Den sundeste parabol til ordre på 20 fastfood kæder

Så hvis du er forsøger at opretholde eller tabe sig, `d bedre plan om at være ekstra-vagt selv-som vi alle ved isn` t altid let på en restaurant. Forskere skylden dette på noget, der hedder "special-lejlighed mentalitet", og det sætter ind, når vi spiser ude på den lokale McDonald`s eller Arby`s. Hvis vi kun spisning på fastfood leddene gang et stykke tid, ville en splurge have kun minimale konsekvenser, men `s ikke den verden vi lever i. De fleste af amerikanerne spiser på restauranter hver dag eller to. I virkeligheden, i vores seneste meningsmåling, en ud af hver tre adspurgte sagde they`d spist fra en restaurant inden for de sidste 24 timer. Det gør spisning ud af om som "særlige" som at tage et brusebad.

For at hjælpe dig med at holde trim, vi flyttet gennem næringsdeklarationen på alle dine foretrukne fastfood leddene. For at sikre, at vores forslag var virkelig bedst-af-den-bedst for din talje og total sundhed, vi kiggede ud over kalorier og fedt tæller og undersøgt hvert menupunkt holistisk. Klar til at spise din burger (og taco og pizza) og har det også? Læs videre for at opdage, hvordan at gøre netop det!

1

ARBY`S

Stegt kalkun bondegård Salat med ⅓ Packet Lite italiensk Dressing
237 kalorier, 13,4 g fedt, 7 g mættet fedt, 1,110 mg natrium, 8,7 g kulhydrater, 2 g fiber, 5,7 g sukker, 22 g protein

Få din hit af fjerkræ (en af ​​de 29 bedste Proteiner til vægttab) plus 23 gram muskel-building protein-minus transfedtsyrer og stivelsesholdige brød, der kommer sammen med de fleste af de andre menupunkter. Dette er den sundeste ordre på Arby`s, og en af ​​de mest lækre. Og bonus, det har bacon! Det gør ikke `t få meget bedre end det!

2

BURGER KING

hamburger
230 kalorier, 9 g fedt, 3 mættet fedt, 460 mg natrium, 26 g kulhydrater, 1 g fiber, 6 g sukker, 9-protein

Det kan være svært at tro, men en af ​​de bedste ordrer fra BK kommer serveret mellem to fluffy boller. Takket være sin lave kalorieindhold, fedt og natrium tæller, det King`s klassiske hamburger er en sikker og tilfredsstillende satsning for nogen forsøger at fastholde deres flad mave. Faktisk sandwich er så sundt i forhold til den konkurrence, det `s en af ​​disse 11 Kost Expert-Godkendte Ordrer fra Burger King.

3

CARL`S JR.

Tyrkiet Burger, No Mayo
380 kalorier, 10 g fedt, 2,5 g mættet fedt, 880 mg natrium, 45 g kulhydrater, 3 g fibre, 10 g sukker, 29 g protein

Carls Jr. kan have de raciest annoncer i fastfood jord, men nogle af sine tilbud er ligefrem respektable, startende med sin serie af 500-kalorie-eller-mindre kalkun burgere og kylling Stjerner, kædens version af klumper, at ur på kun over 40 kalorier stykket. Men for at skabe et måltid med de allerbedste ernæringsprofil, stick med den klassiske Tyrkiet Burger og har dem holde mayo. (Det leveres også slathered i deres Special Sauce, så du vandt `t endda glip af det!) Denne nemme vekslen vil spare dig mere end 100 kalorier og 12 gram fedt.

Uanset hvad du ender bestilling, skal du sørge for at styre fri af kædens menupunkt, der gør vores liste over de Værste "Sund" Fast Food i Amerika.

4

Chick-fil-A

Grillet kyllingesandwich
320 kalorier, 5 g fedt, 1,5 g mættet fedt, 800 mg natrium, 40 g kulhydrater, 3 g fiber, 7 g sukker, 30 g protein

Valg af denne protein-pakket, lav-cal sandwich over chain`s hønsesalat vifte sparer dig 180 kalorier og 15 gram fedt-forlader masser af plads til en sund dessert, hvis du er stadig sultne. Vi anbefaler fanger en 50-kalorie frugt cup til at fylde din mave og tilføje immunitet-styrke vitamin C til dit måltid.

For mere sunde menupunkter fra fastfood-kæde, så tjek disse Chick-Fil-A Punkter Ernæringseksperter Bestil.

5

CHIPOTLE

Kylling, Pinto Bean og Veggie salat
365 kalorier, 9 g fedt, 3 g mættet fedt, 1.160 mg natrium, 36 g kulhydrater, 14,5 g fiber, 9 g sukker, 42 g protein

"Når jeg spiser salat, jeg bruger det som en mulighed for at få nogle af mine kulhydrater fra bønner. [På Chipotle] Jeg beder om dobbelte veggies så jeg er fuldt ud tilfreds og få flest næringsstoffer jeg kan," siger registreret diætist og personlig træner Jim White. For at genskabe White`s go-at bestille, bede om en romaine salat base med et scoop af kylling, to hjemmet fajita grøntsager, en skefuld pinto bønner og tomat salsa.

Og for 150 + mere lækker mave-påfyldning ideer-og til at tabe op til 16 pounds i 14 dage-tjek de lækre, hurtige og nemme opskrifter i den helt nye Zero Belly Cookbook]!

6

DOMINO`S

Grillet kylling og Jalapeno peber Pizza på Brooklyn-Style Crust
To mellemlang skiver, 390 kalorier, 15 g fedt, 5 g mættet fedt, 1.090 mg natrium, 4 g sukker, 18 g protein

Hengive sig til en skive eller to af pizza gør ikke `t nødt til at komme med en side af skyld. Faktisk giver vi dig tilladelse til at grave i ikke én, men to, skiver af dette skabe-din-egen pie. Grillet kylling er det magreste kød på menuen og toppings som jalapenos tilføje et kick af stofskiftet-styrke fyrig smag uden Provolone mellemstore kalorier. Og for at opdage de sundhedsmæssige faktor alle dine livretter, så tjek vores eksklusive rapport: Hver menupunkt på Domino`s-Klassificeret!

7

JACK IN
KASSEN

Kylling Fajita Pita
360 kalorier, 12 g fedt, 6 g mættet fedt, 0 g transfedtsyrer, 1.117 mg natrium, 36 g kulhydrater, 4 g fiber, 4 g sukker, 24 g protein

Dette Fajita Pita er en af ​​de bedste entrees i hele fastfood univers. Lav i kalorier, pakket med protein og fibre, er dette et måltid, der ville være svært at top-selv i dit eget køkken.

Og vi taler om madlavning, skal du sørge for at tjekke disse 20 Lækker Køkken Hacks slanke mennesker Følg.

8

KFC

Kentucky grillet kyllingebryst med søde kerne-majs og grønne bønner
340 kalorier, 7 g fedt, 990 mg natrium, 25 g kulhydrater, 4 g fiber, 4 g sukker, 44 g protein

En Kentucky grillet kyllingebryst er en solid mulighed for at henvende sig til enhver tid, du finde dig selv på KFC. Nyd en side af grønne bønner og majs ved siden af ​​fjerkræ til en lys, 340-kalorie måltid that`ll holde dig fuld og mæt i timevis uden at afspore din vægttab indsats.

9

Hardees

Trim Det 1/4 lb. Low Carb Lille Thickburger
220 kalorier, 15 g fedt, 6 g mættet fedt, 590 mg natrium, 6 g kulhydrater, 3 g fiber, 4 g sukker, 15 g protein

Når det kommer til fast-food burgere, gør ikke `t det få meget sundere-eller lysere i kulhydrater end dette. At piske denne læskende skabelse, Hardee`s tager en Black Angus oksekød Patty og vikler det inde blade isbjerget salat, sammen med pickles, løg, tomat, ketchup og sennep. Hvis du don `t se dette tilbud på menuen bord på din lokale restaurant, frygt ikke. Bare spørg din server til "1/4 lb. Low-Carb lille Thickburger" fra "Trim Det menu", og he`ll kunne tilslutte dig op. At opdage mere lav-cal on-the-go måltider, så tjek vores guide til Fastfood Burgere Under 300 kalorier.

10

Panda Express

Panda Express Broccoli oksekød med ½ Bestil blandet veggies
230 kalorier, 7,5 g fedt, 1.060 mg natrium, 29 g kulhydrater, 7 g fiber, 12 g sukker, 13 g protein

Panda Express faktisk har flere muligheder med rimelige kalorie tæller. Som med enhver Kinesisk mad måltid, det vigtigste er at springe den fedtede bunke stegte ris og fedtet virvar af nudler. Par en lav-kalorie entrée såsom Broccoli oksekød med en side af veggies, og du ender med en temmelig nærende måltid, der har masser af protein til at holde dig fuld.

11

McDonald`s

Egg McMuffin
300 kalorier, 12 g fedt, 6 g mættet fedt, 730 mg natrium, 29 g kulhydrater, 1 g fiber, 2 g sukker, 17 g protein

Takket være kædens nye hele dagen morgenmad initiativ du kan nu få dine hænder på denne flade-mave, protein fyldt fad døgnet rundt. Selvom du måske påtage sig æggehvide version er den bedre indsats, hele æg sandwich indeholder karotenoider, essentielle fedtsyrer, vitaminer og mineraler gør det til det smartere pick, forklarer diætist Christine M. Palumbo, MBA, RDN, fand. Den gule center indeholder også cholin, et næringsstof, som hjælper med at øge stofskiftet.

For flere måder at øge din kalorie brænde, så tjek disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte.

12

Panera

Klassisk salat med kylling og balsamico vinaigrette
300 kalorier, 13 g fedt, 2 g mættet fedt, 320 mg natrium, 30 g kulhydrater, 3 g fibre, 13 g sukker, 27 g protein

Denne enkle-endnu-lækker salat har en næsten perfekt forhold mellem kalorieindhold, fedt, kulhydrater og protein, hvilket gør det en go-to pick af helbredsmæssige-minded Panera fans og kost eksperter både. "[Når jeg bestiller den klassiske salat med kylling] Jeg ved, at jeg er få næringsstoffer fra grøntsagerne og vedvarende energi fra protein," siger Ilyse Schapiro MS, RD. "Nogle gange, hvis jeg er på mere sulten side, jeg parre den med et æble eller en hele korn roll, som du kan bede om i stedet for chips."

Leder du efter mere sunde Panera muligheder? Tjek disse 5 Panera Secret menupunkter you got at Prøv.

13

PAPA John`s

Have Frisk
1 udsnit, ⅙ lille pizza, 140 kalorier, 4,5 g fedt, 2 g mættet, 0 g trans fedt, 350 mg natrium, 19 g kulhydrater, 1 g fiber, 3 g sukker, 5 g protein

Vi `re typisk ængstelige ved hjælp af "haven" og "pizza" i samme sætning, men denne skive, fyldt med løg, grøn peber, portobello og oliven, vender et næringsstof ørken i det øverste valg på Papa John`s. Hvis du er tilbøjelige til at overindulging, invitere en ven til at gå halfsies med dig at holde måltid under 500 kalorier, selv hvis du går til den anden eller tredje-skive.

14

Popeyes

Loaded Kylling Wrap
310 kalorier, 13 g fedt, 6 g mættet fedt, 890 mg natrium, 33 g kulhydrater, 3 g fiber, 0 g sukker, 14 g protein

Denne wrap er det bedste fra begge verdener: stegt kylling og chain`s signatur røde bønner Ris alle samlet i én. Faktisk, det er svært at tro, at det indeholder en blot 310 kalorier, mens pakning i 14 gram protein og 3 gram mættende fibre.

Tænker på at tilføje en kost soda til din ordre? Læs op på disse 30 Top diæt sodavand-Klassificeret!

15

SONIC

Klassisk grillet kyllingesandwich
450 kalorier, 17 g fedt, 2,5 g mættet fedt, 1.240 mg natrium, 44 g kulhydrater, 3 g fiber, 7 g sukker, 32 g protein

En blød ciabatta bolle og paneret kylling slutte sig sammen med et væld af grøntsager og lys mayo at skabe denne flavorful kost-venlig ordre.

Nysgerrig hvordan Sonic`s frites stak op til konkurrencen? Tjek vores eksklusive rapport: De bedste og værste fastfood pommes frites-Klassificeret! at finde ud af.

16

STARBUCKS

Fedtreduceret Tyrkiet Bacon Morgenmad Sandwich
230 kalorier, 6 g fedt, 2,5 g mættet fedt, 560 mg natrium, 28 g kulhydrater, 2 g fiber, 3 g sukker, 13 g protein

Lean protein fra bacon og æg opfylder sin perfekte akkompagnement i relativt low-carb engelsk muffin. Det `s en stærk ernæringsmæssige slag for blot 230 kalorier. Dette er en anden hele dagen Morgenmad element Vi `re stolt af at komme bag.

17

STEAK `N SHAKE

Enkelt Steakburger, ingen ost eller pommes frites
280 kalorier, 11 g fedt, 4,5 g mættet fedt, 310 mg natrium, 30 g kulhydrater, 0 g fiber, 4 g sukker 12 g protein

I restauranten verden, "specialitet" betyder overskydende kalorier og fedt, og at reglen helt sikkert gælder ved Bøf ’n Shake. Steer klart af de chain`s Specialty Steakburgers-de tunet muligheder med ekstra beslag-og bestille det indre Steakburger stedet. Det er den eneste burger på menuen, der isn `t snøret med transfedt-den farlige menneskeskabte kemikalie, som har vist sig at øges odds for at dø af en hvilken som helst årsag med op til 24 procent. Advarsel: Sørg for din server holder osten. `S hvor transfedt synes at skjule sig.

18

UNDERGRUNDSBANE

6" BLT den 9.-grain brød med salat, tomater, løg, grøn peber
320 kalorier, 9 g fedt, 4 g mættet fedt, 650 mg natrium, 5 g fiber, 6 g sukker, 15 g protein

Sundhed halogen omkring Undergrundsbane er en velsignelse for sandwich-kæden, men for alle andre, det er ganske problematisk. Tallene Subway annoncerer er kun for en 6-tommer sub og don `t konto for ost, mayo, olivenolie, eller enhver extras de fleste mennesker får på deres sub. Bestil en 12-tommers sandwich med et par ekstra, og din "sunde" sub pludselig bliver en 800-kalorie, kost-synkende torpedo. For at være fair, men der er mange nærende sandwich kombinationer på Subway, og dette er en af ​​dem. Bare sørg for at gå med 6 inches (ikke 12), sennep (ikke mayo), og drage fordel af Subway`s bedste løsning: ubegrænset veggies.

19

Taco Bell

Chipotle kylling Loaded Griller
350 kalorier, 16 g fedt (4 g mættet), 810 mg natrium, 37 g kulhydrater, 2 g fiber, 3 g sukker, 15 g protein

Mød den bedste Burrito på Taco Bell, der indeholder den laveste kalorieindhold, kulhydrat og salt tæller, plus 15 gram protein. Og du ved who`s en fan af kylling? Sindssyge stjerne Shaun T. Lær at slanke-hurtig-med disse 20 vægttab hemmeligheder fra Insanity`s Shaun T.

https://eatthis.com/taco-bell-menu-ranked

20

WENDY`S

Ultimate Kylling Grill Sandwich
370 kalorier, 7 g fedt, 1,5 g mættet fedt, 580 mg natrium, 43 g kulhydrater, 2 g fibre, 34 g protein, 9 g sukker

At gå til Wendys drev-thru betyder ikke smide din kostplan ud af bilruden-bare holde sig til den ultimative Grill og styre uden om de stadigt fristende Frosties og pommes frites. Sandwich kommer med en grillet kyllingebryst, tomat, salat og en støvregn af honning sennep, en kombination `s tungt på smag og protein, men lys i fedt og natrium-afdeling.

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!