20 Mad swaps, at dobbelt vægttab

Ønsker du at fordoble dit vægttab? Skær dine kalorier i halve.

Forskerne ved spise dette, ikke at! opdagede disse smartere swaps, der vil hjælpe dig blast fedt hurtigere. Med halvdelen af ​​de kalorier af deres kolleger, du `ll fordoble dit vægttab-uden at opgive dine livretter. Og for virkelig at rev op din fedt-brænding potentiale, gå ikke glip af vores afgørende 50 måder at tabe 10 pounds - Hurtigt.

1

Øjeblikkelig
havregrød

Spis det her:

Quaker instant havregryn Original
Hvert 1. pakke: 100 kalorier, 2 g fedt (0 g mættet fedt), 75 mg natrium, 19 g kulhydrater (3 g fiber, 0 g sukkerarter), 4 g protein

Ikke det!:

Naturens Path Økologisk Apple Cinnamon hot havregryn
Hvert 1. pakke: 210 kalorier, 2,5 g fedt (0,5 g mættet fedt), 100 mg natrium, 40 g kulhydrater (4 g fiber, 14 g sukker), 5 g protein

Med "æble" i navnet på Nature`s Path hot havregryn, det lyder som det ville være et sundt valg. Men efter økologiske havregryn, den næste ingrediens på ernæring panelet er økologisk fordampet sukkerrør saft, en fancy form for sukker. Æblerne tørrede æbler, som mangler fiberindholdet og vand af sunde og friske. Ved 11 gram mave-opfedning sukker per portion, du `re bedre stillet skære dine kalorier ved at spise almindelig havregryn og jazzing den op selv med frisk frugt og en knivspids kanel. For flere hurtige vægttab tips, så tjek vores særlige rapport: 14 måder at miste din mave i 14 dage.

2

Yoghurt

Spis det her:

Chobani Blot 100 græsk yoghurt, vanille
Pr 5,3 ounce beholder: 100 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet fedt), 55 mg natrium, 13 g kulhydrater (5 g fiber, 6 g sukker), 12 g protein

Ikke det!:

Græske guder græsk yoghurt, honning Vanilla
Per 6 ounce beholder: 210 kalorier, 10 g fedt (7 g mættet fedt), 105 mg natrium, 25 g kulhydrater (0 g fiber, 25 g sukker), 6 g protein

Når det kommer til at vælge yoghurt, bør du altid se på sukker og proteinindhold det: Du ønsker at have for meget af den tidligere, og så meget som muligt af sidstnævnte. Selvom der `naturligt forekommende sukker i form af lactose i yoghurt, mange mærker (især flavored mærker) tilføje endnu mere til ingredienserne. I tilfælde af græsk Gods yoghurt, honning Vanilla smag har en kæmpestor 25 gram sukker og kun 6 gram protein. Ingredienserne er anført omfatter også tre forskellige typer af tilsat sukker: rørsukker brun rørsukker og honning.

Chobani Blot 100 græsk Yoghurt Vanilla, på den anden side, har kun 6 gram sukker og en påfyldning 12 g protein i en 5,3-ounce beholder. Dette mærke formår at holde sukkeret lavt, selv om de bruger pektin, johannesbrødkernemel, guargummi, og ikke-nærende sødemidler som munk frugt og stevia blad ekstrakt. Når det kommer til kalorier, sukker, fibre og fedt, men det `langt bedre løsning.

3

Flaske
iste

Drik Denne:

Pure Leaf Usødet Virkelige Brygget te
18,5 fl oz flaske: 0 kalorier, 0 mg natrium, 0 carbs (0 g sukker)

Ikke det!:

Pure Leaf Ekstra sød te
Per 18,5 fl oz flaske: 250 kalorier, 0 mg natrium, 65 g kulhydrater (65 g sukker)

Te er propfyldt med antioxidanter og kan hjælpe dig tabe sig. Almindeligt usødet te, der er. Når du kommer ind sødet te, du søger på nogle farlige niveauer af sukker. Pure Leaf`s ekstra sød te gør godt på deres navn, i færd med en kæmpestor 65 (!!!) gram sukker i sin 18,5-ounce flaske. `S mere end du har brug for i hele din dag-FDA anbefaler ikke mere end 50 gram tilsat sukker hver dag. Selv hvis du er ikke en fan af unsweet te, kan du tilføje en pakke eller to af sukker i din te og stadig spare 60 gram sukker (1 sukker pakke = 1 gram).

4

Korn

Spis det her:

Cheerios
Per 1 kop: 100 kalorier, 2 g fedt (0,5 g mættet fedt), 140 mg natrium, 20 g kulhydrater (3 g fiber, 1 g sukker), 3 g protein

Ikke det!:

Raisin Nut Bran
Per 1 kop: 240 kalorier, 4 g fedt (1 g mættet fedt), 280 mg natrium, 53 g kulhydrater (8 g fibre, 19 g sukker), 5 g protein

Selvom vi typisk don `t anbefale korn til morgenmad (noget med lidt mere protein ville være bedst at afrunde din morgen måltid), kan korn stadig være et sundt vægttab option i en snæver vending. Men selv sunde-klingende korn kan kommer pakket med sukker. Den anden ingrediens på Raisin Nut Bran`s ernæring panel er sukker, efter hele korn hvede. Kornet indeholder også en række af tilsat sukker i form af majssirup, brunt sukker sirup og melasse, og bruger unødvendige (og opfedning!) Vegetabilske olier, som kunne være værre end sukker, i form af palmekerneolie og rapsolie. Yikes! Selvom Cheerios indeholder tilsat sukker, den kun udgør 1 g pr 1 kop servering. Top med frisk frugt til ekstra fiber, og nogle mælk til ekstra protein.

5

guacamole

Spis det her:

Fuldt ud Guacamole Classic
Per 2 Tbsp: 50 kalorier, 4 g fedt (0,5 g mættet fedt), 75 mg natrium, 2 g kulhydrater (2 g fiber, 0 g sukker), 1 g protein

Ikke det!:

Deans Guacamole Flavored Dip
Per 2 Tbsp: 90 kalorier, 9 g fedt (2,5 g mættet fedt), 170 mg natrium, 2 g kulhydrater (0 g fiber, 1 g sukker), 1 g protein

Guacamole er en sund dip og topping (i moderate mængder). Lavet med hjerte-sunde avocado, de enkeltumættet fedt indeholder oliesyre, som vil hjælpe dig til at føle fyldigere længere. Fuldt ud Guacamole gør det rigtigt ved kun omfatter det meste avocado, efterfulgt af jalapeno puré (hvid eddike og jalapeno peber), dehydreret løg, salt og hvidløg. Deans Guacamole-Flavored Dip, på den anden side, har nary en reel avocado i sight dip sker for det meste fra skummetmælk, olie, vand, æggeblommer, gelatine og gummier og geler. Det `s også farvet med røde, blå og gule farvestoffer til levnedsmidler. Sats på den ene med talje-nedslidning avocadoer i stedet!

6

pasta
Sovs

Spis det her:

Cucina Antica Tomat Basil
Pr 1/2 kop: 35 kalorier, 1,5 g fedt (1 g mættet fedt), 240 mg natrium, 6 g kulhydrater (2 g fiber, 1 g sukker), 1 g protein

Ikke det!:

Ragu Chunky tomat, hvidløg, og løg
Pr 1/2 kop: 90 kalorier, 2 g fedt (0 g mættet fedt), 460 mg natrium, 16 g kulhydrater (2 g fibre, 12 g sukker), 2 g protein

Pasta sauce er et af de steder, hvor sukkeret er sneakily lurer. I tilfældet med Ragu Chunky tomat, hvidløg og løg, `s absolut hvert enkelt på 12 gram sukker pr halv kop,` s mere sukker end en skål med Froot Loops korn! Den indeholder også opfedning og pesticid-lastet sojaolie, hvilket absolut gør den til en ikke-det. Sats på noget renere, ligesom Cucina Antica Tomat Basil. Det `s lavet med bare 1 gram sukker, og kun 35 kalorier en portion. Plus, alle ingredienser er enkle: tomater, løg, hjerte-sund ekstra jomfru olie, salt, basilikum og peber. Det `s næsten så godt som hjemmelavet.

7

Mandel
Mælk

Spis det her:

Blue Diamond Almond Breeze Original Usødet
Pr 8 fl oz: 30 kalorier, 2,5 g fedt (0 g mættet fedt), 150 mg natrium, 1 g kulhydrater (1 g fiber, 0 g sukker), 1 g protein

Ikke det!:

Blue Diamond Almond Breeze Original Sødet
Pr 8 fl oz: 60 kalorier, 2,5 g fedt (0 g mættet fedt), 190 mg natrium, 8 g kulhydrater (1 g fiber, 7 g sukker), 1 g protein

Alt opført som "sødet" er normalt et vægttab sabotør. Dette gælder især for mandelmælk. Blå Diamond`s original sødet udgave lister rørsukker som den anden ingrediens, og pakker i 7 gram sukker pr kop. For halvdelen af ​​de kalorier af originalen, kan du vælge den oprindelige usødet sort, som er virkelig usødet, uden tilsat sukker.

8

BBQ
Sovs

Spis det her:

Stubbs Original Bar-B-Q Sauce
Per 2 Tbsp: 25 kalorier, 0 g fedt, 240 mg natrium, 6 g kulhydrater (1 g fiber, 4 g sukker), 0 g protein

Ikke det!:

Søde baby Rays Original Barbecue Sauce
Per 2 Tbsp: 70 kalorier, 0 g fedt, 290 mg natrium, 18 g kulhydrater (0 g fiber, 16 g sukker), 0 g protein

Intet gør burgere, møgunger, og trak svinekød smag så godt som en sød flaske BBQ sauce. Men nogle mærker er sødere end andre, og liberal med tilsat sukker. Søde baby Ray`s hævder det `den sauce, der "startede det hele," men ingredienserne starter med høj fruktose majssirup. Andre tilsat sukker omfatter majssirup og regelmæssig sukker. Ikke underligt det ure i 16 gram pr blot 2 spsk servering! Pick up noget slankere og renere, ligesom Stubb`s, som er lavet med tomatpuré, eddike, krydderier, og sødet med brunt sukker, melasse, og rørsukker. På kun 25 kalorier en servering, det `s en skyld-fri mulighed (bare sørg for at holde sig til portionsstørrelse for ikke at gå overbord på sukkeret).

9

Kokosnød
Vand

Drik Denne:

Trader Joe`s Økologisk Kong Coconut Water
Pr 11.16 fl oz beholderen: 45 kalorier, 0 g fedt, 95 mg natrium, 11 g kulhydrater (0 g fiber, 8 g sukker), 1 g protein

Ikke det!:

Vita Coco Pure Coconut Water
Per 16,9 fl oz beholderen: 90 kalorier, 0 g fedt, 25 mg natrium, 22 g kulhydrater (0 g fiber, 22 g sukker), 0 g protein

Kokos vand er blevet en helsekost korte og post-workout drink af valg, takket være dens fugtgivende elektrolyt indhold af kalium. Men populære mærker er ofte fyldt med sukker, ligesom Vita Cocoa`s Pure Coconut vand, som også kaster i nogle tilsat sukker. Trader Joe`s holder sine Økologisk Kong Coconut Water ingredienser til simpelthen kokos vand.

10

Dåse
Tunfisk

Spis det her:

Starkist Solid Light tun i vand
Per 2 ounce, drænet: 60 kalorier, 0,5 g fedt (0 g mættet fedt), 150 mg natrium, 0 g kulhydrater (0 g fiber, 0 g sukker), 15 g protein

Ikke det!:

Starkist Solid Light Tun i ekstra jomfru olivenolie
Per 2 ounce, drænet: 120 kalorier, 7 g fedt (1,5 g mættet fedt), 160 mg natrium, 0 g kulhydrater (0 g fiber, 0 g sukker), 14 g protein

Dåse tun er en af ​​vores 6 Bedste fisk for vægttab, og kan nemt være toppede på en salat eller hele korn toast til en sund protein-pakket måltid. Men ikke alle dåse tun er skabt ligestil- hvis du søger at skære ned på fedt og kalorier, vælger de fisk pakket i vand i stedet for EVOO. Selvom EVOO er en anden stor kilde til sunde fedtstoffer, bør det nydes i moderate mængder. Plus, vand-packed tun har en lille smule mere muskel-bygning protein, også.

11

Ernæring Bar

Spis det her:

Julian Bakery Pegan Protein Bar Vanilla Cinnamon Twist
Per bar: 150 kalorier, 6 g fedt (1 g mættet fedt), 70 mg natrium, 26 g kulhydrater (23 g fiber, 1 g sukker), 20 g protein

Ikke det!:

Exo Bar Cocoa Nut
Per bar: 300 kalorier, 20 g fedt (4,5 g mættet fedt), 45 mg natrium, 23 g kulhydrater (7 g fiber, 13 g sukker), 10 g protein

Gribe en ernæring bar i en fart virker som en sund måde at bremse cravings og afregne en tom mave, men nogle mærker kunne faktisk være saboterer dit vægttab indsats. Nogle barer har nok kalorier til at udgøre et måltid og så meget sukker som en candy bar. Exo Bar Cocoa Nut bruger cricket mel - ja, ligesom fejlen - for dets indhold af protein, men kun kommer op på 10 gram hver bar i 13 gram sukker og kun 7 gram fibre. Skær kalorier i halvdel med Julian Bakery Pegan`s Protein Bar i Vanilla Cinnamon Twist, som ure i en imponerende 20 gram protein fra økologisk græskarfrø protein og 23 gram påfyldning fiber fra økologisk tapioka. På blot 150 kalorier, det `s en sød snack du vandt` t føle sig skyldig over.

12

Hed
Sovs

Spis det her:

Melinda`s Hot Sauce
Per 1 tsk: 0 kalorier, 0 g fedt, 100 mg natrium, 0 g kulhydrater (0 g fiber, 0 g sukker), 0 g protein

Ikke det!:

Sriracha Hot Chili Sauce
Per 1 tsk: 5 kalorier, 0 g fedt, 100 mg natrium, 1 g kulhydrater (0 g fiber, 1 g sukker), 0 g protein

Hot sauce er ikke kun en velsmagende condiment- det kan hjælpe dig fakkel fedt, også. Chili peber har vist sig at hjælpe med at reducere blodtrykket, spike stofskiftet, og hjælpe med at forbrænde brunt fedt, takket være sin aktive komponent capsaicin. Men ikke alle hot sauce er den samme. Som trendy er Sriracha er, det `s lavet med tilsat sukker, hvilket bringer den kalorie tæller til 5 per portion. Dette virker som ingenting, men hvert gram tilsat sukker tilføjer op. Ræk ud efter Melinda`s Hot Sauce i stedet, som er lavet simpelthen fra rød habanero peber, friske gulerødder, løg, limesaft, eddike, hvidløg og salt. Med 0 kalorier en servering, kan du slukke din mad i så meget krydret sauce som dit hjerte -
og din tunge -
begærer.

13

skiveskåret
Ost

Spis det her:

Sargento Ultra Tynd Sharp cheddar ost Skiver
Per skive: 43 kalorier, 3,5 g fedt (2 g mættet fedt), 70 mg natrium, 0 g kulhydrater, 3 g protein

Ikke det!:

Sargento skiver Mild Cheddar Cheese
Per skive: 80 kalorier, 7 g fedt (4 g mættet fedt), 130 mg natrium, 0 g kulhydrater, 5 g protein

Sure, ost packs en god mængde af fedt og kalorier, men alt med måde. Faktisk kan ost nemt passe ind i en sund kost: det har protein, ingen sukker eller raffineret kulhydrater, og knogle-bygning calcium. Bare sørg for at læse dine etiketter før du afhente eventuelle gamle ost fra butikken. Vi kan godt lide Sargento Ultra Tynd Sharp Cheddar ost udsnit. De tynde skiver betyder hver skive kun ure i 43 kalorier og 3,5 gram fedt, men har bevaret 3 gram protein per skive. Sammenlign det med Sargento`s skiver Mild Cheddar, som har 80 kalorier en skive og 7 gram fedt.

14

Juice

Drik Denne:

Trop50 nr Pulp Calcium + D-vitamin
Pr 8 fl oz: 50 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet fedt), 10 mg natrium, 13 g kulhydrater (0 g fiber, 10 g sukker), < 1 g protein

Ikke det!:

Tropicana Pure Premium Original
Pr 8 fl oz: 110 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet fedt), 0 mg natrium, 26 g kulhydrater (0 g fiber, 22 g sukker), 2 g protein

Generelt frugtsaft isn `t en stor drik når du er forsøger at tabe sig. Sikker på, du får nogle vitaminer fra frugten, men du er også at få et væld af flydende sukker (som konverterer til fedt lettere end sukker findes i fødevarer), og ingen af ​​maven-kampene fiber, du får fra et stykke frugt. Men Trop50 gør deres OJ lidt mere kost-venlige ved at vande det ned, hvilket betyder, at hver portion er kun 50 kalorier og 10 gram sukker. Sammenlignet med Tropicana`s Pure Premium Original, det `s en klar vinder (og en smart mixer til mimoser!).

15

Salat
Forbinding

Spis det her:

Annie`s Naturals Lite honning sennep vinaigrette
Per 2 Tbsp: 40 kalorier, 3 g fedt (0 g mættet fedt), 125 mg natrium, 4 g kulhydrater (0 g fiber, 3 g sukker), 0 g protein

Ikke det!:

Brianna`s Dijon honning sennep
Per 2 Tbsp: 150 kalorier, 14 g fedt (1 g mættet fedt), 170 mg natrium, 8 g kulhydrater (0 g fiber, 7 g sukker), 0 g protein

Salater propfyldte fersk veggies og magert protein er fantastisk til vægttab ... indtil du drukner dem i opfedning, højt kalorieindhold, og sukkerholdige forbindinger. Så er det helt ødelægger måltidet og boder din vægttab fremskridt. Sørg for at læse dine etiketter, og se ud for tilsat sukker og for mange kalorier. Vi kan godt lide Annie`s Naturals Lite Honning Sennep Vinaigrette- på kun 40 kalorier en servering, det tilføjer en tangy smag til din salat uden at bevirke dens ernæringsmæssige fordele.

16

Popcorn

Spis det her:

Boomchickapop rigtigt smør Popcorn
Per 1 kop: 60 kalorier, 5 g fedt (2 g mættet fedt), 5 g kulhydrater (0 g fiber, 0 g sukker), 0 g protein

Ikke det!:

Boomchickapop Mørk chocolaty drysset havsalt
Per 1 kop: 120 kalorier, 7 g fedt (2,5 g mættet fedt), 15 g kulhydrater (2 g fiber, 8 g sukker), 1 g protein

Sække popcorn er en af ​​vores foretrukne snacks til vægttab, takket være sin relativt lavt kalorieindhold og fedt tæller. Det bliver en vanskelig opgave, men når du begynder at tilføje sukkerholdige toppings. Som navnet antyder, er Boomchickapop`s Mørk chocolaty drysset Sea Salt drysset med rørsukker, palme og palmekerneolie, og en mystisk "naturlig smag." Dette bringer kalorieindhold tælle op til 120 pr kop, og 7 gram fedt. Keep it simple med smør smag: de eneste bestanddele er popcorn, afklaret smør, solsikkeolie, og havsalt. Du `ll skære kalorier i halve, og stadig være i stand til at nyde en sprød snack.

17

Frosset
entree

Spis det her:

Lean Cuisine Marketplace Søde Sriracha braised oksekød
Pr Hovedretter: 170 kalorier 4, g fedt (2 g mættet fedt), 550 mg natrium, 18 g kulhydrater (3 g fibre, 11 g sukker), 15 g protein

Ikke det!:

Lean Cuisine Favoritter Fem Ost Rigatoni
Pr Hovedretter: 360 kalorier 8, g fedt (4 g mættet fedt), 560 mg natrium, 56 g kulhydrater (4 g fiber, 7 g sukker), 15 g protein

Frosne middage synes som en hurtig og nem løsning, især under navnet Lean køkken. Men ikke alle entrees er, at kost-venlige. Selvom 360 kalorier er fint for et måltid, er der andre lettere Lean Køkkener rådighed end de fem ost Rigatoni. Hvis du `re i en snæver vending til middag, afhente Marketplace Søde Sriracha oksekød i stedet. På bare 170 kalorier men 15 gram muskel-bygning protein, det gør for en smartere valg (nyde sammen med en servering af dampet veggies for et komplet måltid).

18

Flaske
Kaffe

Drik Denne:

Starbucks Sort Kaffe Usødet
Per 11 fl oz flaske: 15 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet), 0 mg natrium, 3 g kulhydrater (0 g fiber, 0 g sukker), 1 g protein

Ikke det!:

Starbucks Bottled Mocha Frappuccino kaffe drikker
Per 13,7 fl oz flaske: 260 kalorier, 4,5 g fedt (3 g mættet fedt), 140 mg natrium, 47 g kulhydrater (1 g fiber, 45 g sukker), 9 g protein

Kaffe frynsegoder dig op om morgenen, er den oprindelige pre-workout, og kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier hurtigere (Blandt andre sunde fordele). Men `s hvis du SIP det i sin reneste, sorteste formular. Når du tilføjer i flødekande og sukker, du søger på en båd af ekstra kalorier, og tonsvis af tilsat sukker. Starbucks Bottled Mocha Frappuccino packs en kæmpestor 45 gram sukker og 260 kalorier per 13,7 fluid ounce flaske -
og at `s før du` ve fået noget at spise! Du `re bedre stillet stikning til almindelig usødet sort kaffe, som har 0 gram sukker og kun 15 kalorier. Tilføj din egen sukker, hvis du er så inclined- et par pakker vil stadig være drastisk mindre sukker end den flaske version. Generelt, det er en god idé at spise, ikke drikke, dine kalorier.

19

Tomat
Suppe

Spis det her:

Annie`s Organic Homegrown tomatsuppe
Per 1 kop: 100 kalorier, 1,5 g fedt (0 g mættet fedt), 670 mg natrium, 20 g kulhydrater (2 g fibre, 12 g sukker), 2 g protein

Ikke det!:

Campbell`s Slow Kettle Style Tomat Sweet Basil Bisque
Per 1 kop: 290 kalorier, 16 g fedt (10 g mættet fedt, 0,5 g trans fedt), 790 mg natrium, 33 g kulhydrater (2 g fibre, 24 g sukker), 4 g protein

Hvad `s hjerteligere og mere sunde end en skål med tomatsuppe? Når der tomatsuppe packs en hel 290 kalorier på bare en kop. Campbell`s Slow Kettle Style Tomat Sweet Basil Bisque får lyst med navnet, men overdoes det i ernæring afdelingen. De 290 kalorier og 16 gram fedt kommer fra sukker, smør, fløde, og ekstra jomfru olivenolie. Sammenlign det med de kun 100 kalorier 1,5 gram fedt i Annie`s Organic Homegrown tomatsuppe, som er lavet hovedsageligt af tomatpure, med sukker, majsstivelse og krydderier. Selvom 12 gram sukker isn `t ideal, det` s stadig halvdelen af ​​Campbell`s Langsom Kettle-version, og en meget smartere valg. For mere sunde supper, så tjek vores 20 bedste nogensinde Fat Burning skaldyr

20

Småkagedej
Flødeis

Spis det her:

Halo Top Chocolate Chip Cookie Dough
Pr 1/2 kop: 90 kalorier, 3 g fedt (1 g mættet fedt), 16 g kulhydrater (3 g fiber, 7 g sukker), 5 g protein

Ikke det!:

Häagen-Dazs Chocolate Chip Cookie Dough
Pr 1/2 kop: 300 kalorier, 17 g fedt (11 g mættet fedt), 30 g kulhydrater (0 g fiber, 23 g sukker), 4 g protein

Chocolate chip cookie dough is virker som den ultimative guilty pleasure behandler, men det gør ikke `t nødt til at være på den måde. Halo Top er en kost-venlig måde at dæmme op for disse is cravings. Lavet med reelle mælk og fløde og sødet med sukker og økologisk stevia, Halo Top`s Chocolate Chip Cookie Dough is er kun 90 kalorier en servering, og kun 3 gram fedt. Sammenlign det med Häagen-Dazs Chocolate Chip Cookie Dough, som er sødet med majssirup sammen med sukker og brun farin, og pakker en kæmpestor 300 kalorier på bare en halv kop servering. Og den gode nyhed er, Halo Top isn `t bare nogen "kost" is cream det smager temmelig darn lækker. Og for at sætte turbo din fedtforbrænding, gå ikke glip af disse 20 Mad Combos at tredoble dit vægttab.