20 Foods bør du altid splurge på

Hvis du tænker over det seneste finansiel rådgivning, du har modtaget, er det sandsynligvis lyder nogenlunde sådan her: Stop købe latte! Annuller kabel! Swear off navn-mærker! Åh, og sove i din frakke!

Sure, denne praksis spare dig penge i det lange løb, men at få noget for den billigst mulige pris ikke altid lig med den smarteste udgifter vane. Mens det er godt at være sparsommelig, nogle gange er det langt bedre at spendere-især når det kommer til fødevarer i dit spisekammer. I virkeligheden er der nogle lejligheder, hvor udgifterne kun $ 1 mere på din købmand regningen kan hjælpe dig reducere din risiko for livstruende sygdomme. Du læste rigtigt: kun $ 1! Nogle gange du skal bare ignorere de sparsommelige fanatikere og bruge lidt ekstra. Du vil være at investere i en sundere dig, som altid føles godt. Og hvis du begynder at føle sig som du har brug for at se dit budget i andre tilfælde, drej derefter til disse 27 sundeste Snacks under $ 1!

1

Ceylon
Kanel

Ifølge en række undersøgelser trykt i American Journal of Clinical Nutrition, krydre dit liv-med kanel-kan hjælpe kontrol blodsukker. Men én type regerer overlegen og det er nok ikke den slags på din krydderihylde. Det er, fordi du vil sandsynligvis finde det cassia sort ved købmand historie, men det er det Ceylon kanel, du ønsker. Ceylon er en mildere, dyrere variation, der er kapret af sundhedseksperter. Det er fordi de mere almindelige Cassia kan indeholde høje niveauer af coumarin-en naturligt forekommende bestanddel, der kan forårsage levertoksicitet. For personer, der er særligt følsomme, er grænsen en ringe teskefuld om dagen. Ceylon kanel retails for omkring $ 3,44 per ounce, mere end det dobbelte af prisen på cassia-men det er dobbelt så rart for dit helbred.

2

Organisk
Mælk

Når du søger at få fat i en gallon, opsøge dem, der er økologiske. Det er fordi en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLoS ONE fandt det økologisk mælk indeholder signifikant højere koncentrationer af hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer sammenlignet med mælk fra køer på konventionelle kvægbrug. Forskere siger konventionelle mælkeprøver havde en gennemsnitlig omega-6 og omega-3-fedtsyre-forhold på 5,8: 1, mere end det dobbelte af organisk mælkens sundere 2,3: 1-forholdet tænkt som sundhedseksperter at maksimere hjerte sundhed. Du skal bruge en lidt fedt at drage fordel af fedtsyresammensætningen af ​​økologisk mælk, så eksperter foreslår splurging på lav- eller hel-mælk afhængigt af din kalorie budget.

3

Ægte
Parmesan ost

Ønsker du at belægge din pasta med en dynger af pulveriseret træmasse? Ingen? Så du burde nok ikke snuppe en pakke af kommercielt revet "parmesan" ost fra hylden, hvilket gjorde det på vores liste over 20 Foods Du kan ikke stole på. Kraft var smed med en retssag i begyndelsen 2016 for anvendelse af cellulose-en anti-sammenklumpning fyldstof fremstillet af træflis-i sin "100% revet parmesanost" produkt. Det stopper ikke der. Anden privat test fundet Slot Cheese Inc. `s "Parmesan" også inkluderet billigere ost ligesom cheddar, swiss, og mozzarella. For at sikre, at du får den ægte vare, købe et rivejern og riv noget frisk ting selv.

4

Rå
Honning

Sikker, bamse containere ser sød, men der er en mørk hemmelighed bag de Beady Eye: honning, vi almindeligvis finde i Bilka er frataget sine sundhedsmæssige fordele mellem bistadet og flasken. Og det er et problem. En ny Mikrobiologi undersøgelse tyder rå, uforarbejdede honning indeholder levende mikrober (eller "gode bakterier"), Som kan forebygge og dræbe op til 85 procent af de bakterier, der findes i almindelige humane sår patogener efter to timer. Desværre er de fleste honning sælges i dag pasteuriseres-filtreret af pollen og opvarmet til over 115 grader Fahrenheit, som dræber eller ændrer beskyttende mikrober og andre gavnlige komponenter. Endnu værre er mange certificerede slags honning faktisk består af en billig blanding af høj fruktose majssirup. For at undgå honning bedrageri, holde sig til små-batch rå honning. Det vil sandsynligvis koste dig mere end to gange om bamse-men honning, det er det værd.

5

Grass-Fed
Smør

Uanset om du bage dine cookies eller buttering dine ruller, bord over nogle ekstra dej til de gode ting og forlade margarine på hylden. Og slippe af med forestillingen om, at smør er dårligt for dig. I virkeligheden græs-fodret smør er en glimrende kilde til fedtsyrer-lignende kræfthæmmende konjugeret linolsyre (CLA) og antiinflammatorisk smørsyre-, der kan understøtte vægttab. Plus, ved at tilføje en udstrygning af den langsomt fordøje fedt til din morgen toast, vil du være med til at bremse din kroppens optagelse af sukker og kulhydrater, hvilket fører til mere konsistente energi niveauer og forbedret hjernefunktion hele dagen. Vi foretrækker irsk mærke Kerrygold, der bruger mælk fra græs-fodret køer. Stol på os, vil du være i stand til at smage forskel.

RELATEREDE: 12 "Dårligt for dig" Fødevarer, der er nu Godt

6

Antibiotikum-
Gratis kylling

Arsen er et giftigt halvmetal element, du finder i bilbatterier, militære våben, og din kylling middag. Vent, hvad?! Viser sig landmænd har fodret arsen til kyllinger, kalkuner og svin som en måde at fremme vægtøgning siden 1940`erne. En stor USA-baserede markedstest findes næsten 9 ud af 10 kyllinger rejst til forbrug blev fodret arsen, ifølge en 2013 undersøgelse i tidsskriftet Environmental Health Perspectives. Mere foruroligende, blev niveauer af uorganisk arsen sig at være fire gange højere i kød fra klar-til-spise, konventionelt rejst fugle end i de økologiske dem, og koncentrationerne var tre gange højere end Food and Drug Administration foreslået 1 mikrogram per kg kød. Ud over at være antyder en billig Bulker-øvre, videnskabelige beviser arsen bliver omdannet til en form, der kan være kræftfremkaldende for mennesker. FDA har siden trukket mange af de arsenholdige stoffer fra markedet, men man er stadig derude: nitarsone, og det er godkendt til brug hos kalkuner og høns. Men blot splurging på "organisk" fugle vil ikke nødvendigvis beskytte dig mod uhyggelige toksiner. Eksperter siger, at bedre etiketten at kigge efter er "antibiotikafrit."

7

Mørk
Chokolade

Fra et sundhedsmæssigt synspunkt, hvad du investerer i, når du går "mørk" er flavanoler og polyphenoler-to antioxidative forbindelser, der findes i ren cacao, der kan hjælpe lavere blodtryk og reducere niveauer af "dårlig" kolesterol. Det er ikke alle den gærede godbid kan gøre. De sunde fedtstoffer kan hjælpe dig med bremse cravings og de moderate niveauer af koffein stimulanser kan forbedre kognitive funktion. Snup en bar, der er mindst 70 procent kakao for at få mest valuta for pengene-og din krop. Mælk og hvide chokolade er billigere, men det er fordi de indeholder mindre af de sunde kakaotørstof og flere "fnug," ligesom vegetabilske olier, soja lecithin, og mælkeprodukt. Find ud af, hvad man skal kigge efter i vores vejledning, 17 Bedste og værste Mørke chokolade til vægttab.

8

Alleppey
gurkemeje

Almindeligt anvendt i indisk madlavning, gurkemeje skylder sine sundhedsmæssige fordele for det aktive stof curcumin. Denne kraftfulde antioxidant har vist sig at frigive sin anti-inflammatorisk effekt på næsten hver eneste celle i kroppen, styrke immunsystemet og behandle en lang række sygdomme fra fordøjelsesbesvær til kræft. Der er endda en voksende mængde af forskning i rollen som curcumin i forebyggelse og behandling af Alzheimers sygdom. For at få de fordele, ser ud til gurkemeje fra Alleppey- det er lidt dyrere end gurkemeje fra Madras, men har to gange det bioaktive curcumin. Vi kan godt lide at tilføje krydderi til dampet fisk, ristet blomkål, og kylling marinader.

9

Fuldkorn
Produkter

Undersøgelser har vist, at udskiftning af raffineret, hvidt mel med hele korn sort kan medvirke til at reducere niveauet af betændelse-den kropslige reaktion på spikede blodsukkerniveauer, der kan forårsage vægtøgning. Fuldkornsprodukter også komme pakket med højere niveauer af satiating fiber og protein til at holde dine sult veer i skak. Snup et brød af dine foretrukne brød-we`re delvis til Food For Life Ezekiel og Daves Killer Brød-og fryse det. Du vil hjælpe det sidste længere og samtidig bevare flest næringsstoffer.

10

Ekstra jomfru
Olivenolie

Tilbage i 776 f.Kr., blev Olympians belønnet med kander af olivenolie til deres atletiske bedrifter. I dag anser vi stadig denne olie til at være "flydende guld" i form af sundhedsmæssige fordele. Det er fordi forskning tyder på regelmæssig indtagelse af ekstra jomfru olivenolie er forbundet med lavere forekomst af hjertesygdomme og andre fedme-relaterede problemer, samt en lavere risiko for slagtilfælde. Det er ikke alle-en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme fandt fedtet at øge niveauet af adiponectin-et hormon, der nedbryder mave fedt. Du bliver nødt til at købe den "ekstra jomfru" version for at høste fordelene. Det er fordi de beføjelser af olien skyldes høje niveauer af sine polyfenol antioxidanter, som forekommer i den højeste koncentration i de mindst forarbejdede ekstra jomfru flaske. Du vil også ønsker din olie til at komme i en uigennemsigtig, snarere end klar, flaske som udsættelse for sollys kan nedbryde de gavnlige polyfenoler. Og endelig koldpressede olier er bedst, som varme også kan beskadige de aktive forbindelser. Find ud af vores pluk i vores guide: Spis Dette, ikke at! I 20 Sunde Pantry Staples.

11

Organisk
tomater

Måske overvejer ketchup en grøntsag er ikke så slemt endda. Det er fordi det krydderi er fremstillet af tomatpuré-en af ​​de højeste koncentrationer af kræft-beskyttende antioxidant lycopen. Det er rigtigt-i modsætning til mange fine mikronæringsstoffer i friske råvarer, lycopen niveauer faktisk øger efter kogning og forarbejdning. Ud over at madlavning dine tomater, vil vi anbefale splurging om økologisk. Forskning tyder økologiske tomater har endnu højere niveauer af sygdomsbekæmpende polyphenoler og C-vitamin end konventionelt dyrkede sorter.

12

Løst blad
Te

Uanset om du stole på denne vidunderlige eliksir for sin fedtforbrændende dygtighed, det er stofskiftet-styrke vælde, eller bare nyde det for sin koffein bump, sensationsprægede løs blade te end teposer vil være værd de ekstra øre. En rapport fra ConsumerLab.com-en uafhængig hjemmeside, der tester helseprodukter-fundet, at grøn te brygget af løse teblade giver de højeste niveauer af EGCG, super potente bioaktive ingrediens i grøn te. På den anden side, te "blade" bruges i de fleste poser er faktisk bare sidesten støv fra knuste teblade, som er højere i bitre tanniner og lavere i antioxidanter og gavnlige olier.

13

Organisk
æbler

Environmental Working Group-et selskab, der har specialiseret sig i miljøforskning-lægger ud et "Dirty Dozen" listen hvert år for at hjælpe forbrugerne at identificere produkter med en høj risiko for kræftfremkaldende indeholder pesticidforurening. År efter år har æbler sad i toppen af ​​listen. Men den gode nyhed er, deres økologiske modparter er relativt let at finde og ikke meget dyrere. Skær ned på omkostningerne endnu mere ved at snuppe en to eller fem-pund taske at øge din opsparing.

14

non-GMO
Majs og soja

Takket være forbrugernes allestedsnærværende opmærksomhed på GMO`er på markedet, er det ikke for meget dyrere at købe majs eller soja produkter, der ikke er genetisk modificerede. Dette er vigtigt at holde øje med, fordi over 90 procent af majs og soja produkt i Amerika er genetisk modificeret til at være pesticid resistente. Det betyder disse fødevarer sprøjtes med-og indeholde høje niveauer af carcinogen-indeholdende pesticider. I stedet vælger non-GMO eller organisk majs og soja, som begge ikke kan indeholde genetisk modificerede sorter.

15

Grass-Fed
Bøf

Når det kommer til bøf og burgere, siger vi gå græs-fodret. Det kan Ding din tegnebog, men it`ll hjælpe dig til at bule dine mavemuskler. Ikke alene græs-fodret oksekød naturligvis have færre kalorier og mindre fedt end konventionelle kød, men det fedt det har er den gode slags: omega-3 fedtsyrer og konjugeret linolsyre. Faktisk indeholder græs-fodret kød højere niveauer af disse hjerte-beskyttende omega-3-fedtsyre og op til fem gange så meget fedt-sprængning CLA sammenlignet med deres corn- og korn-fodrede modstykker, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Ernæring Journal. Her `s en pro tip: For at skære ned på omkostningerne, skråstreg mængden af ​​kød, du bruger i retter og fokusere mere på laste op din tallerken med grøntsager.

16

nødder

En vigtig kilde til kolesterolsænkende sunde fedtstoffer, anti-aging vitaminer, og energi-styrke mineraler, er nødder også fyldt med protein, der kan hjælpe dig med at opbygge lean muskelmasse. Og fordi muskelmasse forbrænder flere kalorier end nogen anden kropslig væv, vil din krop begynde torching at darn mave fedt. Selvom nødder er pebret, vil de `re en af ​​de mest næringsholdige snacks til vægttab og vise sig at være en god investering.

17

Organisk
bær

Vi ved splurging på bær virker som nok allerede, men fortæller dig at smide ned nogle penge til organisk, såvel? Vi mener det `s værd: En undersøgelse i Journal of Agricultural and Food Chemistry opdagede, at økologisk dyrkede bær indeholdt 50 procent flere polyfenoler, antioxidanter og niveauer af C-vitamin i forhold til deres konventionelt dyrket modstykker. Disse mikronæringsstoffer har været impliceret i alt fra at beskytte din hjerne fra mentale tilbagegang til skure væk inflammatoriske frie radikaler, der fører til vægtøgning.

18

Vild
Fisk

Du ved, at spise fisk er godt for dig, men ved du, hvilke fisk og skaldyr til at købe? Vildfisk, som laks, har en langt gunstigere forhold mellem anti-inflammatoriske omega-3 fedtsyrer til inflammatoriske omega-6s end de opdrættede sort.

19

Chia
Frø

Selvom en gang forvist til at give græsset "hår" til dine foretrukne potteplanter tegneseriefigurer, chia frø er faktisk en af ​​de bedste superfood kilder. Disse små frø er en af ​​de mest højt koncentrerede køretøjer af omega-3 fedtsyrer-anti-inflammatoriske fedtsyrer, som spiller en rolle i vægt vedligeholdelse, hjerne beskyttelse, og hjertesundhed. De kan ikke være billig, men de kan vare et stykke tid. Så få fat i en pose, og så tjek disse chia budding opskrifter.

20

Græs-Raised,
økologiske æg

Rig på alt fra muskel-bygning protein og sunde fedtstoffer til energi-metabolizing cholin, æg er den perfekt-emballerede fødevarer. Vi ville anbefale at investere i organiske, græsarealer-rejst æg, som er lavere i mættet fedt, højere i omega-3 fedtsyrer, vitamin A, C, E, D, og ​​beta-carotene- springe de konventionelt rejst æg, som typisk rejst i bure og fodres med en blanding af korn og animalske biprodukter.