8 Naturlige retsmidler til at bekæmpe nyresten derhjemme

Nyresten er et fælles sundhedsproblem for mange mennesker.

Passing disse sten kan være utroligt smertefuldt. Og desværre, folk, der har oplevet nyresten er mere tilbøjelige til at få dem igen (1).

Men der er et par ting, du kan gøre for at reducere denne risiko. Denne artikel forklarer, hvad nyresten er, og skitserer 8 kosten måder at bekæmpe dem.

Hvad er nyresten?

Også kendt som nyresten eller nephrolithiasis er nyresten består af hårde, faste affald, som ophobes i nyrerne og danne krystaller.

Der findes fire hovedtyper, men omkring 80% af alle sten er calcium oxalat sten. Mindre almindelige former indbefatter struvit, urinsyre og cystein (2, 3).

Mens mindre sten er normalt ikke et problem, kan større sten forårsage en blokering i en del af urinvejene, når de forlader kroppen.

Dette kan føre til svære smerter, opkastning og blødning.

Nyresten er et fælles sundhedsproblem. Faktisk vil omkring 12% af de amerikanske mænd og 5% af de amerikanske kvinder udvikler en nyresten løbet af deres levetid (3).

Hvad mere er, hvis du får en nyresten én gang, undersøgelser tyder på du er op til 50% mere tilbøjelige til at danne en anden sten inden for 5-10 år (4, 5, 6).

Nedenfor er 8 naturlige måder, du kan reducere risikoen for dannelse af en anden nyresten.

Bundlinie: Nyresten er faste klumper dannet af krystalliseret affaldsprodukter i nyrerne. De er et fælles sundhedsproblem og passerer store sten kan være meget smertefuldt.

1. blive hydreret

Når det kommer til forebyggelse nyresten, er at drikke masser af væske anbefales generelt.

Væsker øge antallet og fortynde stendannende stoffer i urinen, hvilket gør dem mindre tilbøjelige til at krystallisere (3).

Men ikke alle væsker er lige til dette formål. For eksempel er et højt indtag af vand knyttet til en lavere risiko for nyresten dannelse (7, 8).

Drikkevarer som kaffe, te, øl, vin og appelsinjuice er også blevet forbundet med en lavere risiko (9, 10, 11).

På den anden side kan forbruge en masse sodavand bidrage til nyresten dannelse. Dette gælder for både sukkersødede og kunstigt sødede sodavand (9).

Sukkersødede læskedrikke indeholder fructose, som er kendt for at øge udskillelsen af ​​calcium, oxalat og urinsyre. Disse er vigtige faktorer for nyresten risiko (12, 13).

Nogle undersøgelser har også knyttet et højt indtag af sukker-sødet og kunstigt sødet cola til en øget risiko for nyresten, på grund af fosforsyre indhold (14, 15).

Bundlinie: Staying hydreret er vigtigt for at forebygge nyresten. Alligevel nogle drikkevarer kan nedsætte risikoen, mens andre kan øge den.

2. øge din Citronsyre indtagelse

Citronsyre er en organisk syre findes i mange frugter og grøntsager, især citrusfrugter. Citroner og limefrugter er særligt rige på denne plante forbindelse (16).

Citronsyre kan hjælpe med at forhindre calciumoxalat nyresten på to måder (17):

1. Forhindrer stendannelse: Det kan binde med calcium i urinen, hvilket reducerer risikoen for ny stendannelse (18, 19).
2. Forhindrer sten udvidelsen: Det binder med eksisterende calcium oxalat krystaller, forhindrer dem i at få større. Det kan hjælpe dig passere disse krystaller, før de bliver til større sten (16, 19).

En nem måde at forbruge mere citronsyre er at spise flere citrusfrugter, såsom grapefrugt, appelsiner, citroner eller limefrugter.

Du kan også prøve at tilføje nogle kalk eller citronsaft til dit vand.

Bundlinie: Citronsyre er en plante forbindelse, der kan hjælpe med at forhindre nyresten fra formning. Citrusfrugter er store kilder i kosten.

3. Limit fødevarer med højt Oxalater

Oxalat (oxalsyre) er et anti-næringsstof findes i mange vegetabilske fødevarer, herunder bladgrøntsager, frugter, grøntsager og kakao (20).

Men din krop producerer det også i betydelige mængder.

Et højt oxalat indtagelse kan øge oxalat udskillelse i urinen, hvilket kan være problematisk for folk, der har tendens til at danne calcium oxalat sten (21).

Oxalat kan binde calcium og andre mineraler og form-krystaller, som kan føre til stendannelse (21).

Men fødevarer med højt oxalat også tendens til at være meget sundt, så en streng lav-oxalat kost er ikke længere anbefales til alle sten-dannende individer.

I dag er en lav-oxalat kost kun foreslået for patienter, der har hyperoxaluri, en tilstand karakteriseret ved høje niveauer af oxalat i urinen (17).

Før du ændrer din kost, skal du kontakte din læge eller diætist og få testet for at finde ud af, om du vil drage fordel af at begrænse højt oxalat fødevarer.

Bundlinie: Fødevarer med højt oxalat kan være problematisk for nogle mennesker. Dog søge råd hos en sundhedsprofessionel, før at begrænse disse fødevarer, da det ikke er nødvendigt, at alle sten-dannende mennesker.

4. ikke tage høje doser af C-vitamin

Undersøgelser indikerer, at C-vitamin (ascorbinsyre) kosttilskud er forbundet med en højere risiko for at få nyresten (22, 23, 24).

Et højt indtag af supplerende C-vitamin kan øge udskillelsen af ​​oxalat i urinen, som nogle C-vitamin kan omdannes til oxalat i legemet (25, 26).

En undersøgelse blandt midaldrende og ældre svenske mænd fandt, at C-vitamin supplement takers kan være dobbelt så stor risiko for at udvikle nyresten som dem, der ikke tager kosttilskud (23)

Bemærk dog, at C-vitamin fra fødekilder, såsom citroner, er ikke forbundet med en øget sten risiko (27).

Bundlinie: Der er tegn på, at høje doser af C-vitamin kosttilskud kan øge risikoen for calciumoxalat nyresten hos mænd.

5. få nok calcium

Det er en almindelig misforståelse, at du skal mindske din calcium indtag for at reducere din risiko for dannelse af calciumholdige sten.

Men dette er ikke tilfældet. Faktisk har en kost med højt calcium blevet forbundet med en nedsat risiko for dannelse af nyresten (28, 29, 30, 31).

En undersøgelse anbringes mænd, der tidligere havde dannet calciumholdige nyresten på en diæt indeholdende 1.200 mg calcium per dag. Det var også lav i animalsk protein og salt (29).

Mændene havde om en 50% lavere risiko for at få en anden nyresten over fem år end kontrolgruppen, der fulgte en lav-calcium diæt på 400 mg per dag.

Kosten calcium har tendens til at binde med oxalat i kosten, hvilket forhindrer det i at blive absorberet. Nyrerne så ikke behøver at passere det gennem urinvejene.

Mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt er gode kilder i kosten calcium.

For de fleste voksne er den anbefalede daglige indtagelse (RDI) af calcium er 1000 mg per dag. Men RDI er 1.200 mg per dag for kvinder over 50 år, og alle, der er fyldt 70.

Bundlinie: At få nok calcium kan hjælpe med at forhindre nyresten dannelse i nogle mennesker. Calcium kan binde til oxalat og forhindre det i at blive absorberet.

6. Skær ned på salt

En kost med højt salt er forbundet med en øget risiko for nyresten i nogle mennesker (30, 32).

Et højt indtag af natrium, en komponent i bordsalt, kan øge calcium udskillelse gennem urinen - som er en af ​​de vigtigste risikofaktorer for nyresten (33).

Når det er sagt, har nogle undersøgelser hos yngre kvinder og mænd undladt at finde en forening (31, 34, 35).

De fleste kostråd anbefaler i øjeblikket, at folk grænsen natrium indtag til 2.300 mg per dag. Men de fleste mennesker forbruge en masse mere end det (36, 37).

En af de bedste måder at reducere din natrium indtag er at skære ned på emballerede, forarbejdede fødevarer (38).

Bundlinie: Hvis du er tilbøjelig til at danne nyresten, kan begrænse natrium hjælpe. Natrium kan øge mængden af ​​calcium, du udskiller i urinen.

7. Forøg din Magnesium indtag

Magnesium er et vigtigt mineral, som mange mennesker ikke forbruge i tilstrækkelige mængder (39).

Det er involveret i hundredvis af metaboliske reaktioner i din krop, herunder energiproduktion og muskelbevægelser (40).

Der er også tegn på, at magnesium kan hjælpe forhindre calciumoxalat nyresten dannelse (35, 41, 42).

Præcis hvordan dette virker, er ikke fuldt forstået, men det er blevet foreslået, at magnesium kan reducere oxalat absorption i tarmen (43, 44, 45).

Det er sagt, ikke alle undersøgelser er enige om sagen (30, 34).

RDI for magnesium er 400 mg per dag. Hvis du ønsker at øge dine kosten magnesium indtag, avocado, bælgfrugter og tofu er alle gode kilder i kosten.

For at få det maksimale udbytte, forbruge magnesium sammen med de fødevarer, du spiser, der er højt oxalat. Hvis det ikke er en mulighed, så prøv at forbruge den kilde til magnesium inden for 12 timer (45).

Bundlinie: Nogle undersøgelser viser, at øge din magnesium indtag kan hjælpe med at mindske oxalat absorption og mindske risikoen for nyresten.

8. Spis mindre animalsk protein

En kost med højt animalske proteinkilder, såsom kød, fisk og mejeriprodukter, er forbundet med en højere risiko for nyresten.

Et højt indtag af animalsk protein kan øge calcium udskillelse og reducere niveauerne af citrat (46, 47).

Desuden animalske proteinkilder er rige på purines. Disse forbindelser er opdelt i urinsyre og kan øge risikoen for dannelse af urinsyre sten (48, 49).

Alle fødevarer indeholder puriner, men i forskellige mængder.

Nyre, lever og andet indmad er meget høj i purines. Vegetabilske fødevarer, på den anden side, er lav i disse stoffer.

Bundlinie: Et højt indtag af animalsk protein kan øge din risiko for at udvikle nyresten.

Take Home Message

Hvis du har haft en nyresten, er du meget tilbøjelige til at udvikle et andet inden for 5-10 år. Den gode nyhed er, at visse kosten foranstaltninger kan medvirke til at reducere denne risiko.

Du kan prøve at øge dit væskeindtag, forbrugende fødevarer rige på visse næringsstoffer, spise mindre animalsk protein og undgå natrium, for at nævne et par stykker.

Bare et par enkle forholdsregler kan gå langt i forebyggelsen smertefulde nyresten.