20 Nemme måder at blive slank på ethvert café

For lang tid siden, kaffebarer var omegn af folk som Bob Dylan og Allen Ginsburg, der skrev digte, røget fed cigaretter, og fremførte om Miles Davis i kopper espresso. Så kom internettet, Pumpkin Spice Lattes, og The Great Recession. Nu, gå til en lokal café er en dagligdags begivenhed. Og for nogle af os, der er gået tilbage til skole, arbejde fra hjemmet, eller er blevet afskediget, det `s mere som en hele dagen affære. Det gør plukke den sundeste kaffebar billetpris af allerstørste betydning, især hvis du er forsøger at skrumpe din tarm.

For at hjælpe dig med at nå dit mål vægt hellere før end senere, vi `ve sat sammen denne trofaste sund kaffebar vejledning. Fra Starbucks og Dunkin` til din lokale nabolag butik, det er sikker på at holde dig på sporet, uanset hvor du befinder dig nipper og mellemmåltider. Og når du `ve givet din daglige kop en ernæringsmæssig makeover, fortsætte med nedslidning din midten ved hjælp af disse 20 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet!

Et æg og ost sandwich vil normalt komme ind på under 400 kalorier, uanset hvor du går. Plus, det protein hit hjælper dæmpe din appetit som dagen skrider frem. Æg har tonsvis af andre sundhedsmæssige fordele, også. For at knække åbne sandheden, så tjek vores eksklusive rapport, 12 ting, der sker til din krop, når du spiser æg.

Vente! Før du foretager, at en trenta ( `s Starbucks-tale i 31 ounce), overveje dette: Et forskerhold i Washington fandt, at Downing mere end fem kopper java om dagen kan fordoble visceralt mave fedt. Den gode nyhed? Takket være dens høje catechin indhold, grøn te har den modsatte virkning. Så hvis du er på vej til cafeen til runde to eller tre af colombianske fed, overveje at placere en ordre på en plet af te i stedet. Den kraftfulde eliksir hjulpet vores 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse test paneldeltagere løs op til 10 pounds i en uge!

Hvis du er en ivrig spise dette, ikke at! læser du sandsynligvis allerede ved, at Vi `re kæmpe stor fans af KIND barer. Sammenlignet med mange andre snackbarer, `re temmelig lavt sukkerindhold og takket være deres møtrik base, de tjener op en heftig dosis fiber og protein, samt hjerte-sunde monoumættede fedtstoffer og omega-3 fedtsyrer. Den bedste del? Store kaffe leddene ligesom Starbucks sælge dem i næsten alle store-og sive ned effekt er temmelig bemærkelsesværdigt. Uanset om du er snuppe en latte på et kvarter butik eller dit hjørne 7-11, odds er gode `ll være i stand til at finde en. Sats på en af ​​søjlerne i stedet for din go-to wienerbrød eller bagel at amp op ernæringsmæssige kvalitet din snack eller morgenmad. Og hvis du ønsker at vide, hvilken slags barer er den sundeste, så tjek vores eksklusive rapport, Hver Kind Bar-Klassificeret!!

Hvis du drikker det hver dag, kan man lige så godt få flest sundhedsmæssige-styrke fordele ud af din kop, som du kan. En af de bedste måder at gøre det: Placer ordre hurtigt efter de male og brygge bønnerne. Kaffe er mest Americans` nummer et kilde til polyfenoler-vægten-sænkende mikronæringsstoffer, der gør middelhavskosten så effektiv. For flere sjove fakta om hvad er inde i din kop, så tjek disse 35 ting du ikke vidste om Koffein.

Hvis du typisk bestiller en præ-sødet eller aromatiseret kaffe, langsomt vænne dig væk fra søde ting ved at bede om færre smag pumper og tilføje færre sukker pakker til din kop. En regelmæssig 16-ounce iskaffe, for eksempel, har omkring 5 kalorier og 0 gram sukker, mens den sødet version har 80 og 20 gram sukker-`s hvad der svarer til fem Domino`s pakker! Beder om "light" sirup eller "halvdelen af ​​den normale mængde sirup" kunne nemt spare dig 40 kalorier og 10 gram af den søde ting! Til sidst, du `ll være i stand til at tage springet til almindelig, usødet drikkevarer.

Når regelmæssig brygget kaffe er kølet og opbevares, sker der to ting: For det første begynder at miste enhver nuance i smag det én gang possessed- sekund, det begynder at miste de polyfenoler, der giver kaffen dens sundhedsmæssige fordele. Den bedste iskaffe er koldt brewed- det tager længere tid at gøre, så det vil være dyrere, men du `ll smage forskel. Mest bemærkelsesværdigt er det vil være mindre bitter, hvilket betyder, at du kan slippe af sted med at tilføje mindre sukker. Og mindre sukker = færre kalorier. For endnu flere måder at skalere tilbage dit indtag af søde ting, så tjek disse 30 nemme måder at stoppe med at spise så meget sukker.

En af de store helsekost bedragere, klid boller er simpelthen undskyldninger for at få dig til at spise cupcakes til morgenmad. Hver kan levere omkring 440 kalorier, med næsten en fjerdedel af dem, der kommer fra fedt. Par den med en cappuccino og `ll har blæst gennem en fjerdedel af de dag` s kalorier før middag-ikke et smart træk, hvis du er forsøger at smelte din kærlighed håndtag.

De ser uskyldig nok, men afhængigt af hvilken type du få-chokolade, mandel, eller god ol` vanilla- denne flakey, smøragtig halvmåneformede godbid kan koste dig et sted mellem 260 og 380 kalorier og den halve dag `s fedt. Springe det og gå efter en slanket alternativ som en skumfidus bar eller en kop varm havregrød-Mere på havre senere!

Caféer tendens til at smøre mere flødeost på deres bagels, end du ville gøre derhjemme, som forvandler et ernæringsmæssigt mangler men ikke kost-blowing 300-kalorie morgenmad i en 500-kalorie misfoster fyldt med 20 gram fedt. Hvis du skal få en bagel, bede om nogle flødeost på siden og sprede det på dig selv flot og tynd, eller, endnu bedre, springe flødeost helt. Og vi taler om fedt, blast din væk med hjælp af disse 44 måder at tabe 4 tommer af kropsfedt.

Du ved allerede, at flødekande er en no go-ting er fyldt med hjerte-skade transfedtsyrer, trods alt. Men når det kommer til at vælge mellem hele, skimme eller noget i mellem valget er langt mindre indlysende. I årtier har USDA og talrige sundhedsmyndigheder fortalt os, at animalsk fedt er en kosten dæmon, som kun bør spises med måde-hvis overhovedet. For nylig, men forskere er begyndt at undre sig, hvis dette forslag muligvis skulle revideres. En European Journal of Nutrition gennemgang af 16 undersøgelser konkluderede, at forbrugende højt fedtindhold mejeriprodukter faktisk kan afværge af vægtøgning overtid. På trods af disse resultater, selv om, USDA-og mange ernæringseksperter-fortsat anbefale fedtfattige mejeriprodukter i fuldfed. Den nederste linje: Det `s stadig svært at sige hvad er bedst for en flad mave, så vi foreslår, at blande tingene op. Hvis du når til 1% eller skimme i dag, gå til sødmælk i morgen-bare skalere tilbage på den del størrelse for at holde de samlede kalorier om det samme hver dag. Du har brug for en smule fedt at absorbere nogle af de næringsstoffer, der er på din Morgenmad plade alligevel. Og taler om fedtholdige fødevarer, der kan gøre dig mager, læse op på disse 20 Bedste fuldfed Foods til vægttab.

En pakke af sukker i den rå har fem gram af den søde ting, og en pakke af Domino`s raffineret sort har 4-ikke for forfærdelig, hvis du holder tilsat sukker på et minimum resten af ​​dagen. Men lad `s få reelle: de fleste af os don` t gøre det. Den hvide kornet dæmon gemmer sig i alt fra ketchup til brød, så skære ned, hvor du kan tæller big time i slaget af bule. Og selv om det kan være fristende, don `t bare skifte til den kunstige ting. Resultaterne tyder på, at det kan amp op din sult hormoner. Du er bedste chance er at springe sødemidlet helt og skære bitterhed din java med krydderier som kanel, muskatnød, og kakaopulver.

Glaze. Det `s dybest set bare en fancy navn for en flydende sukker og fedt-blanding-ting består af tunge fløde, vanilje og sukker, trods alt. Når det er sagt, enhver doughnut toppet med de ting kan nemt bære op til 480 kalorier og 27 gram fedt. Hvis du er kræver noget sødt, bede om en doughnut hul eller to i stedet, og parre de minis med nogle friske frugter eller en lille pakke af rå mandler. Ja, at `s højre, Vi` re tyder nødder til morgenmad! Deres sunde fedtstoffer og protein indhold vil hjælpe bremse optagelsen af ​​sukker og simple kulhydrater i din krans huller, afværge disse præ-frokost mave rumler. For mere sunde A.M. bider, så tjek disse 50 bedste morgenmad Foods til vægttab-Klassificeret.

Takket være den stadigt voksende popularitet overnight havre og havregryn, er det langsomt fordøje hele korn solgt næsten overalt kan du få fat i en kop Joe. Vælg en beholder med almindelig havregryn (i stedet for de flavored sorter) og bland i nogle friske frugter eller nødder. Hold dig væk fra sukker-spiked tilføjelser som tørret frugt og brun sukker til at holde kalorier og glucose niveauer i skak.

Den store smøragtig, flaky smag, der gør en scones så tiltrækkende kommer fra gobs af smør, mel og sukker. Med op til 500 kalorier en pop, er denne wienerbrød bedre efterladt glasset. Hvis du ikke kan forestille sig at give afkald en sød godbid helt, tjek vores eksklusive rapport, Den Pastry du skal bestille på hver Coffee Shop.

Brug denne sætning, når du bestiller en "fancy" drik (som en cafe mokka eller en Frapp), som du mener kan have bare den mindste mulighed for at komme med fedt- og sukker-belæsset add-on. Det vil spare dig overalt fra 50 til 110 kalorier, afhængigt af hvilken størrelse du får. For at spare endnu flere kalorier, erstatte din cookie eller muffin med en af ​​disse 50 snacks med 50 kalorier eller mindre.

Selv om resten af ​​menuen er en sukker bombe venter på at detonere, de fleste kaffebarer sælge bananer-mostly fordi de `re billig, nonperishable og har en stor holdbarhed. Store navne som Dunkin`, Starbucks, og Pret A Manger alle gør, og mange lokale pletter har dem til salg, så godt. Don `t se dem? Hvis kaffen sted gør smoothies, kan de have nogle ekstra Nanners i ryggen. Don `t være bange for at bede om en. Et stykke frugt vil altid være bedre end nogen sød behandle `s håne dine smagsløg fra bag glasset.

Hvis du ikke kan holde ud at bryde op med din sirup-sødet iskaffe eller vanille latte, i det mindste skalere tilbage på pumps- de tilføjer et væld af tomme kalorier din krop gør ikke `t behov. For eksempel kan en almindelig 16-ounce iskaffe har omkring 5 kalorier, mens den sødet version har 80 og 20 gram sukker-`s hvad der svarer til fem pakker med sukker! Beder om "light" sirup eller "halvdelen af ​​den normale mængde sirup" kunne nemt spare dig 37 kalorier og 10 gram af den søde ting!

Hvis du er laktose intolerant eller blot forsøger at skære ned på mejeri à la Khloe Kardashian (mere om det her) For at tabe sig, du er sandsynligvis hælde kokos eller mandelmælk i din daglige kop kaffe. Men før du gør det igen, så spørg barista, hvis mælken har carrageenan i det-en tang derivat, der kan forårsage store mave nød ligesom oppustethed og gas. Selv om det ikke vil gøre dig gevinst vægt, det vil gøre det ligner du gjorde! Ikke hvad du vil, hvis du `ve blevet workin` på, at seks-pack.

Ikke alene har særlige slurke som græskar krydderi og gløgg latte pack overskydende kalorier og sukker, årstidens drikke kunder også har tendens til at vende tilbage til kæder oftere end dem, der springer de særlige drikkevarer, ifølge en undersøgelse af 35.000 kundeboner ved analysefirmaet, The NPD Group. De fandt, at årstidens drikke-sippers også en tendens til at bruge omkring 17 procent mere under hvert besøg, sammenlignet med ikke-købere-og ikke fordi de specielle drikkevarer koster mere. De, der køber specielle drikkevarer er også mere tilbøjelige til at købe talje voksende grub ligesom kager, bagels og alle de andre ting, vi lige fortalt dig ikke at spise. Dette er ikke blot vandretur op gennemsnit checken, men det også stifter på ekstra kalorier, fedt og sukker, hvilket er dårlige nyheder for din flad mave mål og tegnebog ens.

Barista kan være sød, og du kan helt grave afspilningslisten, men don `t holde omkring alt for længe på café sygepleje din drik. Ikke alene hænge ud øge sandsynligheden `ll spendere for en af ​​cookies eller slik fra bag glasset, det` s også en total spild af en koffein bump, der kunne tage en din træning til det næste niveau. Ifølge en Journal of Sports Medicine og Fysisk Fitness studere, rammer gymnastiksalen efter et par kopper kaffe kan øge din motivation og hjælpe dig bang ud flere reps på bænkpres. Lignende resultater er blevet fundet i tidligere undersøgelser af udholdenhedstræning, så nipper noget kaffe på forhånd kan hjælpe dig med at få mere ud af din træning og fremskynde dit vægttab-uanset hvor du gerne bryde en sved.