14 Myter om diabetes behandling

Det `s et spørgsmål, som mange mennesker spørger, uanset om de` re søger at tabe 10 pounds eller de `ve for nylig blevet diagnosticeret med diabetes.

Du ser, selv om næsten 30 millioner amerikanere-omkring 1 i 11 folk-har diabetes og 86 millioner mennesker-mere end 1 ud af 3 voksne har prædiabetes, mange myter og misforståelser fortsat hvirvle rundt om stofskiftesygdom.

Ifølge forskning i Zero Sugar Diet, diabetikere er op til fire gange mere tilbøjelige end mennesker uden diabetes til at dø af hjertesygdom eller oplever en livstruende slagtilfælde. I øjeblikket, diabetes er den syvende hyppigste dødsårsag i USA. Og for dem, der ikke rigtigt styre deres tilstand, oddsene for sundhedsspørgsmål-der spænder fra hjerte-kar-problemer til nerveskader og nyresvigt-stiger eksponentielt.

Udover dem, der er uvidende om de har prædiabetes eller diabetes, selv dem, der modtager en diagnose er ofte overladt skrabe deres hoveder, når det kommer til at forbedre deres helbred. Men i stedet for at kigge på selvledelse som en uheldig byrde af din diagnose, Lori Zanini, RD, CVU og forfatter til den nyligt offentliggjorte Spis hvad du elsker Diabetes Kogebog, siger, at diabetes er en tilstand, der er stort set selvforvaltende kan være empowering- Det giver dig mulighed for at spille en central rolle i din behandling.

Til ære for National Diabetes Awareness Month, vi bankede Elizabeth Snyder, en registreret diætist og certificeret diabetes pædagog på The Ohio State University Wexner Medical Center for hendes ekspertrådgivning til at fjerne den øverste myter omkring behandling af diabetes. Pick up en vis viden og derefter fortsætte med at forbedre dit liv ved at droppe disse skadelige vaner: den 50 Little Things Gør du tykkere og tykkere.

1

Hvis du har diabetes, it`ll være indlysende ved dine symptomer

Som vi nævnte tidligere, 9 ud af 10 personer-77 millioner amerikanere-med prædiabetes har ingen idé om de har det. Desuden CDC rapporterer, at 1 ud af hver fire mennesker med diabetes-en anslået 8 millioner mennesker-har ingen idé `re at leve med sygdommen.

Det `s delvist fordi symptomerne på type 2-diabetes-såsom øget vandladning og tørst, mundtørhed, usædvanlig træthed, og sløret syn-let kiggede over eller tilskrives andre problemer. Lavt blodsukker-som du nemt kan associere med væren hangry-kan trigger irritabilitet, svimmelhed, rysten, og manglende koordination. Det `s svært for kroppen at fortælle, hvis dette er en normal reaktion eller en fysisk sygdom, især da disse symptomer langsomt vil udvikle sig i løbet af flere år. Selv hvis du tror det `ingenting, så prøv at tale med din læge, hvis du er oplever nogen af ​​disse symptomer. En simpel blodprøve kan belyse hvad er foregår i din krop.

2

Du er nødt til at skære kulhydrater helt

Denne myte stammer fra det faktum, at alle kulhydrater blive til sukker, eller "glukose", i dit blod. Fordi diabetikere har problemer med at regulere deres blodsukker, kan mennesker antager, at skære ud carbs helt vil løse alle diabetesrelaterede problemer. Tværtimod kan de rejse flere problemer, fordi sukker er "den vigtigste energikilde for vores hjerne og krop," ifølge Synder.

For ikke at nævne, kulhydrater er den eksklusive kilde til fordøjelsen-bremse MAKRONÆRINGSSTOFFET, fiber, i vores kost-undersøgelser har tilsluttet fiberrig kost til god tarm sundhed, en lavere risiko for metaboliske sygdomme, og bedre regulering af kropsvægten. Faktisk flere organisationer, ligesom Læger Udvalg for Responsible Medicine, opfordre deres behandlere til at ordinere en hel-mad, plantebaseret kost til deres patienter.

Spis det her! Tip:

Snyder siger, at det `s ikke spise kulhydrater` s et problem for diabetikere, "den ulejlighed ligger i at spise flere kulhydrater, end vi har brug for, da kroppen vil vælge at gemme nogen ekstra energi som fedt." Så i stedet for at skære ud carbs, fokus på, hvilken type kulhydrater `re spise. Snyder anbefaler fylde ¼ af din tallerken med komplekse kulhydrater, dvs. fuldkorn, frisk frugt og stivelsesholdige grøntsager, der er pakket med vitaminer, mineraler og blod-sukker-styring fiber. På den anden side, reducere dit indtag af værste kulhydrater i Amerika: Raffineret kulhydrater.

3

Du kan holde dit blodsukker fra spiking ved at springe måltider

Selv om teorien bag denne myte er, at hvis du er ikke at spise, du er ikke indtager nogen kulhydrater eller sukker til spike dit blodsukker, der `s mere foregår i din krop bag kulisserne. I virkeligheden, ifølge Zanini, "Denne vane vil arbejde imod dig og kunne sænke dit stofskifte, som rent faktisk ville gøre det mere udfordrende at tabe" (som er en af ​​de bedste behandlinger for diabetes). Når du springer måltider, din krop går i en tilstand af sult. Som et resultat, vil din krop begynde at dykke ned i sine sukker butikker kendt som glykogen butikker-og dit blodsukker kunne faktisk stige som følge heraf.

4

Sukker-fri fødevarer vandt `t hæve blodsukkeret, så du kan spise så meget som du vil

Sure, din kost is har "Sukkerfri" klistret over det hele, men det gør ikke `t betyde, at du har fri regeringstid til at dykke i uden tilbageholdenhed. Mens, ja, nul-kalorie naturlige sødemidler, kunstige sødemidler, og sukkeralkoholer ikke påvirke blodsukkeret, don `t blive vildledt til at tro, sukker er det eneste næringsstof, der vil hæve blodsukkeret. Snyder fortæller os, at "alle kulhydrater henvende sig til sukker i blodet", så du bør altid rækkevidde ud "Total Kulhydrater" linje på en fødevare etiket for at se, hvor mange kulhydrater du `re spise. (Leder du efter flere tips om, hvordan at tackle bagsiden af ​​boksen? Sørg for at tjekke ud disse 20 Ultimate Tips til sidst Forståelse Ernæring Etiketter.)

Snyder påpeger, at et andet problem med sukker-fri fødevarer "er, at etiketten ofte kan vildlede os til at tro, de er sundere, end de er, og få os til at spise mere end vores sædvanlige portionsstørrelse", som kan stave ud katastrofe for vores mave fedt . Hun forklarer: "Ofte gange, de har det samme antal kalorier som den almindelige post."

5

Grønne grøntsager vil sænke blodsukkeret

Ja, bladgrøntsager er helt sikkert sundt og fyldt med fordøjelsen-bremse fiber, men Snyder siger grønne grøntsager vandt `t nedbringe blodsukkeret på egen hånd. Du `ll også nødt til at spise en varieret kost, motion regelmæssigt, og tage ordineret medicin.

6

Spiser glutenfri vil kurere diabetes

Bare fordi folk med den autoimmune sygdom cøliaki nødt til at spise glutenfrit at forblive sunde, det gør ikke `t betyder at spise glutenfri er altid den sundeste løsning. Og `s især tilfældet for diabetikere. Snyder forklarer, at fordi glutenproteinet tilvejebringer elasticitet og volumen i bagværk, ofte gange "glutenfrie levnedsmidler er faktisk tættere og vil derfor have flere kulhydrater per portion [end konventionelle fødevarer]."

7

Det `s muligt at "rense væk" diabetes med detoxes eller kosttilskud

"Der er ingen kur-all diabetes rense. Hvis der var, ville type 2-diabetes ikke eksisterer," Snyder fortæller os. Hun sagde hun `s hørt om patienter, der forsøger alt fra at drikke eddike til at spise citrusfrugter. Undersøgelser har endda fundet, at patienter med diabetes er mere tilbøjelige til at bruge kosttilskud og naturlægemidler behandlinger end mennesker uden diabetes, ifølge American Diabetes Association. Og mens det `fristende at blive offer for markedsføring hævder, at et tillæg vil fungere som en "magisk kugle," Snyder siger den bedste måde at rense din krop er ved at forbruge mere fordøjelse-aftagende fiber.

Spis det her! Tip:

Det `s bedst at holde sig til veldokumenterede medicin` s er ordineret af din læge. Fordi urtekosttilskud ikke er reguleret af FDA, Snyder siger `s svært at vide, hvad der præcist er i hver tablet. I stedet for at bruge dine dagligvarer butik dollars på kosttilskud, der mangler væsentlig forskning for at bevise, at de arbejder, hun anbefaler afskalning ud kontanter på sunde fødevarer, da "vi kender den positive effekt af en sund kost."

8

Du bør kun spise en lille mængde af stivelsesholdige fødevarer med hvert måltid

Denne shouldn komme som et chok, men de ernæringsmæssige behov hos hver person "varierer meget afhængigt af deres vægt, køn, alder og graviditet status," forklarer Snyder. Derudover afhængigt af mængden af ​​fiber, sunde fedtstoffer og protein du `re parring med dit måltid, kan din krop fordøje carbs på din plade meget langsommere, end det ville, hvis du spiste carbs alene. Faktisk en nylig fremlagde Tufts University forskere ved American Heart sammenslutningens 2016 årlige møde fandt, at spise protein- og fedt-rige tun fisk (en af ​​de 29 bedste nogensinde Proteiner til vægttab) Med en skive hvidt brød fremstillet en langsommere stigning i blodsukkeret end spise kulhydrater alene.

Spis det her! Tip:

Snyder siger, at "i almindelighed, voksen, bør ikke-gravide kvinder spiser 30-45 gram pr måltid, og mænd bør indtage 45-60 gram per måltid. Du kan også medtage 1-2 snacks dagligt med omkring 15 gram carbs." Hvis du er ikke helt sikker på, hvad der virker for dig, det er altid bedst at konsultere din læge eller sygeplejerske.

9

Du shouldn træne med diabetes, fordi det øger dine chancer for at opleve lavt blodsukker

Bare fordi du har diabetes gør ikke `t betyde, at du skal stoppe med at pumpe jern! Faktisk har utallige langvarige undersøgelser vist, at motion er en af ​​de bedste behandlinger for diabetes, og det "kan faktisk hjælpe kroppen bruge blodsukker mere effektivt i op til 24 timer efter du har gennemført aktivitet," forklarer Snyder . En undersøgelse offentliggjort i New England Journal of Medicine fandt, at blandt prediabetics, dem, der var ordineret et mål på 7 procent reduktion i kropsvægt og mindst 150 minutters motion om ugen reduceret deres forekomsten af ​​diabetes med 58 procent, mens et lægemiddel kun reduceret det med 31 procent.

Nogle mennesker, som korrekt er nævnt i myten, er nødt til at se ud for lavt blodsukker eller hypoglykæmi. Fordi din krop bruger op energi (via kulhydrater) under træning, der arbejder ud kan nemt styrtdykke dit blodsukkerniveau. Kombineret med at tage insulin eller en insulin-stigende medicin, kunne dette stave alvorligt nedsatte niveauer. Lave symptomer blodsukker omfatter følelse svedig, svimmel, eller har en hurtig hjerterytme. Hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer på en regelmæssig basis, Snyder anbefaler du arbejde med din læge eller diabetes pædagog at afgøre, om din medicin kan reduceres i forventning om din aktivitet.

10

Hvis du drys kanel på fødevarer kan du spise noget

Denne ulige myte faktisk har nogle videnskabelige opbakning: En række undersøgelser trykt i American Journal of Clinical Nutrition opdagede, at tilføje en overdænge teskefuld kanel til en stivelsesholdige måltid ligesom overnight havre kunne hjælpe med at stabilisere blodsukkeret og afværge insulin spikes. Eksperter mener, at de spice`s kraftige antioxidanter, kendt som polyfenoler, er på arbejds- disse aktive stoffer har vist sig at forbedre insulinfølsomheden og til gengæld at din kroppens `s evne lagre fedt og styre sult signaler.

Men don `t stole på kanel som en magisk kur-alle. Bare fordi det kunne hjælpe din krop regulere gør ikke `t blodsukker, du kan drys det på din mad og spise med opgive. Plus, Snyder minder os om, at tro, at en fødevare er sundere end det er (ligesom hvad der kunne være tilfældet, hvis du tror, ​​kanel negerer nogen negative blodsukker effekter) "kan påvirke, hvor mange og hvor ofte en fødevare er spist." Og hvis du tror, ​​din skål med is er sundt, fordi du dækket det i kanel, du `re alvorligt fejl.

11

Du er nødt til at tabe en masse vægt for din diabetes til at forbedre

Det `s alle subjektive, men hvis du spørger os, Vi ville nok sige at miste 50 pounds var en masse. Da det viser sig, siger Snyder du `d kun at tabe 7 procent af din kropsvægt (hvis du er overvægtig) for at se betydelige sundhedsmæssige fordele. For eksempel, hvis du vejer 200 pounds, du `d kun at tabe 14 pounds! Kombineret med andre sunde vaner såsom "spise den rigtige mængde af kulhydrater ved hvert måltid, at være så aktiv som muligt (250 minutter om ugen), og tager diabetes medicin som ordineret," Snyder siger din diabetes kan i sidste ende være i stand til at blive forvaltet uden medicin. (Husk, altid konsultere din læge før de går væk nogen medicin.)

12

Du kan ikke længere spise dine livretter

Ifølge Zanini, en af ​​de mest almindelige spørgsmål på en patient`s første udnævnelse var "Kan jeg stadig spise mine livretter?" Hendes svar? Ja! Bare sørg for at fokusere på portionsstørrelse og frekvens. For at få nogle af de bedste tips om, hvordan man spiser og lave mad, hvis du har diabetes, så tjek disse 15 tips.

13

Frugt er sundt, så du ikke behøver at begrænse spise det

Du er ret, frugt er sundt! `S ofte fyldt med cancer-beskyttende antioxidanter, vitaminer, mineraler, fordøjelse-understøttende fibre og hydrating vand. Mens der er mange fordele ved at spise frugt, "vi stadig ønsker at være opmærksomme på, hvor meget frugt vi spiser, fordi det indeholder sukker," forklarer Isabel Smith, MS, RD, CDN, grundlægger af Isabel Smith Ernæring og New York-baserede berømthed diætist. Fordi frugt stadig indeholde kulhydrater og sukker-og nogle mere end andre, er du nødt til at være trætte af, hvor meget du er at spise på et tidspunkt. For at hjælpe dig, vi `ve rangeret 25 Populære Frugt med sukker indhold at se, hvilke søde fødevarer `ll nødt til at spise mindre portioner!

14

Fordi du tager medicin, betyder det, du ikke behøver at foretage nogen ændringer i livsstil

Ofte folk tror, ​​at når deres sygdom lindres af medicin, kan de fortsætte med at leve livet, som de gjorde før. Men lad ikke din medicin eller insulin være en sikkerhed tæppe. Overveje at gøre alvorlige ændringer i livsstil af din diagnose. Tal med en diætist for at diskutere kommer op med en diabetes-venlig kost (og sørg for at tjekke Zanini`s diabetes kogebog!) Og motionere regelmæssigt som begge disse tiltag har vist sig at være effektive til behandling af diabetes.