Hvordan at tabe sig hurtigt (alle bedste måder at tabe)

Hvordan til at tabe sig hurtigt? Træt af bærende disse ekstra pounds? Den bedste måde at tabe sig hurtigt og holde det ud er at skabe et lavt kalorieindhold kost plan, som du kan klæbe til i lang tid. På den slukket chance for, at du blot ønsker at droppe et par pounds hurtigt, er der masser af strategier og tips du kan anvende til at hjælpe dig med at opnå dine kortsigtede mål, så godt. Spænde ned til trin 1 for at tage i mere.

Rapid Vægttab Foderet at tabe sig hurtigt

1.) Juice Cleanse at tabe sig hurtigt

Denne metode er ellers kaldes Hollywood kost. Der er mange forskellige typer af juice renser derude. Ikke desto mindre, det vigtigste idé er at bare forbruge juice produceret ved hjælp af rå frugt og grøntsager. Den rense vil udvise toksiner fra dit system, hjælper dig med at tabe, mens ligeledes at du føler dig mere forsigtighed og sund.

De fleste juice renser holde gå i en til tre dage, men nogle vil gå op til syv dage ad gangen. Du kan enten købe en udrensning pakke fra et sundheds-butik eller organisation på internettet, eller du kan købe din egen særlige saftpresser.

Sørg for at indarbejde masser af grøntsager i din klemme rutine. Frugtsaft indeholder et væld af sukker, og drikker et ton af det vil få dig til at tage på i vægt i stedet for at miste det.

De absolutte mest kendte rense mærker indarbejde Life Juice, Blueprint og Cooler Cleanse.

2.) Master Rens at tabe sig hurtigt

Eksperten rense er et fluid bare kost, der består af en ”limonade” (cayennepeber pulver, citron, vand og ahornsirup), et salt-vand drikke og tarmens naturlige lægemidler. Kosten holder op til 16 dage-tre dage flytter ind i kosten ved bare at spise rå frugt og grøntsager, 10 dage væsken bare kost og tre flere dage bevæger sig ind i robuste fødevarer.

Vær opmærksom på, at denne diæt burde bare ske for kortsigtet vægttab og bør fungere som en afgiftende rense i modsætning til en streng vægttab rutine.

3.) Vand diæt for at tabe hurtigt

Denne diæt indebærer drikke en daglig aggregat af cirka 64 flydende ounces (8 kopper) af kølig vand, med jævne mellemtider for varigheden af ​​dagen. Drik et glas vand før hvert måltid til at undertrykke din sult. Gør dette vil hjælpe dig med at få ind i vanen med at begrænse de dele af mad, du spiser hele hvert måltid. Ved drikkevand, vil du føler dig fuld før et måltid, derfor hjælper du indtager færre kalorier.

Husk på, at dette ikke er en vand lige kost. Vand-ingen andre end kostvaner virkelig kan være virkelig farligt, hvis det gøres i virkelig lang tid en gang imellem. Din krop har brug næringsstoffer til at forblive sund og opretholde en solid stofskifte. Hvis du drikker vand i mere end nogle dage, når du begynder at spise igen, du risikerer at få betydeligt mere vægt, fordi dit stofskifte vil have aftaget voldsomt.

4.) Kål Soup Diet at tabe sig hurtigt

Denne diæt hævder, at det kan hjælpe dig med at tabe op til 10 pounds i en uge. Kosten holder i syv dage med hver dags kost regime transformerende startende med den ene dag og derefter videre til den næste. Hver dag, Dieters spiser kål suppe, sammen med en begrænset bestemmelse af frugt, grøntsager, eller et magert kød.

Suppen er lavet med lav-natrium bouillon og ved at blande svampe, selleri, gulerødder, tomater, grønne løg og kål. Dieters har ligeledes mulighed for at tilføje en krukke med V8 juice eller nogle krydderi-bare suppe blanding.

5.) Fastende diæt for at tabe hurtigt

Tanken bag denne diæt er, at vores kroppe blev fremstillet til at opleve begge gange af fortærer og tidspunkter for sult -accordingly, vi burde periodisk genskabe ”sult” del. Denne kost kræver, at der for to dage hver uge, du burde bare spise 500 (hvis du er kvinde) eller 600 (hvis du er en mand) kalorier. På grundlag af disse faste dage, Dieters burde holde sig til at spise bare grøntsager, frø, grøntsager og lidt frugt.

Denne diæt kræver, at du fortsætter med din øvelse opskrift på faste dage og også på almindelige dage.

Nem ind det ved at faste for 1/2 dag og se, hvordan du føler, før du fokuserer på langsigtet fastende.

6.) HCG diæt for at tabe hurtigt

Dette er en yderst tvivlsom kost, der forbinder infusioner eller kosttilskud af HCG (humant choriongonadotropin) med en yderst begrænset kalorieindtagelse. Den kalorie begrænsning alene (kun 500 til 800 kalorier for hver dag) er tilstrækkelig til at fremme vægttab i de fleste mennesker- det er betydeligt mindre end den anbefalede daglige kalorie godtgørelse, faktisk for folk bestræber sig på at tabe sig. Folk forsørge sig selv målinger af HCG ved hjælp af infusioner eller i dråbeform.

Mange undersøgelser er blevet udført på estimeringen af ​​HCG, med resultaterne bliver temperamentsfuld, bedste fald. Mens nogle mennesker sværger, at de mistede 25 pounds hele HCG kost, mange forskere siger, at der er absolut ingen værdi i infusion dig selv med HCG, og at det kan faktisk være farligt at gøre det.

Andre Dokumenteret Kost at tabe sig hurtigt

7.) Middelhavskost at tabe sig hurtigt

Mens ingen kost derude har vist sig at fungere, kan middelhavskosten kommer tættere på. Det er baseret på de konventionelle ingredienser og madlavning stilarter mennesker, der bor tæt på Middelhavet. Forskning har vist, at folk holder sig til denne diæt har nedsat risiko for koronar sygdom - ud over at det hjælper dig kaste pounds og ser magert og trim. Koncentrer dig om at spise følgende fødevarer (og fjerne mejeriprodukter, behandler fødevarer og brød):

• Fisk
• Olivenolie
• grøntsager
• Frugt
• Bønner og forskellige grøntsager
• krydderier
• nødder
• rødvin

8.) Paleo Diet at tabe sig hurtigt

Tilbage da hulen folk stadig underlagt jorden, havde de ikke plads tidsplan-wise for varme cupcakes eller stege kartoffelchips. Paleo kost (kort for Paleolithic) søger at genskabe den samme kost, der vores indledende progenitorer spiste, hævder, at vores systemer ikke er konstrueret til nutidens ingredienser og madlavning stilarter. Du spiser kød, grøntsager, frugt, og forskellige fødevarer, der ville have været til rådighed på det tidspunkt og forsøge at undgå de fødevarer og ting, Paleo folk ikke ville have.

Ingen falske sødestoffer eller korn er tilladt.

Nogle mennesker indarbejde anbefale, at for at tabe sig hurtigt tilføje intermitterende fastende i Paleo kost.

9.) Whole30 diæt for at tabe hurtigt

Tanken bag denne diæt er at fjerne alle forarbejdede fødevarer fra din kost i 30 dage for at rense dit system af falske ingredienser og andre forarbejdede ting, der er en betydelig udfordring for dit fordøjelsessystem. Efter 30 dage, vil du bemærke en reduceret talje og højere energi niveau.

Undgå kornsorter, Grøntsager, sukker, spiritus, mejeriprodukter og alle forarbejdede fødevarer.

Spis kød, et par frugter, grøntsager, og drikke masser af vand.

10.) Raw Food Diet at tabe sig hurtigt

På den slukket chance for, at du afskyr kød og er træt af madlavning, denne aktuelle ens for dig. Den rå fødevarer kost består udelukkende af fødevarer, der ikke er blevet kogt. Du tabe sig ved at forbruge dynger af nye frugter og grøntsager. Frø, nødder, kokosmælk og andre ubehandlede fødevarer er ligeledes tilladt på rå fødevarer kost.

Det kan ikke anbefales af diætister til at holde dig på en diæt i lange tider af tid, fordi bortskaffelse af hele fødevaregrupper kan forlade dig uden vigtige næringsstoffer.

Foretage et kostplan at tabe sig hurtigt

11.) Tæl kalorier for at tabe sig hurtigt

At vide, hvordan grundbeløbet af kalorier din krop har brug for kapacitet præcist vil hjælpe dig med at gøre din tilpassede sund kost plan og tabe sig på en måde, der er hurtig dog bæredygtigt. Dine individuelle kalorie behov vil flytte på grund af alder, seksuel orientering, tallness, og aktivitetsniveau. Der er online minicomputere du kan bruge til at bestemme mængden af ​​kalorier du burde være fortærer hver dag.

Du kan også evaluere det beløb, du burde spise ved at bestille en konsultation hos en diætist eller en læge til at tale om dit vægttab mål, ekstraordinære kostbehov, aktuelle spisevaner, og potentielle områder for forbedring.

Opret en madplan. Pick måltider, der har en sund balance af grøntsager, frugter, hele korn, store fedtstoffer og magert protein. En fælles aftensmad plade burde blive lastet med halve grøntsager eller frugter, halve hele korn og magert protein.

Mayo Clinic Diet, Weight Watchers kost DASH kost, TLC kost og volumetrisk alle give store måltid planer til at hjælpe dig tabe sig hurtigt begynder i dag. Kør en søgning på nettet på nogen af ​​de kostvaner og mad planer om at finde ud af yderligere.

12.) Spis fødevarer, der undertrykker Længere at tabe sig hurtigt

Spise afbalancerede måltider vil ikke bare give dig med lavt kalorieindhold næring, vil det ligeledes være med til at undertrykke din længsel, så du ikke vil spise for meget og forpurre dine planer om at tabe sig hurtigt. Sikkert, der er fødevarer, der holder dig følelsen mæt i temmelig lang tid. Prøv at sammensmelte de følgende fødevarer i din kost:

• Grapefrugt
• havregrød
• frugter
• æg
• ingefær
• nødder
• Verdant greens
• Kartofler
• Dim chokolade
• Fiery fødevarer

13.) Opretholde en Food Journal at tabe sig hurtigt

Optag hvert måltid, snack og drikke du indtager, og derudover de omtrentlige beløb for en hel uge. Optagelse hvad du spiser virkelig hjælper os til at forblive opmærksomme på, hvad vi lægger i vores kroppe og går omkring som en inspiration til at forblive raske. I tilfælde af, at du kan, optage den mængde kalorier, der kører med hvert måltid eller mellemmåltid, du spiser.

Husk at indarbejde kaffeblanding ins, krydderier og forskellige tilføjelser til din daglige kost.

14.) Identificer Mad Triggers at tabe sig hurtigt

Identificer din mad udløser og planen på samme måde. Mad udløser er den aktivitet, som vi gør, og ønsker at have nogle snacks. I tilfælde af at du kender dine fødevarer udløser, kan du planlægge for dem. Fyld dit hjem med sunde snacks eller få dem tæt ved.

På den slukket chance for, at du ikke køber de usunde fødevarer, du elsker at snack på, vil du være mere utilbøjelig til at sabotere din kost.

15.) Se portionsstørrelser at tabe sig hurtigt

Indarbejd passende portionsstørrelser i din daglige madplan. Nogle fødevarer kan forvandle sig til en enorm kalorieindhold kilde på off chance for, at du ikke nøje overveje mængder, for eksempel en sund snack af tørrede tranebær og mandler. Derudover, forbereder på forhånd fordeles sunde snacks kan hjælpe dig med at undgå hjernedød overspisning og kan gøre det nyttigt at få fat i en sund snack.

Utvetydigt flavored former for snacks, du elsker (endnu ikke elsker dig) kan tage længere tid at spise og forstå ønsker alle mere produktive. En lille bar af dim chokolade er oprindeligt vidunderlig, tager et stykke tid at blødgøre, og ikke opgive dig til at ønske mere, mens grundlæggende mælkechokolade ville være lækker med posen. En Jolly Rancher opfylde smag længsler straks, og mad begær som den bryder op. En kedelig bryg er i første omgang at opfylde, men ikke ekstremt ”drikkeligt.” Tænk ”Bet du kan ikke spise endnu én!”

Lav et arrangement af hvad du har brug for disse måltider, og ikke afviger fra din tidsplan, når du kommer til supermarkedet. At tage en gase på erhvervslivets flyers kan desuden give til dine planer og endda skære udgifterne ved at købe ugentlige deal ting og årstidens råvarer.

16.) Må ikke springe måltider at tabe sig hurtigt

Spise en sund morgenmad øger din hvile stofskifte før i dag, kan dette opretholde et højt energi niveau og hjælpe os med at modstå trangen af ​​højt kalorieindhold snacks for varigheden af ​​dagen. Plan om at spise en lille snack eller et måltid hver to til fire timer for at holde dit stofskifte dynamisk. Spise regelmæssigt ligeledes holder din glukose stabil og reducerer usunde kalorieindhold kløfter eller afvigelser fra din madplan.

17.) Undgå friste letfordærvelige Gangstier at tabe sig hurtigt

Undgå intervallerne på markedet, der lagerfører sodavand, kager, is, pizza og andre opfedning og stærkt forarbejdede fødevarer, så du er mere utilbøjelig til at købe usunde muligheder. I tilfælde af, at du ikke kan se dem, kan du ikke blive lokket af dem.

18.) fiffig stedfortrædere at tabe sig hurtigt

Vælg snu erstatninger for højt kalorieindhold fødevarer, du mest elskede at have. Der er mange fødevarer, der har sundere erstatninger, der vil tillade dig at nyde dine mest elskede fødevarer, uden unødig fedt, sukker og kalorier. Handel-i højt kalorieindhold forarbejdede fødevarer og drikkevarer til sundere valgmuligheder kan hjælpe dig tabe sig hurtigere.

Overveje at spise veggie elsker et par dage hver uge. Ved at fortrænge kød med en kombination af nærende fødevarer som linser, tofu og bønner, kan du reducere mængden af ​​dit daglige kalorieindtag og samtidig tilføjer mange næringsstoffer til din kost.

Spis himmelsk frugt for en behandling i stedet for et forarbejdet cookie eller kage.

Swap kartoffelchips og behandler for snacks, der er næringsrige og lav i kalorier og fedt. Prøv at tilslutte snor cheddar med en håndfuld druer, sprede peanutbutter på et par skiver, eller kaster snittede rød peber i et par spiseskefulde hummus.

Prøv at erstatte eddike og citronsaft til din gård eller blå cheddar forbinding.

Kog med en spsk olivenolie i stedet for margarine.

19.) Stop Drinking Sukkerholdige Væsker at tabe sig hurtigt

Smag af vand, te, mørk kaffe eller Seltzer i stedet for flavored kaffe, energidrikke og sødet saft, Martinis og sodavand. Ved hjælp af erstatninger og reducere indtaget kalorier kunne være en betydelig foranstaltning enklere end du måske måske har mistanke. For eksempel kan en høj latte om morgenen pack 500 kalorier. Da et pund af kropsfedt (tabt eller vundet) er hårdt lig med 3.500 kalorier, fortrængte, at rige drik med mørk kaffe kan hjælpe dig med at tabe et pund for hver uge.

Drikkevand i stedet for pop, kaffe, spiritus, juice eller mælk kan hjælpe dig med at skære hundredvis af kalorier for hver dag. Udvide din vandindtag kan desuden hjælpe din krop produktivt udnytte næringsstoffer, holde dig fyldt med energi.

I tilfælde af, at du kan håndtere at erstatte vand for alle de forskellige drikkevarer til en uge, kan du forvente hurtigere vægttab og se følelsesmæssig forbedring i energi-niveauer og endda udseende hurtigt.

Vægttab Behandlinger at tabe sig hurtigt

20.) Sauna at tabe sig hurtigt

Saunaer kan medføre et tab af en halv liter sved på blot en fjerdedel af en time. Igen, dette, på samme måde som de fleste hurtige-bosætter behandlinger, der forårsager forskellige former for udledning, er blot en måde at tabe vand vægt, hvilket gør dig slank ned for en dag eller et eller andet sted i nærheden. Dette er ikke en permanent vægttab metode. Du burde hydrat ved at drikke et par glas vand i kølvandet på at investere tid i en sauna for at reducere risikoen for udtørring.

Husk på, at tiden i saunaer skal være begrænset, helst til tæt på en 15- til 20-øjeblik-session for hver dag.

Mennesker med puls eller hjerte problemer burde ikke bruge saunaer, ej heller burde ungdommelige børn.

21.) Mineral Krop Wrap at tabe sig hurtigt

Spørg om en mineralsk organ wrap. Nogle mineralske wraps hævder at hjælpe dig slank omkring faktisk gør dig ”miste” kryber ud af dine arme, lår og talje. I denne wrap proces, bør en mineralsk basis rense pasta bruges som afgifte vores krop. Dette vil hjælpe os med at reducere cellulite og også hjælper os med at tabe sig. Det er også fast og tone vores hud øjeblikkeligt.

22.) Andre Forskellige Wrap at tabe sig hurtigt

Overveje forskellige slags wraps at tabe sig hurtigt. Der er forskellige former for wraps, der hævder at kaste inches fra din talje, men mineralet body wrap er mest kendt for at tabe sig hurtigt. Du er nødt til klart at forstå, at disse kropsindpakninger er ikke den permanente løsning til vægttab, men de kunne hjælpe dig slank ned for at usædvanlig dag.

Få en lipase organ wrap. Lipase kropsindpakninger er en alternativ hurtig-slanke excellence behandling, der følger en totrins. For det første, er et protein wrap sluttet at befri din krop af fedtvæv tæt på overfladen af ​​huden. En anden mineral wrap forbindes derefter, har til formål at stramme og glatte huden.

Få en europæisk organ wrap. Europæiske kropsindpakninger er en alternativ potentiel mulighed for spa-tjenester gik fra slippe kryber ud af ubekvemme pletter. Denne strategi bør opstramme og tone huden, reducere forekomsten af ​​cellulite eller stræk aftryk, og kortvarigt fremmer vægttab.

Få en varm krop wrap. Heat-baserede kropsindpakninger er måske en endnu mere velkendte spa-behandling, der består både at afgifte kroppen og stimulere tonet og glat hud. De fleste varme eller damp behandlinger involverer massage og varme og er fokuseret på at forbedre kurs og hjælpe din krop slanke hurtigt.

23.) Colonic at tabe sig hurtigt

Et par kurbade tilbyde colon vandingssystem behandlinger, der involverer fysisk rødmen din kolon med en masse vand for at udrydde fækal samling. Denne proces kan hjælpe nogle mennesker, der oplever de skadelige virkninger af oppustethed, gas og blokering og krav til hurtig vægttab i nogle få mennesker. Under alle omstændigheder et par fagfolk, at kolonisere kan være farlige, hvis gjort fejlagtigt eller kun med det formål at vægttab. Rådfør dig med en specialist, før du overveje at få en colon.

24.) Fedtsugning at tabe sig hurtigt

Fedtsugning er en kirurgisk mulighed for hurtig, fokuseret på vægttab, i det store og anbefales til folk med en eller to bestemte intervaller af meget fedtvæv endnu generelt moderat sund kropsvægt. Fordi det er en kirurgisk teknik, den giver betydelige sundhedsrisici, og burde bare skal udføres af en autoriseret professionel.

Udøver at tabe sig hurtigt

25.) få tid til motion for at tabe sig hurtigt

Udøver kan virkelig gøre dig få et par pounds af muskler, når du første start, men det er en vigtig del af en langsigtet, bæredygtig vægttab plan. På trods af, hvordan besatte du er, er det vigtigt, at du afsætte et par minutter til at motion hver dag i tilfælde af, at du virkelig ønsker at tabe sig og holde det ud. Faktisk kan tilsyneladende ubetydelige spørgsmål som gå i stedet for på vej til butikken påvirke, hvor hurtigt du tabe.

Motion mens du gør opgaver. Gør hvad nummer udflugter ovenpå som ville være fornuftigt, gå hunde tre gange om dagen, og ren, bredde, og moppe med kraft.

Øg mængden af ​​walking du gør. Pick trappen over elevatoren og stoppe så langt fra butikken, som du tænkes kan.

Start en fritidsaktivitet, der indebærer at flytte lidt rundt, uanset det faktum, at det ikke lyder som ”øvelse”. Havearbejde, bygge små opgaver, der arbejder, eller leger med skabninger er alle gode måder at forbrænde kalorier.

26.) Aerobic at tabe sig hurtigt

Prøv en aerobic-program. På den slukket chance for, at du forsøger at tabe sig hurtigt til en bestemt lejlighed og kunne ikke pleje mindre om at holde vægten ned, kan du prøve en konsolideret træning rutine. Mange kvinder og sundhed magasiner og derudover trænere tilbyde sammenlignelige konsoliderede øvelser beregnet til at forøge vægttab og umiskendelig fysisk slankende inde i blot et par dage efter start af regimet.

27.) Aktivitet Valg at tabe sig hurtigt

Vær fornuftig om form for motion, du kan gøre, når du starter et andet program. På den slukket chance for, at du ønsker at tabe sig hurtigt og holde det ud, skal du udføre mere end en konsolideret arbejde ud regime. Den bedste måde at komme ind udøver er ved at udvælge øvelser, som du virkelig kommer til at gøre, og forhåbentlig nyde. I tilfælde af at du ikke elsker at løbe, kan du holde kører væk fra dit træningsprogram. Du skal bruge en hel del mere motivation hver dag end på off chance for, at du valgte en øvelse, du virkelig nyder. Prøv i stedet ud forskellige øvelser, indtil du opdager et par, som du virkelig elsker, såsom svømning, cykling, eller endda Zumba.

Husk, at adspredelser som volleyball, tennis og endda Frisbee kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og samtidig have en god tid, at gøre udøvelsen en social og sjov aktivitet, som du gerne vil nyde hver dag.

28.) Cardio træning at tabe sig hurtigt

Tag op cardio træningsprogram. Mens en blanding af cardio og styrketræning er bydende nødvendigt for almindelig krop sundhed, hjerte-kar-træning er det ting, der vil hjælpe dig til at tabe sig hurtigt. Især træning, der forskyder mellem moderat og høj intensitet og performingaerobic base- bygning træning er den bedste form for konditionstræning.

Fat-brænding cardio rutiner kan hjælpe dig tabe sig hurtigt, mens modstand træning og vægttab programmer kan udløse dit stofskifte til at udnytte energien desto mere effektivt.

29.) Hold Motion Interessant at tabe sig hurtigt

Hold din motion regime interessant. Blandingen er vejen til både at skubbe en sundere dig og holde dig motiveret også. Du kan sætte dig selv på et højere risiko for at skade dig selv, når du udfører den samme øvelse på en regelmæssig basis. Du er også mere tilbøjelige til at blive kede dermed gør det sværere at opdage motivation til at holde motion. Mens han var på motion center, skifte mellem maskiner, deltage i en wellness-klasse, og tilføje nogle styrketræning ind i din tidsplan.

Udfør lave effektive aerobe øvelser. Moderat aerob træning, herunder svømning, aerobic-maskiner, cykling og rask gang ikke bare brænde kalorier de ligeledes holde dit hjerte sundt.

Pump nogle jern. Vægttræning og styrketræning, kan hjælpe både mænd og kvinder forblive lean ved at bygge muskler og øge stofskiftet for en stabil latent gevinst. Vægttab strategier, som omfatter både aerobe og vægttræning, støtte kalorieindhold brænde betydeligt.

30.) Workout Valg at tabe sig hurtigt

Vælg træning, der kræver hele din krop til at skubbe en anstrengelse. Alongtheselines, du arbejder hver muskel gruppe og brænde kalorier med flere muskler på én gang, på samme måde som multi-tasking med din træning. For eksempel, konsolidere en form for styrketræning (prøve at hæve små håndvægte over hovedet, mens du arbejder) med armene, mens du løber eller cykle med benene.

Hvil ikke mindre end 24 til 48 timer mellem kvalitet træningssessioner på den samme muskel gruppe (for eksempel træne dine biceps og mavemuskler på substituerer dage), og tage en til to dage fri fra at udøve hver uge.

31.) Rest at tabe sig hurtigt

Få nok hvile. At være lovligt udhvilet, vil hjælpe dig med at opretholde tilstrækkelig energi for varigheden af ​​dagen, hvilket gør dig mindre tilbøjelige til at spise for meget og mindre tilbøjelige til at skade hele fysisk aktivitet. Rest insufficiens har virkelig været tilsluttet en manglende evne til at tabe fedt, så får nok hvile kan virkelig hjælpe dig på vej til at tabe sig.

Andre nyttige tips til at tabe sig hurtigt:

[Starlist]

• Uanset hvad en tidsskriftsartikel siger, spot forøgende er en myte! På det tidspunkt, hvor din krop forbrænder fedt, det tager det fra overalt på din krop, uanset muligheden for, at uanset hvad du gør er crunches. Ingen mængde af crunches vil disponere over, at tarmen i tilfælde af, at de ikke bakkes op af montering aerob træning og kost! Vaskebræt abs kommer ikke fra et stort antal sidde ups- de kommer fra at have lave niveauer af kropsfedt. Så hvis det er dit mål, skal du kontrollere du gør masser af aerob træning i tillæg til din ab rutine.
• Vægt tabt kan tage tid, men det vil være besværet værd.
• Sundhedsprofessionelle anbefale en langsom og støt vægttab på 1 til 2 pounds for hver uge. Dette er gennem en blanding af sund kost og moderat motion.
• Husk, at sundt vægttab tager anstrengelse, hengivenhed, og konsistens.
• Den sundeste måde at tabe sig hurtigt konsoliderer en sund og nærende kost, montering hydrering, og en moderat og svingede motion rutine. I tilfælde af, at du benytter en dille kost eller andet hurtigt vægttab strategi for at droppe et par pounds hurtigt, skifte efter et par dage eller uger til en langsigtet vægttab plan, der fremmer sundere vægttab for at sikre din sundhed og fremme bæredygtig vægttab.
• Skelne din kilde af motivation og din ultimative vægttab mål. Prøv at optage de omhyggelige grunde, der stimulerer dig til at reducere din vægt, så du har en stabil visuel påmindelse om dine mål, og være sikker på, at du kan lykkes.
• Du har måske evnen til at reducere dit kalorieindtag ved at spise slowly- dit sind har brug for omkring 20 minutter at få tegn på, at du ikke er glubende længere. At tage en belastning off i mellem bid kan hjælpe med at forhindre overspisning, gav omhyggeligt hensyn til, hvor fuld du føler og stoppe efter du er opfyldt.
• Husk, at en fejl ikke betyder du har fizzled. På den slukket chance for, at du har taget et skridt tilbage, re-fokusere dig selv og få direkte tilbage til en vane at følge dine planer.
• Målet er at tabe sig hurtigt, ikke blot vægt stort. På den slukket chance for, at du laver træning kvalitet i hele dit vægttab (som du burde være), kan man virkelig se en indledende gevinst i vægt. På den slukket chance for, at dette er den situation, ikke stress!
• Hurtigt vægttab for en bestemt lejlighed, kan være en stor improviseret motivation, dog må føre til et par bestemte mål for dine langsigtede vægttab planer er desuden nyttig og kan holde dig ansvarlig for et vægttab plan, efter at du opnå dit oprindelige mål.

[/ Starlist]

Advarsler Skilte Mens Vægttabet hurtigt:
[Starlist]

• Forsøg ikke at sulte dig selv. Fail at forbruge tilstrækkelige mængder af kalorier på en regelmæssig forudsætning kan medføre de modsatte virkninger, du søger efter, og, hvis det understøttes, kan være livstruende. På den slukket chance for, at du har forsøgt at tabe sig hurtigt ved at springe mange måltider eller absolut reducere dit daglige kalorieindtag, så tal med en sundhedsprofessionel om at få oplysninger om at spise emne.
• Må ikke begynde et vægttab eller motion rutine uden først at konsultere en sundhed tendens til rådgivning. Der er mange sundhedsmæssige forhold, der kan tale imod hurtige vægttab programmer eller en procentdel af de andre succesrige kortsigtede vægttab strategier.
• I tilfælde af at du føler negative påvirkninger fra din kost eller motion rutine, for eksempel, wooziness, kvalme, mangel, pinsler, svimmelhed, hovedpine, eller forskellige manifestationer, afslutte programmet og genoptage typiske spise eller aktivitet designs. På den slukket chance for, at du føler smerte eller ubehag er alvorlig, eller at dine manifestationer er bekymrende, konsultere en sundhedsperson.
• Vægttabet overdrevent hurtigt er farligt og kan have uvenlige konsekvenser for dit helbred. Langvarig ubeherskede vægttab kan forårsage betydelige sundhedsmæssige problemer. Den mest sikre og mest bæredygtige måde at tabe sig er at gøre det langsomt og under ledelse af en sundhedsperson.
• Undgå trend kost, kost piller, og ”hurtig-alter” kost planer, der i alvorlig grad begrænser kalorier eller fødevaregrupper. Trend kostvaner og procedurer for hurtigt vægttab er ikke altid overbevisende, og nogle kan være farligt for dig. Kost programmer, pulver og piller, der kræver fantastiske kalorie begrænsning, absolut undgåelse af hele fødevaregrupper, eller overdrevne motion kan være yderst farligt for helbredet. Piller og kosttilskud er ikke overvåges af FDA og kan ikke læ. Medmindre du har et medicinsk formål bag at undgå en bestemt slags mad, en afbalanceret og varieret kost er afgørende for tilstrækkelig næring og sund, stabil vægttab. Kost piller og restriktive kost planer kan forårsage mangel på næringsstoffer, organskader, højt kolesteroltal, og mange forskellige farlige sundhedsmæssige problemer.
• Kontakt en læge eller diætist, før du tilføjer supplementer til din kost plan, som multi-vitaminer og kosttilskud, er ikke afgørende for alle, især på off chance for, at du følger en afbalanceret kost.

[/ Starlist]