Hvordan til behandling af ADHD naturligt med kost

ADHD er ikke forårsaget af diæt alene.

Men forskning viser, at reaktioner på mad kan forværre mange menneskers ADHD symptomer.

Af denne grund, kan visse ændringer i kosten hjælpe dig med at administrere symptomer.

Faktisk har en kost vist sig at forbedre symptomer på op til 50-82% af børn med ADHD.

Denne artikel forklarer, hvad denne diæt er, og hvordan man kan følge den.

Hvad er ADHD, og ​​Er Kost Spil en rolle?

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) er karakteriseret ved uopmærksomhed, impulsivitet og hyperaktivitet.

Mange faktorer kan påvirke dens udvikling. Mens den præcise årsag er uklar, forskning viser en stor genetisk komponent (1, 2).

ADHD kan i høj grad påvirke folks liv, især med hensyn til akademiske og karriere udfald (3, 4, 5, 6, 7).

Da der ikke er nogen kur mod ADHD, de fleste behandlinger til formål at styre symptomerne. De mest populære behandlinger indebærer adfærdsterapi og medicin, men forskning har også været gjort på kosten interventioner (8, 9).

To hovedtyper af undersøgelser har undersøgt virkningerne af kost på ADHD symptomer:

• Supplement undersøgelser: Disse undersøgelser undersøge virkningerne af kosttilskud som omega-3-fedtsyrer, aminosyrer, vitaminer eller mineraler.
• Elimination undersøgelser: Disse undersøgelser undersøge effekten af ​​at fjerne visse fødevarer, tilsætningsstoffer eller ingredienser fra kosten.

For en detaljeret gennemgang af disse undersøgelser, så tjek denne artikel: Er Ernæring spiller en rolle i DAMP?

Det skal dog bemærkes, at modifikation kosten som behandling for ADHD stadig ses som kontroversiel.

Ikke desto mindre konsekvent beviser fra stærke undersøgelser viser, at eliminering kost i høj grad kan reducere ADHD symptomer for nogle børn (8, 10, 11, 12, 13).

Bundlinie: ADHD er en almindelig adfærdsforstyrrelse. Mens terapi og medicin er fortsat de mest almindelige behandlinger, forskning viser, at en afskaffelse kost kan hjælpe nogle mennesker formår symptomer.

Den få fødevarer afskaffelse kost for ADHD

Den vigtigste afskaffelse kost anvendes i ADHD forskning er de få Foods Diet.

Det følger de samme principper som andre elimination kostvaner, men er generelt mindre restriktiv.

Det er sådan her de få Foods Diet virker:

• Elimination: For 1-5 uger, følge en diæt, der kun består af fødevarer, der ikke forventes at forårsage uønskede reaktioner. Hvis symptomerne forbedres, indtaste den anden fase.
• genindførelse: Hver 3-7 dage, genindføre fødevarer, der kan forårsage symptomer. Hvis der opstår bivirkninger, er maden for at være ”sensibiliserende”.
• Behandling: Udvikle en personlig kostplan, der undgår sensibiliserende fødevarer så meget som muligt, for at minimere dit barns symptomer.

Bundlinie: Den få fødevarer Kost er en trefaset metode til at identificere og fjerne fødevarer, der kan forværre ADHD symptomer.

Sundhedsmæssige fordele af de få Foods Diet

Tolv studier har undersøgt virkningerne af de få Foods Diet om symptomer på ADHD.

Fem af disse var ukontrollerede forsøg, mens syv blev randomiseret, kontrolleret forsøg.

Elleve undersøgelser fundet et fald i symptomerne for 50-82% af børn, mens en undersøgelse rapporteret forbedringer i 24% af børn (14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25) .

Derudover nogle af børnene viste over en 50% forbedring i adfærd efter eliminering fase af kosten (19, 21, 22, 24).

Mange af børnene rapporterede også færre hovedpine, mavepine, passer, muskelsmerter og nasale symptomer. Forældre rapporteret færre problemer med at sove, og færre natlige opvågninger i deres børn (16, 17, 18, 19).

I en af ​​undersøgelserne, disse effekter var endda mærkbar på en hjernescanning når børnene spiste et sensibiliserende mad (21).

En 2012 gennemgang, ved hjælp af otte af disse undersøgelser, rapporterede en samlet effekt størrelse meget lig den gennemsnitlige effekt størrelse af fælles ADHD medicin som Ritalin eller Concerta (1, 26, 27).

Flere eksperter er enige om, at dokumentation for de få fødevarer kost er overbevisende, og det er effektivt til mange børn med ADHD (8, 10, 11, 12, 13, 28).

Bundlinie: Den få fødevarer kost har vist sig at mindske ADHD symptomer for nogle børn - ofte mere end halvdelen. Mindre hovedpine, passer og søvnproblemer er også blevet rapporteret.

Hvad at spise på de få Foods Diet

For 1-4 uger, kun spise de fødevarer, der er anført nedenfor. Hvis du ikke mærke forbedringer af symptomer efter 1-2 uger, kan du ønsker at afbryde kosten.

Men længden af ​​denne periode er forskellig.

Nogle mennesker ser symptomer i høj grad forbedre i de første tre dage, mens andre ikke oplever forbedringer, indtil den anden uge.

Den få fødevarer kost består typisk af 2-5 proteinkilder, 2-3 carb kilder, 1-2 fedtkilder, 2 typer frugt, et udvalg af grøntsager og drikkevarer.

Hvilke fødevarer bør du spiser?

• Protein: Oksekød, lam, vildt, kylling og kalkun.
• Carbs: Ris, kartofler og søde kartofler.
• Fed: Solsikke og rapsolie.
• Frugt: Modne pærer og bananer.
• Grønne grøntsager: Rosenkål, spinat, artiskokker, kål, bambusskud, broccoli, bok choy, asparges og agurker.
• Andre grøntsager: Svampe, blomkål, løg, porrer, hvidløg, radiser, squash, græskar, squash, rødbeder og rodfrugter.
• Krydderier: Ris eddike, balsamic eddike, salt tilsat jod, gurkemeje, karry, basilikum, dild, oregano, persille, rosmarin, timian, estragon og koriander.
• drikkevarer: Beriget ris mælk, kulsyreholdigt vand, te (med undtagelse af vanille, pebermynte, kanel, frugt eller lakrids te), pæresaft, hjemmelavet juice og smoothies.
• Andre fødevarer: Tapioka, risklid, rismel, kartoffelmel, bagepulver, xanthangummi, bagepulver, arrowroot og ingefær.

Hvilke Foods skal du undgå?

Hvis du finder de få Foods Diet for svært at følge, fjerne de øverste otte allergener kan også give dig resultater. Her er de 8 allergifremkaldende fødevarer (14, 18, 19):

• Mælk.
• Hvede.
• Æg.
• Jordnødder.
• Nødder.
• Skaldyr.
• Fisk.
• Sojabønner.

Samlet, mælk og hvede er de mest almindelige lovovertrædere. Af denne grund, til tider folk også starte med bare at fjerne mejeri og hvede (4, 15, 23).

Andre fødevarer, der ofte påvirker adfærd omfatter havre, appelsiner, majs, chokolade, kanel, lakrids, tomater og svinekød.

Hvilket Tilsætningsstoffer skal du undgå?

Det kan også være en god idé at undgå kunstige farvestoffer til levnedsmidler og konserveringsmidler, som har vist sig at påvirke hyperaktivitet hos børn (29, 30, 31, 32).

Bundlinie: Hold dig til de fødevarer på denne liste så meget som muligt. Dog kan mere moderat begrænsning også bidrage til at forbedre symptomerne.

Prøve Menu på få fødevarer kost

Mange mennesker finder det lettere at holde sig til denne kost, når de har en madplan at følge.

Du kan lave mange lækre måltider på få fødevarer kost.

Her er nogle menu ideer til de få Foods Diet:

• Morgenmad: Ris flake grød og et stykke frugt, juice eller en smoothie.
• Frokost: Ris nudler, ris pasta, risotto eller kylling salat.
• Aftensmad: Suppe med kartoffel rismel eller brød / kød, kartofler og grøntsager.
• Snacks: Ris kager og te / friske afskårne veggies med balsamico dip.
• Behandler: Tørrede pærer og bananer / kartoffelchips fremstillet med solsikke eller rapsolie.

Bundlinie: At have en måltid mønster at følge kan hjælpe dig med at holde sig til de få Foods Diet. Du kan selv ønsker at planlægge dine måltider for ugen.

Hvordan at genindføre Foods

Diagrammet nedenfor viser, hvordan man genindføre fødevarer i din kost.

Men det er kun en prøve, og dette kan gøres på mange måder. Det kan også være nyttigt at holde en dagbog.

Genindføre fødevarer hver 3-7 dage, og forsøge at spise den nye mad to gange i løbet af dagen.

Bundlinie: Indførelse af en ny mad hver 3-7 dage, og forsøge at spise det to gange på en dag. Det kan være nyttigt at genindføre fødevarer på tirsdage og fredage, men dette er blot en genindførelse metode.

Rådgivning for Gennemførelse af få fødevarer kost

Efter en diæt er hård. Det kan være særligt udfordrende at få dit barn til at holde sig til en begrænset kost.

Her er nogle råd om, hvordan man gennemfører de få Foods Diet:

• Stock op på mad: Hold altid sund mad i pantry og med dig på farten. En banan eller et par riskager kan være liv sparere på en kost som denne.
• Planlæg forud: Hold en nødsituation måltid i fryseren, såsom kylling, ris og grøntsager. Under bananer boller på hånden er også en god idé.
• Foretag og opbevare bouillon: Lav din egen bouillon og gemme det i isterningebakker i fryseren. Du skal bruge det en masse for at gøre saucer og tilføje smag til retter.
• Frys krydderier: Frys friske krydderier, som basilikum eller koriander, i isterningebakker sammen med raps eller solsikke olie. Dette holder krydderier frisk, og gør det nemt for dig at tilføje dem til måltider.
• Skyl dit ris: Prøv at skylle ris, før du bruger det, og vælg indiske ris i amerikansk ris for at undgå arsen forurening.

Bundlinie: Måltid prepping, holder snacks med dig på farten og gøre bouillon er alle ting, der har hjulpet folk holde sig til denne kost.

Hvem er mere tilbøjelige til at reagere på den kost?

Forskning har vist, at yngre børn og børn med følgende problemer er mere tilbøjelige til at reagere på de få Foods Diet (15, 24):

• Allergier.
• Atopi eller atopisk tilstand.
• Irritabilitet.
• Søvnproblemer.
• Hyppige mad cravings.
• Familie historie migræne.

Bundlinie: Yngre børn og børn med problemer såsom allergier, søvn problemer og mad cravings er mere tilbøjelige til at reagere på de få Foods Diet.

Den få fødevarer kost er ikke for alle

Den få fødevarer kost kan ikke arbejde for alle mennesker, af flere grunde.

Det første er det svært at følge. Det kræver også en masse planlægning og en stærk vilje. De første tre dage er som regel den sværeste, og er, når de fleste mennesker give op.

Derudover de få Foods Diet er et værktøj til at udelukke fødevarer, der kan påvirke ADHD symptomer. Det er ikke hensigten at blive fulgt i mere end 4 uger.

Begrænsning fødevarer i for lang tid, kan føre til mangel på næringsstoffer og andre spørgsmål. Hvis det er muligt, er det bedst at have en sundhedsfaglig uddannelse overvåge kosten.

Endelig ikke alle ser forbedringer på få fødevarer kost. Forskning viser, at mens det virker for over 50% af mennesker, nogle mennesker simpelthen ikke reagere.

Bundlinie: Den Few Foods Diet er kun beregnet til at blive brugt midlertidigt, og kan ikke arbejde for alle. Hvis det er muligt, har en sundhedsfaglig uddannelse overvåge kosten.

Take Home Message

Undersøgelser har vist, at de få Foods Diet kan forbedre ADHD symptomer i mere end 50% af børnene.

Præcis hvordan dette virker, er ukendt, men det kan være på grund af allergi eller fødevarer følsomheder.

Den få fødevarer kost kan hjælpe dig med at identificere og fjerne disse problematiske fødevarer, hvilket fører til forbedrede symptomer og en bedre livskvalitet.