Fordele ved dyb vejrtrækning for astma

indhold

Hvad er astma?
Lad os få et kig på fordelene ved dyb vejrtrækning
Vejrtrækning teknikker til astma
Andre teknikker til at forbedre dyb vejrtrækning er:

Relaterede artikler:

Astma er en kronisk vejrtrækning sygdom, som mange mennesker i verden lider af. Med udviklingen af medicinske videnskaber, den engang uhelbredelig astma, nu har en masse løsninger og medicin for at holde det i grænser og endda kurere den. Det kan ikke længere betragtes som en kronisk lidelse på grund af tilgængeligheden af forskellige understøtninger i form af pumper eller inhalatorer. Den langvarig brug af disse instrumenter dog fører til mindre bivirkninger. Lad os vide de vigtigste symptomer på astma, før vi kender et par ting om mere bæredygtige måder at forebygge og reducere astma.

Hvad er astma?

1. Åndenød
Gispende efter at have gået endnu en kort afstand eller gisper efter vejret efter klatring et par trappe er et par gange, hvor der kan mistænkes astma. Dette symptom er også kendt som ’luft hunger`. Der er enorm åndenød eller åndenød hvis en person har astma og er ikke diagnosticeret for det.

2. Chest Tæthed
En person er tilbøjelige til at have astma, hvis han føler sig sikker trykken inde i hans bryst. Det kan skyldes overbelastning af mindre luftstrøm forårsaget på grund af astmatiske tilstand.

3. Hoste
Hoste i en længere tid er en af de mest almindelige symptomer på astma. Hvis du har en hoste pasform, der varer mere end 5-7 minutter, kan det være begyndelsen på et astmaanfald.

4. Hvæsen
Hvæsen betyder en barsk, friktion lignende eller grove lyd, der frembringes internt mens du inhalerer og udånder. Det sker, hvis der er en vis form for obstruktion eller forsnævring af din luftveje.

Det er vigtigt at vide, at alle disse symptomer kan eller ikke kan forekomme i en person, der lider af astma. Der er en mulighed for, at forskellige symptomer kan forekomme ved hver forekomst. Astma kan få alvorlig, hvis den ikke behandles i tide. Lungerne stramme under et astmaanfald, hvilket gør det vanskeligt at trække vejret, og i sidste ende endda tale. Det er en klog beslutning at lægge mærke til disse symptomer tidligt, men klogere at forhindre en sådan hændelse. Den mest tillidsfulde og langsigtet løsning på at forhindre et astmaanfald er langsom og dyb vejrtrækning.

Fordele ved dyb vejrtrækning for astma er enorme og lang sigt. Dyb vejrtrækning gavner dit helbred på mange måder.

Lad os få et kig på fordelene ved dyb vejrtrækning

Reducerer Lung Obstruktion
Når du begynder dyb vejrtrækning, dine lunger tage i mere ilt. Dette reducerer den obstruktion i lungerne, der forårsager åndedrætsbesvær eller astma. Når luftvejene er klar, vil du opleve, at mere luft kommer ind kroppen, hvilket resulterer i mindre forekomster af et astmaanfald.

Bedre livskvalitet
Vejrtrækning forbedrer koncentration, hvilket igen øger din produktivitet. Mere ilt leveres til din krop, lunger, selv mave. Dette forbedrer fordøjelsen. Vejrtrækning godt, reducerer træthed og stress også og hjælper dig med at holde sig i form til at fuldføre dine opgaver. Det sikrer også, du er sund og glad hele tiden. Alle disse ting direkte relaterer til kvaliteten af liv, du lever. Den montør du er, jo gladere du ville være, og kan gå miles i dit erhverv.

Lempelse
Dyb vejrtrækning frigiver de spændinger, du har, og reducerer derfor stressniveau drastisk. Det hjælper også til at regulere blodtrykket. Dette fører til dig at komme af med dine følelsesmæssige problemer og lindrer din krop af enhver uro. Det er grunden til, er det betragtes som den bedste måde at opleve afslapning. Meditation kombineret med dyb vejrtrækning tager dig en verden af ecstasy og guddommelig lykke.

Reducer Medicin indtagelse af bedre sundhed
Trække vejret dybt sørger for, at kroppen får mere ilt og hjælper med at øge din udholdenhed. Det øger også din immunitet, hvilket giver dig et beskyttende skjold mod forskellige sygdomme. Dette reducerer din afhængighed af medicin automatisk.

Øget lungevolumen
Det øger blot effektiviteten af dine lunger at capacitate luft. Luft når så dit hjerte og hjerne i det beløb, der er nødvendigt for at få dem til at fungere ordentligt. Som dine lunger nu kan tage mere ilt, de holde sig i form og holde dig væk fra hoste anfald eller brystet overbelastning. Det gør også hjerte stærkere.

Vejrtrækning Teknikker til astma

Selvom astma er en alvorlig og kronisk lidelse, at være afhængig helt på medicin for at kontrollere det, ville ikke være det rigtige valg. I stedet følge simple teknikker til at trække vejret på en regelmæssig basis kan forbedre tilstanden drastisk. Her er et par åndedrætsøvelser for astma:

1. dyb vejrtrækning (Pranayama)

Hvad betyder det?
Pranayama betyder dyb vejrtrækning i bogstavelig forstand. Der er over 50 særlige Pranayama teknikker og former, som følges i Yoga.

Metode

Sid i sukhasana og slappe af din krop. Husk, påhviler ligger på at øve vejrtrækning med begge næsebor sammen. Når du inhalerer dybt, er du nødt til at udånder skiftevis. Du kan bruge din tommelfinger til at styre højre næsebor og pinky finger eller ringfinger til at styre det venstre.
De, der lider af problemer med forhøjet blodtryk bør undgå at øve Pranayam. Men der er andre åndedrætsøvelser, som kan hjælpe med astma eller andre vejrtrækning problem.

Fordele
Pranayama mindsker stress og giver et løft til selvstændige funktioner. Det lindrer hurtigt en person af symptomer på astma og forbedrer vejrtrækning.

2. Brahmari

Hvad betyder det?
Bhramari Pranayama effektivt beroliger dit sind ned. Alle mulige eller vrede, frustrationer, angst eller ophidselse frigives straks, hvis du øver Brahmari. Det kaldes ’brahmari` fordi lyden mens udånding ligner en summende en bi og en bi kaldes en’bhramara` i sanskrit.

Metode

Sid fredeligt i det ene hjørne og luk øjnene. Hold begge dine pegefingre på brusk mellem din kind og øret. Teknikken er at trykke på denne brusk forsigtigt når din udånder. Lav en kraftig summende lyd, mens du gør det. Det er ikke nødvendigt at have en høj lyd, men en lavfrekvent lyd producerer færre effekter. Fortsæt dette mønster 5-6 gange og observere fornemmelser af din krop, hver gang du inhalerer og udånder.
Denne vejrtrækning teknik kan også ske, mens liggende på ryggen. Fokus bør forblive på summende og ikke på at trykke på brusk, når du gør det i denne position. Gentag dette 3-4 gange hver dag.

Fordele

Det bliver straks slippe af spændinger, vrede og angst. Dem, der lider af forhøjet blodtryk kan helt sikkert praktisere denne ene i stedet for Pranayama at berolige sindet.
Det reducerer hovedpine og behandler migræne.
Det forbedrer hukommelsen og opbygger tillid.

Advarsel

Må ikke sætte fingeren inde i øret, men på brusk.
Don`t tryk på brusk for hårdt. Hold handlinger blide mens at trykke og slippe.
Hold din mund lukket, mens du gør summende lyd.

3. Omkara

Hvad betyder det?
OM er en mystisk ord. Det er en form for mantra, som har visse virkninger på vores krop. De vibrationer, som chanting af ’Om` er magisk og fører dig til en tilstand af dyb koncentration eller meditation.

Metode

Sid i en meditation arbejdsstillinger. Det kan være noget lignende padmasana eller siddhasna. Være komfortabel og slappe af i kroppen. Træk vejret ind og puste langsomt ud, mens at gentage mantraet "OM". Lyden skal ikke være højt.
Visualisering af åndedrag inde i kroppen er den vigtigste del af denne åndedrætsøvelse. Du kan begynde at føle det i næseborene for en meget lang tid, men med praksis, kan du opleve ånde passerer gennem hele din krop. Denne teknik øger din koncentration på din vejrtrækning.

4. Anuloma viloma

Hvad er det?
Anuloma viloma er delmængde af Pranayama. Det er ens og følger de samme trin. Med andre ord kan man sige, at Pranayama almindeligvis omtales som Anuloma viloma.

5. Sasankasana

Hvad betyder det?
Denne aasana er også kendt som kanin kropsholdning eller haren kropsholdning. Det er fordi Sasanka betyder kanin / hare i sanskrit. Den endelige stilling af denne asana svarer til den for en springende kanin eller hare. Sasanka betyder også månen i sanskrit og så nogle folk refererer til den endelige stilling som halvmånen.

Metode

Sid i Vajrasana med knæene sammen på gulvet. Dette vil sikre, at hele din vægt hviler på hælene. Vend dine fodsåler væk fra kroppen. Inhale langsomt og hæve begge hænder over hovedet. Palmerne skal vende udenfor. Tryk dine hænder til ørerne. Langsomt, så prøv at læne bagud-så meget som din krop tillader.
Det næste skridt er at ånde ud. Langsomt bøje fremad skubber dit bækken og bagagerum fremad. Stå fast med din siddestilling og ikke flytte hænderne væk. Hold bøjning indtil dine hænder røre gulvet og din pande hviler på jorden. Stræk dine hænder frem i denne stilling og langsomt bringe dem sammen og lige. For at forbedre strækning, kan du låse håndfladerne. Bo i denne position, og holde vejret så længe du kan. Inhale langsomt og begynde at komme tilbage til din oprindelige position. Gentag 2-3 gange mere. Når du er færdig med dette helt, kun derefter bringe dine hænder ned og blive siddende i Vajrasana for en kort stund.

Fordele:
Strækningen, at det giver sikrer, at dine lunger få nok motion til at rumme mere luft. Når du er færdig med denne vejrtrækning øvelse for astma, vil du straks mærke til, hvor lys, du føler. Også din vejrtrækning vil nu være mere naturligt og frit.

Train Your Breath guide

Fordele ved dyb vejrtrækning for astma er absolut bæredygtige. Men dem der bare primo astmasymptomer eller dem der ikke vil påvirkes heraf der andre teknikker som kan kaldes vejledende træne pusten. Denne vejledning er især at forbedre din vejrtrækning og sikre, at du gør ubesværet dyb vejrtrækning.
Også, det gør dine lunger stærk og har en condition effekt på dit åndedræt at give dig en sund og zestful livsstil.

Andre Teknikker til at forbedre dyb vejrtrækning Er:

Papirstrimmel Blowing:

Virker som et spil af børn spillede? Men dette er et af de enkleste teknikker, der kan træne dit åndedræt til at flyde normalt og uden forhindringer.
Styrkelse dine lunger er den vigtigste motiv med denne grundlæggende aktivitet. Når fri, bare tage en strimmel papir og holde blæser det. For dem, der har astmatisk historie, kan dette tjene en stor formål.

ballon Blowing

Hvorfor blæse balloner kun på lejligheder eller fødselsdage? Hvis du ønsker at gendanne fra astma eller ønsker at holde det i skak for evigt, kan dette vise sig at være en af de nemmeste og billige måder at forbedre vejrtrækning. Altid huske, at når du blæse en ballon, du skubbe luft ved en vis kraft niveau. Disse niveauer er nok til at åbne op dine lunger og lad mere ilt komme ind. Overbelastning i lungerne derved ryddet, reducere astmaanfald drastisk.

Yoga Vejrtrækning

Et par af de grundlæggende åndedrætsøvelser nævnt ovenfor, er en afgørende del af yoga. Yoga vejrtrækning efterlader en langvarig indvirkning på din krop, især på dit åndedrætsorganerne og dermed reducere risikoen for at forårsage astma. Det frigør dit sind og krop af spændingerne også. Disse spændinger faktisk forårsage skader på forskellige niveauer. Yoga vejrtrækning gøres for at reducere astmaanfald har også andre komplementære effekter. For dem, der gør disse regelmæssigt, chancer for at få en astmatiker angreb er tæt på nul.

Regelmæssigt Øve Alle vejrtrækning teknikker

Fordele ved dyb vejrtrækning for astma er mere end det, vi er opmærksomme på. Det er ikke kun på kroppen niveau-det er helt holistisk og hjælper dig med at opnå den samlede fitness. Regelmæssigt praktiserer alle disse vejrtrækning teknikker vil hjælpe dig med at bekæmpe luftvejssygdomme, især astma.
Regelmæssighed i dine vaner kan være det grundlæggende skridt mod at opnå succes at reducere forekomsten af et angreb. Travle tidsplaner har ført til førende en usund liv. Men på trods af, at bekæmpelse af astma er ikke hård. Fordele ved dyb vejrtrækning for astma er blevet åbnet op til dig som en skat. Det er nu op til dig at få mest muligt ud af denne skat og holde sig i form. Fight astma og opleve et bedre liv.