16 Tailgating fødevarer swaps til vægttab

Er du klar til nogle fodbold? Både college og NFL sæsoner er tilbage på og det betyder tailgating. Disse sjove par timer før spillet er en fantastisk måde at holde trit med venner og få pumpet op til en medrivende par timers gitternet handling, men de fleste bagklappen partier er fulde af fristende fødevarer, der dramatisk kan afspore din vægttab indsats.

Betyder det, at du er nødt til at springe ud på det sjove til at holde din talje i skak? Slet ikke. Vi spurgte to registrerede diætister til at give os et par af deres favorit bagklap swaps, så du kan forkæle lidt uden at få mave fedt i processen.

Den typiske 12 ounce dåse øl indeholder opadgående på 150 kalorier og 13 gram kulhydrater. "Drikke en lejlighedsvis øl ville ikke være et stort problem for vægttab," siger Jennifer Glockner, RN, og skaberen af ​​Smartee Plate. "Men de fleste mennesker drikker mere end én øl og kalorier ophobes." Downing endda tre øl før spillet tilføjer en ekstra 450 kalorier - ikke det værste, du kan gøre, men flydende kalorier er tomme kalorier.

Drik denne!

En lys øl indeholder færre kalorier - omkring 100 - du sparer omkring 50 kalorier per dåse. "Et andet alternativ kan være rødvin, som også byder på antioxidanter og hjerte sundhedsmæssige fordele," tilføjer Glockner. En 5 ounce glas vin har omkring 100 kalorier. Eller gå til Kombucha, en type fermenteret te, der har en lille mængde alkohol indhold i det. "Der er en noget lignende smag og alligevel Kombucha har probiotika, sammen med syrer og enzymer, at støtte i fordøjelsen," siger Beth Warren, RD. Se vores picks for den Bedste lys øl i Amerika!

Hotdogs og bratwursts er allestedsnærværende i fodboldstadioner overalt, men de `re to af de fødevarer kost eksperter vandt `t røre. "Hot hunde behandles kød med et højt indhold af salt, mættet fedt og additiver, herunder nitrit / nitrat, som kan være kræftfremkaldende," siger Glockner. Forbrugende mættet fedt kan føre til hjertesygdomme samt vægtøgning, fordi de er høje i kalorier og fedt. Mens salt ikke øger kropsfedt, det forårsager væskeophobning og forøget vand vægt.

Spis det her!

Hvis du bare skal have en hotdog, kigge efter en med færre end 3 gram mættet fedt, mindre natrium og dem, der er uhærdet (uden nitrit / nitrat) som dem fra Applegate Farms, siger Glockner. Også, i stedet for at bruge en hvid pølsebrødet anvende en én for tilsat fiber hele hvede. Din bedste chance er at "vælge en slankere protein såsom kylling eller kalkun uden tilsætningsstoffer" i stedet for de traditionelle oksekød hotdogs.

Hamburger isn `t nødvendigvis usundt i sig selv, men dele kan komme ud af kontrol og pakke på en super-store mængde kalorier. En servering af en hamburger bør være omkring 4 ounce i en rå hakkebøf eller 3 ounce i kogt én. Nogle burgere ender med at blive opad på 12 ounces eller mere!

Spis det her!

Hvis du skal have hamburger, skal du sørge for det `den højre del ved at gøre det på størrelse med din håndflade eller et spil kort. "Mens den almindelige forholdet er 80% magert kød og 20% ​​fedt, starte med en slankere udskæring af kød, mindst 90% lean som et alternativ," siger Glockner. HØJREB er en slankere snit end borepatron med mindre mættet fedt. Vil du undgå hamburger helt? Foretag bøffer fra kyllingebryst, kalkunbryst eller laks. Eller gå meatless og lave en vegetabilsk patty fra grøntsager og bønner. Top med salsaer og bruge en hel hvede bolle eller engelsk muffin.

Eller følg vores eksklusive Burger Matrix til at gøre Bedste Burger Ever for vægttab!

Selv om de har sunde næringsstoffer som kalium, kartofler har et højt glykæmisk indeks, og når vi spiser dem, det er typisk for meget på én gang, når det blandes med usunde ingredienser som olie og smør.

Spis det her!

Swap ud kartoflerne til blomkål. "Det` s godt alternativ, da det efterligner konsistensen af ​​kartoffel når udarbejdet i de samme typer af retter som kartoffelmos," siger Warren. Blomkål er en korsblomstrede grøntsager, som er højt fiberindhold og holde dig fyldigere længere.

Derefter erstatte mayo med fedtfattig græsk yoghurt eller endda olivenolie eller mosede avocado, der er hjerte sunde fedtstoffer, rådgiver Glockner. Eksperimenter med urter og krydderier som dild, purløg, skalotteløg, hvidløg, persille, og estragon og tilsæt citron, sennep, eddike, som er meget lav i kalorier. For mere stykket, tilføje andre hakkede veggies. Og hvis du beslutter at gå med kartofler, sænke det glykæmiske indeks ved altid tjener det kølet. En undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition fundet en 57 procent stigning i resistent stivelse (Den slags, der hjælper med fedtforbrænding) efter 24 timers køling.

Spis det her! Tip

Husk fødevaresikkerheden er vigtigt under en bagklap, rådgiver Glockner. Hold varme fødevarer varmt og koldt fødevarer koldt at forebygge fødevarebårne sygdomme.

Kylling i sig selv er en sund kilde til magert protein, men buffalo wings er normalt belagt med panering, stegt derefter serveret med ranch eller blue cheese dressing side og øgede fedt og kalorie tæller betydeligt.

Spis det her!

Spring panering, skal du bruge et kyllingebryst og bages i stedet for yngel at spare på kalorierne. I stedet for den typiske buffalo sauce, tilføje en side af varm sauce ligesom og server med dips lavet med sund græsk yoghurt. Din bedste chance? Make finger-venlige grillet kylling eller laks grillspyd med masser af grøntsager.

Sodavand er fyldt med sukker og tilbyde store tomme kalorier, hvilket kan føre til vægtøgning, fedme og endda diabetes. "Fylde på disse tomme kalorier kan erstatte spise næringsstof tæt fødevarer," siger Glockner. Og glem kost soda: Undersøgelser har vist dem, der regelmæssigt drikker kost soda har meget større taljemål end ikke-kost soda drikker.

Drik denne!

Tilføj et stænk af 100% frugtjuice til vand eller mousserende vand. "Nogle gange, folk vælger sodavand til boblerne," siger Warren. "Den brusende konsistens af aromatiseret Seltzer giver både smag og konsistens du kunne være på udkig efter, uden alle de tilsat sukker eller sødemidler." Bare vær sikker på det gør ikke `t sige kunstige aromaer i ingredienslisten. Endnu bedre: Stick med usødet ice tea eller simpel vand infunderes med frisk frugt og grøntsager.

Cookies kan være lækker, men ligesom sodavand, de `re regel høj i kalorier, sukker og dårlige fedtstoffer.

Spis det her!

Det bedste alternativ ville være cut-up frugter som ananas, vandmelon, og bær. Prøv dem rå eller grillet på spyd. Eller lave en frugt cookie ved hjælp af to skiver af æble eller pære med en møtrik smør i mellem frugt skiver. "Støvregn med mørk chokolade, kanel, eller usødet revet kokosnød," tilføjer Glockner. "Eller forkæl dig selv på et stykke mørk chokolade."

Byg din indkøbsliste:

Regelmæssig Øl

Drik denne!

Rolling Rock
(12 fl oz)
130 kalorier, 9,8 g kulhydrater, 4,5% alkohol

Ikke det!

Guinness Extra Stout
(12 fl oz)
176 kalorier, 14 g kulhydrater, 6% alkohol

Rolling Rock er sprød, forfriskende og overraskende blid i kalorieindhold og Carb afdelinger. Guiness, på den anden side, er en af ​​de højeste kalorieindhold muligheder derude.

lyst øl

Drik denne!

Labatt Blue Light
(11,5 fl oz)
108 kalorier, 8 g kulhydrater, 4% alkohol

Ikke det!

Michelob Light
(12 fl oz) 123 kalorier, 9 g kulhydrater, 4,1% alkohol

Michelob Light er en af ​​de tungeste lys øl i køleren. Faktisk er en fuld-kalorier flaske Guinness Udkast har kun to kalorier mere. Labatt vil spare dig 15 kalorier en øl, som tilføjer op, hvis du har planer om at ned fem eller seks i løbet af aftenen (ikke at Vi `re tyder på, at).

Levering Pizza

Spis det her!

Domino`s Artisan italiensk pølse Pepper Trio
(One Size, 2 udsnit)
320 kalorier 14 g fedtstof (5 g mættet) 660 mg natrium

Ikke det

Pizza Hut italiensk pølse Red Onion Pan Pizza
(Medium, 2 udsnit)
540 kalorier 26 g fedtstof (9 g mættet) 1.120 mg natrium

Pizza Hut`s pie repræsenterer pizza`s to store faldgruber: overdimensioneret skorpe og fedt kød. Men Domino`s exceptionel Artisan linje bygger på tynde skorper og magert toppings, og med netop denne pizza, en trio bestående af smag-tætte peberfrugter forhindrer tungere pølse fra overskridelse kagen. Det `s dekadent nok til at tilfredsstille en alvorlig Super Bowl pizza trang, men alligevel læne nok at spise regelmæssigt.

Wings

Spis det her!

Pizza Hut All American Traditional Hot Wings
(8 vinger)
320 kalorier 20 g fedt (6 g mættet) 1.160 mg natrium

Ikke det!

Pizza Hut hvidløg parmesan Bone-Out Wings
(8 vinger)
1.040 kalorier, 76 g fedt (14 g mættet), 2.840 mg natrium

Disse besynderlige "knogle-out" vinger har mere dobbelt natrium og mere end tre gange så mange kalorier og fedt som den traditionelle Hot Wings. Vinderen her er temmelig indlysende.

Hotdogs

Spis det her!

Hebraisk Nationale 97% fedtfri Beef Franks
(1 frank, 45 g)
40 kalorier 1 g fedt (0 g mættet) 520 mg natrium 6 g protein

Ikke det!

Oscar Mayer Classic Light Beef Franks
(1 frank, 50 g)
60 kalorier 3,5 g fedt (1,5 g mættet) 380 mg natrium-6 g protein

Hotdogs varierer meget med hensyn til fedtindhold, så det er vigtigt at vende pakken og scanne den ernæringsmæssige panel. Sag i punkt: Du kunne spise tre af de hebraiske Nationale hunde og stadig ikke nå fedtmængden af ​​Oscar Mayer`s "light" frankerne.

guacamole

Spis det her!

Fuldt ud Guacamole Guaca Salsa
(2 Tbsp, 30 g)
35 kalorier, 3 g fedt (0 g mættet), 110 mg natrium

Ikke det

Mission Guacamole Aromatiseret Dip
(2 Tbsp, 32 g)
30 kalorier 2 g fedt (1 g mættet) 130 mg natrium

Avocadoer er de første ingredienser på Fuldt Guacamole`s ernæringsmærke. Mission Guacamole Flavored Dip dog er lavet hovedsageligt af vand, olie, og majsstivelse. Yuck!

Ost Dip

Spis det her!

Tostitos Salsa Con Queso Medium
(2 Tbsp, 34 g)
40 kalorier 2,5 g fedt (1 g mættet) 280 mg natrium

Ikke det

Kraft Cheez Whiz Original Cheese Dip
(2 Tbsp, 33 g)
90 kalorier 7 g fedt (1,5 g mættet) 440 mg natrium

Kraft`s glødende appelsin Goop er ren junk. Tostitos Salsa Con Queso på den anden side, er den ægte vare. Med de ernæringsmæssige frynsegoder af tomater og peberfrugter, det slår lige ost dip hver gang. Plus, kan du spise mere end dobbelt så meget for den samme kaloriefattige punch.

Salsa

Spis det her!

Newmans Own Mild Salsa
(2 spsk 32 gram)
10 kalorier, 0 g fedt, 65 mg natrium

Ikke det!

Herdez Salsa Casera Mild
(2 Tbsp, 31 g)
5 kalorier, 0 g fedt, 240 mg natrium

Kombineret med nogle salt chips, spise Herdez Salsa Casera salsa kunne uddele halve dag `s natrium. Newmans dip majorly skråstreger kalorier og salt.

Kartoffel chips

Spis det her!

Popchips Sea Salt Eddike
(~ 20 chips, 28 g)
120 kalorier, 3,5 g fedt (0 g mættet), 250 mg natrium

Ikke det!

Wise Salt Eddike Kartoffel Chips
(~ 14 chips, 28 g)
150 kalorier 10 g fedt (2,5 g mættet) 220 mg natrium

En langvarig, absorberende dip i frituregryden og liberal anvendelse af salt er skyld i Wise dystre taske. Sats på Popchips Salt Peber, i stedet for. Crisps hverken stegte eller bagte-kartofler "pop" med varme og tryk. Det `s lækker opfindsomhed.

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!