26 Belly fedt myter-busted!

Hvis slå mave fedt var let, Vi ville alle ligne magasin cover modeller. Men det gør ikke `t betyde flade abs er ude af REACH det bare kræver en omfattende angreb planen. "For at bekæmpe fedt oplagring, skal du reducere inflammation, opretholde en sund tarm microbiome, undgå fødevarer, du måtte have sensitive til, regulerer de hormoner, der fremmer fedt oplagring, og sikre, at du spiser og absorbere gavnlige næringsstoffer," siger Shelly Malone, MPH, RDN, CBNP og forfatter betændt.

Forstået? Det kan lyde som en ordentlig mundfuld-og det gør ikke `t hjælp, når du også høre modstridende oplysninger. `S hvorfor vi henvendte os til nogle af landets` førende ernæringseksperter at buste mave fedt myter, der kan være at holde dig fra kroppen, du ønsker. Se, hvad de har at sige, og derefter opdage det 32 Fødevarer, slukke stresshormonet Det er at gøre dig fedt!

1

Myte:
Nødder er Opfedning

Sandhed: "Nødder har fået et dårligt ry for deres samlede fedtindhold, men ernæring videnskab tyder på, at kvaliteten-ikke kvantitet-fedt er det, der er vigtigst for vores sundhed," siger Jackie Newgent, RDN, og forfatter til All-Natural Diabetes Kogebog.

"Faktisk FDA nylig meddelte de reevaluating udtrykket’healthy` som det gælder for fødevarer med god-til-dig fedtstoffer, ligesom pistacienødder," Newgent fortsætter. "Hvad` s mere, fødevarer som i-shell pistacienødder kan hjælpe dig med at narre dig selv til at føle fuld, fordi sidesten skaller kan give en visuel cue for dele, kan medvirke til at dæmme op for indtagelse." For mere spændende tricks, så tjek disse 15 måder at narre dig selv til at føle Fuld!

2

Myte:
Drikke øl er årsagen til en øl mave

Sandhed: Mens ølforbruget gør ikke `t har tendens til at hjælpe med at skrumpe din talje, nødvendigvis en øl mave isn` t forårsaget af Øl- `s mere sandsynligt forårsaget af indtagelse af for mange tomme kalorier.

"Selv hvis du nyde guzzling seks-packs på regelmæssig basis, så du behøver at genoverveje dine øl drikkevaner," advarer Newgent. Du ved hvad har vist sig at skabe en fremspringende gut? Soda. Det `s kaldt "sodavand mave", og det er disse 70 Mest populære sodavand sorteret efter Hvor Giftig de er.

3

Myte:
Undgå fed mad vil resultere i at miste mave Fat

Sandhed: "Forbrugende en god mængde af sunde fedtstoffer er nøglen til vægttab," siger Maria A. Bella, MS, RD, CDN og grundlægger af Top Balance Nutrition.

"Sunde fedtstoffer som olivenolie og avocado olie fremmer levetid, glødende hud, hår og negle, og bekæmpelse af hjerte-kar-sygdomme og diabetes ved at holde blodsukkeret stabilt." Bella bemærker også, at de gør du føler dig fuld og kræver mere energi fra din krop til at fordøje. Det centrale er at indarbejde den helt rigtige mængde i kosten. En servering af fedt er lig en spiseskefuld af olivenolie, 10 oliven, eller 1/4 avocado. De fleste mennesker bør sigte efter to til tre portioner om dagen. Hvis du vil vide mere om "sunde fedtstoffer," scan vores liste over 20 sunde fedtstoffer at gøre dig Thin.

4

Myte:
Ab Øvelser Er Alt du behøver for Abs

Sandhed: Ingen mængde af crunches vil give dig abs, hvis du har lag af fedt, der dækker din mave.

For at dine mavemuskler til at vise, skal du fokusere på din kost først. "Alle er født med mavemuskler, der varierer i form og udseende, og motion vil kun bidrage til at udvikle den muskel selv," siger Bella. "Spise en ren, afbalanceret kost vil hjælpe med fedttab omkring mavemusklerne og hjælpe dem til at vise igennem."

5

Myte:
Nogle mennesker er født til at have mave Fat

Sandhed: "De steder, hvor din krop har tendens til at lagre fedt er forudbestemt af dine gener, men det betyder ikke, at du vilje være overvægtige i disse områder," siger Bella.

For eksempel er en person, der er æble-formet tendens til at lagre mere fedt i maveregionen, men hvis de følger den rette kost og motion regime, kan de forhindre vægtøgning. Tjek disse 17 Vægttab Tips Baseret på din krop type!

6

Myte:
Seed olier er altid sundt

Sandhed: Ordet "frø" kan gøre noget lyd automatisk sundt, men `s ikke tilfældet, når det kommer til visse olier.

"Forarbejdet og industriel frø olielignende majs, bomuldsfrøolie, sojabønneolie og jordnøddeolie kan negativt påvirke vores forhold mellem omega-3 til omega-6 fedtsyrer," siger Malone. "Dette kan føre til kronisk inflammation, der er en bidragyder til resistent vægttab, og de kan indeholde GMO, der skader tarmen microbiome." Vælge sunde olier som hørfrøolie, olivenolie, avocadoolie, og hampefrøolie.

7

Myte:
Low-Fat emballerede produkter er gode for dig

Sandhed: Du faktisk nødt til at spise noget fedt.

"Fedt udløser følelsen af ​​mæthed at forhindre dig i overspisning, stabiliserer blodsukkeret-forhindre fedt-lagring insulin til spike-og giver dig mulighed for at absorbere vigtige fedtopløselige næringsstoffer som vitamin A, D, E og K," siger Malone. Det `s også vigtigt at bemærke, at når fødevareproducenter tegne fedt, de har brug for at kompensere for et tab i smag. De har ofte gøre det ved at tilføje i rigelige mængder af salt, sukker eller begge dele. Apropos, don `t glip af vores eksklusive rapport om 35 Restaurant Foods Med Crazy-Høje mængder sukker.

8

Myte:
Fedtfattig eller Nonfat Mejeri er godt for dig

Sandhed: Nogle eksperter anbefaler deres klienter holde sig væk fra lav eller nonfat produkter mejeriprodukter.

"Medmindre din mælk er økologisk og kommer fra græs-hævet / græs-fodret køer, [producenter] vil sandsynligvis være at give syntetiske væksthormoner, steroider, antibiotika, og genetisk modificerede majs til disse dyr til drastisk at øge deres vægtøgning," siger Malone . "Også, når det er pasteuriseret, mister du mange gavnlige næringsstoffer og enzymer, der hjælper med fordøjelsen."

9

Myte:
Koffein Øger Vægttab

Sandhed: Der er et fast stof 35 ting du ved ikke, om koffein og en er sandsynligvis hvordan koffein kan forvirre din cortisol produktionen. (Cortisol, FYI, fortæller din krop til at hænge på fedt.)

I moderate mængder, kan koffein være en stor ting. Ikke alene kan koffein give dig en energiindsprøjtning, har det vist sig at hjælpe med sportspræstationer. Når det er sagt, kan det også have den modsatte effekt, og ender med at bære dig ud. "Dette er især tilfældet, hvis du allerede er slidt ned og under stress-det kan forevige en ubalance af hormoner, nemlig cortisol, der bidrager til fedt oplagring, især omkring midten," siger Malone.

10

Myte:
En Juice Cleanse er den ultimative måde at tabe sig

Sandhed: Problemet med juice og smoothies er, at det `s let at forbruge meget store mængder af sukker og kalorier uden at mærke.

Som om de kalorieindhold og sukker tæller aren `t nok grund til at droppe saften rense, mange safter don` t har den fiber, der gør friske råvarer så vidunderligt for dig. Efter alt, fiber hjælper med at holde dig fuld i længere tid og afbøder blodsukker pigge. "En juice kan indeholde mere end en servering af frugt, der tilføjer op til en masse sukker. Men uden nogen fiber, vandt` t du føler dig fuld eller have fordelene ved at stabilisere blodsukkeret og tabe fedt," siger Bella.

11

Myte:
8 timers søvn vil få dig til at tabe sig

Sandhed: Søvn er bedre end ingen søvn, men undersøgelser viser, at kvaliteten af ​​søvn du får, er super vigtigt, også.

Uanset om du har søvnapnø-hvilket betyder du er aldrig rigtig at få en rolig søvn-eller bare kan `t slukke din hjerne om natten, det` s ikke nok bare at være i din seng i otte timer. "Sleeping godt gennem natten, uden en rastløs sind eller tilfældigt at vågne op, er nøglen til at sikre, du vågner udhvilet og mindre stressede," siger Bella, der anbefaler at undgå koffein i mindst seks timer før seng og holde alle elektroniske enheder ud af soveværelset da de udsender unaturligt blåt lys holder dig op om natten. "Indtagelse af alkohol før sengetid vil gøre det lettere for dig at falde i søvn, men øge antallet af natlige opvågninger." Tjek disse 17 rygter om Sleep-Myte eller Fakta? for mere rådgivning om at få din bedste shuteye nogensinde.

12

Myte:
Drikke grøn te Melts Fat

Sandhed: Grøn te er stor, men det `s ikke en magisk potion- du stadig nødt til at ændre andre dele af din kost og liv.

Drikke grøn te er en stor, især hvis det `i stedet for saft og sodavand, men mens undersøgelser har vist, at drikke omkring tre kopper det en dag kan bidrage til at øge dit stofskifte, at` s bestemt ikke nok til at smelte væk mave fedt . Bella siger det `s vigtigt, at folk være opmærksomme på, at drikke grøn te er kun virkelig effektiv, hvis det` indtages som et supplement til en sund kost og motion planen. For at få mest ud af de fordele fra te, afhente Den 7-Day Flat-mave Tea Cleanse. Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

13

Myte:
Den tid, du spiser, kan have en enorm indflydelse

Sandhed: Fødevarer er mad om du har det på 1:00 eller 1:00

Vigtigere end det tidspunkt på dagen er kvaliteten og mængden af ​​mad, du spiser. "Lyt til din krop," siger Bella. "Det samlede antal kalorier forhold og de fleste mennesker har en tendens til konstant snack hele natten, da de hæmninger gå ned.". Men hvis du virkelig har brug for at være længe oppe og arbejde på en deadline og er virkelig sulten, så skal du spise- bare sørg du er ikke at spise af kedsomhed eller fordi du er tørstig. En god regel er at spørge dig selv, hvis du `spiser et æble. Hvis du ville ikke spise et æble, odds er du er bare at have en trang og aren `t faktisk sulten.

14

Myte:
Spise en vegansk diæt eksplosioner mave Fat

Sandhed: Selvom undersøgelser har begunstiget nogle kostvaner frem for andre, der ikke er en bestemt kost, der vil automatisk hjælpe du blast væk mave fedt.

Ja, det er en kendsgerning, at nogle forskere fundet Veganisme er den bedste vægttab kost, men dine langsigtede livsstil vil have en enorm indflydelse. Det vigtigste er at fokusere på at spise masser af friske råvarer, magert protein, sunde fedtstoffer og begrænse mængden af ​​raffinerede kulhydrater og mættet fedt `re tidskrævende. Lige så vigtigt er opholder sig inden i dit kalorie limits- disse er de 30 Sunde fødevarer Du Bedre Spis med måde at du `ll ønsker at holde sig for øje!

15

Myte:
Små måltider er svaret

Sandhed: Vi har ofte læst, at spise hyppigere, vil mindre måltider smelte væk mave fedt, men `s ikke nødvendigvis sandt.

"Du behøver nødt til at spise små måltider hver anden time," siger Bella. "Man kan mere effektivt øge dit stofskifte ved at spise tre afbalancerede måltider og en snack om dagen." Ikke blot vil du føle dig mere tilfreds og fyldigere længere ved at spise et helt måltid, men du `ll stadig holder dit blodsukker stabilt og vandt` t risiko overspisning i samme grad som du måske hvis du græsser på fødevarer i løbet af dagen. For mere indsigt i dit stofskifte, don `t savne disse 31 ting, du gjorde i dag til Langsom dit stofskifte.

16

Myte:
Du skal spise mindre

Sandhed: Hvis du drastisk skære ned på antallet af kalorier-stedet for at forbedre kvaliteten af ​​din kalorier-`ll sandsynligvis gøre skade på dit stofskifte og gå glip af succes på lang sigt.

Ja, kalorie optælling kan være en måde at tabe sig. Men eksperter konsekvent sige, at din krop vil gå i sult-tilstand og sinke stofskifte, så som at hænge på de kalorier, det får, når det endelig får bivirkninger. "Ikke spiser nok er faktisk skadeligt for dit stofskifte," siger Bella. "Det kan bremse det ned, hvilket gør det sværere for dig at tabe sig og vedligeholde den." Hold dit stofskifte op ved at spise afbalancerede og nøje planlagte ud måltider, der fokuserer på høj kvalitet, friske råvarer.

17

Myte:
Spise kirsebær Reducerer mave Fat

Sandhed: Der er nogle fantastiske fedt-brænding fødevarer, men ingen kur-alls.

Der er altid tendenser, der giver visse buzz fødevarer tilsyneladende magiske kræfter. Og som for sent, har du måske læst splashy overskrifter udråber fordelene ved tærte kirsebær. "Desværre, spise tærte kirsebær alene vil ikke hjælpe dig tabe fedt omkring maven. Du er nødt til at spise en overordnet sund kost, der er inden for dit kalorie rækkevidde," siger Bella. Når det er sagt, hun bemærker, at tærte kirsebær er godt for dig på andre måder, ligesom andre frugter, de er høj i fiber, vitaminer og antioxidanter, hvilket betyder `re en fantastisk tilføjelse til din kost (i stedet for slik, for eksempel).

18

Myte:
Skud af æble cider eddike Smelt fedt

Sandhed: "Drinking æble cider eddike alene vil ikke smelte væk mave fedt," siger Bella.

"Nogle undersøgelser har vist, at eddike, i almindelighed, kan hjælpe med at forbedre insulinfølsomheden," Bella fortsætter. "Men det er bedst at parre denne ordning med en sund kost og motion for at se optimale resultater." Anvendelsesområde ud disse 30 Awesome anvendelser for æble cider eddike for mere om dette fab eliksir.

19

Myte:
Du har dårlige gener Så alt er tabt

Sandhed: Gener spiller en del på din form, men ved hjælp af dine gener som et tæppe undskyldning for din form isn `t gøre dig en tjeneste.

"Når dine tarmbakterier (aka microbiome) er ude af balance med flere dårlige bakterier, så godt
(Aka dysbiosis), fedt oplagring fremmes," siger Malone. Denne dysbiosis kan være fra mange faktorer, herunder mangel på søvn, ikke nok motion eller for meget stress, men en kost højt i forarbejdede fødevarer, raffineret sukker og fødevarer, du don` t tolerere er de mest indflydelsesrige faktorer. Malone peger på ny forskning, der har vist, at dem med større mangfoldighed af mikrober i deres tarm microbiome, havde lavere visceralt fedt (fedt omkring dine organer i dit maveregion, der er forbundet med metabolisk sygdom).

Vores pointe? Mens du ikke kan ændre dine gener, din microbiome makeup er faktisk meget formbart. Forbedre din tarm sundhed og få dine kulhydrater fra grøntsager, spise gærede fødevarer, få nogle probiotika i dit liv, og prøv en afskaffelse kost til at hjælpe lokalisere dine fødevarer følsomheder.

20

Myte:
Frugt Kan Emulgér mave Fat

Sandhed: Mens citronsyre er et naturligt forekommende syre i frugt og grøntsager, ikke `t det emulgere lagret fedt.

En fælles myte er, at citronsyre i frugter som tranebær emulgerer din mave fedt. Sandheden, ifølge Bella, er, at det `involveret i TCA-cyklen, hvilket genererer energi ved oxidation af kulhydrater, fedtstoffer og proteiner. Det betyder også, at enhver creme, der påstås at sprænge mave fedt eller at smelte væk cellulite med syre-rige tranebær vandt `t faktisk leverer. Når det er sagt, mens citronsyre-rige frugter vandt `t blast fedt på egen hånd, spise dem i stedet for forarbejdede slik og salte snacks og du er bundet til at se nogle resultater.

21

Myte:
Cinnamon brænder kalorier

Sandhed: Kanel hjælper blodsukkerkontrol, men er ikke forbundet til kalorieindhold brænding.

Kanel og urter og krydderier, i almindelighed, er en fantastisk måde at tilføje smag til din mad uden pakning på calories- der gør ikke `t betyde` re et universalmiddel. "Det` s en fælles myte, at indtagelse af en teskefuld stødt kanel hver dag hjælper dig tabe fedt hurtigt," siger Bella. "Sandheden er, at mens undersøgelser viser, at kanel kan spille en rolle i blodsukkerkontrol, er kanel ikke forbundet til større kalorie forbrænding. Derudover vil du nødt til at forbruge meget mere end blot en teskefuld kanel for at få den lille fordele."

RELATEREDE: 15 Friske Billige Urter at foretage nogen Dish Sundere

22

Myte:
Går Glutenfri Hjælper Blast mave Fat

Sandhed: "Ofte gange, vægttab opleves af mennesker undgå gluten er fra den samlede nedskæring i kalorier fra at undgå alle kulhydrater i almindelighed," forklarer Bella.

Fødevareindustrien spiller på det faktum, at mange mennesker fejlagtigt antager, at ’gluten-free` er kode for en sund, så de skjule stærkt forarbejdede fødevarer så god-til-dig snacks. Det er meget almindeligt for folk, der går på glutenfri kost for at få mave fedt, fordi de `re erstatte hele korn, gluten-holdige komplekse kulhydrater med forarbejdede, raffinerede glutenfri produkter. Bogmærke vores eksklusive liste over de 40 bedste og værste glutenfri produkter så du ved hvad de skal købe!

23

Myte:
Lemon Water Smelter Fat

Sandhed: Det `nok bare at du er drikkevand i første omgang.

Det ville være umuligt at tælle antallet af mennesker, der sværger ved at starte dagen med varmt vand og citron. Og mens det `s helt sikkert en sund måde at starte din morgen, der` s en mangel på videnskabelige beviser, der understøtter noget krav, at den smelter væk fedt. "Den gennemsnitlige amerikanske ikke drikker nok vand i almindelighed. Derfor drikker et glas citron vand om morgenen på tom mave kan bare hjælpe med hydrering og undertrykke appetitten, hvilket fører til generelt mindre kalorieforbrug," siger Bella.

24

Myte:
Mørke Frugt Burn Mere mave Fat

Sandhed: Der er ingen beviser, der viser mørkere frugter forbrænde mere fedt.

"Al frugt indeholder phytonutrients, så det er vigtigt at spise en bred vifte af farver for at sikre du er at få så mange næringsstoffer som muligt," siger Bella. "Men der isn` t beviser for, at mørkere frugter forbrænde fedt. I stedet prøve at have bær, som er høj i fiber til en tilfredsstillende og langsomt fordøje mulighed."

25

Myte:
Mave Fat gør ikke `t Matter Hvis dit BMI er normal

Sandhed: BMI er nyttige i at hjælpe en person forstå, at de er overvægtige eller fede, men `s om alle det` s godt for. Det `s ikke en præcis måde at afgøre den generelle sundhed.

Vi tror måske, at fedt er fedt, men placeringen af ​​det har også sundhedsmæssige konsekvenser. "Selvom BMI er et godt estimat af overvægt eller fedme status, have fedt i maven regionen er mere skadeligt for dit helbred end at være lidt overvægtig uden megen mave fedt," siger Bella. "Selv hvis dit BMI er normal, kan det centrale fedme være en risikofaktor for metabolisk syndrom, diabetes og hjerte-kar-sygdom."

26

Myte:
Kalorier Er kalorier

Sandhed: 100 kalorier fra to forarbejdet, konserveringsmiddel-pakket cookies er ikke svarende til 100 kalorier fra et æble.

Hvem tror du er sundere: en person, der spiser 1.200 kalorier værd af slik og chokolade eller en person, der spiser 2.000 kalorier værd af grøntsager og magert protein? Det er klart, det er ikke kun om antallet af kalorier, men også om kvaliteten af ​​disse kalorier. "Selvom holde dine kalorier i skak er nøglen til den samlede vægttab, sund mad kilder er nøglen til at tabe mave fedt og få lean muskelmasse," siger Bella. "Undersøgelser viser, at hvis man sammenligner to mennesker, der indtager den samme mængde kalorier værd af mættet fedt og umættede sunde fedtstoffer, vil den person, der bruger mere mættet fedt har mere mave fedt." It `s en af ​​de 40 vaner, der gør dig syg og fedt!