Hvad sker der med din krop, når du giver op mejeri

Og nu flere og flere undersøgelser viser, at en anden af ​​Mom`s klassiske direktiver kan være off-base for nogle. Da jeg designede Zero Belly Diet, jeg spurgte min testpanel til at opgive mejeri i seks uger, blot en af ​​en håndfuld af små fif, der resulterede i enorme ændringer: nogle mennesker mistet så meget som 16 pounds i 14 dage, og op til 7 inches off deres talje i bare seks uger. (Planen var så effektiv, læsere råbte på flere mejeri-fri opskrifter, hvilket er grunden til jeg er lige frigivet Nul Belly Kogebog, med mere end 150 enkle og lækker mave-udfladning måltider, snacks og endda desserter.)

Nu, `m stadig en stor tilhænger af, at mælk kan være stor for nogle kostvaner-` s højt proteinindhold, god til blodtryk og en glimrende kilde til D-vitamin og knogle-venlige calcium. Men `ve også set, at skære ned på mælk kan resultere i en næsten øjeblikkelig reduktion i din talje størrelse for nogle mennesker, som din tarm bliver mindre oppustet og din mave flader ud hurtigt. "Jeg så resultater næsten med det samme," siger Martha Chesler, en af ​​vores originale test paneldeltagere, der mistede 7 inches off hendes talje i seks uger. En flad mave isn `t den eneste fordel. Tjek nogle af de fantastiske ting, der sker med din krop, når du giver op koen saft, og så skal du ikke gå glip af flere måder for, hvordan du glatter din mave med disse 20 måder at slå Bloat.

1

Du vil tabe

Med alle disse "Got Milk?" annoncer dukker op, det er let at tro, at mejeri kampagner oversvømmede medierne, det `s ikke så mærkeligt, vi har en tendens til at associere forbrug mejeri med at være slankere og sundere. Men alle de buh-relaterede markedsføring er måske ikke alle, der det `s malket at være: En metaanalyse offentliggjort i The Journal of Clinical Nutrition, som revideret næsten 30 studier, fandt, at resultaterne don` t" ... støtte den retmæssige effekt af stigende forbrug mejeri på kropsvægt og fedt tab." Kort sagt: Der `s ingen solide videnskabelige beviser for, at spise mejeri vil øge vægttab eller endda hjælpe dig med at vedligeholde din vægt. Faktisk, en undersøgelse af mere end 12.000 børn fundet, at jo mere mælk, de forbruges, jo mere vægt, de tjente. Og i betragtning af, at nyere forskning har konkluderet, at veganisme er den absolutte top livsstil for vægttab, går mejeri-fri kan være en nem måde at starte dit badeværelse skala tendenser nedad. For flere af de hurtigste måder at tabe sig hurtigt, klik her for disse væsentlige 14 måder at miste din mave i 14 dage!

2

Din fordøjelse kunne forbedre

Omkring 65 procent af befolkningen lider af laktoseintolerans, en gastrointestinal tilstand, hvor kroppen ikke kan nemt fordøje lactose, en type af naturligt forekommende sukker i mejeriet. Årsagen: De fleste mennesker faktisk stoppe producere laktase-enzymet kræves for at fordøje mejeri-i voksenalderen. Det kan være en del af vores kroppens `s naturlige forsvarssystem: Mennesker, der er laktose intolerant har en lavere risiko for lunge-, bryst- og ovariecancer, måske fordi de spiser langt mindre mejeri, ifølge en 2014 undersøgelse i British Journal of Cancer. Alligevel utallige amerikanere drikker deres mælk og udholde den resulterende ubehag alligevel. (Problemet kan være endnu mere udtalt for mennesker, der lider af irritabel tarmsyndrom, eller IBS.)

3

Din hud vil rydde op

I stedet for at købe dyre produkter, kan den simple handling at give op mejeri undertrykke hud flare-ups. Mange dermatologer anbefaler også går mejeri-fri som et første kursus af indsatsen mod hudlidelser såsom acne og eksem. Mange af vores test paneldeltagere rapporterede en forbedret teint som en af ​​utrolige sidegevinster på zero Belly planen. "Det er let at holde sig til og giver mening," siger Jennie Joshi, der tabte 11 pounds og 2 inches off hendes talje. "Og de ekstra fordele:! Fejlfri hud, mindre oppustethed og mere energi" Apropos rewiring din krop, gå ikke glip af disse væsentlige 32 Fødevarer, slukke stresshormonet Det er at gøre dig fedt!

4

Du vil styrke dine knogler

Hvad? Vent et øjeblik: isn `t konsummælk den bedste måde at få knogle-styrke calcium? Ikke ifølge en 2014 undersøgelse i British Medical Journal. Forskerne fandt, at jo flere mælk folk drak, jo mere sandsynligt var til at lide hoftebrud. (Yoghurt havde nogle beskyttende beføjelser Dog-der kan være fordi meget af lactose i yoghurt er ødelagt af bakterier, der fermenterer det, eller på grund af de beskyttende egenskaber af selve bakterien.)

5

Du vil stadig få masser af calcium

Vi har en tendens til at gøre en næsten øjeblikkelig sammenhæng mellem mejeri og calcium, men der er utallige plantebaserede kilder til dette vitale knogle-bygning mineral. Bladgrøntsager, bønner, nødder, frugt (især appelsiner og figner), og berigede korn og møtrik mælk levere masser af mineralet. (En skål alt, for eksempel, giver dig en hel dag `s værd af calcium-før du tilføjer nogen mælk.) For flere ideer, så tjek disse 20 Calcium rige fødevarer, der ikke Mejeri.

6

Du `ll skråstreg din risiko for diabetes

Takket være vores society`s fokusere på at skære fedt, du `ll fleste af de mælkeprodukter støder i dag er reduceret fedtindhold, skimme, fedtfri, 1%, eller nogle andre forarbejdede variation på hvad der oprindeligt kom ud af koen. Her `s den endelige ord: fedtfattige mejeriprodukter er dårligt for dig. Faktisk er de mere fedtfattige mejeriprodukter du spiser, jo højere er din risiko for diabetes, ifølge en 2015 undersøgelse af næsten 27.000 mennesker i American Journal of Clinical Nutrition. Grunden kan være, at producenterne erstatte den manglende fedt med sukker, vender deres mælkeprodukter i diabetes-doseringssystemer. Hvis du er forsøger at skære ned på fedt og kalorier, fedtfattige mejeriprodukter er ikke måden at gøre det.

7

Du `ll nyde godt af selv denne mindre omskifter

Kan ikke tage springet og gå kold tyrker? (Så at sige.) Overvej at bruge almindelig, fuldfed yoghurt i stedet for mælk når det er muligt, som en base for korn eller smoothies, f.eks. De, der spiser yoghurt ofte har bedre knogletæthed end dem, der spiser andre former for mejeri, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Arch Osteoporose. Og probiotika i yoghurt, som du vandt `t finde i mælk, kan hjælpe dig med at fordoble dit vægttab, når du er på en diæt, ifølge en undersøgelse i British Journal of Nutrition. Før shopping, læse denne væsentlige liste over de 25 Bedste Yoghurt til vægttab!