15 Fødevarer, der gør dig forstoppet

Vi kan leve i en verden, hvor sekund-for-sekund snapchat opdateringer betragtes normalt, men på trods af mængden af ​​over-deling, der foregår i vores samfund, ingen synes behageligt at tale om agterstavn. Indrømmet, hvad der foregår i badeværelset er formodede at forblive privat. Men det gør det svært at vide, hvad man skal gøre, når tingene går-how skal vi sige dette? -awry.

Så det er derfor, vi skal der, da forstoppelse kan opstå af en række årsager. En mangel på motion, ignorerer trangen til at gå, og visse medikamenter og kosttilskud kan være skylden skylden, men kost er typisk de primære synder-og visse fødevarer er sværere på kroppen end andre. For at hjælpe dig med at holde tingene bevæger sig på den reg, har vi opsporet almindelige fødevarer syndere, som kan gøre det vanskeligt for dig at gå. Og for at dække alle vores baser, har vi også medtaget en række spiser, der vil forværre dine symptomer, hvis du allerede er sikkerhedskopieret.

1

Chips

Det er ikke, at spise en servering af chips straks vil gøre dig op igen, det er bare, at hver gang du spiser en snack lav-fiber (ligesom chips, cookies eller saltkringler), du passerer op mulighed for at spise noget mere sundt, som understøtter fordøjelsessystemet sundhed. Plus, chips er typisk potente kilder til usunde fedtstoffer, der bremser fordøjelsessystemet, hvilket gør det vanskeligere at gå.

Spis det her! Tip

Næste gang du bliver sulten mellem måltiderne, springe chips og få fat i en pære. De smager ikke det samme, vi kender, men bær over med os. Pærer er en kendt forstoppelse afhjælpe. Ikke kun er de pakket med fibre, de har også naturligt forekommende, sorbitol, der virker som et afføringsmiddel at løsne op afføringen. Disse 30 High Fiber Foods, der bør være i din kost er også smarte picks.

2

umodne
bananer

Selvom modne gule Nanners gjort vores liste over de 23 Fødevarer, der gør dig agterstavn, deres grønne, umodne fætre vil sandsynligvis have den modsatte effekt på dit badeværelse tidsplan. Grunden: Umodne bananer indeholder en højere koncentration af garvesyre. Dette naturligt forekommende antioxidant kan forårsage eller forværre allerede eksisterende forstoppelse, ifølge en undersøgelse i Pædiatrisk Gastroenterology, hepatologi Ernæring.

3

persimmon

De er ikke den mest populære frugt på blokken-og måske det er en god ting. Selvom søde persimmons ikke sandsynligt vil skabe ravage på dit fordøjelsessystem, de mere astringerende sorter har en høj tannin syre koncentration. Hvorfor er den sags skyld? Den naturligt forekommende forbindelse hæmmer muskelsammentrækninger der flytter fødevarer gennem fordøjelseskanalen, som kan forårsage eller forværre forstoppelse.

Spis det her! Tip

Som kakifrugter modnes og vokset i størrelse, jo færre tanniner de vil have-så holde sig til de større fyre, hvis du er modtagelig for fordøjelses problemer. Når det er sagt, ifølge én koreansk undersøgelse, nogle sunde individer oplever smertefulde afføring (ja, det er agterstavn) efter spise større, modne kakifrugter. Den nederste linje: Chomp på egen risiko. Eller endnu bedre, nyde nogle af disse 8 Bedste frugter til en bedre krop!

4

Gum-men kun hvis
Du sluge det

Trods barndom rygter, hvis du sluge et stykke tyggegummi, vil det ikke tage syv år at komme ud den modsatte ende. Hvis du sluger nok stykker, men det kan bare danne en masse, der kan blokere din fordøjelseskanalen og forårsager forstoppelse. Womp, womp.

Spis det her! Tip

Dette er en nem en, bare ikke sluge din tyggegummi.

5

Chokolade

For at få en bedre forståelse af sammenhængen mellem mad og forskellige fordøjelses problemer, forskere (der i sidste ende offentliggjort deres fund i European Journal of Gastroenterology hepatologi) Spurgte en gruppe af mennesker, der lider af forstoppelse, hvilke fødevarer de mente var skyld i deres mave problemer. Mærkeligt nok, chokolade var en top gerningsmanden. Hvidt brød, sort te, og bananer, blev også opkaldt mave troublers.

Spis det her! Tip

Selv om det er rigtigt, at spise mørk chokolade har mange fordele, herunder reduceret risiko for hjerteanfald og lavere kolesteroltal, hvis du får sikkerhedskopieret på reg, overveje undertrykke din søde tand med en chokolade-fri energi bid eller cookie. Hvem ved, axing godbidden fra din kost kan bare hjælpe dig med at tjene din hyppig gæst badge i badeværelset.

6

Rib eye
bøf

Protein og fedt er både næringsstoffer, der tager en longggg tid til at fordøje. Og rib-eye er fyldt til gæller med dem begge, som kan bakke dig op og gøre dig føle ubehageligt fuld. Som crème de la crème af bøffer, en 3,5-ounce servering packs en kæmpestor 37,6 gram fedt (næsten en dags værd), 15 gram mættet fedt og 30 gram protein.

Spis det her! Tip

For at holde tingene, skifte til en HØJREB tip side bøf eller filet mignon, som er langt mindre fede, og parre kød med en fiberrig side skål ligesom spinat, kartofler eller broccoli.

7

hvid
Brød

Hver gang du laver en sandwich med hvidt brød, er du passerer op en mulighed for at forbruge nogle fiber-pakket fuldkorn. Mens en skive klassisk Wonder brød har mindre end et gram af fordøjelsen-venlige næringsstof, et udsnit af fuldkorn har tre gram.

Spis det her! Tip

Hold dig til fuldkorn til at holde ubehagelige kramper og forstoppelse i skak. For mere intel på din favorit frokosttid carb, så tjek disse 20 Bedste Værste butik købte brød!

8

Frosset
Middage

Hvis de fleste af dine måltider skal optøs ud, før du kan grave i, kan der forklare, hvorfor din tarm er lidt, ja, frosset. Fleste varme-og-spise middage indeholder næsten ingen fiber og store mængder af fedt og salt, hvilket kan resultere i væskeophobning. Og da vand er nødvendig for at skubbe affald gennem fordøjelseskanalen, når der ikke er nok af det i kroppen til at gå rundt, kan det resultere i forstoppelse.

Spis det her! Tip

Nix brutto fedt- og salt fyldt billetpris, og hente nogle af disse 15 rent og sundt Dybfrost. Eller bedre endnu, koge de fleste af dine måltider fra bunden og styre fri af den salt shaker.

9 10

Mælk
Ost

Fuldfed mejeriprodukter er alle de vrede lige nu-og det er ikke uden grund. Ikke alene kan visse fuld fedtindhold fødevarer øger mæthed og til gengæld, bistand vægttab, mennesker, der spiser en masse højt fedtindhold mejeriprodukter rent faktisk har den laveste forekomst af diabetes, ifølge en 2015 undersøgelse af 26,930 mennesker i American Journal of Clinical Nutrition. Men da de er behandlet meget langsomt, kan fedtholdige mælkeprodukter forårsage eller forværre forstoppelse for nogle. Par at med gas-forårsager laktose og du har fået dig en opskrift på bloat og mavesmerter i massevis!

Spis det her! Tip

At skifte til 1% mælk (dette giver dig mulighed for at få nogle af de sunde fedtstoffer, uden så mange af de negative mave bivirkninger), eller hvis du opdager, at du har super følsom over for mejeri, overveje nødlanding på vandet det helt a la Khloé Kardashian.

11 12

Energi Drinks
Kaffe

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet, Tarm, kaffe fremmer en "gastrocolic svar" i kroppen kort tid efter indtagelse, hvilket forårsager mange mennesker med høj hale det til badeværelset efter en kop eller to. Men nippe for meget af ting-eller noget andet med koffein for den sags skyld-du vil sandsynligvis opleve den modsatte reaktion. Ikke alene er du ikke nipper vand, når du rækker ud efter en koffeinholdige drikke, kan de stimulanser også dehydrere dig. Siden H20 skubbede affald gennem kroppen, når din krop er så tør som ørkenen, det gør det vanskeligt at lysne din belastning.

Spis det her! Tip

For hver kop koffeinholdige væske du indtager, forbruge samme mængde vand. Hader smagen? Overveje at lave en batch af lækker, hydratiserende detox vand.

13

booze

Efter en tung nat af drikkevand, sandsynligvis en af ​​to ting vil ske: Du har en dårlig sag af kører eller du vil ikke være i stand til at gå på alle. Selvom det er lidt svært at ombryde dit hoved omkring de modstridende oplysninger, der er videnskabelige forklaringer på hvert scenarie. Ethanol, et stof, der omdrejninger op fordøjelsesprocessen, er rigeligt i alkohol, hvilket forklarer, hvorfor drikker sender nogle folk kører til badeværelset. Mens sidstnævnte effekt som følge af den sprut s dehydrerende effekt, som kan forårsage elektrolytforstyrrelser og langsom fordøjelse.

Spis det her! Tip

Hvis du opdager, at du er stoppet op efter en nat, der omfatter en (eller syv) for mange glas vin, skære ned dit indtag og bestille en runde af vand efter hver runde af den hårde ting. For flere tips om sundere drikkeri, så tjek vores Spis Dette, ikke at! til Drinkers!

14

Fastfood
Burgere pizza

Når du spilder dine måltider på junk ligesom næringsstof-tomrum burgere og fedtet pizza, som betyder, at du ikke indtager sunde billetpris, der understøtter en optimal fordøjelse. Fastfood burgere, fx er fyldt med dehydratisering-salt og fordøjelse-aftagende fedt. For at føje spot til skade, er alt, klemt inde mellem to fiber-fri hvide boller-ikke hvad du ønsker at spilde din dyrebare kalorier på, hvis du er tilbøjelige til at potte problemer. Pizzaholics står over for mange af de samme spørgsmål. Pizza og ost (som er pakket med salt) er de største fødekilder til mættet fedt i USA kost, ifølge Harvard forskere. Og skorpen er temmelig meget fri for næringsstoffer kroppen kan udnytte for bedre sundhed.

Spis det her! Tip

I stedet for at bestille pizza, lave dine egne med en store-købte hel-hvede skorpe. Top med fedtfattig ost og grøntsager og bare sige nej til fede kød toppings som pepperoni og pølse, der kan stoppe dig op. Hjemmelavet overtrumfer også restaurant billetpris i hamburger jord. Brug kød, der er mindst 90 procent lean til at gøre dine bøffer, grøft osten, og bruge en hel-hvede bolle. Op smag med økologisk ketchup (vi gerne Annies og Sir Kensington s flasker), og fiber-fyldte grøntsager som spinat og tomater.

15

Is
Fløde

Dårlige nyheder, is elskere, kan din favorit frosne godbid være årsagen til din ubehagelig forstoppelse-og det er alle takket være dens høje fedtindhold og laktose. For ikke at nævne, det er helt fri for fibre, hvilket kun gør dit badeværelse situationen værre.

Spis det her! Tip

Lav din egen hjemmelavede frosne bananer ice cream eller skifte til en fedtfattig alternativ ligesom Arctic Zero. Skaberne af den behandler erstatte fløde og mælk, der typisk findes i is med vand og valleprotein, som gør det lettere at fordøje. Vi er store fans af Snickerdoodle Dandy og Cookie Dough Dip varianter.