ikke `t ende der. Slår ud, kakao har skønhed fordele, også. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition fandt, at regelmæssig spise chokolade rig på flavonoler kunne hjælpe med at beskytte huden mod skadelige UV-stråler. Bare pas på: Kit Kats do not count. Overdrevent forarbejdede slik barer har færre flavanoler end den dyrere ting. For at få mest bang for din kaloriefattige sorteper og høste alle for beskyttelse af huden, rækker ud efter en lille firkant af mørk chokolade, der indeholder 70% kakao og er ikke-alkaliseret. Nibmor Extreme mørk chokolade med Cacao Nibs passer regningen (du kan købe det online for $ 3 her), som gør mange af disse 7 Bedste Nye Sunde Chokolade.

5

Soja

Boost din huds evne til at stå fast som du alder ved at bytte kød til tofu. Selv om forskning er endnu ikke afgørende, nogle tyder på, at soja kan hjælpe med at holde rynkerne i skak. En form for soja isoflavon, aglykon er at takke. En undersøgelse fra 2007 i Tidende ernæringsvidenskab og Vitaminology fundet, at spise 40 milligram soja aglyconer over en periode på 12 uger forbedret hud. Ikke sikker på hvor man kan finde det? Hele, mindre forarbejdede former af soja som tofu og edamame indeholde forbindelsen.

6

Vild
Laks

Overvej omega-3-rige vilde laks dine skin`s bedste ven. Fedtsyrerne i denne velsmagende fisk hjælper med at holde rynker og fine linjer væk ved at holde huden smidig og fugtet. Omega 3 fedtsyrer kan endda øge din huds forsvar mod UV-skader. En undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition konstateret, at mennesker, der spiste lidt mere end 5-ounce af omega-3 rige fisk om ugen faldt udviklingen af ​​præ-kræft hudlæsioner med næsten 30 procent. Brug for en anden grund til at spise af den ferskvandsfisk? D-vitamin i laks bidrager til at opretholde sunde knogler og tænder.

7

Plain Greek
Yoghurt

Protein er din kammerat, især når det kommer til at opretholde fast, rynke-modstandsdygtige hud og afværge smilerynker. "Det er rigt på B-vitaminer, som er med til at detox huden," siger Dr. Kaleroy Papantoniou, en kosmetisk dermatolog. Men husk: ikke alle yoghurt er skabt lige. Aromatiseret yoghurt er en af ​​disse 32 Sundhed Halo Foods at stoppe med at spise Straks for en række forskellige årsager, det ene er, at det kan rynke din hud!

8

Grapefrugt

Grapefrugt er mere end blot et kost mad-det `en citrus-baserede velsignelse for din hud-specifikt, strækmærker. Hver halvdel indeholder 59 procent af din daglige værdi af C-vitamin, som er afgørende for beskyttelsen af ​​hudceller. Endnu vigtigere, er C-vitamin bundet til dannelse af collagen, hvilket passer direkte på huden elasticitet. Jo mere elastisk din hud forbliver som du alder, jo mere ungdommeligt `ll udseende.

9

Mango

Mango gøre mere end piskeris dig væk på en tropisk mental ferie - de beskytter huden mod skadelige frie radikaler. Du ved, når du rent faktisk gå til en varm-vejr destination. "De kosten carotenoider i mango beskytter huden mod sun`s UV-stråling hele sommeren," forklarer ernæringsekspert Lisa Drayer, RD.

Bedste fødevarer til Lang,
Tyk, og Skinnende hår

10

havregrød

Når hårtab er ansporet af en kost, der mangler vigtige vitaminer og mineraler, havregrød kan hjælpe. Ud over at holde dig mæt, er havre fyldt med jern, zink, og sunde fedtstoffer-alle næringsstoffer, der hjælper med at holde tråde sund og stærk. Topping din morgen skål havre med nødder (for yderligere sunde fedtstoffer) eller bær (for vigtigt vitamin C) kan tilføje endnu mere af en ernæringsmæssig punch.

11

Mandel
Smør

Selvom du måske allerede bruge mandelolie i håret, udtværing nogle mandelsmør på et stykke Ezekiel brød eller et æble kunne gavne din manke, også. Ud over at være fuld af sunde fedtstoffer og rig på protein, mandel smør indeholder ca. 4 mg E-vitamin pr spiseskefuld (eller ca. 27% af det anbefalede daglige værdi). `S 3 flere milligram end jordnøddesmør! Den ekstra E-vitamin arbejder for at øge væksten og holde håret skinnende og tyk.

12

Linser

Ikke alene er linser en stor kilde til protein, de `re rig på den essentielle B-vitamin folat, også. Kendt bedre som vitamin B9, er der behov folat for celleudvikling og vævsvækst-og det omfatter hår. Hvis du søger at afværge sølv tråde, øge dit indtag af næringsstoffer kan hjælpe. En mangel kan føre til både tidlig grånende og hårtab-to ting, der gør du ser ældre end du egentlig er.

13

Kanel

Kanel er et spisekammer hæfte, der kan findes i næsten alles køkken. Og `s god nyhed! Ikke alene tilføjer aromatisk varme til næsten enhver ret, det forbedrer også cirkulation, hvilket bringer ilt og næringsstoffer til hårsækkene. Kanel pasta eller olie kan også bidrage til at forhindre hår knækker.

14

Grass-Fed
Bøf

Hvis dit hår er tyndere, kan en jernmangel være at skyde skylden. Hvad er forbindelsen? Jern bidrager til at transportere ilt gennem blodet til alle celler i kroppen. Når jern mangler, hårsækkene don `t få nok ilt, og de går ind i noget, der hedder en "hvile scene." Når dette sker, bliver håret frigøres og falder ud. Heldigvis kan tilføje mere jern til din kost hjælpe modvirke effekten. bøf, burgere og andre rødt kød er høj i jern. Vegetarer, frygt ikke-æg, bønner og jern-berigede brød og korn er blot nogle få kød-fri jern muligheder. Ønsker du at gøre en reel forskel? Pair jern-rige fødevarer med dem, der indeholder C-vitamin for bedre absorption.

Fødevarer, der holder din
Knogler Samlinger Pain-Free

15

Spinat

Don `t ænder ud på mørke, bladgrøntsager. Når det kommer til at opbygge og vedligeholde stærke knogler, vitamin-K-rige spinat tjener en plet på vores tallerkener. Blot én kop har mere end 1.000 procent af den anbefalede daglige værdi af vitamin K, hvilket sænker og styrer aktivering af cellerne ( `re kaldet osteoklaster) at støtte i nedbrydningen af ​​knoglerne. Og ekstra fordel: K-vitamin fremmer proteinsyntese, som er afgørende for knoglestyrke og densitet.

16

gurkemeje

Gurkemeje er den regerende mester af funktionelle fødevarer med god grund: det `s vrimler med antioxidanter som curcumin. Curcumin bærer stærke anti-inflammatoriske egenskaber, der har vist sig at hjælpe med at lindre ledsmerter fra motion og arthritis. En anden gave er dens evne til at forstyrre væksten og spredningen af ​​kræftceller. For at høste fordelene, kombinere krydderi med koriander, spidskommen og cayennepeber og drys over kyllingebryster, eller pisk en morgenmad smoothie fyldt med ananas, banan, gurkemeje, ingefær, yoghurt og kokos vand. Yum!

17

Knogle
bouillon

Bone bouillon fremstilles ved langsomt madlavning dyreknogler i vand, indtil deres kollagen er opdelt i gelatine og opløses i vandet. Når du indtager det, kan der gelatine fungere som en tarm plaster, healing foring af fordøjelseskanalen, som hjælper fordøjelsen og hjælper os optage flere næringsstoffer. Denne samme gelatine kan også bidrage til at styrke knogler og led på en måde, der kan lindre smerter forårsaget af aldersrelateret gigt og fælles forringelse.

Bedste fødevarer til
Sunde negle

18

æg

Lad os springe hønen og ægget argument og er enige om én ting: det sidstnævnte er en skønhed must. Pakket med biotin, hele æg med til at styrke aldring, skøre negle. Stadig ikke overbevist proteinkilde fortjener en plads i din kost? Don`t miss disse 12 grunde til at spise flere æg.

19

blåbær

Antioxidanter i blåbær hjælpe med at beskytte din krop mod skader af frie radikaler-som skader og alder hår og negle. "Blåbær giver en enorm dosis af skønhed-styrke antioxidanter til at beskytte mod tegn på ældning," siger drayer. "Anthocyaniner, de blålige pigmenter, holde huden blød og smidig."

20

Øl

Det kan virke underligt at have øl på en sund mad liste, men ifølge forskning i Journal of Science for Fødevarer og Landbrug, øl er en af ​​de rigeste kilder til spormineral silicium, som menes at øge omsætning i hovedbunden. En daglig 10-milligram silicium supplement viste sig at styrke skørt hår og negle efter blot 20 uger. En enkelt øl indeholder omtrent samme mængde så sipping nogle kan hjælpe dig vokset mere skinnende hår. Bare ikke behøver mere end, at hvis du søger at bevare din trim talje.

Bedste fødevarer til en
Lyse, Ungdommelig Smile

21

Løg

Det lyder måske ulogisk og efterlader dig med dårlig ånde, men løg er en bakterie-kæmper mad. En undersøgelse fra 2010 i Journal of Chemical og Pharmaceutical Research fandt, at tygge rå løg i 2 til 3 minutter er nok til at dræbe alle bakterier i munden. Det lyder som en god grund til at smide et par skiver på din burger eller salat, hvis du spørger os!

22

shiitake
svampe

Kæmp huller i tænderne med svamp! Den naturlige sukker i shiitake svampe, lentinan, kan hjælpe med at reducere bakterievækst og plak dannelse i munden. Shiitake svampe også hjælpe bekæmpe den bakterielle biofilm, der forårsager tyggegummi hævelse og blødning forbundet med tandkødsbetændelse, en tilstand `s mest fremherskende i over-35 sæt.

23

Grøn
Te

Hvert så ofte, udskifte kaffe til grøn te til at give dine tænder en pause. Ifølge en undersøgelse i Journal Of forebyggende medicin, regelmæssigt sipping på en kop grøn te om dagen kan forhindre tab af tænder hos ældre voksne. De antioxidative ingredienser i grøn te-catechiner-er kendt for at dræbe mund bakterier og forhindre tandkødssygdomme. Én fangst: For din mund til gavn, du `ll nødt til at gå sukker-fri.

24

Selleri

Det kan være den plukkes-over grøntsager på partiets spreder eller den uønskede garniture til din kurv med vinger, men selleri har sine fordele. Dens høje vandindhold og trævlet konsistens hjælp, det virker som en tandbørste, skrabning madrester og bakterier fra tænderne.

25

æbler

Et æble om dagen måske ikke holde lægen væk, men det kan holde tandlægen i skak. Den høje vand og fiberindhold arbejde i din favør. Fordi det involverer en god mængde af tygge, spise et æble tvinger dig til at savle, skylning væk bakterier. Det fibrøse struktur stimulerer også tandkødet.

26

Ost

Der `s en grund til at vi siger det i billeder-ost gør for en god smil. Det `s lavt sukkerindhold, højt calcium indhold hjælper med at beskytte teeth`s emalje. Ost indeholder også casein, en langsom frigørelse protein der arbejder for at befæste tooth`s overflade-en fordel, hvis du er tilbøjelige til hulrum.