6 Sunde vaner for at undgå hurtig vægtstigning i løbet af ferien

indhold

1. ingen springe morgenmaden
2. gå efter protein
3. spis langsomt og tygge din mad
4. fyld din tallerken med fiber fødevarer
5. limit alkoholiske drikkevarer
6. motion og forblive aktive

Itrsquo-s tid af året igen-, hvor du får at genskabe kontakten med gamle venner og familier, der nyder velsmagende middage og oprejse at rødt glas vin til skåler for et godt helbred.

De fleste af os ser frem til de ferie sæsoner for dem vidunderlige familie indsamling.

Mange af os har forsøgt vores bedste for at spise sundt for at undgå ferie vægtøgning under de mest festlige vintermåneder, men pakning et par pounds er langt fra uundgåelig.

Sunde vaner kan hurtigt flyve ud af vinduet. Efter alt, ferien er en tid til at fejre samvær-spise, drikke og have det fantastisk tid.

Jeg ved første hånd, hvor svært det kan være at holde sig sund-du næsten ikke har tid til motion, spise sundt under ferien, men det kan gøres. Med nogle små justeringer i vores kost aktivitet vaner kan du undgå ferien vægtøgning.

Vi samler 6 videnskab tilbage måder at hjælpe med at holde pounds off under ferie sæsoner.

Tips til at spise sundt og drikke

1. Ingen springe morgenmaden

Selv om det kan synes som springe morgenmaden er en god idé for at redde din appetit sandsynligvis isnrsquo-t den bedste måde at holde dem pounds off og administrere en sund vægt. Som du sikkert allerede ved, hvor vigtigt det er at spise om morgenen fra ud sund morgenmad diskussion-fastende om morgenen og mot spise indtil senere på eftermiddagen kan føre til overspisning og få dig til at forbruge mere, at kalorier.

Hold dig til dine sunde vaner ved at spise en rimelig størrelse morgenmad med masser af protein og sundt fedt for at holde dig følelsen fyldigere længere og du wonrsquo-t trangen til at proppe dig selv i banan stansning brød senere.

Tjek vores sunde morgenmad ideer bogføre efter opskrifter.

2. Gå efter protein

Protein har vist sig at være effektiv til at styre en sund Vægt- højt proteinindhold fødevarer viser at hjælpe tamme sult, og reducere din appetit betydeligt få dig til at spise færre kalorier per dag-som kunne hjælpe dig med at holde disse uønskede pounds off endda hjælpe dig med at tabe .

Nogle undersøgelser viser, at en høj-protein kost kan hjælpe til at øge stofskiftet med 80 til 100 kalorier om dagen.

Ja et højt proteinindhold kost har også været associeret med stor mæthed.

Protein er også vigtigt for at reparere hver celler i kroppen. Dit hår og negle er for det meste lavet af protein. Kroppen bruger protein til at bygge og reparere væv.

Min favorit protein retter i løbet af ferien, er:

Ovnbagt kalkun
Rosted kylling
Bacon
Svinekød
Lam
Bøf
Fisk og skaldyr (laks, ørred, rejer, hummere, osv
æg
quinoa
Linser
bønner

3. Spis langsomt og tygge din mad

Spise sundt for bedre at styre dig vægt er ikke bare om at spise sunde fødevarer, men itrsquo-s også om at tygge de fødevarer, du putter i munden.

Når du spiser for hurtigt, yoursquo-re ikke at give dig selv nok tid til at fordøje de fødevarer, du spiste.

Jeg vil vædde på du sandsynligvis føler virkelig proppet bagefter, thatrsquo-s fordi du giver donrsquo-t give dig selv tid til at indse, hvor sulten du virkelig er.

Det er virkelig betaler sig at tempoet din spise efter Harvard Health-Spise langsomt giver din hjerne tid til at behandle, hvor meget yoursquo-re spise og giver dig en bedre chance for at vide, hvornår yoursquo-re fuld.

Tygge maden langsomt vil også tillade dig at have tid nok til at opleve glæde og mæthed. Ifølge Dr. mercola, spise langsomt har været show til at hjælpe Dieters spise op 88 færre kalorier i løbet af den langsomme måltid.

4. Fyld din tallerken med fiber fødevarer

Billede kredit: Greastist.com

Fiber er en fødevare, som de fleste os ikke får nok af fra vores kost.

Den gennemsnitlige amerikanske er kun få om 10 til 15 gram fibre per dag som tilfældigvis er omkring halvdelen af, hvad der er anbefalet af USDA, hvilket er 25 gram for kvinder og 38 gram for mænd.

Vi kan helt sikkert bruge mere høje fødevarer fiber i vores kost for at opfylde den anbefalede daglige indtag.

Hvis yoursquo-re forsøger at styre din vægt og undgå tager på i vægt under ferie-fiber rige fødevarer er din bedste ven.

Vi kan helt sikkert bruge mere høje fødevarer fiber i vores kost for at opfylde den anbefalede daglige indtag.

Hvis yoursquo-re forsøger at styre vægten og undgå at tage på i vægt under den ferie-fiber rige fødevarer er din bedste ven.

Fiber er en ikke-fordøjelig form for kulhydrat findes i plantebaserede fødevarer som rige antioxidant frugter som blåbær, jordbær og farverige grøntsager, fuldkorn som havregrød, bønner, nødder og frø.

Fiber tunge fødevarer tilføje løs vægt i din kost og fremme sunde gastrointestinale funktioner og bidrage til følelsen fuldt (opholder fuld længere) efter at have spist.

Så snacking på grøntsager som gulerødder, grønkål og andre fiberrige fødevarer som blåbær, havregryn og æbler kan hjælpe med at holde dig fyldigere, længere og spiser få kalorier pr måltid.

Undersøgelse viser, at en fiberrig kost medvirker til vægtkontrol, reducerer risikoen for hjertekarsygdomme, og hjælpe med at forbedre blodsukkeret hos diabetespatienter, især dem med type 2-diabetes.

Men at finde ud af, hvilke fødevarer indeholder flest fibre og se sort kan være tidskrævende og overvældende.

For at spare din tid, herersquo-s den fulde liste for fiberrige fødevarer at medtage i din kost.

5. Limit alkoholiske drikkevarer

Alkohol er nok den nemmeste måde at pakke på pounds!

1 gram alkohol har 7 kalorier. Det er en smule kort af kalorier, du finder i en terning af sukker (9 kalorier i 2,3 gram sukker).

Og disse kalorier fra alkohol er kendt som tomme kalorier, hvilket betyder, at deres kalorier donrsquo-t arbejde for du kan lide dem fra gode kulhydrater og protein, der giver dig vedvarende energi.

Det er rigtigt. Alkohol er en sikker måde at tilføje unødvendige kalorier til din kost.

Disse tomme kalorier fra alkohol kan hurtigt tilføje op. Bare tjek disse tal nedenfor.

1 øl har en 154 kalorier
1 glas hvidvin har 128 kalorier
Martini glas 295 kalorier
Jack og koks 300 plus kalorier

Og hvis du bemærket, det er ikke kun søde cocktail drikkevarer, der indeholder en tung belastning af kalorier.

Må ikke narre af øl og vin. Du kan spare op til omkring 400 plus kalorier ved blot at skære et glas vin og en martini i løbet af ferien.

Ikke at nævne, hvordan alkoholer kan helt sikkert fordreje vores gode beslutningstagning færdigheder ved at sænke vores hæmninger.

Før din første drink er gjort, det er så nemt at finde dig selv at spise bacon indpakket frites og chokolade dækket chips og sukkerholdige ferie cookies.

Men herersquo-s den værste del (ja, det bliver værre!): Når vi drikker alkohol, vores krop prioriterer fordøjelse af toksiner, før noget andet.

Når du holder drikke, din krop gemmer alle dine kalorier fra mad som fedt, og disse fødevarer arenrsquo-t præcis lav kalorier til at begynde med.

Alt, fedt som regel ender med at udvide din talje, sidder lige omkring din mave og kærlighed håndtag.

Hvis du skal, holde sig til den ene glas og holde tingene boblende og sjov ved carbonisering din frugt infused vand!

Tilføj skiver af jordbær, lime og et par blåbær til ekstra sjov!

6. Motion og forblive aktive

Itrsquo-s hårdt nok til at forblive aktive resten af året, endsige i den travleste tid på året, feriesæsonen.

Mange af os finde udøve bliver mindre af en prioritet som vores punkter på den ultimative opgaveliste vokser sig større og længere. Den sidste ting du ønsker, er at tilføje mere stress.

Motion er en dobbelt sværd. Det kan være en enorm stress buster og energi booster under kaos, men det kan være besværligt, når tiden er kort.

Jeg ved, du er en over-Achiever og handlingsmenneske af alle ting, men ikke forsøge at over-gøre din træning.

Kom i vedligeholdelse mode, hvor du holder op med din sædvanlige træningsprogram ved sædvanlig frekvens. Har du træning 2-3 gange om ugen på en normal uge? Så, holde sig til det.

Du behøver ikke at skrue det op til 5 dage om ugen i den travleste uge af dit år.

Tricket er at ikke tilføje noget skør eller ny, som stress af at vedtage at det kan give bagslag.

Men gå hårdt og presse dig selv så hårdt, som du kan i løbet af din sædvanlige træning til off-set de ekstra kalorier du spiser og få mest muligt ud af hver sved session du formåede at presse i.

Har du ikke en sædvanlig træning? eller har du brug for at springe motionscenter og gøre en træning derhjemme?

Her er 5 af vores bedste at-home træningsprogrammer for kvinder, der tager mindre end 10 minutter at udfylde.

Disse træningsprogrammer kræver intet udstyr, så du kan gøre dem overalt-hotelværelse, aunty kælder og dit gamle værelse på dine forældres hus.

Uanset hvor du er i løbet af denne ferie, disse øvelser fik du dækket.