28 Naturlige hemmeligheder til at rense og afvænning dine nyrer

Vores nyrer er utrolig små organer - hver dag, de behandler 200 quarts blod, fjernelse af affaldsprodukter og overskydende vand for at afgifte kroppen og holde tingene kørende.

Hvis vores nyrer ikke arbejder på at den bedste evne, lider vi konsekvenserne og kan opleve udmattelse, hovedpine, væskeophobning, mavesmerter og mere.

Og selvfølgelig er der de nyresten - en ophobning af stoffer, som kan vokse til størrelsen af ​​en golfbold! Som bekymrende, da det er at opdage, at 10% til 15% af amerikanske voksne vil lide mindst en sten i deres levetid (med en gentagelse på op til 80%), er det chokerende at høre, at tilfælde af nyresten hos børn som unge som fem er på vej op!

Det er klart, vi er nødt til at tage bedre vare på disse hårdtarbejdende organer ... så her er 28 måder at gøre netop det.

Drik masser af vand

Dette er en af ​​de enkleste og mest effektive måder at holde dine nyrer fungerer på deres bedste. Vand udvander de materialer, der fører til sten, og hjælper med at skylle ud eksisterende sten og andre giftstoffer.

Sørg for, at du drikker nok H2O ved at vurdere farven på din urin - hvis det er halm farvet så du får nok til at opfylde dine behov. Husk at drikke lidt mere, hvis du træner energisk, så brug en sauna eller vejret varmes op, som du vil være ved at miste mere væske gennem ekstra sved.

Start din dag med Lemon Water

En opvarmning glas citron vand hver morgen giver en bred vifte af sundhedsmæssige fordele.

Det kan hjælpe nyrerne på et par forskellige niveauer - det hjælper dem til at filtrere blod, flushes dem ud, og takket være citron naturlige citrat indhold, kan forhindre calcium i kroppen i at binde med andre mineraler, der fører til sten.

Drop Salt

For meget natrium kan have en negativ indvirkning på nyre sundhed, da det øger mængden af ​​calcium i nyrerne har brug for at filtrere, hvilket fører til en højere risiko for sten.

Natrium er naturligt til stede i mange fødevarer - og er et væsentligt kosttilskud - men de fleste amerikanere forbruge dobbelt de anbefalede niveauer. Af hensyn til dine nyrer, lagde salt shaker og undgå disse overraskende høje natrium fødevarer.

Afslut Sukker

Fordi et sukkerholdigt kost kan påvirke absorptionen af ​​calcium og magnesium, den bidrager til nyresten. Sukker fører også til vægtøgning (og en lang række andre sundhedsmæssige problemer), som er en anden faktor i dårlig nyre sundhed. Ud over at undgå slik og andre søde sager, vil du ønsker at holde øje med disse kilder til skjult sukker og opdage, hvordan du kan holde op sukker, med råd fra en tidligere sukker narkoman.

Undgå forarbejdede sojaprodukter

Det er velkendt, at ikke-fermenteret soja fødevarer kan bidrage til en række sundhedsmæssige problemer. Forskning viser, at disse fødevarer også fremme nyresten hos personer, der allerede er udsat for dem. Det er fordi soja indeholder høje niveauer af oxalat (selvom fermenterede sojaprodukter såsom miso, behøver tamari og tempeh ikke ud til at have samme virkning).

Balance dit blodsukker

Et højt niveau af blodsukker er en stor trussel mod nyre sundhed. Faktisk omkring halvdelen af ​​dem med diabetes gå på at udvikle nyreskader. Diabetikere skal have deres nyrefunktion testes regelmæssigt, og alle andre bør sikre de holder blodsukkeret afbalanceret hele dagen. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at gøre netop det.

Styr dit blodtryk

Overraskende højt blodtryk er den mest almindelige årsag er bydende nødvendigt for nyreskader så opretholde normale niveauer - ikke kun for nyrer, men for at forebygge slagtilfælde og hjerteanfald også!

Når det kombineres med andre faktorer som diabetes eller højt kolesterol, forhøjet blodtryk niveauer er endnu mere tilbøjelige til at forårsage skade på nyrerne.

Spis disse fødevarer regelmæssigt for at stoppe dit blodtryk fra at gå gennem taget.

Apple Cider Eddike Tonic

Hvis du ikke får din daglige dosis af æble cider eddike, bør du starte - med en af ​​disse fem lækre opskrifter.

Æble cider eddike hjælper med at forhindre oxidativ stress i nyrerne og leveren ved at øge kroppens niveauer af antioxidanter. Det virker også til at balancere blodsukkeret og reducere blodtrykket for optimal nyre sundhed.

Komme til at svede

Motion, især hjerte-kar-motion i form af løb, svømning, Zumba osv, er afgørende for den generelle sundhed. Det holder dit hjerte sundt og sikrer god blodgennemstrømning til alle de vitale organer - herunder nyrerne. Husk at drikke rigeligt med vand, når de arbejder ud energisk.

Tabe sig

Hvis du er overvægtige eller fede, er dine chancer for at udvikle diabetes eller forhøjet blodtryk stærkt forøget - betingelser, som er de førende årsager til nyresygdom og nyresvigt. Og hvis din overvægt er for det meste omkring din midten, er du mere tilbøjelige til at lide helbredsproblemer end hvis du bærer den på dine hofter.

Cut Koffein

Kaffe har en række videnskabeligt dokumenterede sundhedsmæssige fordele, men for meget af noget kan være dårligt! Overforbrug af koffein fører til dehydrering, en førende årsag til nyresten, så holde sig til blot en eller to kopper joe om dagen.

Embrace Kød Alternativer

The National Kidney Foundation anbefaler at begrænse mængden af ​​rødt kød, indmad og skaldyr i din kost, da disse bidrager til sten gennem opbygning af skadelige urinsyre.

Gode ​​alternativer kød omfatter bønner, linser, kikærter og tempeh.

Kog fra bunden

Forarbejdede fødevarer er ikke godt for vores helbred - de indeholder en række skadelige ingredienser, og er ofte højt indhold af sukker og salt ... alle dårligt for nyrerne. Og, kan forarbejdede fødevarer med højt fosfor (herunder regelmæssige og diæt sodavand) være særligt skadelige. Når nyrer ikke fungerer til bedste evne, fosfor monterer op i kroppen og kan føre til potentielt alvorlige tilstande.

Gem dine nyrer ved madlavning op nogle af disse 65 fødevarer du bør være at gøre stedet for at købe.

Kombiner Calcium Oxalat rige fødevarer

Nyresten er ofte dannet af calcium (findes i mejeriprodukter, bladgrøntsager, skaldyr og berigede fødevarer) og oxalat (findes i bladgrøntsager grønne grøntsager, jordbær, søde kartofler, nødder og mere). Men fødevarer, der indeholder disse stoffer også ske at være ganske næringsrig og vigtig for den generelle sundhed, så fjerne dem helt fra kosten er ikke en god idé.

I stedet anbefales det at forbruge calcium og oxalat-rige fødevarer sammen i samme måltid så de kan binde til hinanden inden forarbejdningen af ​​nyrerne.

Elsker bladgrøntsager

På trods af, at de indeholder oxalater, mørke bladgrøntsager er ernæringsmæssige kraftcentre. Med både magnesium og calcium, de arbejder for at reducere kropslig oxalat niveauer (især når parret med en anden kilde til calcium).

Hvorfor ikke starte din dag med en grøn smoothie af spinat og calcium berigede mandelmælk? Her er nogle flere grønne smoothie opskrifter for dig at prøve!

Spis bær

Bær er særligt rige på antioxidanter, kraftige stoffer, som har vist sig at forhindre nyresten dannelse og endda bremse udviklingen af ​​nyresygdom.

Nyd jordbær, blåbær, hindbær, brombær og mere dagligt for nyre sundhed. Især tranebær er fantastiske frugter til at slå urinvejsinfektioner og kan endda hjælpe med at forhindre overskydende calciumoxalat i nyrerne.

Spis Beets

Dejligt dyb og rig på farver, rødbeder indeholder betain, en stærk antioxidant, der øger surhedsgraden i urinen. Til gengæld dette hjælper nyrerne fjerne calciumphosphat opbygning. Jern, folat og magnesium er alle til stede i roer også - som hjælper nyrer og blodgennemstrømningen.

Læs Næste: 10 grunde til at have et glas Sukkerroer juice

Få Saftpresning

Saft en række gavnlige ingredienser til generelle nyre sundhed og tilsat hydratisering. Prøv en kombination af vandmelon og lime saft-persille, gulerod og agurk eller grøn æble, citron, persille og ingefær.

Regn med Korsblomstrede grøntsager

Bok choy, kål, blomkål og broccoli er fantastiske fødevarer til at afgifte både nyrer og lever. Dr. Oz forklarer, at disse grøntsager øge nyre evner til at flytte toksiner i urinen, hvor de er bortvist fra kroppen.

Snack på Vandmelon

This vandrige frugt hydrater, virker som en mild diuretikum og er rig på lycopen, et næringsstof, som øger cardiovaskulær sundhed. Alle disse bidrager til velfungerende nyrer.

Adresse Magnesium Mangler

En mangel på magnesium i kroppen er forbundet med en lang række sygdomme og tilstande - herunder dårlig nyre sundhed. Faktisk Dr. mercola opregner en magnesium rig kost som en af ​​de øverste seks måder at forhindre sten i nyrerne.

Ud over at tilføje flere nødder, frø, bønner, bananer, kartofler og havregryn til din kost, så prøv disse fem nemme måder at få mere magnesium for et øjeblik sundhed løft.

Embrace Allium

Medlemmer af Allium familien, ligesom løg og hvidløg, gøre det perfekte salt erstatning, som de give så meget smag til mad. De er også rige på antioxidanter, kæmpe betændelse, støtter et sundt hjerte og lavere blodtryk.

helbredende urter krydderier

En række af kulinariske urter og krydderier kan holde dine nyrer sundt - især persille, ingefær og gurkemeje.

Persille hjælper flush nyrer af alle giftstoffer, behandler nyresten og lindrer smerten ved urinvejsinfektioner. Tilsæt persille til salater, juice, smoothies eller blande en helbredende persille te.

Den aromatiske ingefær er rig på antioxidanter, som hjælper med nyrefunktionen. Mindst én undersøgelse har konstateret, at ingefær kan hjælpe med at beskytte mod nyreskader hos dyr.

De stærke anti-inflammatoriske egenskaber af gurkemeje hjælp kampen irritation og infektion i nyrerne. Disse 30 urter og krydderier også modarbejde inflammation og smerte.

Drik Bagepulver Vand

Forskere ved Royal London Hospital nylig opdaget, at natriumbicarbonat (tvekulsurt natron) kan faktisk forsinke udviklingen af ​​kronisk nyresygdom. Det kan også hjælpe med at lindre ubehaget opleves fra urinvejsinfektioner.

Her er et par flere grunde til at prøve at drikke bagepulver.

Limit Kosttilskud og medicin

Undgå syntetiske kosttilskud, hvis du kan, og har til formål at få næringsstoffer fra en afbalanceret kost. Ligeledes, hvis du kan skære ned på at tage over-the-counter medicin så gør det, som de sætter yderligere pres på nyrerne.

Især har NSAID smertestillende som aspirin, ibuprofen, naproxen og acetaminophen været forbundet med en øget risiko for nyreskader og eventuel nyresvigt hvis der træffes i høje doser.

Og mens lægeurter ofte er opført som stor til at rense nyrerne, kan disse være lige så potent som lægemidler og kan forårsage unødig belastning.

Bade i Epsom Salte

Badning i Epsom salte tjener til at beskytte nyrerne i en række forskellige måder. For det første hjælper det øge magnesium niveauer i kroppen. For det andet, det hjælpemidler afgiftning gennem en proces kaldet omvendt osmose, som ser salt og toksiner trukket ud gennem huden. Du vil også være at lempe stress, en årsag til højt blodtryk. Af flere grunde til at nyde en lang blød i Epsom salte, så tjek denne artikel.

Stop med at ryge

Hvis du ryger, holde op i dag! Rygning skader blodkarrene og nedsætter blodgennemstrømningen i nyrerne, der betyder, at de ikke er i stand til at fungere på deres optimale niveau. Rygning øger også blodtrykket og risikoen for nyrekræft.

Tag Probiotika

Gode ​​bakterier i tarmen - kendt som probiotika - forbedre immunforsvaret og hjælpe nyrer proces affald.

En nylig klinisk forsøg med patienter med kronisk nyresygdom fandt, at gruppen tager probiotika nød forbedrede nyrefunktionen prøveresultater og generelle livskvalitet.

Lær de mest probiotiske rige fødevarer her.