15 Måder at øge din lymfesystemet til afgiftning og bedre sundhed

Vores lymfesystemet, som er ansvarlig for at fjerne affaldsprodukter fra kroppen, spiller en afgørende rolle i vores immunitet og overordnede health.It funktioner ved hjælp af et system af lymfe tubuli, som er placeret i hele body.These tubuli indsamle affald fra cellerne og transport det (via lymfe væske) ud af kroppen.

En træg lymfesystemet forårsager en ophobning af affald og giftstoffer, som menes at spille en rolle i inflammation og sygdom. I betragtning af at vi er udsat for mellem 700.000 og 2,1 millioner forskellige giftige kemikalier om dagen - i alt fra vores mad til vores produkter til personlig pleje - det er ikke underligt, at mange menneskers lymfesystemet kæmper for at holde tempoet!

Her er 15 måder, du kan støtte og fremme lymfedrænage i din krop:

1. Drik mere vand til at skylle dit lymfesystem

Uden tilstrækkelig indtagelse vand, kan kroppens lymfeknuder væske ikke flyde ordentligt. Når dette sker, det bevarer alt det affald det indsamlet fra cellerne, gør det muligt at ’sidde’ i kroppen.

Ved at bo hydreret med rent, rent vand, vi kan sikre lymfesystemet fungerer efter bedste evne. Vi har alle forskellige vandbehov, afhængigt af vores aktivitetsniveau, klima, fødeindtagelse, og vægt. En god måde at afgøre, om du drikker nok vand er ved at kontrollere farven på din urin - det bør være bleg eller strå farvet.

Hvis du kæmper for at opfylde dine behov, så prøv at gøre din drink mere tiltrækkende med tilføjelse af bær og andre frugter og herbs- og bytte din morgen kaffe til en sund kop varmt citron vand.

2. Spis en række frugter og rå grøntsager

Frugt og rå grøntsager af alle slags hjælper lymfesystemet flytte affald mere effektivt fra kroppen.

Rå fødevarer indeholder enzymer og antioxidanter, der hjælper nedbryde giftstoffer. De er også stærkt alkaliske-danner fødevarer, som reducerer belastningen på det lymfatiske system som helhed.

Bladgrøntsager er af særlig betydning, da de indeholder klorofyl, et næringsstof, som har stærke rensende egenskaber og fordele både blod og lymfe væske. Citrusfrugter og bær er også menes at være særligt udrensning.

Selvfølgelig, alle typer af frugt og grøntsager tæller, især da vi har en tendens til at få omkring 20% ​​af vores væskeindtag fra fødevarer. Høj vand producere omfatter selleri, agurk, pærer, meloner, druer, æbler, bær, peberfrugt, og salat.

3. Feed Your lymfesystem Med Nødder Frø

Rå og usaltede nødder og frø er fuld af ’sunde fedtstoffer’ i form af den essentielle fedtsyrer omega 3 og omega 6. Disse er afgørende for undertrykke inflammation, fremme lymfe flow, og bistår med fjernelse af fedtopløselige affald.

Indholdet af nødder og frø fiber holder kroppen regelmæssig, mens deres rige vitamin og mineral belastning giver værdifulde næringsstoffer, som vi har brug for i tilstrækkelig grad at detox og forynge.

Vælg mellem hørfrø, solsikkefrø, chiafrø, græskarkerner, hampefrø, valnødder, mandler, hasselnødder, macadamias, cashewnødder, og paranødder.

4. Brug Urter Krydderier, der øger lymfe Funktion

Alle former for kulinariske urter og krydderier prale sundhedsmæssige fordele såsom at bekæmpe betændelse, medvirken fordøjelse, øge omsætning, og udrensning af kroppen - til gavn lymfe flow.

De, der fortjener hædrende omtale nævnes:

• Hvidløg - denne naturlige antibiotikum dræber bakterier og vira, mens styrke immunforsvaret. Det er også kendt som en kraftfuld detoxifier.
• Ingefær - er kendt for at lindre kvalme og forbedre fordøjelse. Som en ’hot’ krydderi, ingefær øger cirkulationen og fremmer sveden.
• Gurkemeje - denne helbredende rod er en potent antiinflammatorisk, der thins blodet og øger omsætning.

Andre store muligheder omfatter cayenne, kanel, sort peber, kardemomme, og koriander.

5. Detox Dit lymfesystem Med Sea Grøntsager

Nogle af de mest nærende grøntsager vi kan forbruge ikke vokser på land, de er fundet i havet! Mere almindeligt kendt som tang, hav grøntsager er fyldt med næringsstoffer og gavne vores sundhed på en række måder.

Tang kan hjælpe befri kroppen af ​​toksiner ved at binde til tungmetaller, i henhold til canadiske forskere ved McGill University i Montreal. De kan også forbedre fordøjelse og bekæmpe betændelse.

I tider med forkølelse og influenza, hav grøntsager som kombu, wakame, og nori kan reducere lymfe hævelse på grund af deres næringsstof belastning og anti-inflammatoriske egenskaber.

Hvorfor ikke prøve nogle af disse lækre tang opskrifter?

6. Brug lægeurter At rense din krop

Urter som Echinacea, goldenseal, Djævelens Claw, burresnerre, calendula, rødkløver, Astragalus, og vilde indigo rod er alle blevet brugt af naturlæger og naturlæger at forbedre lymfe funktion, og hjælpe med at fjerne affald fra kroppen.

Prøv denne lymfeknuder udrensning urte infusion - indeholder calendula, burresnerre, og mullein - i to uger for at sætte skub i en træg lymfesystemet.

Husk på, at disse urter er potente lægemidler. Som sådan bør de undgås under graviditet. Dem på medicin bør rådføre sig med en læge, før forbrugende.

7. Praksis dyb vejrtrækning på daglig basis

Sidder regelmæssigt til praksis vejrtrækning - noget vi gør hvert minut af hver dag i vores liv - kan virke fjollet, men det giver så mange sundhedsmæssige fordele, fra lindre stress til at reducere smerter.

Muligvis en af ​​de største fordele ved dyb vejrtrækning er dens evne til at støtte afgiftning. I modsætning til hjertet, er det lymfesystemet ikke sin egen indbygget pumpe så den bygger på både vejrtrækning og bevægelse for at rydde giftstoffer fra kroppen.

Dyb vejrtrækning hjælper os også effektivt udånder kuldioxid gennem lungerne - en anden vigtig del af detoxing og mindske risikoen for sygdom.

8. Få en massage for at stimulere lymfe cirkulation

Fordi lymfesystemet er tæt på overfladen af ​​huden, er dybt tryk ikke forpligtet til at stimulere bevægelse.

Af denne grund, kan en række taktile behandlinger være gavnligt, herunder en blid massage, som er med frie toksiner.

Særlige lymfedrænage massage er også tilgængelige, og har vist sig at skubbe op til 78% af stillestående lymfeknuder i omløb igen.

9. komme ind i vane med tør hud Børstning

Børstning huden dagligt med en tør børste før badning er en fantastisk måde at øge lymfe cirkulation og dræning.

Denne teknik - som har været anvendt siden oldtiden - forbedrer også cirkulation og fordøjelse, reducerer cellulite, og bidrager til en sund hud.

Tørbørstnig involverer en specifik, men enkel teknik, som ser du børste i cirkulære bevægelser mod hjertet - retningen lymfen strømmer. Lær mere om, hvordan og hvorfor at tørre penslen her.

10. armhule Detox og Natural Deodorant

Konventionelle antiperspiranter bære nogle potentielle sundhedsrisici, og faktisk arbejde ved at blokere kroppens svedkirtlerne. Men vi blev født med op til fire millioner svedkirtler for en grund. De er en af ​​vores vigtigste kanaler for afgiftning!

Hvis kroppen kæmper for at fjerne disse toksiner takket være en ophobning af pore-tilstopning kemikalier i huden, kan lymfesystemet bliver fyldt op.

Naturligvis detoxing dine armhuler - som du kan lære om her - vil frigøre dine svedkirtler, så din krop kan frigive disse toksiner som naturen intended.Also, overveje at købe alle naturlige eller lave dine egne kemiske-fri skønhedsprodukter. Ved at gøre dette, kan du være sikker på at undgå disse giftige hudpleje ingredienser.

11. Brug Hydroterapi at stimulere lymfatiske cirkulation

Skiftende mellem varmt og koldt vand i dit morgenbad kan virke som grusom og usædvanlig straf, men det er faktisk en form for terapi kaldet hydroterapi.

Dette virker til at snøre og udvide blodkar, som forbedrer cirkulation og stimulerer bevægelsen af ​​fluid gennem lymfesystemet. Immunsystemet spark også i aktion.

Andre fordele ved hydroterapi omfatter skinnende hår og strålende hud, mindre stress, smertelindring, øget viljestyrke, og forbedrede energi niveauer.

Personer med hjertesygdomme eller forhøjet blodtryk bør undgå denne behandling, som bør gravide kvinder.

12. Workout jævnligt at Supercharge lymfesystem Funktion

Daglig motion er formentlig en af ​​de mest effektive måder at fremskynde lymfedrænage. Arbejde ud forøger vejrtrækning, øger omsætning, og opfordrer til større væskeindtag. Disse er alle afgørende for den sunde bevægelse af lymfeknuder væske.

En af de mest populære øvelser for lymfedrænage er den igen stiger. Øvelser som løb, jogging, gåture eller arbejder ud med kettlebells har også en lignende effekt. Adskillige yoga stillinger også bidrage til at øge lymfesystemet.

13. slappe af i saunaen til at forbedre lymfatisk Afgiftning

Afslappende og sveder i en sauna er en fantastisk måde at reducere stressniveauet, samtidig med at få de giftstoffer ud. Stigningen i omløb og kropsvarme forbedrer lymfe flow.

Et langtrækkende infrarød sauna - som opvarmer kroppen direkte i stedet for at opvarme luften - er mere effektiv til lymfesystemet. Eller, hvis du foretrækker det, traditionen sauna vil stadig give de samme fordele.

14. Practice Lymfedrainage Øvelser

Rens din vigtigste lymfeknuder på bare 15 minutter med disse nemme at anvende i hjemmet teknikker.

Manuel stimulere lymfesystemet på denne måde bidrager til at øge både dens flow og bæreevne, hjælper det til proces op til 10 gange mere flydende end normalt!

Du vil også øge produktionen af ​​lymfocytter, som øger kroppens evne til at bekæmpe infections- mens du nyder all-over afslapning.

15. løsthængende tøj til at forbedre lymfatiske cirkulation

Tætsiddende tøj og undertøj kan hæmme både omsætning og lymfe flow, hvilket fører til blokeringer. I stedet omfavne løs og behageligt tøj, når du kan, og skifte ud af restriktive tøj så hurtigt som muligt.

Yderligere anbefalet læsning

10 måder at erstatte din Personlig Pleje Med kokosolie

16 Nem naturlige midler, der forbedrer blodcirkulationen

14 Foods at styrke dit immunforsvar til Cold Flu Season

9 Bemærkelsesværdig fordelene ved Astragalus Root: Kræft Fighter, Immun Booster, anti-inflammatoriske Mere