20 Vægttab ”regler” kan du stoppe med at følge

Regler er regler for en grund.

Hvis du tog at rødt lys, som en "light forslag," du `sætte dit liv i betydeligt større fare, end hvis du havde ventet bag den hvide linje, ligesom du blev instrueret om at gøre i førerens ed. Så vi kan blive enige, at reglerne er vigtigt at følge for dit helbred og sikkerhed, ikke? Her `s fangsten, men: Hvad hvis reglerne du` ve været følgende aren `t faktisk regler? Og hvad hvis ved at følge disse "regler", du `ve gjort mere skade på din krop end gavn?

Nå `s det netop tilfældet med disse faux vægttab regler. De lyder gerne they`d hjælpe dig skære ned din talje, men i virkeligheden, at følge disse myter er faktisk gået i stå din slanke-down fremskridt. Vi har samlet et par af disse klassiske vægttab "regler" der er tigger at blive brudt. Kick disse vaner til kantstenen, og erstatte dem med bedre rådgivning. Start med disse 30 Vægttab Tips Bedre end tælle kalorier!

1

Du nødt til at udøve-A Lot

Nej, du behøver ikke at tilbringe fire timer i gymnastiksalen hver dag for at tabe sig. For det første, der `s et problem med overtræning-, når du starter en øvelse rutine for første gang og gå alt for hårdt for hurtigt, "du risikerer skader og skabe nye ubalancer i din krop, som vil medføre, at du store problemer nede ad vejen," forklarer Nika Eshetu, pilates instruktør og ejer af Atomic Pilates i Los Angeles. Og du ikke ønsker at sætte dig ud af provision efter uge et. Plus, hvis du er ikke at give dig selv tid til at hvile, komme sig, og genopbygge, du kan yderligere øge risikoen for skader og faktisk hæmme din muskel-bygning fremskridt. (Og muskel er hvad der rent faktisk hjælper dig forbrænde flere kalorier.)

Endelig har undersøgelser vist, at folk har tendens til at øge deres fødeindtagelse efter træning. Eksperter mener, at stigningen i kalorieindtag kunne være en kombination af folk tro, at de brændte flere kalorier, end de gjorde, og fordi motion gør dig sulten! Uanset hvad, pointen er, at en øvelse rutine fortjener en plads i din livsstil eftersyn, men du behøver ikke at gå alt ud lige ud af porten.

2

Du bør lægge op din tallerken med sund mad

Ja, avocado er fulde af sunde fedtstoffer og anti-inflammatoriske forbindelser, men det gør ikke `t betyder, at du kan spise hele frugten i et møde. Spørgsmålet kommer fra det faktum, at når vi opfatter en fødevare for at være nærende og sund, kan vi lade vores vagt ned, når det kommer til at være forsigtige med at tælle kalorier, hvilket i sidste ende kan føre til overspisning eller følelse berettiget til at forkæle, ifølge en undersøgelse gøres ved Cornell University forskere. Husk: Selv god-til-dig fødevarer har kalorier og portion kontrol altid betyder noget. `S hvorfor vi fandt disse 30 Sunde fødevarer Du Bedre Spis med måde.

3

Du bør starte din kost med en Detox

Saftpresning kan være Amerikas # 1 foretrukne måde at befri din krop af toksiner, men dette omdiskuterede praksis er ikke altid den sikreste-eller mest effektive-måde at skylle ud din krop. Først og fremmest, din lever gør et temmelig godt stykke arbejde med at befri din krop af toksiner på egen hånd, og saftfremstilling eller drikke citron vand hasn`t vist sig at gøre meget for at hjælpe denne proces. Det, vi ved, er imidlertid, at der foregår en lav-kalorie rense vil sandsynligvis få dig til at føle sig sløv: "Uden nok kalorier og energi, du kunne føle sig svag, har hovedpine, eller har lav energi," forklarer Jim White RD, ACSM, ejer af Jim White Fitness Ernæring Studios. Træthedsfornemmelse før du selv begynder din kost gør ikke `t lyde som du` starte ud på en stærk fod.

4

Du fortjener en belønning for arbejder ud

I et vægttab regime, det punkt for at udøve er primært at opbygge kalorie-brænding muskel masse- `s ikke at forbrænde nok kalorier, så du kan spendere på junkfood. Ikke blot vil behandle dig selv til ekstra godbidder som belønning for motion ophæver de kalorie-brænding fordelene ved motion, men det vil også tjene til at vedligeholde din afhængighed af dårlig-til-dig junk fødevarer, som du don `t har brug for i din kost. I stedet belønne dig selv på andre måder, ligesom med disse 25 Genius måder at belønne dig selv efter vægttab.

5

Du behøver at skære ned på Carbs

Selvom low-carb kost kan være effektive for kortsigtet vægttab, ikke gør du brug for at gå low-carb at se antallet på skalaen dip. Komplekse kulhydrater, ligesom bælgplanter, æbler og quinoa, er ikke fjenden, det er de raffinerede, eller simple kulhydrater, som du har brug for at holde øje med. Raffineret kulhydrater fordøje hurtigt og spike blodsukker, øge sult, mens fiber-rige komplekse kulhydrater fordøje langsomt og holde blodsukkeret stabilt, medvirken vægttab. Og fordi kulhydrater er vores vigtigste energikilde, når du don `t spiser nok af dem, kan du begynde at føle sig sløv og svag, som vandt` t gøre du føler dig godt, og kan føre til at hengive sig til højt kalorieindhold komfort fødevarer.

6

Du kan spise uanset hvad, så længe du tælle kalorier

Du `ve hørt om ernæringsekspert, der mistede vægt spise McDonald`s og en anden, der har mistet vægt spise Twinkies. Det var alt for at bevise, at en kalorie er en kalorie er en kalorie, når det kommer til vægttab. Og mens det kan være rigtigt, på kort sigt, det `s ikke nødvendigvis den måde at gå om din kost. `S fordi kalorie optælling isn` t en langsigtet løsning. Ønsker du at veje din mad hver dag, før du spiser det? I stedet for at tælle kalorier, bør du fokusere på en mere bæredygtig tilgang, der fokuserer på at spise sunde fødevarer som friske råvarer, magert protein, og sunde fedtstoffer.

7

Du bør springe måltider at bo i dit kalorie budget

Har du nogensinde sprunget en middag måltid, fordi du vidste du skulle ud senere? Hvis du har, kan det meget vel være ansvarlig for din voksende talje. Det er fordi at springe måltider bremser dit stofskifte og øger din sult hormon niveauer. Det sætter din krop i prime fedt-storage mode og øger dine chancer for overspisning ved næste måltid. For at holde din energi niveauer stabil i løbet af dagen, fokusere på at spise protein-pakket, lav carb snacks eller små måltider hver 3 til 4 timer.

8

Du ikke kan spise efter 08:00

Har du nogensinde hørt, at kroppens fordøjelsessystem "slukker" når du går i seng, så en fødevare ikke fordøjes af den tid, dit hoved rammer puden vil automatisk blive vendt til fedt? Det `s en myte! "Din krops processer aldrig slukket," siger personlig træner på A-Team Fitness, Alexander M. McBrairty, NASM. Denne misforståelse stammer fra den observation, at mange mennesker, som snack sent om natten tendens til at veje mere end dem, der stoppe med at spise efter middagen. Forskning har afsløret årsagen bag dette: folk, der snack sent om natten har tendens til at binge spise eller gøre dårlige valg af fødevarer, der er høj i kalorier. Spise før sengetid er ikke nødvendigvis en kost nej-nej, i virkeligheden er der faktisk nogle fødevarer, der hjælper dig med at falde i søvn.

9

Du skal spise mindre fedt at tabe fedt

Nej, spise fedt ikke automatisk gøre dig fed. Mens, ja, fedtstoffer indeholder flere kalorier per gram fødevarer end kulhydrater eller protein (9 kalorier per gram sammenlignet med 4 kalorier per gram), fedtstoffer kan-og bør-være en del af en sund kost. Faktisk fandt Harvard forskere at efter deltagerne mistet en tilsvarende procentdel af kropsvægt, de, der fulgte en fedtfattig diæt (20 procent af kalorier fra fedt) var mere sandsynligt at genvinde vægt i forhold til dem efter en højere fedtindhold kost (40 procent af kalorier fra fedt). Undersøgelser har også tilsluttet dem, der forbruger hele fedtindhold mejeriprodukter med at have lavere BMIs end dem, der vælger skimme. Sunde fedtstoffer-, såsom olivenolie, kokosolie, avocado og omega 3s-er afgørende for afværger vægt-inducerende inflammation og fremme mæthedsfornemmelse. Få det komplette billede med vores nyttige indsigt i Hvad sker der med din krop, når du ikke spiser nok fedt.

10

Du skal give op Gluten

For folk med cøliaki eller en glutenallergi, spise glutenfri er en nødvendighed. Men for dem, der tror "glutenfri" betyder "vægttab med børn," pas på sundhed glorie. "De fleste glutenfri brød er lavet af raffineret korn, ligesom hvide ris mel. Disse brød har dobbelt carbs af hel-hvede brød," aktier Nashville-baserede ernæringsekspert Sarah-Jane Bedwell, hvilket betyder `re endnu mere tilbøjelige til at spike dit blodsukker (alias spike niveauer af fedt-lagring insulin og gøre dig sulten hurtigere). I stedet fokusere på at spise mere fuldkorn og arbejde på at skære ud forarbejdede fødevarer som sukkerholdige korn og kiks. "En kost rig på grøntsager og fri af forarbejdede billetpris og kan støtte vægttab mere effektivt end blot handelen med en gluten-fyldt mad til glutenfri sorter. Det er også langt mere nærende," Isabel Smith, MS, RD, CDN, fortæller os.

11

Hvis du kan erstatte en Måltider Med Smoothie, bør du

Når de gøres med de rigtige ingredienser, inklusive proteiner, fibre, og sunde fedtstoffer-en smoothie kan være en hurtig og sund morgenmad. Desværre er der mange gange smoothies er enorme whacks af kulhydrater og sukker, kun lavet med frugt og sukkerholdige safter. Ikke alene vil disse kulhydrater spike dit blodsukker og send din sult raser tilbage med en hævn kort efter du `ve spist, men undersøgelser har vist, at lav-fiber, flydende kalorier er ikke nær så mættende som kalorier fra fast føde. Og det betyder, at vi er nødt til at drikke mere af drikkevaren (og forbruge et større antal kalorier), før vi endelig føle sig tilfreds.

12

Du shouldn besætte over The Scale

Besætte? Nej Forsømmelse? Også nej. Du ser, selv om det kan føles som at træde på skalaen hver dag kan være en torturous påmindelse om langsomme fremskridt, en 2015 Cornell University undersøgelse tyder på, at det `s faktisk en effektiv tilgang til vægttab. Ifølge ledende forfatter David Levitsky, folk, der vejer sig dagligt og spore resultaterne er mere tilbøjelige til at tabe sig og holde det ud, end dem, der tjekker sjældnere. fremgangsmåden "tvinger dig til at være opmærksom på forbindelsen mellem din kost og din vægt," Levitsky sagde i en pressemeddelelse.

13

Du bør holde sig til salater til frokost

Har du nogensinde bestilt en salat, poleret det, og følte sulten 30 minutter senere? Vi vil være den første til at indrømme, vi har. Grunden til? Et dårligt bygget salat er lavet udelukkende af kulhydrater-uden udholdenhed af satiating protein (kylling, bønner, eller fisk) eller sunde fedtstoffer (avocado eller nødder). Uden brændstof nok til at holde dig i gang, du `ll sandsynligvis være at dykke ned i dit kontor snack skuffe hurtigere end du` gerne. Og selv hvis din salat er afbalanceret, ikke alle restaurant tilbud er talje-venlige-i virkeligheden, nogle restaurant salater har flere kalorier og fedt end en Big Mac!

14

Du skal undgå Alle Sugar

Ved dette punkt, du sandsynligvis ved, at spise for meget sukker er knyttet til diabetes, insulinresistens, fedme, og stofskiftesygdomme. Men lad ikke at skræmme dig fra alle kulhydrater-især dem fra sukkerholdige frugter. Sikker på, er frugt sukker behandles på samme måde i kroppen som tilsat sukker, men frugt er også fyldt med kræft antioxidanter, at vand hjælpe fylde dig op, og fiber til at bremse fordøjelsen af ​​disse sukkerstoffer-forhindrer dit blodsukker fra spiking lignende ernæringsmæssigt-deficient raffineret sukker gør. Faktisk har utallige undersøgelser vist, at øget forbrug af frugt er bundet til at sænke kropsvægten og en lavere risiko for fedme-associerede sygdomme. Så don `t grøft det!

15

Du kan stole på Fat-Sprængning Superfoods

Beklager, men der `s ingen magisk kur-alle fødevarer, der vil gøre dig falde al den vægt, du håber at tabe. Sure, har æble cider eddike vist sig at forsinke gastrisk tømning og dermed holde dig fyldigere længere, men bare fordi du tager et skud af det hver dag gør ikke `t betyder, at du kan efterlade din kost uændret. Du er velkommen til støvregn, at ACV på din salat, men sørg for du er også skære ud junkfood, arbejder ud, og undgå at gøre disse 50 Little Things Gør du tykkere og tykkere.

16

Du køber "Helt naturlig" økologisk Købmand

Marketingfolk er på os. De ved Vi `re søger at spise sundere, og at` s hvorfor de `re slapping på påstande om, at deres produkt er "fedtfri" eller har "nul tilsat sukker." `Re smart for at gøre det, også fordi folk har en tendens til at gætte snacks mærket "organisk" er lavere i kalorier, mere nærende, og lækrere end de nøjagtige samme snacks uden "organisk" mærke, ifølge Cornell University forskere. Det eneste problem? Sundhed-food buzzwords som "økologisk" eller "GMO-fri" Don`t betyde en fødevare er sund-du nødt til at læse næringsdeklarationen for det. For at finde ud af, hvilke snacks til at smide ud af dit køkken, læse op på disse 25 Værste "Sund" snacks til vægttab.

17

Du kan splurge på "Kost", "`Zero Calorie" Drikkevarer

Beklager, kost-soda elskere. Disse kalorie-fri muligheder er ikke til at hjælpe dig med at trimme ned- Faktisk kan de have den modsatte effekt på din tarm. Mens du er sparer dig selv kalorier og gram sukker, fortsætter med at mætte din søde tand vil kun vedligeholde din afhængighed af de ting, der gør det mere sandsynligt, du vil bryde din viljestyrke til at nyde en godbid. Plus, har undersøgelser vist, at kunstige sødestoffer kan skade din tarm sundhed, som også kan buffer dine chancer ved vægttab succes. Den nederste linje: Enten skifter til Seltzer, eller hvis du kræver noget sødt, springe "sukker fri" optioner og SIP (eller spise), hvad du virkelig kræver i moderate mængder.

18

Du skal få en Ton af Sleep

For dem af os, der næppe få 6 timer om natten, kan det lyde vanvittigt, at der `s sådan noget som "sovende for meget", men der er. Og i stedet for blot forhindrer dig i at tabe vægt, det kunne faktisk være årsag dig til at pakke på pounds. Faktisk fandt Wake Forest forskere, at Dieters der sover fem timer eller mindre sat på 250 procent mere mave fedt end dem, der sover syv til otte timer om natten, mens de, der sover mere end otte timer pack på kun lidt mindre end det. Eksperter spekulere vægtøgning kunne skyldes den ekstra betændelse fremkaldt af forhøjede niveauer af inflammatoriske faktorer kendt som CRP: en forbindelse din krop producerer, mens du sover.

19

Du bør være guzzling flaske vand

Drikkevand fra en plasticflaske er ligesom at fremhæve et notat med et viskelæder: du er dybest set at løsne alle dine vægttab fremskridt. Staying hydreret er afgørende for at regulere din sult veer og vedligeholde dit stofskifte, men vi håber, du `ll genoverveje at flaskevand du er drikke. Plastflasker indeholder et stof kaldet Bisphenol A, der almindeligvis omtales som BPA, som er blevet forbundet med fedme: En Harvard undersøgelse viste, at voksne med den højeste koncentration af BPA i urinen havde signifikant større talje og odds for at blive fede end dem i laveste kvartil.

20

Du skal overholde en diæt

Det kan komme som et chok, men du behøver ikke at følge en diæt for at tabe sig. Forsøger ud Whole30 eller Paleo kan være en god hoppe fra punkt, men lad ikke disse restriktive diæter forvandles til en alfa-omega. Når det føles som du er forpligtet til at holde sig til en heftigt struktureret kost, kan det medføre, at du føler dig skyldig eller stresset, hvis du bryder kosten. Snarere fokusere på at spise en bred vifte af sunde fødevarer og holde sig til de rette portioner. Måske prøve 80-20 reglen (en af ​​de 47 Best New Vægttab Tips of the Year: Du spiser godt 80 procent af tiden, og lad 20 procent til spendere.