20 Fødevarer med 20 + gram sukker!

"Jeg er på kur," sagde en kollega en dag, kastede et par skefulde af Maxwell House vanilla-bønner latte mix i et krus og tager en slurk. Jeg havde ikke hjerte til at fortælle hende, at hendes instant kaffe var en instant mareridt: blot 15 gram mix-eller 1 / 16th af den lille beholder-blev indlæst med 9 gram sukker. Hun tog sandsynligvis i to eller flere portioner-eller 20 + gram sukker-i ét skud.

Dette sker hele tiden. Du behøver ikke at kontrollere den ernæringsmæssige etiketten på en pose af Sour Patch Kids for at se om det falder inden for dit daglige tildeling af sukker. Men frikadeller? Pasta sauce? Sojamælk? Du har måske allerede være klar over disse 14 "Sundhed" Fødevarer værre end en doughnut, men vi er her for at afsløre nogle, der kunne have smuttede under din radar, komplimenter af Zero Sugar Diet. Hold dig væk fra disse 20 smug lovovertrædere, der pack 20 gram sukker eller mere. Og for at sige farvel til ekstra sukker-og farvel til din mave-til gode, bestille dit eksemplar af Zero Sugar Diet i dag!

1

Bran
Muffins

Du måske ved at undvige at chokolade chip muffin, men klid virker som en god-til-dig løsning. "Bran muffins lyde som de ville være en fiberrig, lavt kalorieindhold valg, men boller er overraskende sukker-fyldt," siger Erin Palinski-Wade, RD, forfatter Mave Fat Diet For Dummies. "En Dunkin Donuts Honning Bran Muffin, for eksempel, indeholder 39 gram sukker per portion, som sætter det på lige fod med en doughnut," tilføjer hun. "The tilsat sukker forsøder klid muffin, men også øger sin samlede kalorier." Uanset hvor du køber dine kager, scanne etiketten til tælling sukker før grave i. Og hvis du ønsker at forkæle dig selv med muffins uden frygt for at vokse en muffin top, afhente en pakke med Udi`s Muffin Tops. Du kan snuppe to kasser med fire for $ 15 på Amazon.com.

2

Fancy
Kaffe
drikkevarer

En iskaffe drik lyder måske harmløst-jeg mener, dens grundlæggende koffein og frosne vand, ikke? Før du proppe en, husk at ikke alle drikkevarer er skabt lige, som du vil lære i Zero Sugar Diet. "En morgen kaffe lyder som en uskyldig valg, men Starbucks Iced Espresso Classics Café Mokka packs i 21 gram sukker pr 12-ounce flaske," advarer Palinski-Wade. Den tilsat sukker og mokka aroma gør det til en kalorie bombe `ll undgå-og en af ​​disse 30 unhealthiest Drikkevarer på Planet.

3

Efter træning
Protein Smoothie

Hvis din gym har en drink bar, det sandsynligvis giver smoothies. Efter du `ve færdig med din cardio eller pumpes din sidste rep, en post-workout godbid sandsynligvis lyder ideel. Plus, det `s fik protein. Hvordan kan du gå galt med byggestenene i muskler? "En post-workout protein smoothie lyder som det ville være en lav-sukker mulighed, men` s ikke altid tilfældet," Palinski-Wade siger. "Visse kæder har drikkevarer, der indeholder 47 gram sukker i en lille. Nogle af de tilsat sukker kommer naturligt fra frugt, men smoothies kan ofte indeholde betydelige mængder af tilsat sukker fra aromaer og juice." Din bedste chance er at blande en op selv. Disse smoothies til vægttab er nogle af vores favoritter.

4

Chokolade
Mælk

Mens dens høje kulhydrat og protein indhold, der ofte fører kakaomælk at blive betragtet som den perfekte opsving drikke, det `s stadig højt indhold af sukker. "Mejeri bidrager naturligt forekommende laktose, men mange mærker tilføje yderligere sødemidler sammen med chokolade smag," siger Cara Harbstreet, MS, RD, LD af Street Smart Nutrition. "Medmindre du er meget aktiv eller deltage i intens motion, kan de ekstra kalorier ikke giver mange fordele. Til daglig nipper, rækker ud efter et glas almindeligt fedtfattig eller sødmælk og parre den med et lille stykke mørk chokolade til at tilfredsstille din søde tand."

5

aromatiseret
kefir

De gode-for-dig tarm bakterier i kefir-en glat, drikkeligt yoghurt-er blevet udråbt som en helsekost i årevis. Det `tilgængelige i en række varianter, men hvis health`s på forkant med dine bekymringer, det` s bedst at holde fast i de unflavored slags. "De frugtagtig smag har smag appel, men der er tilsat sukker gemmer sig i dem," Harbsteet advarer henvisning til de lifeway produkter, hvis aromatiseret sorter har mellem 20 og 22 gram sukker per portion. (For en komplet liste over sukkerfrie produkter, se Zero Sugar Diet.) "Selvom mejeri og frugt begge indeholder naturligt forekommende sukker, de flavored sorter sødet med rørsukker. I stedet vil jeg anbefale at nå til almindelig udgave i stedet (med kun 12 gram af den søde ting), der har ikke tilsat sukker. Du har den frihed til at forsøde den med friske eller frosne frugt, marmelade eller konserves, eller blande det ind i smoothies eller parfaits."

6

Energi
drikkevarer

Selvom du måske ikke tænke på dem som helsekost, energidrikke virke harmløs nok. Chugging én før rammer gymnastiksalen er værd tradeoff, ikke? Ikke så, siger bord-certificeret biopat Kathy Stricker. "Det er mere end bare sukker [bomber], de er koffein-loaded og farlig," tilføjer hun. En dåse Red Bull indeholder 27 gram sukker. `S mere end du` finde i seks Dunkin Donuts sukker rejst donuts. Overrasket? Find ud af hvor ellers sukker gemmer sig i vores særlige rapport 14 "Sundhed" Fødevarer værste end en doughnut.

7

Organisk
Maple
Sirup

Okay, vi ved alle, at ahornsirup er pakket med sukker, men hvem ville have troet, at gå økologisk kunne være endnu værre end den brutto, falske slags. (Vi `re kigger på dig, Mrs Butterworth!) Selvom det` s helt afhængig af mærke Madhava Økologisk Maple Agave Pancake Syrup har en kæmpestor 30 gram sukker på bare to spiseskefulde, siger Stricker. Den eneste opadrettede? Da smagen i organiske sirup er langt mere koncentreret end de kunstige slags, kan du nøjes med at bruge langt mindre som vi foreslår vi gør. For endnu flere måder at ringe tilbage dit indtag af hvidt kornet ting, så tjek disse 30 nemme måder at stoppe med at spise så meget sukker.

8

BBQ
Sovs

Krydderier kan være vanskelig, og måling ud del størrelse isn `altid en mulighed. Næste gang du bestiller ribben fra menuen, huske på, at blot to spiseskefulde kan indeholde op af 11 gram sukker. I betragtning af at mere end fire spiseskefulde få slathered på en servering af ribben, kunne en ordre af dette protein sætte dig tilbage på big time.

9

Tomat
Sovs

Tomater er en glimrende kilde til antioxidanter og vitaminer A og C, så tomatsovs er lige så gavnligt, ikke? Ikke altid. Sag i punkt: Prego`s Heart Smart sauce. Det kan lyde som et godt valg på grund af dens lavere indhold af natrium, men bare en kop indeholder 20 gram sukker takket være tilføjet sødestoffer. For at finde ud af, hvilken pasta græsklippere vandt `t ødelægge din kost, don` t glip af vores særlige rapport 40 bedste og værste Pasta Saucer-Klassificeret!.

10

Dåse
Frugt
cocktail

Frisk frugt har naturligt sukker fra fruktose, så de er mest gavnlige, når du har brug for en ekstra energi briste. Det er derfor, pre-workout æbler og post-workout bananer er populære valg. Men der `s ingen god tid til at spise konserverede frugter, som ofte pakket i sukkerholdige sirup og fyldt med høj fruktose majssirup. En en-kop servering af ferskner på dåse, for eksempel, kan indeholde op til 39 gram sukker. Hvis du har brug for din frugt til at vare længere, hoved til fryseren midtergangen og nå til ingen-sukker-added sorter, der var flash-frosne på toppen af ​​deres modenhed.

11

Soja
Mælk

Selvom cow`s mælk indeholder naturligt sukker fra lactose, sukker i mælk ikke-mælkebaseret er ofte den ekstra art. Og på 19 gram pr kop, chokolade sojamælk virkelig skubber sukker grænse. Det er måske ikke den store 2-0, men det `s for tæt til komfort. Hvis du søger efter alternativer mejeriprodukter, vælge usødet eller lyse sorter.

12

Iced
Te

Hvis du er udtørret, kan nipper på nogle ice tea virke som en sund indstilling. Hvordan kan du gå galt med vand, teblade og den valgfri citron skive? Hvis du søger at øge antioxidanter, indstille din kedel derhjemme. Store-købte te (som disse 26 absolut værste Flaske te produkter) Kan have mere end 40 gram sukker per flaske. Pure Leaf Peach Te indeholder 46 gram sukker per flaske, mens deres citron række indeholder 41 gram sukker og ingen egentlige citroner. Brutto.

13

Dåse
Suppe

Du kender sikkert til at være på vagt over for natrium i dåse suppe, men du kan ikke vide, at mange sorter er fyldt med sukker, også. Campbell`s Slow Kettle Style Tomat Sweet Basil Bisque, for eksempel har 24 g sukker pr kop. Sure, nogle, der kommer fra tomaterne, men `s stadig en masse sødme til dunk din grillet ost i.

14

"Sund og rask"
Frosset
Måltider

Når du `re i en knivspids, rækker ud efter en frossen måltid lyder måske ikke som en dårlig løsning, især når dette måltid er mærket "sund". Stadig, er opmærksomme på ernæring etiketter. Sund Choice`s Café Steamers Pineapple Chicken f.eks forherliger grillet hvidt kød og proteinrig edamame blandt sine ingredienser, men har en kæmpestor 19 gram sukker i en skål-mere end 18 gram protein, det indeholder. Pick disse 15 nye sunde Frosne fødevarer, der gør Clean spise en Breeze.

15

Fedtfattig
Yoghurt

"Sukker forekommer naturligt i yoghurt, en sund kilde til protein og calcium, men jeg vil advare en til at læse alle etiketter," siger Stricker, tilføjer: "Low-fedt yoghurt er usædvanligt højt indhold af sukker." (Brands bruge det i overskydende at distrahere dig fra manglen på fedt.) Du kunne forvente frugt-fyldte yoghurt at være høj i sukker-lignende Strawberry flavored Yoplait og Dannon`s Frugter af Bottom Blueberry, som indeholder 26 gram og 24 gram henholdsvis-men "sunde" yoghurt gør, også. "Overraskende Stonyfield Organic Smooth Cremet fedtfattig Vanilla indeholder 29 gram sukker, og All Natural fedtfri Brown Cow Vanilla får en lav rating med 25 gram," Stricker noter. Activia Blueberry probiotiske er ikke langt bagefter på 19 gram. På et tab, som containere er faktisk godt for dig? Disse 25 Bedste Yoghurt til vægttab er alle pålidelige muligheder.

16

Frisk
presset
Juice

Organisk, frisk pressede juice lyder måske sundt, men don `t afhængige af dem for sundhedsmæssige fordele. Tylle ned bare et glas, og du `ll være drikke en sukker bombe. "Jeg undersøgte etiketter af forskellige drikkevarer forventer sundhedsmæssige fordele ved fiber, men blev overrasket af sukkerindholdet," Stricker fortæller os. "Otte-ounces Lakewood Økologisk Pineapple Coconut Drink har 26 gram sukker, mens deres rene Concord drik har 36 gram." I begge tilfælde er alt sukkeret kommer fra frugt. Men da drikkevarer er dybest set blottet for fiber, et næringsstof, som forsinker optagelsen af ​​sukker, disse drikke aren `t meget bedre end at tilsætte sukker til en kop vand og drikke det ned. Den nederste linje: nå for hele fiberholdige frugter i stedet for juice.

17

tørret
Frugt

De er nemme at spise på farten, men mellemmåltider på en alt for mange tørrede abrikoser kunne føre til sukker overbelastning. "Jeg vidste, at tørret frugt havde koncentrerede mængder af sukker, men disse er blandt de værste," Stricker siger om Thompson Seedless Rosiner. "De har 28 gram i 1/4 kop, og kun 12 tørrede æble ringe eller 4 lavt sukkerindhold, tørret mango skiver begge har omkring 20 gram sukker." Men det gør ikke `t betyde alle frugter er no-gos. Modsætning tørret frugt, indeholder frisk frugt vand, så det gør for en langt mere påfyldning snack. Jo mere mæt du er, jo mindre du er tilbøjelig til at spise.

18

budding
Cups

Næste gang du er på udkig efter en sød snack, handel med, at budding kop til faktiske mørk chokolade. Bare en kop koge-og-tjene, hel-mælk chokolade budding har 34 gram sukker. Alter Eco Dark Blackout Økologisk Chokolade, på den anden side, har kun 48 kalorier og 1,2 gram sukker pr sektion. (Men det for $ 3,62 på LuckyVitamin.com.) Selvom Vi ville fraråde det, kunne du faktisk spise hele bar (som indeholder ti sektioner) uden at ramme den 34-gram-mærket. Crazy, højre?

19

Hel
Hvede
Pandekager

Når det kommer til at spise en stak pandekager, kan du ved du er klar til at carb overbelastning, men gør ikke `t sukker altid registrere. Efter alt, hvis du springer smørret og frugtkompot, skal du være fint, ikke? Ikke altid. En stak af fire Harvest Grain ’N Nut Pandekager fra IHOP lyder måske sundere end kærnemælk, men de faktisk indeholder 26 gram sukker. Tilføj på nogle lys ahornsirup, og du søger på 30-plus gram i din morgen måltid. Yikes! Og hvis du tror `s dårlig, disse 17 Restaurant Morgenmad værre end en stak af pandekager er langt værre.

20

æblemos

Du `re hellere spise et æble end at gå til purerede versionen. En kop sødet æblemos indeholder 36 gram sukker men kun 3 gram fibre. En mellemstor æble, på den anden side, har 4 gram fibre, og selv om stadig søde, kun har 19 gram sukker. Husk, det er et æble om dagen-ikke saucen, det holder lægen væk.