27 Bedste snacks til sommer udflugter

Sommeren er næsten her! Og det betyder nedtællingen til mindre tøj, større fysisk aktivitet, og kalender af sjove udflugter er begyndt. Men med sommer eventyr kommer en lille smule af en udfordring: Hvilke fødevarer er bedst for visse situationer, ligesom stranden, picnic eller forlystelsespark? Hvis du bliver skubbet på en rutsjebanetur, er der en god chance for du vil hellere ikke stole på snacks, der smuldrer let. Og en velsmagende ost spredning er fantastisk til en picnic-men ikke stranden.

Fra færdigpakket til minimal-prep-påkrævet, disse top picks giver dig mulighed for at byde farvel til bloat og sige goddag til boostet energi, mens du nyder det varme vejr måneder. Og vi taler om bloat, finde ud af det 24 måder at skrumpe din mave i 24 timer til din nødsituation look-store-hurtig behov!

Til stranden

1

Vandmelon

Hvis du kan lide at bage i solen, så er du nødt til at være omhyggelig med at holde din krop hydreret. Ikke alene er det vigtigt at holde vand på dækket på alle tidspunkter, men pakning Hydrating fødevarer som vandmelon-som består af det meste vand ved 92 procent-kan hjælpe din krop får den H20 den har brug for. Hvad er der mere? Vandmelon er naturligt lavt kalorier, med omkring 40 pr kop. Så ikke alene vil det høje vandindhold hjælpe fylde dig op og skylle dit system, men du behøver ikke at føle sig skyldige over at spise en masse af det. Af lignende fødevarer, gå ikke glip af De 25 bedste fødevarer til øjeblikkelig Detox!

2

Grøn Juice

Vi taler ikke æblejuice tilsat et strejf af grønne, men snarere, veggie-centreret safter, der er lavere i sukker og højt indhold af vigtige næringsstoffer. "Jeg tager grønne safter med mig på stranden, ligesom Evolution Fresh. De er en alternativ kilde til hydrering og rig på næringsstoffer. Jeg vil helt sikkert se på etiketten, dog. Overvejende grønne juice vil have mindre sukkerindhold som en generel regel. For eksempel ville jeg vælge en som Essential Grønne fra Evolution Fresh," siger Isabel Smith, MS RD CDN, grundlægger af Isabel Smith Nutrition. Bonuspoint hvis du kan finde en med ingefær og citron, som arbejder for at lette fordøjelsen og skylle dit system, som kan bidrage til at reducere oppustethed.

3

Salat-Mindre Salad

Tanken om at sammensætte og trække et fuldgyldigt salat til stranden synes slags besværlig, især når det ender varm og klæg med den tid, du grave i alligevel. "Jeg kan virkelig godt lide at gøre en salat-mindre salat, når jeg går til stranden. Problemet med transport salater er ofte, at det visner og bliver klæg. Jeg foreslår, at tage salat ud af kombinationen og gøre det meste veggies ligesom agurk, tomat og garbanzo bønner med en let citron og olie vinaigrette oliven. De er også fugtgivende fødevarer. Hvis du virkelig er bekymret for oppustethed ville jeg ikke lægge op på bønnerne, men for en lille smule af protein de typisk er et godt valg," siger Smith. Du kan også bytte de bønner til magert protein som kylling-bare være sikker på at opbevare mad i en køler de ikke fordærves. Apropos, disse 25 måder at bruge næsten-fordærvet mad kan spare dig så meget tid og penge!

4

nødder

Nødder er rige på sunde fedtstoffer, vitaminer, mineraler og antioxidanter-som alle arbejder for at holde dig følelsen tilfreds og din hud sund og beskyttet mod solen. Bare sørg for at styre fri af ristede og saltede sorter, fordi salt får din krop til at holde vand og se mere puffy.

5

Kokosmælk

Regelmæssig vand vil altid være din bedste satsning, men kokos vand er steget til at være en majorly populær-og ikke at nævne, lækker-fugtgivende alternativ. "Når det kommer til flavored indstillinger, jeg foretrækker kokos vand eller vandmelon vand. Det er vigtigt at se den tilsatte smagsstoffer i drikkevarer, fordi det er en nem kilde af tilsat sukker." Kokos vand er en god kilde til kalium-og kalium-rige fødevarer kan også medvirke til at reducere oppustethed, så det ville være et godt valg til at holde denne drink i din køler.

6

Mint-infused Vand

Spring tyggegummi og kunstige pastiller og få fat i den ægte vare. Blandt de sundhedsmæssige fordele af mynte er, at pebermynte arbejder for at lindre enhver fordøjelsesbesvær og hjælper til at de-bloat din mave. Det er ret let at inkorporere i din kost, også. Simpelthen stejle nogle pebermynte te, tilsæt is, og bringe med dig til stranden. Eller du kan altid tilføje nogle friske mynteblade til dit vand for at gøre tingene interessante.

7

Tang Crisps

Det er nemt at smide en pose chips i din taske for dagen, men det er lige så let at smide i et sundt alternativ som disse sprøde tang snacks. Jeg kan lide at tænke på disse som en gateway ind i tang mellemmåltider verden, fordi de efterligne traditionelle chips mere nøje end de almindelig tang ark snacks. Hvis du ikke kan gøre dem hjemme i tid, så prøv Annie Chun`s- ved lagdeling tang på toppen af ​​sprøde brune ris og derefter bagning med forskellige krydderier, disse chips tilbyde at tilfredsstillende stykket, du ønsker fra noget som en Lay Klassisk chip, men også give din krop med vigtige næringsstoffer som vitamin C.

8

Almond Butter Sandwich

Når det kommer til sandwich, springe de hvide brød og salt pålæg og gå fuldkorn (vi elsker Dave Killer brød) med møtrik Butters eller grøntsager. "Jeg ville bruge hjertelig fuldkornsbrød til sandwich og springe animalsk protein, medmindre der er en god måde at holde det koldt. Mandel smør er en god mulighed for en spredning. Du kan gøre også gøre hummus og grøntsager på en sandwich eller en avocado med skiver tomat. Jeg vil tilstræbe at bruge rigtig fugtgivende grøntsager, fordi de også kan være med til at forhindre oppustethed," siger Smith. Daves Killer Brød, især byder økologiske, hele korn muligheder, der har tilføjet sundhed og mæthed fordele takket være de nødder og frø. Den lille smule af fiber du får fra brødet vil hjælpe med at holde din fordøjelse kørende og som et resultat din mave lidt fladere. Hvis du ser kalorier nøje kan du vælge deres tynde skiver brød.

9

Asparges

Jeg er sikker på det sidste, du tænker på, når du lægger sammen din strand spredning er, "Jeg kan ikke glemme asparges!" Ærligt, selv om, du skal ikke glemme asparges, fordi det er en fantastisk diuretika-hvilket betyder, at det vil gøre dig tisse, og som et resultat befri din krop af overskydende vand og bloat. Asparges kokke op stor på grillen, hvilket gør det til det perfekte supplement til en sommer grill.

10

agurkesalat

Skiver agurk er velsagtens en perfekt strand mad. Det er lav i kalorier og rig på næringsstoffer som silica og kaffesyre, der arbejder for at mindske hævelse og hjælpe med at forhindre væskeophobning (alias vand vægt) I kroppen. Endnu bedre, de er utroligt fugtgivende også, så gumlede på disse vil hjælpe dig med at nå dit daglige H20 behov-hvilket er særligt vigtigt i det varme vejr.

11

Ananas

intet skrig "Sommer!" gerne frisk skåret frugt og intet kan top maven fordelene ved en servering af skiver ananas. Ikke blot vil den tropiske smag straks sætte dig i strand-tilstand, men den søde behandle, vil hjælpe med at holde dig veltilpas i at bikini fordi ananas indeholder et fordøjelsesfremmende enzym kaldet bromelain, som kan bidrage til at reducere gas.

12

bananer

Banana s er pre-portioned, færdigpakket og fuld af sunde, strand-venlige næringsstoffer. Noshing på kalium-rige fødevarer som bananer kan hjælpe med at minimere oppustethed og holde dig badedragt klar, så du skal ikke ramt stranden uden en. Med omkring 110 kalorier per medium banan, de er også en god snack til at hjælpe bremse sult uden at føre til en følelse af at være alt for fuld.

Efter, når du Vandreture

13

Rice Kager og Almond Butter

Bedre vejr bringer på bedre muligheder for at komme udenfor. Smith foreslår prepping til din vandretur ved at forberede et par riskager med mandel smør. Den mandel smør vil give din krop med lige nok protein og sundt fedt at holde den kørende, mens de riskager vil give din mund, at indfrielsen stykket.

14

Protein bolde

Så længe du har fået nogle protein pulver (se vores liste over De bedste og værste Protein pulver!), Møtrik smør, og nogle honning på hånden, vil disse protein bolde være ingen sved. De er perfekte til en vandretur, fordi de er nemme at transportere og hurtigt give din krop et hit af protein og sunde kulhydrater til at øge energi og udholdenhed. Bogen strømslugende tilbyder op en nem opskrift at følge: foranstaltning ½ kop usødet møtrik smør, 3 spsk honning, ⅛ tsk salt og ⅔ let pakket vanille protein pulver-mix i en skål, indtil blandet, rul til kugler og pels med din sunde topping valg ligesom kakaopulver, chiafrø eller revet kokosnød.

15

Lavt sukkerindhold Granola

Granola er ofte en kalorie-tætte, overtrukket med sukker fælde. Men når du vælger den rigtige form, kan det være en hiker himlen. Vi kan godt lide Tilbage til naturens Almond Chia Granola klynger, som er en af ​​vores picks for den 25 Bedste Nye Clean middag du kan købe online. Lavet med havregryn, mandler, amaranth, hirse, chia frø, og en håndfuld andre rene ingredienser, vil disse granola klynger hold op i din rygsæk!

16

Nut Butter Pakker

Fra Justins at Nutzo To-Go Power Fuel, disse små pakker er en ren og effektiv kilde til næring næringsstoffer, som vil tænde din eftermiddag vandretur. Fremstillet af økologiske nødder og frø som cashewnødder, mandler, paranødder, hørfrø, hasselnødder, chia og græskarkerner-disse bærbare pakker er sprængfyldt med sunde fedtstoffer og protein og er super nemt at smide i tasken til en nødsituation snack.

17

Tørret frugt

Alle sødme og ernæring, med ingen af ​​de rodet eller klodsede transportproblemer. Frysetørret frugt har været dehydreret-vand fjernet-og hvad der er tilbage er en sprød, tangy snack, der transporterer nemt og vil ikke gå dårligt. Det er også lav i kalorier og bevarer nogle fiber, også. Hertil kommer, frysetørrede versioner tendens til at undgå tilsat sukker versus regelmæssig tørret frugt, som har en tendens til at have mere af den ekstra søde ting, så kan det være værd at smide noget af dette i din trail mix i stedet.

18

jerky

Hvis du virkelig ønsker at kanalisere din indre primality, bringe nogle rykvise sammen til din vandretur vil gøre det trick. Hvis du vælger den rigtige slags, jerky er en fantastisk, naturlig løsning, pakket med protein (omkring 8-10 gram per 1 ounce servering). Find ud af dine bedste muligheder med vores eksklusiv rangordning af beef jerky! Flavours som sort kirsebær grill og chili lime er sikker på at toppe din nysgerrighed og tilfredsstille dine smagsløg på sporet.

19

Græskarfrø

Uanset om du vælger de noget krydret sorter eller gå til picks som kanel og sukker sødere, disse omhyggeligt krydret græskarkerner give din krop præcis den slags ernæring den har brug for at gøre det gennem en hård vandretur. Med op til 9 gram plante-baseret protein pr ounce, vil noget lignende Superseedz sørge for du vil ikke få sulten. Og takket være deres jernindhold har du en konstant strøm af ilt til dine muskler, der vil arbejde for at holde din energi op.

For en Picnic

20

gazpacho

Suppe i sommeren? Heck, ja! Gazpacho er en spansk stil suppe lavet af rå grøntsager i en tomat base. "Jeg anbefaler kolde supper som en gazpacho eller en kold split Ært med mynte suppe til en picnic. Du kan nemt transportere dem i thermoses og divvy op individuelle portioner i krus," siger Smith. Skaldyr ikke kun tilføje en anden tekstur til din frokost spread, men også indføre flere forskellige grøntsager og øge den ernæringsmæssige kvalitet af den samlede måltid. score 20 Frisk og Sund Tips til Gazpacho til din mest velsmagende kold suppe endnu!

21

Trail Mix

Glem kartoffelchips og få fat i en pose af Gingers sunde vaner Veggie Trail mix. Med fed varianter ligesom pepperoni pizza og ahorn kanel, kan du gå krydret eller sød. I modsætning til mange på markedet, denne trail mix er lav i sukker, en god kilde til fiber og kalorier styres med omkring 200 eller mindre per pose. Hvad gør disse snacks skiller sig ud endnu længere, er, at hver pose er et omhyggeligt kurateret blanding af superfoods som sprød tørrede grønkål, tomater, zucchini søde kartofler, nødder og frø og er uden tilsat sukker og konserveringsmidler.

22

Kale og Quinoa salat

grønkål er superfood, der bare ikke vil holde op. Det er lavt kalorieindhold, højt fiberindhold og sprængfyldt med nødvendige vitaminer og næringsstoffer. Toss disse hjertelig greens med nogle protein-rige quinoa, og du har fået dig en sund og tilfredsstillende hovedret til din eftermiddag ud. "Jeg har altid elsker at gøre et grønkål-quinoa mix til salater, fordi de har tendens til at behage alle. Du kan også tilføje pinjekerner, tranebær og nogle ristede veggies ligesom butternut squash med blot en simpel citron olivenolie vinaigrette dressing," siger Smith.

23

Grøn Lemonade

Selvom farverige plakater og ungdommelige jubel kan lokke dig til hjørne limonade står til at få en kop af den forfriskende sommer hæftning, er de fleste versioner fyldt med sukker og kunstige sødestoffer. Hvis du ønsker at holde limonade og droppe den dårlige ting, så prøv en mere grøn udgave ligesom Daily Greens Green Lemonade. Denne drik nye alder sætter en twist på den klassiske ved at indarbejde spinat, blå-grønne alger og en antydning af cayennepeber i blandingen. En flaske er kun 25 kalorier, så du kan droppe skyld, også.

24

Frugt-infused vand

Vi ved alle, at vand er den sundeste drik for os, men nogle gange er det bare almindelig kedelig. At finde mere flavorful muligheder uden at dyppe i sukker-redet, kalorieindhold stejle valg oversvømmelser supermarkedernes hylder er ikke en let opgave. "Simple frugt og grøntsager farvande er en stor aromatiseret mulighed, og også se mere imponerende. Jeg foreslår, at gøre noget som mynte og ananas infused vand, som er super simpelt, fordi alt hvad du skal gøre, er at smide de ting i jug vand. Agurk og orange er også en stærk," siger Smith. Tænk på det som crafting din egen vitamin vand, for som en ekstra bonus til de lyse æstetik, frugt-infused detox vand også øger vitaminindholdet.

For forlystelsesparken

25

Dry-Brændt Edamame

De fleste snacks til rådighed på enhver form for parken er højt indhold af fedt, sukker og kalorier og lav i satiating fiber og protein-Vi glæder på dig stegt dej og candyfloss. Dry-ristede edamame (ligesom fra Seapoint Farms) kan ikke påberåbe sig den form for spænding en kurv fuld af fries gør-men til tonerne af 5 gram fibre og 11 gram plante-baseret protein per portion det skal. Uanset om du vælger havsalt eller krydret wasabi, disse solide snacks er nemme at bære, vil ikke ødelægge i tasken og vil give dig den energi du har brug for at køre rundt i parken hele dagen.

26

All-naturlige frugt Strips

Uanset om dine børn tigger om noget sødt, eller du føler lidt nostalgisk omkring alle dem forlystelser-intet bringer dig tilbage til barndommen som en frugt roll-up. Det er for dårligt den traditionelle slags er fyldt med alle mulige kunstige ingredienser. Vi kan godt lide Stretch Island Frugt Strips, som er sundere, mere naturlig version af den elskede frugtagtig snack. Den ingrediens listen indeholder kun frugt og ikke tilsat konserveringsmidler eller kunstige sødestoffer. For 50 kalorier eller mindre pr strimmel, gå videre og have to!

27

Kind Bars

KIND Søjler er en ernæringsekspert favorit, fordi de er lav i sukker og fyldt med sunde fedtstoffer og krop-næring næringsstoffer. "Jeg elsker Nuts N` Krydderier linje fra ART, fordi de er lidt lavere i sukker, virkelig tilfredsstillende og vil ikke gøre dig tørster sukkerholdige elementer," siger Smith. Den spise dette, ikke at! hold er så ind i sin slags bar markering, som vi gik og analyseret alle af dem i dette eksklusive rapport om Hver KIND Bar-Klassificeret!