8 Bedste trigger finger øvelser for nødhjælp

Oplever du popping eller klikke, når du flytter din finger? Er der ømhed eller smerter i den syge kno? Denne finger stivhed eller smerte kan skyldes udløse finger. Stenoserende seneskedehindebetændelse eller aftrækkeren refererer til indsnævring af hylstret, der er omkring senen i den syge finger. Hvis dit job kræver gentagne gribende eller du har en helbredstilstand, såsom diabetes eller gigt, du er mere tilbøjelige til at udvikle aftrækkeren på et eller andet tidspunkt i livet. Trigger finger øvelser vil hjælpe med at bringe fleksibilitet og mobilitet tilbage til din finger og lindre smerter og stivhed.

Trigger Finger Øvelser du kan prøve

Du behøver ikke at styrke øvelse, fordi aftrækkeren ikke er forårsaget af manglende styrke i fingeren, men det er et problem i forbindelse med senen omkring leddet. Øvelser for aftrækkeren kræver et bud touch, fordi du ikke arbejder på en sund fælles. Du skal blot sætte fingeren i varmt vand og dreje den let nok at varme op sener. Du kan også massere din finger til at hjælpe genvinde sin vifte af bevægelse. Desuden er det lige så vigtigt at undgå gentagne gribende af objekter, indtil problemet er blevet løst. Her er nogle specifikke udløse finger øvelser, der kan hjælpe med at forbedre din tilstand.

1. extensor Stretch

Placer din hånd med pågældende finger på en flad overflade, og hold din pågældende finger med den anden hånd. Samtidig med at sikre dine andre fingre er fladt på bordet, løft din pågældende finger op og fastholde denne position i et par sekunder. Sørg for at hæve det nok til at føle en let stræk. Dette vil bidrage til at bringe mobiliteten tilbage til din sårede finger.

2. Finger Stretch

Ret dine fingre og slutte sig til dem sammen. Stræk pågældende finger hinanden nok til at føle en let stræk. Hold den i et par sekunder og vende tilbage til den normale position. Prøv også at strække fingeren frem og tilbage og fastholde denne position i et par sekunder. Dette vil hjælpe konditionering af musklerne og reducere hævelser.

3. Tennis Ball Squeeze

Få en tennisbold, holde den i hånden og presse det hårdt. Hold den i ca. 5 sekunder og slip. Gør det 5-10 gange dagligt for at se effekter.

4. Finger Spring

Bær en elastik omkring den ydre overflade af fingrene - sørg for at inkludere din tommelfinger i det. Stræk fingrene med elastik rundt om den. Gentag 15 gange og gøre 2 sæt denne øvelse.

5. Sene Glide

Dette er en af ​​de mest effektive trigger finger exercisesif udføres korrekt. Med tommelfingeren peger væk fra håndfladen, udvide dine fingre udad. Sørg for at din tommelfinger er vinkelret på din håndflade. Nu flex dine fingre mod din tommelfinger med kun en halv tomme af afstanden mellem tommel- og finger. krølle Langsomt fingrene ind i din håndflade med tommelfingeren langs ydersiden af ​​pegefingeren. Lav en knytnæve ved at krølle dine fingre. Åbn din hånd meget langsomt og løft fingrene i lodret position. Hold dine knoer bøje og tommelfinger udvidet væk fra håndfladen. Gentag flere gange.

6. Finger Bortførelse One

Placer din hånd med pågældende finger på et bord eller en anden plan overflade. Deltag din pågældende finger med den næste finger og bruge den anden hånd til at trykke på den pågældende finger. Nu, adskille det berørte fingeren fra tilstødende finger, mens anvendelse modstand. Udfør denne øvelse hver dag for at forbedre blodcirkulationen til de ramte finger.

7. Finger Bortførelse To

Adskil dit påvirket fingeren fra tilstødende finger at lave en V-form. Brug tommel- og pegefinger på den anden hånd og skubbe de to adskilte fingre mod andre fingre. Tryk nu på begge fingre let at slutte sig til dem sammen. Gør det regelmæssigt for bedre effekter.

8. Håndklæde Grab

Hold et håndklæde i halve og læg det på et bord. Placer din hånd med berørte finger på håndklæde med håndfladen vender nedad. Grib håndklæde og kradser det, mens at lægge pres på din knytnæve. Oprethold denne position i et stykke tid og derefter rette dine fingre langsomt. Slip håndklæde og gentage det 8-10 gange.

Andre behandlingsmuligheder for Trigger Finger

Mens aftrækkeren exercisesdefinitely hjælpe, kan du få gode resultater ved at kombinere andre behandlingsmuligheder med øvelserne.

1. Rest

Giv din fingre masser af hvile fra gentagne gribe og gribende. Det er også vigtigt at undgå betjener et vibrerende hånd-help maskiner.

2. Ice eller varme

Anvendelse af varme eller is pack kan hjælpe med at lindre smerter. Ved hjælp af varmt vand opsuger om morgenen har arbejdet for mange.

3. Brug en Splint

Bær en skinne om natten for at sikre din finger ophold i en udstrakt position. Sørg for at bære det op til seks uger. Split vil holde dig væk fra curling fingrene natten og give din senen med nok hvile.

4. Medicin

Tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom et naproxen eller ibuprofen at lindre smerter. Men disse medikamenter ikke hjælpe meget med hævelse.

5. Steroid Injection

Din læge kan give dig en indsprøjtning i seneskeden af ​​din pågældende finger for at reducere inflammation. Dette vil give din sene til at glide glat. Det har 90% af succesraten hvis du ikke er en diabetiker. Det er 50% effektiv i mennesker med diabetes. Du skal muligvis en anden injektion for bedre effekter.

6. Perkutan Frigivelse

Din læge vil dulme din håndflade og indsætte en nål i vævet omkring senen af ​​din pågældende finger. Han vil flytte din finger og nålen samtidig medvirke til at fjerne forsnævringen, der forhindrer dig at flytte din finger. Din læge vil udføre proceduren under ultralyd kontrol for at se nålen ind under huden.

7. Kirurgi

I sjældne tilfælde, du har brug for en operation. Din kirurg vil skære åbne forsnævrede del af seneskede gennem et lille snit i nærheden af ​​din pågældende finger. Det er en operationsstue procedure.

Del på sociale netværk: