20 Sunde vaner, du allerede gør (og hvordan man kan udnytte dem!)

Med hensyn til at blive raske, hvad nu hvis jeg fortalte dig, at dine daglige vaner har allerede sætte dig foran kurven? En af de mest almindelige slimdown misforståelser er, at komme i form kræver en enorm livsstilsændring. Som et resultat, vil mange af os opbygge et bjerg af undskyldninger, der tilskynder os til at stille opgive på at forbedre vores sundhed, før vi overhovedet begynder. I virkeligheden, forbedre dit velbefindende er så simpelt som at lave små, enkle swaps, der gør store konsekvenser. Tænk over it, hvor mange gange har du læst en nyhedsartikel om en person, der har mistet 50 pounds bare ved at opgive mejeri, soja eller sukker?

Det er ikke kun den kalorie-skæring swaps som fremskynde din slimdown. Der er også sunde vaner, du kan passe ind i din daglige livsstil, der gør det endnu nemmere at konsekvent og nemt gøre bedre-til-dig valg. Her er den bedste del: Du har allerede besidder de byggesten til at udvikle disse sunde vaner, og vi er her for at vise dig, hvordan du kan udnytte dem til at arbejde for dine bedre-body mål. Nedenfor har vi listet de daglige vaner, du deltager i, og hvordan du kan omdanne dem til vægttab våben. Ved at kombinere disse enkle ændringer med disse 50 måder at tabe 10 pounds-Fast kan hjælpe dig endelig sige Sayonara til din muffin top!

1

Du har en hund

Gåture for vægttab er en af ​​de letteste former for motion, du kan gøre for at slippe nogle pounds. Og gæt hvad? Du er allerede gør det med din lodne ven! Uanset om det er at gå rundt dit hus, kontor eller dagligvarer, er dine ben bevæger sig. Fordi eksperter anbefaler at tage din hund i mindst to femten minutter går en dag, hvis du bruger den tid gå din pooch, vil du forbrænde ekstra kalorier i processen.

Udnyt det:

Må ikke bare gå en tur rundt om blokken. Amp op din og din hvalp walking tid til mindst 15 minutter ved en rask gang tempo to gange om dagen, og du vil brænde næsten 200 ekstra kalorier dagligt. Efterhånden som du bliver mere komfortabel gå i 15 minutter, kan du øge hver session til 20 og derefter 25 minutter.

2

You Know Sådan Cook

Hvis du kan koge vand til pasta, kan du også koge vand til blancherede grøntsager. Vide, hvordan man dreje knappen på brødristeren? Toast op nogle spirede fuldkornsbrød og top med skiver avocado. Har en mikrobølgeovn? Du kan nemt sub ud af din Lean Cuisine til en af ​​disse simple mikroovn opskrifter. Du må ikke være madlavning de sundeste måltider nu-eller madlavning, så ofte som du bør være-men vi vædde kan du stadig lave mad.

Udnyt det:

En 2014 undersøgelse viste, at folk, som kokken middag derhjemme forbruge omkring 140 færre kalorier-per måltid! -than dem, der enten er bestilt takeout, spiste på en restaurant, eller varmes op en frossen entree. Start simpelt ved at gøre et punkt for madlavning din egen morgenmad hver dag i en uge. Nogle af vores favorit (og nemt!) Muligheder er overnattende havre, smoothies, spejlæg, eller jordnøddesmør toast med banan. For at få dig i gang, så tjek nogle af vores top-notch overnight havre opskrifter.

3

Du er organiseret

Hvis du er den slags person, hvis skabet er bestilt efter farve, dit skrivebord er altid holdes rene, har du købt flere bøtter for børnene at gemme deres legetøj i, eller du altid betale dine regninger på samme dag, din organisatoriske færdigheder kan udnyttes til din slanke.

Udnyt det:

Det næste projekt, du kan tackle? Rens dit køkken. En undersøgelse foretaget af Cornell forskere konstateret, at dem, der havde en ren køkken gjort sundere valg af fødevarer og spiste færre kalorier end dem, der snacked i en beskidt miljø. Når det er gjort, snup en kalender og lave en madplan. Vide, hvilke madvarer du skal købe, og hvilke retter du har planlagt på at gøre gå i ugen vil gøre det meget nemmere at fortsætte med din kost efter at viljestyrke-drab sen aften på kontoret på torsdag. For at få dig i gang, så tjek disse 25 tips til et bedre måltid Prep.

4

Du elsker at lytte til Tunes

Foretag at $ 9,99 Spotify Premium-abonnement arbejde for dig! At lytte til musik er ikke blot en måde at bryde op monotoni af din morgen pendler. Det kan også gøre din træning mere produktive: Ifølge forskellige undersøgelser, lytte til musik, ikke kun kan distrahere motionister fra smerte, men tempofyldt musik, der indeholder motiverende sætninger kan hjælpe dig med at bevæge sig hurtigere, holde trit, øge dit humør, og ubevidst motivere du til at arbejde hårdere, som alle vil supercharge dit vægttab fremskridt.

Udnyt det:

Tjek den "Løb" fane på Spotify, der synkroniserer dit tempo med sange, der har lignende BPM (slag i minuttet) og se, hvordan musikken forstærker din træning. Alternativt kan du bruge musik til at hjælpe dig få motiveret til morgen træning ved at skifte din alarm fra en irriterende brummer til en øvelse marmelade!

5

Du Nyd Havearbejde

Det hjælper sætte fut din værftet og sætter et smil på dit ansigt, når du kigger ud af vinduet! Havearbejde er ikke bare en afstressende Hobby- det også kan bruges til at forny din kost.

Udnyt det:

I stedet for bare at plante blomster, overveje voksende dine egne urter, frugter, og veggies- det er en win-win for vægttab! Havearbejde kan faktisk brænde mellem 200 og 400 kalorier i timen-og når dine afgrøder er klar til at blive plukket, har du en overflod af lav-kalorie, nærende billetpris at tilføje i din families måltider. Det er, hvad vi kalder en to-for-en deal!

6

Du Shop

Dagligvarer kan synes som travle arbejde, mens vinduet shopping er en godbid, men enten opgaven er faktisk en hemmelighed vægttab våben! Du er ikke alene vandre rundt i butikken på dine fødder, der bærer en kurv (ikke skubbe en vogn) kan være godt for triceps og biceps.

Udnyt det:

Vidste du, at det ville kun tage dig 22 minutter af shopping for disse bedste pantry hæfteklammer til vægttab at forbrænde en cool 100 kalorier? Hvad venter du på? Grib din tegnebog og indkøbsliste og få derude!

7

Dit kontor er på tredje sal

Ja, bare at have dit kontor inden for slående afstand af jorden vil være et stort aktiv, når det kommer til trimning ned. Det betyder, at du kan tage trappen! Denne aktivitet er ikke lige stor for at flytte, men det tilføjer også et element af styrketræning (via tyngdekraften). Forskning viser, at et program, der består af en kombination af styrketræning, hjerte-kar-motion, og ernæringsmæssige ændringer er den ideelle vægttab metode.

Udnyt det:

Heels kan være sød, men så er en tonet krop. Hold et par behagelige sko på kontoret og gøre et punkt for at tage trappen, når du får i eller forlader. Gå til vandet springvand i løbet af dagen, og hvis det er tæt nok, afhente din mad, hvis du nogensinde bestille takeout. Hvis du kører på arbejde, en bemærkning af parkering længere væk fra kontoret til at give dig selv en ekstra fem minutters gang om morgenen.

8

Du har børn

Du kender sikkert alt for godt, at dine små er konstant behov for afbrænding deres uendelige energi, men vidste du, du kan drage fordel af det og komme ind på handlingen med dem? Det er en fantastisk måde at komme i gang uden overskrift til gymnastik.

Udnyt det:

Diana Newton, medejer og træner på Fitmix Studio i LA, kom op med en fantastisk måde at få i nogle øvelse med dine unger: "Opret en forhindringsbane for dine børn og køre dem! Løb, hop, kravle, race!" hun siger. "Må ikke har børn? Hæng med dine venners børn og lad deres forældre gå på en dag dato mens du babysitte."

9

Du Value Venskab

Du ved, hvor vigtigt venskab kan være-og det er derfor, du altid tage tid ud af din dag til at hjælpe dine venner i nødens stund. Du ved også, at omgive sig med succesrige mennesker opfordrer dig til at lykkes! Her er et eksempel: En nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme opdagede, at overvægtige mennesker, der tilbringer mere tid med tyndere mennesker i løbet af året var mere held med at tabe vægt i forhold til dem, der hang omkring folk af lignende vægte.

Udnyt det:

Hold op med et par venner, der nyder høj intensitet træning og slår sig sammen for at oprette din egen ugentlige boot camp klub. Ikke blot vil din træning være fri, men du vil også komme til at tilbringe mere tid sammen med dine venner!

10

Du opsøge måder at spare $

Du har tilmeldt dig utallige sælgere advarsler, altid gennemsøge internettet for tilbud, installeret pengebesparende plugins til din browser. Heck, du endda har en kupon pose du holder i din pung på alle tidspunkter! Vi mener, der ikke nyder at spare et par dollars? Heldigvis for dig, vil du begynde at se din tegnebog vokse federe, mens du slanke-det er bare en af ​​de 33 grunde til at tabe Udover Montering i dine gamle jeans.

Udnyt det:

Overvægt koster os en masse penge, og vi taler ikke kun om rippede bukser fra gnidning eller poppet shirt knapper. Ifølge en Sundhed Anliggender rapport, folk, der ur i på en sund vægt tilbringer en forbløffende 42 procent mindre kontanter på medicinske regninger og sundhedsudgifter end deres overvægtige jævnaldrende. Din økonomiske fremtid er ikke bare afhængig af sundhed pleje-du vil også være at spare masser af penge ved madlavning derhjemme i stedet for at spise ude på restauranter, forlader liter sodavand på hylden, og bytte frisk veggies for frosne middage. Kom i gang med disse måder at spare på købmand.

11

Du Forkæl dig selv

At få en massage, tage en ferie, eller få dine negle gjort alt kan synes som aflad, men det betyder også, at du værdsætter at tage sig af dit sind og krop. Faktisk til kvinder, der anses for at være mere accepterende over for deres krop er langt mere tilbøjelige til at holde sig til en sund kost, ifølge Ohio State University forskere. Oversættelse: dit velbefindende spiller en afgørende rolle i vægt underskudsgivende dem med høje niveauer af stress har også høje niveauer af maven fedt-lagring hormonet cortisol. At tage sig tid til at slappe af og forkæle dig selv kan bidrage til at afbøde de daglige stressfaktorer.

Udnyt det:

Du kan forkæle dig selv på den billige ved at indgå i den daglige mindfulness eller meditation. Tag 10 lukket øje minutter om morgenen for at øve vejrtrækning, tænke over, hvad du er taknemmelig for, og minde dig selv om dine mål. Du kan også bruge en spa dag, ansigtsbehandling eller yoga klasse som en belønning for hvert par pounds tabt eller en mini-ferie, når du har ramt en vigtig milepæl. Bare vær sikker på at undgå disse 30 Værste Ferie Vaner til din talje.

12

Du er Konkurrencedygtige

Måske er det alle de tidlige år på fodboldholdet, den årlige pulje, som du kan vinde fra din fantasi fodbold liga, eller blot vokser op med en ældre søskende-uanset årsagen, vil din konkurrencemæssige karakter være afgørende for at zappe væk din bat vinger. I stedet for at udnytte det til at gøre et punkt for at vinde poker aften, så prøv din hånd på at gøre det til at fungere i dit fladskærms-mave favør.

Udnyt det:

Prøv en 30-dages "Ingen away Challenge," forpligte sig til at spise vegetarisk på #MeatlessMondays, tilmelde dig en 5K, der er planlagt i et par måneder og tog til det, deltage i en voksen rec liga, eller vært for din egen hakket-inspireret madlavning nat udfordring med sunde ingredienser. Ønsker du at få dine venner ind på det sjove? Hvis du spore din fitness med Fitbit, Jawbone, Misfit, iPhone 5s + eller Apple Watch du kan udfordre dine venner til en aktivitet duel på Matchup-app gør det muligt for andre at se, hvem der logger de fleste trin. Dyrke et sundere liv behøver ikke at være kedeligt. Faktisk, er her 35 Sjove måder at tabe.

13

You Love Fruit

Æbler, bær, bananer-you name it! Du er begyndt at indse, at du kan tilfredsstille din sukker cravings med disse naturligt søde fødevarer. Du er ikke kun hjælpe dig selv at tabe ved at erstatte højt raffineret sukker, vægt-fremkaldende, næringsstof-mangel fødevarer med den naturlige variation, disse frugter er også vrimler med utallige bedre-body næringsstoffer ligesom mættende fibre og frie radikaler-kampene antioxidanter.

Udnyt det:

Første ting er første: købe nogle! Lad ikke din kærlighed til sød mad begrænses til restaurant desserter eller store-købte smoothies. Efterlad en skål fyldt med frugt på din counter i køkkenet eller på et bord ved dine nøgler-på den måde, vil du bare få fat i en banan, æble, pære, eller fersken når du er på vej ud for at gøre ærinder og du vandt` t blive fristet til at stoppe på drive-thru på vej hjem. Dernæst prøve din hånd på disse smoothies til vægttab.

14

Du kan lide at læse

Vi taler ikke kun om dem af jer der længe oppe at læse en ny thriller- dem af jer, der læser avisen om morgenen med din kop java kan også udnytte denne sund vane.

Udnyt det:

Mens fiktive romaner er stor strand læser, udnytte din passion for at læse til at arbejde i din vægttab favør. Tjek motiverende bøger, mad anthropologies-en af ​​vores foretrukne forfattere er Michael Pollan-og restaurant guider fra din helt egen, Spis Dette, ikke at! at læse op på væsentlige vægttab taktik. Og i stedet for at se et show eller rulle gennem dine sociale feeds før seng, skifte ud din tech for en bog. Det vil hjælpe dig falde i søvn bedre, så du kan få en genoprettende nats søvn. Det er ikke den eneste måde at reducere mave fedt- her er en anden 30 ting at gøre 30 minutter før seng til at tabe sig.

15

Du nyder at være udenfor

Der er ikke noget som at føle varmen fra solen i ansigtet efter en lang dag tilbragt på kontoret. For mange, at være udenfor giver dig mulighed for at føle sig i harmoni med naturen, giver dig plads til at lege med dine børn, og det ramper op niveauer af mood- og immun-styrke vitamin Ifølge universitetet i Milano forskere, D-vitamin er med til at accelerere vægttab for dem, der er mangelfulde, og på en lav-kalorie diæt.

Udnyt det:

Planlægning sjov og aktive ting udenfor i løbet af ugen tager presset ved at forsøge at få i ekstra tid til en tur klasse eller lift-og det kan være lige så effektiv i at hjælpe dig slank ned. I stedet for at gå til happy hour med dine venner, hoved til parken med en frisbee eller en fodbold og log nogle legetid, eller ramt stier med din familie i weekenden. Når det er lidt køligere, stå på skøjter eller langrend.

16

Du elsker kaffe Datoer

I dag ser det ud som frekventere en kaffebar er en dagligdags begivenhed. Hvis du tager en afstikker til din lokale Starbucks er en del af din morgen pendler, ikke stoppe nu! Mens frankencoffees lavet med mere sukker end en candy bar utvivlsomt vil ødelægge din talje, er der nogle fordele for standsning af dette hjørne butik, så længe du følger vores guide til blive slank til enhver café.

Udnyt det:

Kaffe kan være en stor vægttab drink-når forberedt på den rigtige måde. Vrimler med gratis radikaler antioxidanter, energi-styrke koffein, og lav i kalorier, vil det hjælpe din krop skylle ud toksiner, holde dit sind fokuseret på enhver opgave, og holde din kost på sporet. Næste gang du er i butikken, springe sukker og enten holde sig til sort eller gå med en lille smule af tunge fløde eller mælk til et ekstra løft af protein og langsomt fordøje fedtstoffer, der holder din energi niveauer stabil hele morgenen. Ønsker du at skifte din brummer? Prøv nogle af vores favorit te til vægttab.

17

Du har en hobby

Uanset om du nyder naturen fotografering, strikning, læsning, skitsering, nedslidning, quiltning, vandreture, puslespil, eller endda skrive digte, har du allerede udviklet et værktøj, der vil hjælpe dig med at bekæmpe kedsomhed-drevet fødevarer drifter.

Udnyt det:

Fordi "jeg keder mig" er den næsthyppigste årsag til at spise (bag sulten), der har en hobby at distrahere dig for omkring 20 minutter, når du føler en trang kommer på, kan hjælpe dig med at spare de unødvendige kalorier du ville have hengivet sig ellers. At have en hobby gør det nemt at hacke væk på uafgjort mellem følelser (som kedsomhed) og mad, så du vil begynde at foretage sunde valg af fødevarer bevæger sig fremad. Udover at have en hobby, disse 21 værktøjer til at hjælpe dig med at få alvorlige om at tabe vægt vil også gøre skalaen spidsen i din favør hurtigere.

18

Du er en Vild med Sushi

Selv hvis du var tilfreds med en doven aften i, når din ven tekster dig, at de vil behandle dig til sushi, du bare ikke kan modstå. Hvorfor ville du? Sushi har en berettiget rep for at være en sund indstilling, når det kommer til at spise ude: Fisk er høj i muskel-bygning protein og inflammation-undertrykke omega-3 fedtsyrer-to næringsstoffer, som vil fremme dit vægttab indsats. Men der er lejlighedsvis orden, der er fuld af stegte lagkager, elendige kulhydrater, mayo-baserede saucer, selv misvisende høj cal salatdressinger, skubbe din parabol over kanten i snyde måltid territorium.

Udnyt det:

Når du kræver den japanske godbid, hoved til fiskehandleren i stedet og bestille et stykke sockeye eller pink laks, hellefisk, eller stribet bas. Hver af disse er en af ​​de mest næringsrige fisk til vægttab fordi de er højt proteinindhold og omega-3 fedtsyrer og samtidig være lav i kviksølv. Undersøgelser har vist, at udskiftning af en høj-omega-6, inflammatorisk kost med flere omega-3-rige fisk kan hjælpe med at forhindre vægtøgning og måske endda hjælpe med vægttab.

19

Du er en morgen person

Dine kolleger kan ikke sætte pris på din muntre holdning i de tidlige timer (og dine venner kan være skuffet du starte gabende i løbet af en aften i byen på 9:00), men din chipper humør om morgenen vil være et stort aktiv, når det kommer til at dyrke motion vægt tab.

Udnyt det:

I stedet for at vente til slutningen af ​​dagen for at få din træning i-, når tingene kan komme op og komme i din måde-gøre et punkt for at udøve i morgen-det kan være så simpelt som en frisk gåtur med din morgenkaffe. Det handler ikke kun vil hjælpe du føler at du har opnået noget før du selv komme til at arbejde, det vil hjælpe dig holde sig til en mere sammenhængende søvn tidsplan, som eksperterne har fundet er afgørende for at holde væk kost-afsporing sult.

20

Du er en social media stjerne

En af vores foretrukne måder at tabe sig uden at tælle kalorier (Det er # 10!) Er at gøre dine måltider `gram værdig-Instagram, der er. Og mange af os allerede gør det! Så, hvordan dit ønske om at snap et skud af hvert måltid hjælper dig slank ned? To måder: for det første, når du tager dig tid til at gøre din tallerken med mad ser fantastisk, kan det opfordre dig til at indlæse din plade op med iøjnefaldende, farverige, friske grøntsager til en bedre skud. For det andet, når du bruger tid på at forberede den mad, du spiser, en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet sundhedspsykologi fundet, at denne mad vil være betydeligt mere tilfredsstillende end hvis maden er forberedt for dig.

Udnyt det:

Snapper billeder af din mad er også en god måde at holde dig selv til regnskab over for din kost. Hold en foto fødevare tidsskrift ved at snappe et billede af alt, hvad du spiser. Når du begynder at indse, at du er nødt til at tage et billede af, at doughnut du sneg fra pause rum, vil du være mindre tilbøjelige til at hengive sig det.